Priručnik za ekologiju

Antritis

U mirnom stanju osoba zarađuje 16-18 udisaja u minuti. Disanje je prirodan proces i gotovo neprimjetan dok ne uzrokuje bol. Kratkoća daha, kašalj, česte prehlade s takvim simptomima podsjećaju na slaba pluća. Što slabi rad "glavnog prirodnog filtera" našeg tijela?

Kratkoća daha, kašalj, česte prehlade s takvim simptomima podsjećaju na slaba pluća.

Uzroci loše funkcije pluća

Loša situacija u okolišu

U velikim gradovima naša se pluća guše. Zrak, velikodušno začinjen ispušnim plinovima, prašinom i štetnim tvarima iz poduzeća, uzrokuje da dišni sustav radi s dvostrukim opterećenjem. Uostalom, kisik mora doći do krvi čist, topao, hidratiziran.

Prikladno je prisjetiti se profesionalnih rizika. Ako se osoba redovito nalazi u štetnom okruženju (npr. U industriji), vrlo je vjerojatno da će se razviti kronične bolesti dišnog sustava. Zanimanja rudara, graditelja, konobara koji rade u zadimljenim sobama, prodavača kemikalija u kućanstvu, čistača i frizera (zbog čestog kontakta s kemijskim pripravcima) opasna su za pluća. Ali još više štetnih navika uzrokuje ljudsko tijelo.

pušenje

Cigareta nije slučajno nazvana neprijatelj pluća broj jedan. Pušenje je ovisnost. Smole, koje dospiju u dišni sustav, odlažu se, oštećujući plućno tkivo, uzrokujući upalu. Poput cijevi u peći, pluća postaju crna. Ugljični monoksid smanjuje sadržaj kisika u krvi, što narušava prehranu svih organa i tkiva. Otuda bolest, slom.

Međutim, oni koji nisu kušali cigarete, ali često u društvu obožavatelja puše, izloženi su velikom riziku za zdravlje pluća. Djeca su posebno osjetljiva na duhanski dim. Roditelji mladih "pasivnih pušača", koji postavljaju loš primjer, također značajno podrivaju zdravlje njihove djece.

pretežak

Extra pounds nije samo estetski nedostatak, ali ozbiljno opterećenje na dišni sustav. Obratimo se anatomiji: nakupljanje masti u trbuhu dovodi do smanjenja pokreta dijafragme, stisnutih pluća, a također i do smanjenja opskrbe krvlju. U takvom stanju je malo vjerojatno da će disanje uspjeti.

Sjedeći način života

Aptly je rekao: pokret je život. Uz fizičku neaktivnost, pluća se odbijaju od obrade potrebnog volumena zraka, zadovoljavajući se s malim količinama, slabe i postaju osjetljivije na infekcije.

Neprikladna kućna higijena

U prašnjavoj, slabo provjetravanoj prostoriji cirkulira zagađeni zrak. Samo zamislite, u zaključanoj sobi, osoba izdaje 290 litara ugljičnog dioksida preko noći (oko osam sati sna). I ako dva ili tri spavaju u sobi!

Rijetke šetnje u šumi ili na selu, previše suhi zrak (tijekom sezone grijanja) je štetan za dišni sustav. Slaba pluća su posebno osjetljiva na pregrijavanje tijela i nagli pad temperature. Ako je u hladnoj sezoni previše toplo da dugo ostanete u sobi i izađete van, ne možete izbjeći prehlade.

Što ugrožava slabljenje pluća?

Slaba pluća su sklona čestim prehladama i upalama pluća. Gotovo svi pušači s iskustvom u povijesti imaju "kronični bronhitis" koji pate od kašlja. Više destruktivna posljedica loših navika je rak pluća i emfizem. Debeli ljudi češće imaju kratak dah. Gutanje kisikom utječe na funkcioniranje drugih tjelesnih sustava. Potvrđeno je da je rad pluća usko povezan s probavom.

Obratite pozornost na proces disanja u vašoj djeci. Disanje kroz usta jednako je neprirodno kao i jedenje kroz nos. Prolazeći kroz nosnu šupljinu, zrak se pročišćava i zagrijava, što se ne događa tijekom oralne inhalacije. Nenormalan respiratorni proces može usporiti mentalni razvoj djeteta, uzrokovati rast adenoida i povećati rizik od kataralnih bolesti.

Liječnici nude jednostavan test za samodijagnostiku stanja pluća: stavite loptice za stolni tenis na stol i duvajte ih po duljini ruke. Ako ste uspjeli bez problema puhati, onda je sve u redu. Ako ne, razmislite o fluorografiji (studiju treba obaviti godišnje) i konzultirajte pulmologa. Sljedeće preporuke pomoći će poboljšati stanje dišnog sustava.

Kako ojačati pluća?

Za pušače postoji jedan savjet: želite disati duboko - prestanite pušiti! Glavno je da djelujemo odlučno i da se ne povlačimo. Prema zapažanjima liječnika - najteže razdoblje u prva četiri tjedna. U prosjeku, potrebno je godinu dana za vraćanje tijela. Kao rezultat toga, osjećaj mirisa je poboljšan, okus hrane je suptilniji, kašalj i kratak dah nestaju. Općenito, postoji nešto za što se treba boriti.

Vježbe disanja smatraju se jednim od najboljih načina jačanja slabih pluća. Razvijeni su cijeli kompleksi, ali možete početi s elementarnim vježbama. Glavno je raditi gimnastiku za redovito disanje.

Za početak ovladajte dijafragmatskim disanjem. Dano nam je po prirodi. Kada udišete, dijafragma se spušta, želudac se malo izdužuje, a kada izdahnete, podiže se i smanjuje trbušne mišiće. Mnogi čine sve upravo suprotno, zahvaćajući grudi. Vratite se na osnove, naučite pravilno disanje.

Obavite vježbu ujutro i navečer: ležite ravno na leđima, savijte noge, stavite ruke na trbuh ili uz tijelo (zatim stavite knjigu na želudac radi kontrole). Nakon izdisaja, udahnite kroz nos, dok istupite iz trbuha. Povucite ga, izdahnite. Grudi su nepokretne.

Korisno je napuhati balon. Takva dječja zabava savršeno trenira pluća.

Naučite produljiti izdisanje: udišite, počnite izdahnuti, izgovarajući zvuk "g", "s", "z", sve dok zrak potpuno ne izađe iz pluća.

Ovladajte vježbom da zadržite dah: uzmite pun dah, zatim izdahnite i zadržite dah. Na prvi poticaj počinjemo disati.

Vodite brigu o svom zdravlju: često hodajte po parku, putujete u šumu i više se krećete. Tjelesna aktivnost pridonosi potpunom radu dijafragme. Hodanje, plivanje, biciklizam jačaju dišni sustav i cijelo tijelo.

Pazite na težinu (kada nestane dodatnih kilograma, prekomjerni pritisak na dijafragmu nestaje). Jedite hranu bogatu vitaminima (osobito askorbinsku kiselinu), u ishranu uključite mekinje koje su bogate magnezijem. Blagotvorno djeluje na glatke mišiće bronha. Crvena riba je dobra za pluća.

Tonira kupku dišnog sustava. Ali para ne bi trebala biti previše vruća. Ljudima sa slabim plućima savjetuje se da ne rone iz parne sobe u bazen s ledom.

U stanu češće čistite mokro čišćenje i pazite da zrak nije previše suh. Kada su baterije vruće, na radijator možete staviti vlažnu krpu i bolje je koristiti ovlaživač zraka. I osigurati protok kisika u sobu. Zrak svaki dan!