Tema: Što raditi - iskašljavanje i sprečava disanje sluzi

Zapaljenje plućne maramice

Dobra večer!
3 godine patim s povećanim odvajanjem sluzi (pljuvanje) od grkljana. Pljuvanje je prisilno jer nema olakšanja pri gutanju (disanje se pogoršava i pojavljuje se težina) - sluz je viskoznija i bezbojna. Kod ispiranja vodom cijela. Naglo se povećava gotovo odmah nakon konzumacije ili konzumacije. Tada unutar jednog ili dva sata dolazi do olakšanja (nakon pljuvanja, naravno). Ne kašljem. Redovito trčim - do 3-4 km dnevno. Kada trčim, moram ispljunuti sluz. U teretani - usta su ispunjena viskoznom sluzom i sprječava daljnje vježbanje dok je ne ispljunem. Otišla sam kod liječnika - radili su spirografiju, čak i na moj zahtjev, bronhoskopiju, analizu sputuma - nema rezultata. Usput, česta je pojava punog trbuha i malo boli u predjelu trbuha i lijevog dijela trbuha. Ako jedem barem malo prije trčanja, bit će bolova u tom području. Ali nije jasno gdje je sluz i zašto ometa disanje - osjećaj da se sluz zaglavi između grkljana i nosa. Prestao sam pušiti godinu i pol iz tog razloga (postoji jedna pozitivna stvar) - boli disanje. Kad odem u krevet, moram se valjati u čaši i onda zaspati na desnoj ili lijevoj strani. Onda dobro spavam cijelu noć i ujutro dok ne ustanem sve je dobro - disanje je ravnomjerno. Onda opet ustanem i opet pljujem. u jednom trenutku bio je nekoliko puta antritis. No već sam nekoliko puta išao kod liječnika - gledali su, propisivali antibiotike, kapi za nos, antialergiju, rendgenske snimke sinusa (bez upale), sve bez uspjeha. Kažu da je isključena sluz sa strane želuca, ne znam što da radim. Pitam liječnike o vjerojatnosti gastrointestinalne bolesti - oni je mahnu - a ja uopće ne razumijem gdje je sluz - gdje takvo gusto disanje otežava ako ne pljunete.

Pomozite i savjetujte što učiniti, molim!

Normalno, kada se pokreće mnogo viskozne pljuvačke?

U školi se sjećam kada sam prolazio standarde, bilo je tako. Sada tijekom jutra trči, kada trčiš malo duže nego inače. To je normalno ili znak, pa, ne znam, slaganje tijela, signal problema s plućima i na vrijeme će proći? Ili se svatko mora nositi s tim?

Ja sigurno nisam sportaš, a ne sportski liječnik, tako da vjerojatno ne znam. Ali stvarno volim gledati biatlon (ne propustite niti jednu etapu KM), kao i neka druga svjetska skijaška natjecanja. Dakle, kada se biatlonac ili skijaš prikazuju izbliza dok trčite ili odmah nakon završetka, uvijek imaju viskoznu, ljepljivu slinu koja teče iz usta, čak i neugodna za gledanje. (Zašto prikazati ove trenutke?). Dakle, osobno, mislim da je to normalno pod velikim opterećenjima.

PolonSil.ru - mreža za socijalno zdravlje

Popularne publikacije

Nedavni komentari

Sluz sprječava disanje

Dobra večer!
3 godine patim s povećanim odvajanjem sluzi (pljuvanje) od grkljana. Pljuvanje je prisilno jer nema olakšanja pri gutanju (disanje se pogoršava i pojavljuje se težina) - sluz je viskoznija i bezbojna. Kod ispiranja vodom cijela. Naglo se povećava gotovo odmah nakon konzumacije ili konzumacije.

Tada unutar jednog ili dva sata dolazi do olakšanja (nakon pljuvanja, naravno). Ne kašljem. Redovito trčim - do 3-4 km dnevno. Kada trčim, moram ispljunuti sluz. U teretani - usta su ispunjena viskoznom sluzom i sprječava daljnje vježbanje dok je ne ispljunem. Otišla sam kod liječnika - radili su spirografiju, čak i na moj zahtjev, bronhoskopiju, analizu sputuma - nema rezultata. Usput, česta je pojava punog trbuha i malo boli u predjelu trbuha i lijevog dijela trbuha. Ako jedem barem malo prije trčanja, bit će bolova u tom području. Ali nije jasno gdje je sluz i zašto ometa disanje - osjećaj da se sluz zaglavi između grkljana i nosa. Prestao sam pušiti godinu i pol iz tog razloga (postoji jedna pozitivna stvar) - boli disanje. Kad odem u krevet, moram se valjati u čaši i onda zaspati na desnoj ili lijevoj strani. Onda dobro spavam cijelu noć i ujutro dok ne ustanem sve je dobro - disanje je ravnomjerno. Onda opet ustanem i opet pljujem. u jednom trenutku bio je nekoliko puta antritis. No već sam nekoliko puta išao kod liječnika - gledali su, propisivali antibiotike, kapi za nos, antialergiju, rendgenske snimke sinusa (bez upale), sve bez uspjeha. Kažu da je isključena sluz sa strane želuca, ne znam što da radim. Pitam liječnike o vjerojatnosti gastrointestinalne bolesti - oni je mahnu - a ja uopće ne razumijem gdje je sluz - gdje takvo gusto disanje otežava ako ne pljunete. A ako ne obratite pozornost i ne iskašljavanje - fizički disanje, ali osjećam nedostatak zraka - kunem se i onda normalno (bilo koje piće pomaže). Gutanje ne pomaže - kao da stoji.

Savjetujte što da radite, molim!

Volite našu web-lokaciju? Pridružite se ili se pretplatite (obavijesti o novim temama bit će poslane na mail) na našem kanalu u MirTesenu!

Jednostavni načini da se riješite sluzi u tijelu.

Najučinkovitija metoda koja pomaže u izvođenju ove tajne je korištenje ovog jednostavnog sastojka!

Prvi put se sluz u našem tijelu formira u ranom djetinjstvu kada jedemo nešto kuhano. Kako rastemo, sluz nagomilava i ispunjava sve šupljine našeg tijela.

Najviše "omiljeno" mjesto nakupljanja sluzi su:
Lagan,
bronhi,
želudac.

Kada se skupi previše, počne se penjati sve više i više kroz nos.

U pravilu, vrlo često majke male djece misle da je njihovo dijete prehladilo, ali u stvarnosti ova hladnoća nije ništa drugo nego pokušaj našeg tijela da se riješi viška nagomilanog napada.

Preporučljivo je očistiti tijelo jednom svakih šest mjeseci - dva puta godišnje, budući da nakupljanje toksina može uzrokovati razne bolesti. Česte prehlade, infekcije, umor, pospanost, nepažnja - to su znakovi prisutnosti toksina, štetnih bakterija i drugih potencijalno opasnih tvari.

STJECANJE GLAZBE U ORGANIZMU

Kada tijelo pokuša zaključiti takvu tajnu, počinju kašalj, groznica, curenje iz nosa, vrećice ispod očiju. Kada se ti simptomi pojave, odmah im počinjemo odgovarati prema uobičajenom scenariju:
- curenje iz nosa - kapi u nosu,
- temperatura - srušiti aspirin,
- i ako nas napadne i kašalj, uzimamo antibiotike.

Naime, vlastitim rukama sprečavamo zdravo tijelo da se oslobodi sluzi. Kao rezultat toga, prelazimo na proces detoksikacije lijekova, dok sloj lučenja postaje još deblji.

Do određene točke sluz ostaje bistra, ali ako se formira previše, postaje gusta i može imati žutu, smeđu pa čak i zelenkastu nijansu.

Obuhvaća crijevne zidove i postaje "posrednik" između hrane koju jedemo i krvnih žila.

