Kako povećati volumen pluća vježbanjem?

Zapaljenje plućne maramice

Volumen pluća nije konstantna vrijednost, već se približava dobi od 30 godina i počinje se smanjivati. Kronične bolesti dišnog sustava, kao što je KOPB (kronična opstruktivna bolest pluća), kao i neke loše navike, mogu ubrzati proces. Tijekom vremena to dovodi do problema s disanjem, kratkog daha.

Nemoguće je fizički povećati veličinu pluća, ali vježbe disanja kod kuće povećat će njihov volumen poboljšanjem kardiorespiratorne aktivnosti i jačanjem skeletnih mišića prsa. Redovito vježbanje ne samo da će vam pomoći da dobijete više zraka za plivanje ili pjevanje, nego će također povećati opskrbu krvi kisikom i poboljšati vaše zdravlje.

Dijafragmalna, ili abdominalna - vrsta disanja u kojoj se pluća otvaraju i kontrahiraju zbog kontrakcije grudnog dijela dijafragme i mišića trbuha, a ne prsnog koša. Muškarci dišu prirodno, žene će morati svladati tehniku ​​vježbanja. Takva gimnastika posebno je korisna za osobe oboljele od KOPB, jer je njihova dijafragma slaba i treba je ojačati.

Da biste izvršili ovu vježbu, trebate:

  1. 1. Lezite na leđa i opustite ramenski pojas.
  2. 2. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na grudi.
  3. 3. Polako udahnite kroz nos, pazeći na to gdje zrak struji. Ruka na trbuhu bi trebala biti viša od ruke na prsima.
  4. 4. Zadržite dah najmanje 7 sekundi.
  5. 5. Izdisati kroz usta, naprezati trbušne mišiće, tako da sav zrak pobjegne.
  6. 6. Ponovite 5 puta.

Tijekom vremena, tijelo će se naviknuti na korištenje više mišića za disanje, te će biti više prostora za zrak.

Svaki razvoj tijela moguć je samo uz povećanje opterećenja. Povećani volumen pluća nije iznimka. Za stvaranje opterećenja pri disanju, morate se oduprijeti prolasku zraka. Lako je to učiniti dok udišete - potrebno je snažno udahnuti kroz nos, teškoća se odmah osjeća. Otpor izdisaju stvara se kroz vježbu.

Gimnastika se izvodi na sljedeći način:

  1. 1. Zrak se polako udiše kroz nos.
  2. 2. Usne su zategnute.
  3. 3. Dišite kroz usta. Zbog napućenih usana, morat ćete se potruditi, zbog čega će trebati mnogo više vremena nego disanja.
  4. 4. Ponovite.

Povećanje volumena u ovom slučaju postiže se činjenicom da će zrak duže ostati u plućima i dišnim putevima. Postoji još jedna korist od toga: proces razmjene plina će trajati duže, više će kisika ući u krv, a ugljični dioksid će biti uklonjen iz njega.

Drugi način stvaranja opterećenja je disanje u plinska maska ​​ili respirator. To će razviti mišiće rebara, koji su odgovorni za otvaranje prsnog koša. Isprva će biti teško disati čak i dok mirno sjedi, ali kako se volumen pluća povećava, možete početi vježbati u maski.

Nežniji način za razvijanje rebara je zadržavanje daha. U prosjeku, zdrava osoba ne može disati otprilike jednu minutu, ali se ta brojka može povećati. To se radi na sljedeći način:

  1. 1. Stanite s ispupčenim leđima.
  2. 2. Izdisati cijeli zrak. Najbolje je to raditi u malim porcijama, sve dok ne osjetite kompresiju pluća.
  3. 3. U nekoliko trikova udahnuti maksimalnu količinu zraka.
  4. 4. Zadržite dah što je više moguće, ali ne manje od 10 sekundi.
  5. 5. Polako izdahnite.
  6. 4. Ponovite.