U ovom stanju naše tijelo postaje utočište za sve vrste mikroorganizama koji se hrane hranom. Ako promijenimo prehranu i počnemo davati prednost sirovoj hrani, svi ti „smetači“ odmah umiru i počinje detoksikacija tijela. Glavobolja, povraćanje, mučnina i proljev javljaju se kao rezultat čišćenja.

zaključci Slime

Najučinkovitija metoda koja pomaže otkriti ovu tajnu je korištenje svježeg đumbira. Da biste to učinili, morate očistiti mali komad korijena đumbira, izrezati ga na tanke kolutove, tako da dobijete oko žličice i prelijte kipućom vodom. Nakon infuzije i laganog hlađenja možete dodati 1 žličicu meda i istisnuti limunov sok. Piti piće treba biti toplo tijekom dana, po mogućnosti pola sata prije jela.

Da biste uklonili nakupljanje ovog plaka u želucu i crijevima, možete provesti postupak čišćenja. Trebat će vam žličica crnog papra graška, potrebno je, bez žvakanja, gutanja i piti čašu čiste vode. Za bolje čišćenje tijela, ovaj postupak treba obaviti u večernjim satima, do 18 sati, i to samo između obroka. Opći tijek postupaka je sedam dana, s učestalošću izvršenja u dva dana na trećem.

Ne manje učinkovit način čišćenja nepotrebne sluzi je limun i hren. Morate iscijediti sok od pet limuna i dodati 150 grama pred-mljevenog hrena, a zatim dobro izmiješati. Dobivenu smjesu treba uzeti u žličici na prazan želudac i prije spavanja.

Glavna prednost takve mješavine lijekova je u tome što ona, bez oštećenja membrane, doprinosi potpunoj razgradnji tajne i istovremeno ne iritira probavni trakt ili žučni mjehur uopće.

Među ljekovitim biljkama koje vam omogućuju očistiti tijelo od sluzi, su sljedeće:
- cvjetove kamilice;
- borovi i cedrovi;
- lišće eukaliptusa, crnog ribiza i metvice;
- hmeljni konusi.

Oni prave tinkture i čajeve.
Možete probati ovu kolekciju: žlica cvijeta limete i dvije čajne žličice korijena slatkog korijena skuhati kipuću vodu, ostaviti pola sata da se uliti, procijediti i popiti vruće 150 ml prije doručka, ručka i večere. Tijek potpunog liječenja je 30 dana.

ČIŠĆENJE CESTE OD GLJIVA, KALTIČKIH KAMENA I PARAZITA

Da biste se riješili mnogih bolesti, dovoljno je očistiti crijeva od sluzi, fekalnog kamenja, parazita.

Za 70 godina života, 100 tona hrane i 40 tisuća litara tekućine prolazi kroz crijeva. Rezultat: više od 15 kg fekalnog kamenja, toksični otpad, koji truje krv i uzrokuje nepopravljivu štetu našem tijelu, nakuplja se u crijevima.

Činjenica da je crijevo kontaminirano, ukazuje na:
- česta konstipacija
- metabolički poremećaj,
- dijabetes melitus
- alergije,
- prekomjerna tjelesna težina ili manjak
- bolesti organa za filtriranje bubrega i jetre,
- bolesti sluha i vida
- nokte za kosu na koži
- sustavne bolesti od artritisa do završetka raka.

Korištenje klice čisti samo mali dio debelog crijeva (40-50 cm). Pranje crijeva uz pomoć opreme je prilično skupo, dugotrajno i krši crijevnu mikrofloru.

Primjena 1-2 desertnih žlica lanenog brašna u unutrašnjosti omogućuje potpuno čišćenje dugogodišnjeg velikog i tankog crijeva sluzi i fekalijama, parazita u trajanju od tri tjedna. Istodobno je potpuno očuvana crijevna mikroflora. Ova tehnika pridonosi brzoj normalizaciji težine i sagorijevanja masti.

Sjemenke brašna trebaju biti svježe usitnjene i sposobne apsorbirati i izlučiti otrovne tvari, troske iz tijela, smanjiti razinu kolesterola u krvi. Ima širok antiparazitički spektar djelovanja, ima štetan učinak na mnoge vrste crva, gljivica, virusa. Lan ima pozitivan učinak na regulaciju metabolizma lipida.

Indikacije za uporabu:
- upala sluznice gornjih dišnih putova,
- gastrointestinalni trakt, gastritis, kolitis,
- peptični ulkus i čir na dvanaesniku
- bolesti urinarnog trakta - pijelitis, cistitis,
- težine,
- poremećaj metabolizma lipida.

Učinkovito za profilaktičku svakodnevnu uporabu.

Kako se koristi: koristi se kao sastojak za kuhanje s antiparazitskim svojstvima 1 čajna žličica po porciji.

Čišćenje crijeva:
1 tjedan: 1 desertna žlica krupnog lanenog brašna + 100 g fermentiranog mliječnog proizvoda (kefir, vrhnje, jogurt).
2 tjedna: 2 desertne žlice krupnog lanenog brašna + 100 g fermentiranog mlijeka (kefir, vrhnje, jogurt). Uzmi ovu smjesu umjesto doručka.

Debelo i tanko crijevo očišćeno je od sluzi i fekalnog kamenja, parazita, dok je crijevna mikroflora potpuno očuvana.

Tijekom razdoblja čišćenja potrebno je promatrati vodeni režim: piti vodu do 2 litre dnevno.

Postoji još jedan način - uklanja 15 kg toksina iz crijeva i krvnih žila! Ovdje je jedan od najprirodnijih i najučinkovitijih načina alternativne medicine, koji se sastoji od samo 4 jednostavna sastojka.

sastojci:
- kefir,
- brašno od heljde
- đumbir,
- med.

Kefir se smatra eliksirom mladosti i zdravlja, a heljdino brašno ima izvrsna ljekovita svojstva.

Što se tiče đumbira, mogu reći da je to pravo čudo prirode, osobito kada je riječ o detoksikaciji. Također regulira crijevnu aktivnost i potiče sagorijevanje masti.

Ovaj lijek jača tijelo, obnavlja krvne žile, ublažava umor, potiče cirkulaciju krvi u rukama i stopalima, a također podržava urinarnu funkciju.

Brašno od heljde snižava krvni tlak, smanjuje simptome ateroskleroze i sprječava zatvor. U kombinaciji s kefirom i đumbirom snižava razinu šećera u krvi, čisti crijeva i krvne žile, regulira metabolizam i funkciju gušterače.

Za pripremu smjese trebat će vam:
- 1 tbsp. l. brašno od heljde;
- 1/4 tsp đumbir u prahu (također se može koristiti svježi đumbir);
- 200 ml kefira;
- 1 žličica. prirodni med.

Priprema: pomiješajte heljdino brašno, đumbir, med i kefir u zdjeli, ostavite smjesu u hladnjaku preko noći, sljedećeg jutra ponovno promiješajte smjesu i lijek je spreman za uporabu.

Lijek treba koristiti umjesto doručka! Preporučljivo je da ne koristite druge proizvode unutar 3 sata nakon konzumacije. Nastavite koristiti lijek na taj način tijekom 14 dana. Ako imate visok šećer, možete koristiti smjesu bez dodavanja meda.

Zbog onoga što se grlo nakuplja u grlu i kako ga se riješiti

JEDNOSTAVNI NAČINI SMANJENJA OD UMATNIKA U GORI

Da biste smanjili izlučivanje, morate promijeniti svoju prehranu. Broj namirnica s visokim sadržajem vitamina E i C treba povećati, a masne i začinjene hrane treba ograničiti.

Možete smanjiti sluznice držati pomoću vježbe disanja.

Preporuča se piti najmanje jedan i pol litara vode tijekom jednog dana.

Uklanja sluz i ispire otopinom sode i udisanjem eukaliptusa.

Važno je ograničiti kontakt s duhanskim dimom i kućnim kemikalijama.