Shema je jednostavna: trebate što više isprazniti pluća i ispuniti je do krajnjih granica. Možete to učiniti jer će vam biti zgodno.

Hiperventilacija može učiniti vašu glavu vrtnjom. Ako se to dogodi, trebate se malo odmoriti.

Kako biste djelotvornije ispunili pluća, možete udahnuti kroz cijev, kao i tijekom prolaska spirografije. Trebao bi biti dovoljno širok i dugačak. Tijekom vremena tijelo uči da uzima više zraka i bez pomoćnih uređaja.

Kako povećati volumen pluća: korisne preporuke

Unutarnji volumen pluća nema stalan indeks, jer ovisi o mnogim čimbenicima i smanjuje se s dobi. To je zbog činjenice da većina kroničnih bolesti dišnog sustava i neke loše navike postupno zapušuju plućni sustav i uništavaju tkivo.

Sve to postupno dovodi do kratkog daha i smanjenja ukupne učinkovitosti. Kako povećati volumen pluća?

Fizičko povećanje volumena pluća je nemoguće postići jer plućni sustav ima svoja ograničenja. Ali postoje određeni načini da se utječe na njihovu izvedbu i maksimiziraju raspoložive količine pluća.

Poseban primjer je respiratorna gimnastika, u procesu izvođenja vježbi koja će omogućiti čišćenje unutarnjeg plućnog prostora i jačanje mišićnog dijela (mišića prsnog koša i dijafragme). Sve to će postupno povećavati kvalitetu opskrbe tijela kisikom.

Kako povećati volumen pluća kod kuće i dobiti koristi za tijelo - najbolje tehnike predložene čitatelju.

Što određuje volumen pluća

Volumen plućnog prostora je vrijednost koja određuje količinu zraka koju osoba udiše. Normalna vrijednost je uobičajena inhalacija, a maksimalna je količina zraka koju osoba može udahnuti nakon punog prije isteka. Maksimalne vrijednosti za osobu su oko 3-4 litre, u rijetkim slučajevima do 6-7 litara.

Sam indikator ovisi o nizu čimbenika:

Može se uzeti u obzir i poseban faktor i trudnoća - tijekom tog razdoblja žensko tijelo je dovoljno restrukturirano, a povećani maternica vrši pritisak na dijafragmu.

Video u ovom članku upoznat će čitatelje s osnovnim principima povećanja volumena pluća.

Metode za povećanje kapaciteta pluća

Za ljude koji se bave sportom, osobito anaerobne i aerobne vrste, ovaj pokazatelj je važan i može dovesti do uspjeha. Najočitiji primjer učinka volumena pluća na sportska postignuća je ronjenje na dah, a drugi tipovi nisu toliko ovisni o njemu.

Istodobno, visoka aktivnost i redovita tjelesna aktivnost postupno povećavaju kapacitet plućnih vrećica zbog povećane potrošnje kisika u tijelu. To daje povećanje početnih pokazatelja volumena pluća od 5-15%.

Optimalni pravci tjelesne aktivnosti koji utječu na volumen pluća i opću opskrbu kisikom su takvi sportovi:

Važno je napomenuti da će sva ova opterećenja dodatno povećati imunološku otpornost organizma i ojačati kardiovaskularni sustav. Istodobno, postoji i skupina vježbi namijenjenih postizanju rezultata u vraćanju učinkovitosti dišnog sustava i povećanju ukupnog volumena pluća.

Određene vrste sportskog opterećenja

Kako bi se povećao ukupni volumen pluća, nije potrebno sudjelovati u bilo kojem određenom sportu, postoje neke vrste tjelesne aktivnosti koje su vrlo učinkovite u ovom pitanju. Optimalne opcije za redovite razrede su sljedeća opterećenja, o kojima se raspravlja u tablici.

Osim toga, postoje vježbe respiratorne gimnastike vezane uz tijek terapijske terapije vježbanja. No, treba imati na umu da je za odabir optimalnog skupa vježbi bolje savjetovati se s liječnikom.

Dijafragmatsko disanje

Abdominalno (dijafragmalno) disanje je jedna od glavnih vježbi fizikalne terapije za dišni sustav. Kod ovog tipa disanja, plućne vrećice se ispravljaju radom dijafragme i trbušnih mišića, a prsa ostaju u statičnom položaju.

Važno je! Za muškarca je ovaj tip disanja prirodan, a za žene je potrebno dodatno ovladati tehnikom izvođenja vježbe u najdužem obliku.

Vrsta vježbi disanja za povećanje volumena pluća je kako slijedi:

  1. U ležećem položaju na leđima potrebno je potpuno opustiti ramena i vrat.
  2. Jedna ruka nalazi se na prsima, a druga na tisku.
  3. Udisanje se provodi kroz nos, a prati se u kojem dijelu pluća ulazi (tisak se mora povećati).
  4. Nakon pravilnog udisanja, disanje treba odgoditi za oko 7 sekundi.
  5. Izdisaj je potreban za obavljanje kroz usta, a naprezanje trbušnih mišića za potpuno oslobađanje pluća.

Vježba se ponavlja najmanje 5 puta. Nakon razdoblja redovitog vježbanja ove vježbe, volumen pluća se povećava.

Posebno je korisna primjena dijafragmatskog disanja za osobe koje pate od kroničnog oblika opstruktivne plućne bolesti (KOPB) zbog jakog slabljenja dijafragme.

Prekidane usne

Za povećanje volumena pluća potrebno je obvezno opterećenje dišnog sustava. Za stvaranje potrebne razine napetosti potrebno je ograničiti slobodan prolaz zraka u plućnu šupljinu i natrag.

Nema nikakvih poteškoća pri udisanju - dovoljno je brzo i uz napor da udahnete kroz nos, a otpor se odmah manifestira.

Da biste razvili otpornost tijekom izdisaja, morate slijediti ovu metodu vježbi disanja:

  1. Morate uzeti opušteni sjedeći položaj. Leđa bi trebala ostati u jednakom položaju.
  2. Zrak se polako uvlači kroz nos. Potrebno je duboko disati.
  3. Prilikom izdisanja kroz usta potrebno je zategnuti usne i uložiti dodatni napor.

Da biste dovršili vježbu, morate uzeti oko 8-10 takvih udisaja. S obzirom na činjenicu da su zračne mase u vrećicama pluća dugo vremena, izmjena plina se povećava i kapacitet se postupno povećava. U procesu, više kisika ulazi u krvotok, što može uzrokovati vrtoglavicu.

Trening mišića prsa

Najjednostavniji način treniranja mišića prsnog koša je zadržavanje daha. Za osobu koja nema problema sa zdravljem dišnog i kardiovaskularnog sustava, mogućnost prirodnog kašnjenja ograničena je na oko 1 minutu.

Da biste povećali ovaj pokazatelj i kapacitet pluća, morate izvršiti vježbu u skladu s ovim uputama:

  1. U stojećem položaju s blagim nagibom, morate lagano savijati leđa i obavljati puni izdisaj. Preporuča se izdisati malim porcijama, sve dok se ne pojavi osjećaj unutarnje kompresije.
  2. Nakon izdisanja, trebali biste dobiti punu prsa zraka. To treba napraviti u malim porcijama na osjećaj punoće prsa.
  3. Zadržavanje daha treba biti što je moguće duže. Trajanje ove faze vježbe treba biti ograničeno na najmanje 10 sekundi.
  4. Izdisaj bi trebao biti glatka kako bi se omogućilo da se mišići prsnog koša vrate u svoj izvorni položaj bez nepotrebnog stresa.

Zapravo, sama vježba podrazumijeva maksimalno punjenje plućnih šupljina zrakom tijekom udisanja, nakon čega slijedi potpuno pražnjenje tijekom izdisaja. Ako tijekom izvođenja ove vježbe doživite vrtoglavicu, morate se odmoriti 1-2 minute.