Ako se u grlu nakuplja sluz, ne treba jesti hranu prije spavanja, potrebno je ograničiti konzumaciju pića koje sadrže alkohol i kofein, osobito s plinovima i poput Coca-Cole.

Kašljati krv nakon trčanja

Kašalj nakon trčanja kod djeteta i odrasle osobe najčešće je uzrokovan blagim poremećajem uobičajenog respiratornog ritma koji proizlazi iz oštrog i dugotrajnog fizičkog napora na respiratorni i kardiovaskularni sustav. Kod odraslih i djece koja stalno izvode različite vježbe s ciljem jačanja srčanog mišića i razvoja izdržljivosti, taj se simptom gotovo ne događa jer su njihova tijela već prilagođena za trening. Tijekom napada kašlja nakon trčanja, može se nakupiti mala količina sluzi, koja se nakuplja u gornjim segmentima bronhijalnog prostora i sama po sebi je tajna koju stvaraju respiratorne žlijezde.

Uzroci kašlja nakon vježbanja

Pojava napada suhog ili vlažnog kašlja nakon jogginga može biti uzrokovana jednim ili odmah nizom negativnih čimbenika. Najčešći uzroci dispneje povezane s bronhijalnim spazmom mogu biti sljedeći:

Popij dijete

  1. Nadraživanje respiratornih receptora strujanjem zraka. Ako dijete često ne obrati pažnju na tjelesni odgoj i odjednom odluči pritisnuti nepripremljeno tijelo, tada će tijelo uzeti previše disanja tijekom trčanja, kao odstupanje od normalnog stanja dišnog sustava. Odgovor će biti suhi kašalj koji se pojavljuje u sredini, na kraju ili nakon treninga.
  2. Bronhijalna astma. Kod djece koja pate od alergijskog spazma bronhija dolazi do suhog kašlja nakon trčanja ili drugih fizičkih aktivnosti zbog činjenice da je alveolarni prostor u ovoj kategoriji bolesnika nestabilan. Nakon najmanjih kritičnih preopterećenja, zidovi bronhija mogu se grčiti i, osim kašljanja, osoba može imati i osjećaj nedostatka zraka. Zbog toga se djeci s bronhijalnom astmom ne preporučuje trčanje na velike udaljenosti. Najbolja opcija za postizanje dovoljne tjelesne aktivnosti i ne dopuštanje kašljanja je intenzivna pješačka tura na udaljenosti od 2-3 km.
  3. Bakterijske infekcije. Prisutnost kroničnih žarišta upale zarazne ili virusne prirode podrijetla u plućnom tkivu i stablu bronhija jedan je od glavnih razloga zašto dijete može osjetiti napad snažnog suhog kašlja odmah nakon završetka vježbanja. Tu je bronhijalni spazam zbog činjenice da se cirkulacija krvi u prsima povećava pod utjecajem fizičke aktivnosti. Dodatni volumeni krvi dopiru do žarišta upale, dolazi do iritacije zahvaćenog tkiva i izaziva suhi kašalj. Da bi se uklonio ovaj uzrok, potrebno je pregledati pluća i, u slučaju usporene upale, poduzeti odgovarajuće terapijske mjere.

Kod odraslih

  1. Pušenje. Sport i uporaba duhana su nekompatibilni procesi. Ovaj uzročni faktor svakako vrijedi za odrasle kategorije ljudi koji puše i povremeno se bave sportom. U ovom slučaju, napad suhog kašlja je pokušaj tijela da oslobodi zidove bronha od zapaljenja cigareta i katrana koji se nakuplja u plućima tijekom dugogodišnjeg pušenja. Ova vrsta bronhijalnog spazma javlja se na pozadini obilnog dotoka krvi u organe dišnog sustava kao rezultat intenzivnog fizičkog napora.
  2. Bronha. Ova se plućna patologija najčešće dijagnosticira u odraslih osoba koje vode nezdrav životni stil, ili već dugi niz godina rade u uvjetima štetne proizvodnje. U bronhijalnim vrećicama nakuplja se gnojna tekućina, koja je posljedica razaranja tkiva donjeg respiratornog trakta. Nakon trčanja, pacijent ima jak, mokar kašalj, tijekom kojeg izlazi žuti sputum s neugodnim gnojnim mirisom.
  3. Tuberkuloza. Ova opasna plućna bolest maksimalno smanjuje funkcionalnu aktivnost dišnog sustava. Nakon još manjih fizičkih napora, pacijent je pogođen jakim kašljem, koji može biti i suh i produktivan.
  4. Rak pluća. Onkološki proces u prvim fazama njegovog razvoja uvijek se očituje blagim porastom temperature, utvrđivanjem izvora koji nije moguć, kao i napadima bronhijalnog spazma odmah nakon trčanja ili druge tjelesne aktivnosti.
  5. Akutno zatajenje srca. Vrlo često u medicinskoj praksi postoje slučajevi kada odrasla osoba ima ovu patologiju srčanog mišića, ali u stanju mirnoće bolest se ne manifestira. Čim se pojavi intenzivan fizički napor, srce gubi sposobnost rada u tako intenzivnom ritmu. Kao rezultat toga, u plućima se nakuplja veliki volumen venske krvi, što narušava proces izmjene plina. Što je veći pritisak na plućno tkivo, to je češća potreba za kašljanjem.

Što učiniti s kašljem nakon trčanja?

Nakon završetka vježbanja, koje je završilo kašljanjem, trebate slijediti jednostavne smjernice koje će pomoći uskladiti ritam disanja i dovesti pluća u normalno stanje. Odraslu osobu i dijete treba voditi sljedećim pravilima:

  1. Nakon što prođete udaljenost, ne možete odmah zaustaviti pokret. Bez obzira na jaki kašalj, treba nastaviti sporim korakom dok vam disanje ne postane ujednačeno. To će pomoći ublažiti bronhijalni grč, jer će pluća postupno smanjivati ​​intenzitet kontrakcije. Ako se, međutim, polje za trčanje odmah zaustavi i stane bez kretanja na jednom mjestu, boreći se s kašljanjem, to će uzrokovati još veću iritaciju respiratornih receptora.
  2. Udahnite kroz nos, izbjegavajući prodor hladnog zraka u trkaće dišne ​​organe. Sljedeći dio kisika udiše se kroz nos i izdahne usta. Nepoštivanje ove preporuke prijeti pogoršanjem patološkog simptoma i postoji rizik od razvoja prehlade.
  3. Oslobodite grlo od vanjskog izlaganja. U slučaju napada kašlja koji se dogodio nakon trčanja, morate otkopčati gornji gumb majice ili ukloniti učinke bilo koje druge vrste odjeće na površinu grkljana. To je nužno, tako da nadraženi gornji i donji dišni putevi ne doživljavaju dodatne štetne učinke vanjskog okoliša.
  4. Pijte toplu vodu. Moguće je da nakon joggiranja topla tekućina nije najpogodnija za piće, ali može ovlažiti sluznicu dišnog sustava i stabilizirati njezin rad na razini koja je postojala prije nego je tijelo bilo izloženo fizičkom naporu. Strogo je zabranjeno piti hladnu vodu, jer će izazvati još jači bronhalni spazam i također uzrokovati upalne bolesti.
  5. Uzmi antispazmodik. U teškim slučajevima, kada je kašalj nakon trčanja vrlo jak i poprima oblik bronhijalnog spazma, preporuča se uzeti jednu tabletu Nosh-py, Droterin hidroklorid ili Spasmolgon. Ovi lijekovi pomoći će proširiti bronhijalni prostor i zaustaviti kašalj, kao posljedica oštrog suženja zidova bronha pod utjecajem intenzivnog fizičkog napora.

Čak i nakon prve takve manifestacije nije tipična reakcija tijela na trčanje ili bilo koji drugi trening, prisiljavajući pluća da rade bržim tempom, odmah se obratite pulmologu.