Upozorenje! Postoji određena maska ​​za povećanje volumena pluća, ali njezina uporaba nije uvijek dopuštena. U nekim slučajevima uređaj može prouzročiti značajnu štetu ljudskom zdravlju.

Zasebna opcija za trening interkostalnih mišića je izvođenje različitih tjelesnih vježbi u respiratornoj maski ili u plinskoj maski. To će dodati dodatni stres, kako kod udisanja tako i kod izdisaja, ali će pomoći u razvoju mišića odgovornih za disanje.

Pravilna prehrana, povećanje kapaciteta pluća

Prema znanstvenim istraživanjima moguće je povećati volumen pluća bez korištenja usmjerenog fizičkog napora, pod uvjetom da se osoba pridržava određene vrste prehrane.

Upozorenje! Lijek za povećanje volumena pluća treba sadržavati efedrin. U tu svrhu možete koristiti i neke sportske dodatke. Vrijedi obratiti pozornost na činjenicu da se ova metoda može primijeniti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom. Samo liječnik može odabrati dozu i propisati tečaj.

Konkretno, postoje proizvodi s dovoljnim sadržajem vitamina C i E, koji povećavaju zaštitu dišnog sustava od slobodnih radikala, što pozitivno utječe na njihovu učinkovitost:

Osim toga, riba je osobito izražena zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Takav kompleks može se kupiti u obliku dodataka prehrani. Uputa regulira obilježja prijema.

Cijena vitaminskih kompleksa različitih proizvođača znatno varira. Ova skupina tvari smanjuje brzinu starenja tijela i omogućuje brže gašenje upalnih procesa.

Također je navedeno da mnogi pacijenti s dijagnozom "bronhijalne astme" uz konzumaciju morskih plodova, voća i povrća koji pripadaju ovoj kategoriji, bili u mogućnosti poboljšati svoje stanje. Kao posljedica dugotrajnog redovitog uzimanja ovih proizvoda, moguće je povećati vitalni kapacitet pluća do 65%.

Kako povećati volumen pluća: vježbe, korisne preporuke

Aerobni sportovi, kao što su trčanje, biciklizam, veslanje, plivanje, zahtijevaju veliku količinu kisika. Da bi tijelo izdržalo značajan respiratorni stres, sportaš mora imati zdrava pluća. Kapacitet pluća je karakteristika koja se može poboljšati redovitim treningom. U ovom će se članku raspravljati o metodama za povećanje volumena pluća, čimbenicima koji utječu na zdravlje dišnog sustava i načinima mjerenja kapaciteta pluća.

Zašto povećati volumen pluća

Mnogi vjeruju da je veličina pluća konstantna vrijednost, koja se određuje nasljeđem. Zapravo, ovaj se pokazatelj može promijeniti uz pomoć posebnih vježbi. Njih prakticiraju i profesionalni sportaši i ljudi zainteresirani za održavanje vlastitog zdravlja. Ove vježbe su:

  • poboljšati metabolizam kisika. U šupljini pluća je zasićenje krvi kisikom i njegovo pročišćavanje. Što je veća veličina ove šupljine, to je intenzivnije čišćenje. Poboljšava rad mozga, povećava intenzitet redoks procesa, tijelo pomlađuje i jača;
  • povećati razinu izdržljivosti i dati snagu. U profesionalnom sportu postoji koncept "eksplozivne moći". To je trenutna sila potiska, koja se očituje na početku vježbe. Mišići koji su dobro opskrbljeni kisikom uvijek će biti jaki i izdržljivi;
  • poboljšati izgled slike. U muškaraca, torzo postaje veći i masivniji, ramena se vizualno šire. Ženska figura dobiva profinjenost - uski struk, visoka prsa, ravna leđa.