Moguće je da u plućima postoji kronična bolest upalne etiologije, postoji tumor ili postoje ozbiljni problemi s kardiovaskularnim sustavom, koji se do tada jednostavno nije manifestirao.

Je li moguće igrati sport kad kašljete?

Ako je u procesu obuke postojao kašalj koji se ne zaustavlja, daljnji nastavak sporta nema smisla. Osoba neće moći u potpunosti i ispravno obavljati određene vježbe, poremećaj će biti poremećen, što će nužno utjecati na stabilan rad srca. S sustavnim napadima bronhijalnog spazma koji se javljaju nakon trčanja ili drugih tjelesnih aktivnosti, trebate nakratko zastati u kontinuiranoj obuci dok se ne utvrdi uzrok bolnog ponašanja pluća. Da bi se to postiglo, odrasla osoba ili dijete istodobno pregledavaju bronhopulmonalni sustav, a također daje i kardiogram kako bi se isključila prisutnost moguće patologije iz srca.

U slučaju nepoštivanja ove preporuke i nastavka sporta tijekom kašljanja mogu se pojaviti sljedeće komplikacije i zdravstveni problemi, i to:

  • plućni edem uzrokovan stagnacijom venske krvi, ako je uzrok bronhijalnog spazma akutno zatajenje srca, koje se manifestira isključivo u razdoblju intenzivnog fizičkog napora;
  • napad astme s razvojem kisikovog izgladnjivanja moždane kore i gubitka svijesti;
  • vrtoglavica i bol u okcipitalnoj ili temporalnoj regiji;
  • poremećaj srčanog ritma kao rezultat upornog bronhijalnog spazma;
  • srčanog udara različite težine.

Dakle, bavljenje sportom dok kašlja neće imati učinak jačanja tijela i dišnih organa, nego će samo donijeti štetu, kako zdravlju pluća, tako i stabilnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava. Najopasnija posljedica je stjecanje sekundarne bolesti srca zbog nepravilnog disanja tijekom vježbanja. Potonji proces zahtijeva posebnu pozornost. U svim fazama treninga disanje bi trebalo biti ravnomjerno i duboko, tako da sva tkiva u tijelu dobiju dovoljno kisika. Njen nedostatak dovodi do smrti stanica, kao glavne strukturne jedinice bilo kojeg organa.

Odlučili ste ići na trčanje, kupili prekrasan atletski oblik, udobne brandirane tenisice, trčali su stotinu metara, kad je iznenada takva smetnja zagušila kašljanje. Što se dogodilo, zašto je kašalj nakon trčanja? Mnogo je razloga - od potpuno bezopasnih do ozbiljnih bolesti dišnog sustava ili srca. Ako dijete ili odrasla osoba neprestano kašlje nakon trčanja, trebate odmah kontaktirati liječnika opće prakse ili pulmologa.

Kašalj - zaštitna reakcija tijela, aktivni izdisaj kroz usta, uzrokovana iritacijom receptora dišnog sustava. Često se ponavljaju napadi, konstantni pokušaji kašljanja, pogoršanja nakon trčanja - znak neispravnosti dišnog ili cirkulacijskog sustava.

razlozi

Ako, nakon jogging, slab kašalj počeo s malom količinom sputuma, ne biste trebali brinuti - to je tajna koju stvaraju epitelna tkiva respiratornog trakta i nakupljaju se u gornjim dijelovima bronhijalnog stabla.

Uzroci kašlja kod djeteta

Kod trčanja dolazi do iritacije receptora gornjih dišnih putova, a tijelo nespremno za fizički napor odgovara suhim kašljem. To još nije patologija, daljnji trening će ojačati tijelo, a kašalj nakon trčanja dijete će proći sam.

Infektivni proces u dišnom sustavu

Spore, praktično asimptomatske bakterijske ili virusne infekcije respiratornog trakta - jedan od uzroka suhog kašlja kod djeteta nakon trčanja ili druge fizičke aktivnosti. U ovom slučaju dolazi do povećanja cirkulacije krvi u zahvaćenom tkivu, iritacije, što izaziva napad. Da biste uklonili uzrok, morate se obratiti pedijatru, dječjem pulmologu, da se podvrgne liječenju. Dišne vježbe pomažu bržem oporavku.

Bronhijalna astma i trčanje

Bronhospazam koji se javlja nakon bebe djece s astmom povezan je s nestabilnim stanjem alveolarnog prostora. Na najmanjem naporu može se razviti osjećaj nedostatka zraka. Zbog toga je intenzivno trčanje kontraindicirano kod ove bolesti, trčanje se može zamijeniti hodanjem ili šetnjom u parku, šumi ili samo šetnicama, daleko od prolaznog prometa.

Mogu li trčati u prvim danima nakon prehlade

Nakon prehlade stanje respiratornog sustava je još uvijek nestabilno, tako da se dijete ne bi smjelo kretati u nastavi tjelesnog odgoja. Nije čudo da se nakon oporavka djeci za adaptaciju daje potvrda o oslobađanju od fizičkog napora, uključujući trčanje.

Kašljanje tijekom trčanja ili pravilna prehrana.

Nedostatak magnezija ili kalcija u prehrani djeteta također može uzrokovati kašalj. Ovi elementi osiguravaju pravilnu kontrakciju mišića, štite dišne ​​organe od grčeva i sprječavaju kašljanje nakon trčanja.

Tinejdžersko pušenje

Tinejdžersko pušenje je još jedan uzrok kašljanja. Kod aktivnog pušača, čak i nakon kratkog trčanja, počinje disanje, iskašljavanje, popraćeno oslobađanjem viskoznog, sivkastog iskašljaja.

Kašalj i problemi s disanjem

Uzrok može biti nenormalno disanje dok trčite. Učenje pravilnog disanja počinje u djetinjstvu, u nastavi tjelesnog odgoja.

Ispravno disanje je vrlo jednostavno: trebate udahnuti zrak kroz nos i izdisati kroz usta. To je osobito istinito u hladnoj sezoni - ohlađeni zrak iritira, isušuje sluznicu usta i gornjih dišnih putova, uzrokuje upalu grla, suhi kašalj.

Kašalj nakon vježbanja kod odraslih

Razlozi aktivnog, patološkog isticanja kroz usta nakon trčanja kod odrasle osobe ne razlikuju se mnogo od onih u djece, ali postoje i drugi, ozbiljniji.

pušenje

Pušenje i sport su nespojivi - istina poznata svima. Nakon fizičkog napora ili trčanja, pušači imaju hakirajući kašalj - pluća se oslobađaju komponenti cigareta koje se nalaze na zidovima alveola i bronha. Prestanak pušenja uklanja problem.

tuberkuloza

Kochov štapić, koji je ušao u tijelo i uzrokovao razvoj tuberkuloze, smanjuje funkcionalnu aktivnost dišnog sustava. Kašalj, suhi ili ispljuvak ne samo da uznemiruje bolesnu osobu, već i postaje izvor infekcije za druge. Ne bez razloga, adolescenti i odrasli bi trebali biti podvrgnuti rendgenskom pregledu svake godine, što omogućuje identifikaciju patologije.

Rak pluća

Prvi stadij bolesti očituje se blagom groznicom, kašljanjem tijekom ili nakon vježbanja. značajka:

  • može se dogoditi bez razloga;
  • može biti hakiranje, često;
  • Sputum može postati žuto-zelen, s vremenom s tragovima krvi.

bronhioektazije

Kašalj se povećava čak i nakon fizičke aktivnosti u slučaju bronhiektazije. Patologija može biti kongenitalna ili stečena, uzrokovana štetnim radnim uvjetima. U bronhijama dolazi do nakupljanja gnojnog sadržaja, koji nakon trčanja uzrokuje jake, konvulzivne izdisaje kroz usta, iskašljavanje sputuma žute boje s neugodnim, gnjidastim mirisom.

Akutno zatajenje srca i trčanje

Kod intenzivnih fizičkih pokreta srce prestaje s opterećenjem. U plućima počinje se nakupljati venska krv, poremećen je proces razmjene plina i povećava se potreba za iskašljavanjem. Takva osoba zahtijeva smanjenje fizičkog napora i povremeno liječenje od strane kardiologa.

Što učiniti ako se nakon trčanja pojavi kašalj

Nakon trčanja, osobito intenzivnog, čak i ako imate kašalj, ne možete se naglo zaustaviti. Oštro zaustavljanje samo će povećati napadaj. Potrebno je smanjiti intenzitet trčanja, prijeći na korak kako bi se izbjegao bronhijalni spazam. Pravilno disanje, posebno u hladnom vremenu, smanjuje vjerojatnost kašljanja i razvoja prehlade.

Da biste olakšali i prestali kašljati, morate osloboditi grlo od šalova, uskog ovratnika ili druge odjeće koja iritira dišne ​​puteve. Možete piti malo tople vode - hladno piće može povećati napad, uzrokovati upalu dišnih puteva.

Pomaže smanjiti intenzitet kašljanja, zaustaviti napad, popraćeno grčem bronhija, spazmolitika - Spazmalgon, No-shpa, Drotaverin.

Bilo koja atipična manifestacija kašlja zahtijeva hitan posjet liječniku. Pravovremene konzultacije i naknadno liječenje pomoći će u brzom rješavanju posljedica ozbiljnih patologija dišnog i kardiovaskularnog sustava. Ako dijete nakon trčanja snažno kašlje, potrebno je provesti pregled kako bi se isključila patologija dišnog sustava ili srca.

efekti

Odbijanje posjeta liječniku, neodgovoran odnos prema zdravlju, prekomjerno vježbanje u obliku trčanja može dovesti do razvoja komplikacija:

  • stagnacija venske krvi u malom krugu cirkulacije, što može dovesti do plućnog edema;
  • teški bronhalni spazam;
  • glavobolje;
  • napadi gušenja, kisikovog izgladnjivanja mozga, gubitak svijesti;
  • poremećaj srčanog ritma.

Prepoznavanje kašlja koji nastaje nakon vježbanja nije teško - pojavljuje se odmah nakon aktivne napetosti i prolazi nakon pola sata, ponekad i četrdeset minuta kasnije. Za određivanje bronhijalne astme i utvrđivanje uzroka respiratornih problema nakon izvođenja testa provodi se: osamminutno trčanje, zatim inhalacija s posebnim lijekom. Ako gušenje prođe, onda je dijagnoza bronhijalna astma.

Kako se kašalj ne bi razvio nakon trčanja kod odrasle osobe ili djeteta, potrebno je ravnomjerno raspodijeliti tjelesnu aktivnost, postupno naviknuti tijelo na dugotrajno i intenzivno trčanje, odustati od takvih štetnih navika kao što je pušenje, ne zaboraviti hodati na svježem zraku, proći potrebne preventivne preglede i liječiti sve nastajuće patologije dišnog i kardiovaskularnog sustava.

Zašto kašlje nakon trčanja

Tijelo svake osobe je čisto individualno, tako da se fizičko opterećenje može promatrati na različite načine. Nepravilne sportske aktivnosti nisu samo beskorisne za tijelo, nego mogu i naškoditi. Kašalj dok trčite je jedan od simptoma koji prati ljude koji se bave sportom na pogrešan način.

Prije nego počnete trčati, vrlo je važno naučiti kako pravilno disati. Aktivnosti koje radite mogu dovesti do kratkog daha, a to može uzrokovati kašalj.

Uzroci jakog kašlja nakon vježbanja

Kašalj se može pojaviti iz raznih razloga, ali najčešći su:

  • Novak je nedavno pretrpio bolest pluća, prehladu bilo koje vrste i gripu. Da biste spriječili takav simptom, posavjetujte se sa svojim liječnikom i saznajte koliko je vaše tijelo spremno za takva opterećenja, na primjer, za trčanje i da li to neće biti štetno.
  • Kašalj može pratiti osobu nakon trčanja, ako je odmah počeo maksimalno opterećivati ​​tijelo.
  • Ako odrasla osoba puši i pije alkohol dulje vrijeme. U ovom slučaju, tijelo je potpuno nespremno za vježbe visoke razine složenosti, pri čemu se može pojaviti kratak dah i kašalj nakon trčanja.
  • Osoba se dugo nije bavila sportom. To također može dovesti do kašljanja nakon trčanja, a pogotovo ako počnete iznenada na njemu.
  • Kod trčanja ili bilo koje druge aktivnosti, sportaš nepravilno diše, što znači da tijelo ili ne prima potrebnu dozu kisika, ili je prezasićeno. U tom slučaju, trebali biste prestati trenirati i detaljnije učiti kako pravilno disati tijekom vježbanja.

Kako se nositi s kašljem nakon trčanja?

Da biste tolerirali kašalj svaki put kada se fizički opterećujete, nije vrijedno toga, bolje je poduzeti odgovarajuće mjere, i to:

  • Čim se osjećate nelagodno dok trčite, trebali biste ga zaustaviti.
  • Dalje - pokušajte samostalno ustanoviti uzrok nerazumljivih refleksnih činova.
  • Ako radite sve kako treba, ali kašalj ne nestaje, ali se pojavljuje nekoliko minuta kasnije, nakon početka trčanja, posavjetujte se s liječnikom. Možda imate zapostavljenu bolest i apsolutno ne možete trčati.
  • Pažljivo razmotrite mjesto tjelesne aktivnosti. Ako se nalazite u zatvorenom prostoru, mora biti dobro provjetren, ali ni u kojem slučaju da spriječi propuh. Ako trčite u prirodi, zapamtite da je najbolje vježbati u toploj sezoni, u lijepom vremenu i daleko od ceste, kako ne bi udisali štetne pare.
  • Odjeću u kojoj trenirate, birajte najudobnije. Ni u kojem slučaju ne bi trebala štipati i trebala bi biti prema sezoni.

Kašalj u odrasloj, formiranoj osobi ne može se samo dogoditi. Ako se pojavi nakon vježbanja, svakako morate razmisliti o njegovoj ispravnosti i korisnosti. Kako bi se pokrenuti i bilo koje druge aktivnosti nije na štetu, prvo konzultirati stručnjaka, a također posjetite liječnika.

Kašljajte nakon trčanja

odgovori:

Inna Timokhina

će proći. Možete disati preko pare s sodom ili kuhanim krumpirom u koži.

Rasul Magomedov

Više trčanja, manje duhana, ali malo opterećenja

plastelin

Dišite svoj nos dok trčite, a onda i tako ćete iščupati bronhije. Ona ide sama od sebe, možete udahnuti neku “zvjezdicu” ili neki drugi eter - oni će smiriti sluznicu.

AntiPsihoVirus

Fizičke manifestacije
Kašalj je refleksna akcija, pokušaj da se očiste dišni putevi sluzi ili stranih predmeta koji ih iritiraju. Opis u nastavku odnosi se na kašalj koji se javlja bez očiglednog razloga, ali ne i za kašljanje uzrokovano astmom, influencom, laringitisom itd.
Emocionalni razlozi
Više ili manje česti kašalj bez vidljivog razloga može se pojaviti kod osobe koja je lako nadražena. Takva osoba je previše razvijena unutarnja kritika. Trebao bi biti tolerantniji, osobito prema sebi. Čak i ako je uzrok iritacije neka vrsta vanjske situacije ili druge osobe, unutarnji kritičar još uvijek pada na njega. Ako je kihanje povezano s onim što se događa u vanjskom svijetu, kašljanje je s onim što se događa unutar osobe.
Mentalni razlozi
Svaki put kad imate kašalj bez vidljivog razloga, pokušajte zaustaviti i analizirati što se događa u vašoj glavi. Vaše se misli automatski slijede i brzo, tako da čak nemate vremena ni primijetiti kako se povremeno kritizirate. Ova kritika sprječava vas da živite život u najvećoj mogućoj mjeri, onako kako želite. NISTE KAKO VIDJETE. Vi ste mnogo bolji. Ostvariti unutarnju iritaciju, postati tolerantniji prema sebi. Počastite se onako kako želite da vas drugi tretiraju.
Duhovni uzroci i eliminacija
Da biste razumjeli duhovne razloge koji ometaju zadovoljavanje važne potrebe vašeg iskrenog sebstva, zapitajte se pitanja koja se postavljaju u materijalnoj monadoterapiji. Odgovori na ova pitanja omogućit će vam, ne samo preciznije odrediti pravi uzrok vašeg fizičkog problema, nego i eliminirati ga.

Nakon trčanja došlo je do kašlja i krvi, a onda je nedostajalo zraka.

odgovori:

Roma Yangaev

odmah liječnicima

Alexey 69 rus

i možemo nervozno što

Svetlana

i što provjeravate u srcu, provjerite pluća i varchu

Sergej, jesi li uzeo točno rendgenski ili plućni rendgen? To su različite stvari. Pitam, jer rendgenska slika pokazuje i najmanji poremećaj dišnih organa, onda kada to ne pokazuje fluorografija. Prema Vašim simptomima imate poremećaj dišnog sustava, netko bi pomislio da dolazi iz želuca, ali vaš trnci simptom u grlu sugerira da je iz pluća. To može biti bilo što, na primjer, bronhoetaktička bolest, respiratorna cistična fibroza, stenoza mitralnog zaliska, plućna tromboza, početni stadij raka pluća, itd. Potrebna vam je stručna medicinska pomoć i kompetentni pregled. Iz škole se svi sjećamo da je sport prije svega zdrav način života, ali malo tko kaže da je profesionalni sport, prije svega, vrlo jako pogoršanje tijela. Stoga, u tim ranim godinama, naši sportaši nisu sudbina. Zdravlje za vas!

Zašto se kašalj javlja tijekom vježbanja?

Vježba je određena razina izloženosti tijelu. Mjeri se broj pokreta, otkucaja srca i vanjskih znakova umora. Kada se kreće, opterećenje mnogih sustava se značajno povećava, što dovodi do povećanja otkucaja srca, disanja i povećanog znojenja i drugih funkcija. Potonji čimbenici, zapravo, uzrokuju različite oblike respiratornih napada.

S povećanjem brzine disanja, pluća rade s većim intenzitetom i reagiraju na bilo koji stimulans koji je u njima. To može uzrokovati epizode kašlja, ponekad praćene iskašljavanjem sputuma. Što je viša razina opterećenja, to češće djeluje refleks. Međutim, ponekad s nekim odstupanjima u radu organa, pojavljuje se čak i uz mali pokret.

Uzroci kašlja tijekom vježbanja

Neke vrste respiratornih poremećaja povećavaju se s najmanjim pokretima, uzrokujući ubrzano disanje. Stoga se tijekom opterećenja kašalj javlja zbog sljedećih razloga:

  • Kada hladni zrak uđe u gornje dišne ​​puteve, javlja se grč koji uzrokuje djelotvornost refleksa. Da biste to izbjegli, morate uzeti nekoliko udisaja s povećanim intenzitetom.
  • Kod teških pušača, čak i neznatno kretanje ili nagib uzrokuje kašalj koji se uklapa s iskašljavanjem sputuma, koji često ima neprozirnu boju.
  • Bronhijalna astma može uzrokovati manje respiratorne napade, izazvane ne samo fizičkim naporom, već i izlaganjem hladnom zraku.
  • Bolesti dišnog sustava poput bronhitisa, traheitisa i drugih uzrokuju kašalj tijekom vježbanja tijekom cijelog razdoblja bolesti, kao i neko vrijeme nakon njega. To je uglavnom zbog činjenice da mikroorganizmi koji uzrokuju bolest utječu na sluznicu respiratornog trakta. Kontakt s intenzivnim kretanjem zraka uzrokuje njegovo iritiranje, što uzrokuje napadaje nenamjernog kretanja dijafragme.
  • Bronhiektazija, koja je deformacija respiratornog trakta i smanjenje razine njihovog funkcioniranja, također uzrokuje kašalj s najmanjim naporom.
  • Prvi simptom raka pluća je često kašalj, naizgled nerazuman. Ako nema drugih simptoma, često se povećava s naporom i dovodi do iskašljavanja sputuma tragovima krvi.
  • Početna tuberkuloza očituje se kao respiratorna bolest sa suhim kašljem. Ostali simptomi pojavljuju se kasnije, uključujući mokar kašalj. Pri najmanjem naporu povećava se i pojavljuje se iskašljavanje sputuma u velikim količinama.
  • Zatajenje srca i zastoj krvi u dišnim organima postaju ne samo uzrok kašlja za vrijeme vježbanja, nego i kratak dah, slabost i bol u grudnoj kosti. Što je stanje pacijenta lošije, to su simptomi izraženiji. Općenito, uz ove bolesti, vježbanje se najbolje napušta.
  • Akutna kardiopulmonalna insuficijencija, ili kako se to još naziva - plućni edem, uz najmanji pokret, prati jak kašalj s malom količinom izlučenog sputuma, cijanoze i opće slabosti. Kod ove bolesti, strogo je zabranjena bilo kakva tjelovježba.

Uzroci kašlja nakon vježbanja

Ako osoba ima kašalj na kraju fizičkog napora, to je znak da tijelo ima pogoršanje respiratornih bolesti. U fazi oporavka, kada otkucaji srca padnu na razinu mirnog stanja, ne smije biti drugih stranih simptoma, osim rumenila na licu, ubrzanog disanja i povećanog znojenja.

Ako, u ovom slučaju, osoba ima kašalj, to je jasan znak da nešto nije u redu s tijelom. Razlozi za to mogu biti različiti:

  • Neki oblici bronhijalne astme uzrokuju kašalj nakon napora. U mirovanju, kada se tijelo zagrijava, dolazi do iritacije sluznice, što dovodi do respiratornih napada.
  • Akutni oblici bronhitisa, upala pluća, upale pluća mogu uzrokovati ovaj simptom, popraćeni općom slabošću i bolovima u plućima.
  • Pušenje nije samo osnova za ovu vrstu kašlja, već i druge razočaravajuće simptome. Kada su začepljeni, pluća nisu u stanju u potpunosti osigurati tijelo kisikom, što dovodi do slabosti, vrtoglavice i niske razine tjelesne kondicije.
  • Bolest srca također uzrokuje takav simptom kao kašalj nakon napora. Točnije o ovoj bolesti može se naći na temelju specifične dijagnoze.

Prevencija kašlja tijekom i nakon vježbanja

Kao što znate, mjere za sprečavanje bilo kakve bolesti pomoći će ne samo da se eliminira pojava komplikacija, nego i da je se riješe u početnim fazama što je prije moguće. Kašalj tijekom vježbanja je simptom koji ukazuje na brojne ozbiljne bolesti za koje su takve preventivne mjere potrebne:

  • Prije svega, u prisutnosti svih gore navedenih bolesti, kao što su tuberkuloza, bronhijalna astma i zatajenje srca, bolje je jednostavno napustiti bilo koju vrstu vježbe, a ne započeti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
  • Kada se bavite sportom, pušenje je općenito kontraindicirano, budući da dodatno opterećenje srca i pluća može postati kritično za zdravlje.
  • Kod bolesti dišnog sustava nije preporučljivo započeti nastavu prije mjesec dana nakon potpunog oporavka, inače je neizbježna pojava respiratornih poremećaja.

Ako imate takav simptom, odmah se obratite liječniku. Razmotrite sve preventivne mjere i vodite računa o svom zdravlju.

Kada istječe sluz

Ipak, primijetili su da tijekom zimskog trčanja često moraju puhati nos i te sline jednostavno ne daju život. Kako živjeti i boriti se s njim naš je mali vodič.

- navlažite zrak
- zagrijati
- očišćen od prljavštine

Za ove namjene sluznica izlučuje svoje žlijezde, netko više, netko manji, jer je svaki organizam individualan.

A ako je bala čista i vodena, onda nema problema. U vrućini nakon treninga, oni mogu postati malo više, ali neće potrajati pola sata ili tako kako će proći)) Dakle, nema razloga za brigu.

Ali! Ako su zelenkaste, s mirisom ili okusom, onda je to već nesreća, bolest treba liječiti.

Malo upozorenja. Kapljice vazokonstriktora nisu naša metoda. Naravno, oni pomažu, ali oni su ovisnici i tijelo bez njih na kraju će prestati suočavati. Znači, cijeli život ćeš biti šašav.

A ako dišete kroz usta, bale će biti manje, ali ćete dobiti bolno grlo.

Zaključak je bio na početku teksta. Zlato je zimi neugodno, ali ne i smrtonosno.

Kako trčati

Jogging, kao i svaki drugi trening, trebao bi biti mudro. Tema ovog posta je kako pravilno raditi.

Odmah rezervirajte da nisam profesionalni trkač ili majstor sporta u atletici. Ja sam jednostavan trkač. No, budući da sam profesionalni trener, imam svoju praktičnu viziju trčanja.

Jednom je pitan majstor borilačkih vještina, koji je najgori protivnik u borbi? On je odgovorio da je ovo dobar trkač. Ako je ovaj protivnik slabiji od vas kao borac, onda to neće nadoknaditi. A ako je jači, ne možete pobjeći od njega...

Ako vam je netko rekao da je trčanje loše, to je samo zato što on ne zna kako to učiniti. Ili izabrao pogrešnu vrstu trčanja. Volim trčati! Ali po pravilima.

Dakle, da bi se pravilno izvodio, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

Zagrijavanje prije pokretanja

Prvo, malo zagrijte. Sastoji se od nekoliko zavoja za istezanje mišića, desetak čučnjeva i nekoliko napada. Brzo će zagrijati mišiće i ligamente, poboljšati prirodno podmazivanje zglobova, povećati cirkulaciju krvi u mišićima nogu i cijelom tijelu.

Upozorenje! Nemojte rastezati mišiće prije nego počnete previše trčati. Nemojte raditi previše čučnjeva. Sve je to potpuno nepotrebno i može ometati ispravnu vožnju.

Dalje, uvijek počinjete trčati s hodanjem 3-5 minuta s dubokim udisajima i izdisajima. Postupno ubrzavajte hod dok ne postignete radnu brzinu.

To pomaže tijelu da postupno "ubrzava" prije nego počnete trčati na brzini treniranja. Zagrijavanje ubrzava cirkulaciju krvi koja opskrbljuje mišiće kisikom. Ako preskočite ovu fazu ubrzanja, sigurno ćete naići na neugodan problem prevelikog pulsa u prvim minutama trčanja. Ako ne pokrenete odmah pri punoj brzini, impuls će se povećavati postupno i neće biti previsok čak ni pri radnoj brzini vožnje.

Završite trčanje, glatko usporite vožnju, a zatim nastavite polako hodati 2-5 minuta.

Tehnika rada. Kako trčati.

Prilikom trčanja važno je slijediti jednostavna biomehanička pravila. Njihovo štovanje će spasiti vaše zglobove i okosnicu od nepotrebnog preopterećenja.

Kada trčite, tijelo treba držati lagani nagib prema naprijed. To je kao da ste stalno u stanju pada naprijed i preuređujete noge kako ne bi pale.

Brada se mora spustiti na prsa, a ne povući vrat naprijed.

Ne spuštajte se, prsa prema naprijed. Podignite trbuh, ali ga ne isključujte iz respiratornih pokreta. Pokušajte zadržati zakrivljenost kralježnice prirodno dok trčite.

Ruke se savijaju u laktovima, držite šake ispred prsa.

Aktivno radite s laktovima natrag i naprijed u ritmu trčanja.

Ako želite trčati malo brže, povećajte širinu koraka, a ne učestalost preraspodjele nogu.

Da biste pravilno trčali, najprije zakoračite na nožni prst, a zatim dodirnite površinu s petom.

Peta bi trebala pasti na tlo nakon što je sletio gornji dio stopala. To se događa gotovo istodobno, ali čarapa se stavlja na površinu nešto ranije. Gornji dio stopala (ne prst, odnosno gornji dio, najšire mjesto na tenisicama) pada ispod težišta, zatim peta pada i nakon toga se tijelo prenosi na nožni prst. Takva tehnika trčanja zahtijeva obuku, početnici obično trče iz pete.

Zašto je vrijedno ovladati tehnikom trčanja sa slijetanjem na prednji dio stopala? Prilikom slijetanja na petu, koljeno igra ulogu amortizera. To će dovesti do preopterećenja zgloba i nakon toga do bolova. Noga je naš prirodni amortizer pri radu, za razliku od koljena, što ne pruža odgovarajuću zaštitu od udaraca. Stoga je potrebno naučiti kako ga koristiti.

Trčite što je više moguće ekonomski. Napravite minimum pokreta, ne skakajte na svakom koraku. Ali aktivno radite rukama. Smanjite oscilacije tijela u odnosu na tlo ako to nije posebna tehnika trčanja.

Kako disati pri trčanju

Da biste pravilno radili, morate naučiti kako pravilno disati. Udisanje se provodi kroz nos, izdisanje - kroz usta. Kako se brzina disanja i stopa povećavaju, idite na disanje na usta.

Od samog početka utrke, dok još hodate, počnite duboko disati i izdahnuti, saturirajući krv kisikom. Nemojte čekati trenutak kada će disanje postati učestalije, i bit ćete prisiljeni doslovno uhvatiti zrak.

Dok trčite, nastavite disati što dublje. Postupno će disanje postati učestalije, ali ćete pokušati ritmički disati, izbjegavajući prijelaz na česta plitka udisanja i izdisaje. Ako se previše počne gušiti, usporite brzinu trčanja, jer trenutno niste spremni za tu brzinu. Ako, nakon što prođete 1-2 km, niste osjetili nedostatak zraka, to znači da ste trčali presporo.

Nemojte trčati u tvrdom mrazu, jer će duboko disanje dovesti do hipotermije u grlu i čak može oštetiti pluća.

Što je puls za trčanje

Ovdje je sve jednostavno. To je univerzalno pravilo. Ako trčite brzo i duboko i nemate osjećaj nedostatka kisika, onda trčite s pravim pulsom. Normalan broj otkucaja srca za ovo stanje je 145-155 otkucaja u minuti.

To je optimalna frekvencija za razvoj kardiovaskularnog sustava.

U nekim se slučajevima preporučuje rad s nižim vrijednostima impulsa. Na primjer, na 120-130 otkucaja u minuti. Smatra se da osoba sagorijeva više kalorija.

Za razvoj brzina-power kvalitete koristi vrlo brzo trčanje - sprint. Brzina pulsa tijekom snažnih sprinta može porasti na 180 ili više otkucaja u minuti.

Odgovarajuće cipele i odjeća za trčanje

Koristite dobre cipele kako biste zaštitili zglobove od udarca po površini na kojoj radite. Primjerice, koristim super lagane cipele iz Skechera.

Obucite se tako da ne osjećate nelagodu dok trčite.

Elastične kupaće gaće su obavezne za muškarce (ne obiteljske hlače!). Žene čvrsto uklapaju odjeću na tijelo. Sve je to potrebno kako bi se smanjile neugodne oscilatorne pokrete odgovarajućih dijelova tijela

Nemojte trčati kratke hlače tijekom hladne sezone kako biste spriječili hlađenje stopala. I općenito, u neujednačenom hlađenju različitih dijelova tijela nema ničega korisnog i ugodnog.

Ako se negdje nešto trlja, poduzmite odgovarajuće mjere.

U cipelama je bolje nositi debele pamučne čarape. Smanjite nepotrebnu nelagodu. Koristite higijensku modernu odjeću, a ne jeftinu sintetiku.

Koliko kilometara prije vožnje

Definitivno sam protiv utrke na udaljenosti većoj od 3-5 km.

Oni nemaju ništa s zdravljem i estetikom tijela. Ne postoji niti jedan valjani i valjani razlog za trčanje na veće udaljenosti, osim pripreme za čisto sportska (ne rekreativna!) Natjecanja u maratonu, vojni marš itd. Dugo vremena su lovci morali loviti mamute na duge staze... Danas su snažne kratkoročne akcije (igre, borbe itd.) Mnogo praktičnije i djelotvornije.

Iznimka može biti vrlo važna točka. Ako vam duga trčanja daju veliku radost i izazivaju puno pozitivnih emocija, trčite u svoje zdravlje!

Ali zapamtite da su duge staze vrlo suho tijelo. Ako niste skloni prekomjernoj tjelesnoj težini, takve utrke, osobito one koje se često izvode, dovode do nekoliko ne baš dobrih posljedica. Oni isušuju tijelo, čineći vaše tijelo suhim i mršavim (kosti ističu) u neugodnom stanju. Redovita dugotrajna utrka sprječava razvoj eksplozivne snage, koju mnogi stručnjaci smatraju najkorisnijom fizičkom kvalitetom.

Ako sumnjate u moje posljednje riječi, samo pokušajte napraviti izlaz za dvoje ili skočite s mjesta na stol. Ako imate normalnu težinu za odraslu osobu (visina minus sto), najvjerojatnije ćete imati poteškoća u tim pokretima. To je zbog dominacije crvenih mišićnih vlakana u tijelu, naviknutih na dugotrajno nisko-intenzivno opterećenje i posebnu vrstu metabolizma, rad živčanog sustava.

Koliko će minuta trajati

Smatram da je neprikladno izvoditi više od 20-40 minuta po treningu. U ovom trenutku, zagrijavanje i trčanje završetaka nisu uključeni kada hoda.

Produžite vrijeme vožnje nije vrijedno, osim u slučajevima kada se sportaši pripremaju za maratone ili druge dugotrajne testove povezane s trčanjem. Za razvoj udarnog volumena srca potrebno je i duže vrijeme.

Za uobičajeni jogging dovoljan je 3-4 sesije tjedno po 30-40 minuta. Tijekom tog vremena u tijelu se odvijaju sve potrebne biokemijske promjene i počinje proces ubrzanog sagorijevanja kalorija. Duže vožnje ne pojačavaju ove promjene, ali mogu ozbiljno ugroziti energetske rezerve tijela koje su potrebne za zdravlje i imunitet. Često su sportaši koji su previše aktivni u trčanju često bolesni od prehlade zbog oslabljenog imuniteta.

Koliko često moram trčati?

Ne trčite više od 3-4 puta tjedno svaki drugi dan.

Da nije bilo prekomjernog opterećenja na zglobovima, trčanje bi bilo idealno kardio, poput plivanja.

Zapamtite pravilo specifičnosti treninga. Česte utrke, iako treniraju srce i pluća, neće vas učiniti prvakom u plivanju ili borilačkim vještinama. Ako niste trkač, uzmite trčanje kao jedno od sredstava za održavanje oblika, a ne kao glavni tip tereta.

Za mnoge sportove redovito dnevno skijaško trčanje općenito je štetno. Na primjer, ako se bavite isključivo sportskim sportovima. Ovdje je mnogo korisniji sprint, o kojem će se raspravljati na drugom mjestu.

Gdje je najbolje mjesto za trčanje?

Ako je moguće, trčite po travi ili mekom stazom stadiona. To će štititi zglobove koljena i gležnja od oštećenja. Velika je pogreška vježbati loše tvrde cipele na tvrdoj površini. Ako trčite po asfaltu ili betonu, svakako to učinite u dobrim cipelama koje su elastične i imaju zaštićenu petu i nožni prst.

Nemojte trčati po prometnim cestama ili u industrijskim područjima.

Vrlo je važno udisati čist svjež zrak. Užasnuta sam kad vidim čovjeka kako trči duž gradske ceste! Količina prašine i štetnih plinova koji dospiju u dišni sustav ovog “nesretnog sportaša” nije opisana.

Ograničenja i kontraindikacije za trčanje

Neki medicinski problemi mogu vas spriječiti u ispravnom radu.

Na primjer, ravna stopala (provjerite samo u slučaju da ovdje - uzdužna ravna stopala) ne daju našoj jedinstvenoj opruzi (stopalu) sposobnost da vlaže oscilacije od koraka, i šire se uz kostur, dajući nepotrebna opterećenja kralježnici i zglobovima. Ali to nije razlog da koristite koljena kao izvor. U slučaju ravnih stopala (bilo koja od etapa) potrebno je kupiti posebne uloške (prodaju se u ortopedskim radnjama i uskladiti s veličinom noge), a također ne zaboraviti napraviti posebnu gimnastiku s ravnih nogu.

Ako imate bolesti zglobova koljena, kuka ili skočnog zgloba, ozbiljne probleme s kralježnicom ili unutarnjim organima, svakako konzultirajte svog liječnika. Moguće je da će liječnik savjetovati umjesto da trči bicikl ili hodati. A to su vrlo dobre alternative za trčanje.

Važna kontraindikacija za trčanje je značajna osoba s prekomjernom težinom. Ako težite 20 kilograma ili više od norme (visina minus sto), definitivno ne biste trebali trčati.

Kako pokrenuti izgubiti težinu

Trčanje je sjajan način da izgubite težinu. Ali morate ga koristiti ispravno i samo pod uvjetom da vaša težina ne prelazi normu za više od 20 kg.

Da biste izgubili težinu, trčite prema sljedećim pravilima.

1. Svakako slijedite pravila prehrane. Bez toga, ne vježbe, čak i trčanje, neće pomoći da izgubite težinu.

2. Pokrenite 3-4 puta tjedno 20-40 minuta.

3. Vrlo je korisno napraviti jog-ove sljedeći dan nakon dobrog fizičkog napora u teretani. To uvelike ubrzava spaljivanje potkožnog masnog tkiva.

4. Trčite tako brzo da je vaše disanje duboko, ali se ne pretvara u kratkoću daha.

5. Najbolje je trčati u večernjim satima nakon 1-2 sata nakon večere.

6. Nakon trčanja, vrlo je korisno uzeti dio proteina sirutke pomiješanog s čistom vodom. Pomoći će vam da ne izgubite mišićno tkivo, koje vrlo brzo nestane s dijetama.

7. Svakako uzmite L-karnitin u količini od oko 500-1000 mg dnevno. Najbolje je uzeti ga ujutro za doručak.

8. S vremena na vrijeme organizirajte intervale. Ovo je trčanje s ubrzanjem na kratkoj udaljenosti. Na primjer, pokrenite 5 minuta, a zatim ubrzajte 30 sekundi. Ponovite takvo ubrzanje svakih 5 minuta. U početku, to može biti teško za vas, kao što je puls će ustati snažno i disanje će se povećati još više. Međutim, takve vožnje - to je jedan od najboljih načina za gubljenje težine.

9. Slijedite sva pravila izvođenja, navedena u ovom članku. Oni se izravno odnose i na vas.

Hvala na pažnji. Sada sam siguran da ćete uvijek raditi ispravno i da nećete napraviti uobičajene pogreške.

Ako možete dodati ili ispraviti moj popis pravila trčanja, učinite to u komentarima!