Čimbenici utjecaja

Na fizičke parametre ljudskog tijela utječe ne samo nasljednost. Navike, način života, okolišni uvjeti - sve to uzrokuje stanje dišnog sustava.

Kako izmjeriti volumen pluća

Na pitanje je li moguće mjeriti kapacitet pluća kod kuće, odgovor će biti da. Postoji nekoliko jednostavnih načina za mjerenje ovog parametra. Trebat će vam jednostavni mjerni alati i neki predmeti kućanstva.

lopta

Prva metoda je mjerenje volumena izdahnutog zraka pomoću okruglog balona. Istegnite loptu i poravnajte je. Sakupite punu svjetlost zraka, pritisnite balon na usne i izdahnite da ga napunite zrakom.

Stavite ravnalo okomito na kvačicu i pričvrstite mu kuglu, počevši od nule.

paket

Sljedeća metoda temelji se na načelu pomaka vode. Odzračite zrak na isti način kao u prethodnoj metodi, u zatvorenoj vrećici. Zavežite ga čvrsto, stavite ga na vrh duboke tave za pranje punjene vodom do vrha.

Stavite široku ploču na vrh vrećice i postupno je pritisnite tako da se potpuno uvuče u zdjelu. Izvadite vrećicu iz posude i napunite šalicu mjernom posudicom dok se razina opet ne podigne do vrha. Količina vode koja se izmijeni i ponovno napuni bit će jednaka količini zraka u vrećici.

Plastična boca

Veliku bocu napunite vodom (najmanje 4 litre). Umetnite fleksibilno tanko crijevo u vrat i ulijte vodu u visoku čašu. Stisnite vrat prstima, okrenite bocu s crijevom i umetnite je u staklo.

Uvedite zrak u pluća do granice i izdišite uz silu - zrak će istisnuti vodu prikupljenu u boci. Izvadite bocu iz stakla tako da prvo držite njezin vrat, dodajte vodu do vrha i izračunajte njegov volumen.

Kako izmjeriti volumen pluća: video

Metode povećanja

Fizička aktivnost je najbolji način da se ojača dišni sustav, poveća volumen pluća i poboljša cirkulacija u njima.

Korisne aktivnosti

To uključuje vježbe određene vrste, koje imaju aerobno opterećenje na tijelo. Trening snage ne daje željeni učinak, morate izvršiti sljedeće zadatke.

Obratite posebnu pozornost na disanje dok trčite. To je stil disanja koji pomaže razviti plućne vrećice i povećati količinu udahnutog zraka. Dišite samo kroz nos, lagano i postupno uzimajte u zrak, na isti način izdišite. Ako počnete dobivati ​​zrak kroz usta, vaše tijelo pati od kisikovog gladovanja i morate usporiti. Udahnite i izdahnite svaka dva koraka. Ta učestalost ne uzrokuje kratkoću daha i trenira mišiće pluća. Proširite donji dio prsa i trbuh tako da pluća povuku dijafragmu. Plitko disanje u prsima nije prikladno za ove vježbe.

Biciklizam

Što je veća brzina vožnje, intenzitet srčanog ritma postaje intenzivniji i, sukladno tome, količina potrošenog kisika raste. Udahnite tako da svaki udisaj i izdisanje daju dva okreta pedala brzim tempom i tri za spore i prosječne.

Nemojte disati vrlo duboko, tako da se ne osjećate omamljeno, ali svakim dahom pokušajte dobiti više zraka nego što ste navikli.

U ovoj vrsti aktivnosti paritet je važan. Poravnajte ritam disanja s brojem kliznih pokreta. Udahnite ili na svaki drugi ili svaki četvrti listić, ovisno o brzini kretanja. Budući da je skijanje moguće samo tijekom hladne sezone, ne zaboravite disati samo kroz nos. Ako tek započinjete vježbanje i neprestano gubite disanje na ustima, vežite šal preko usta kako biste zaštitili dišni sustav od hipotermije.

Klizanje na ledu

Ne osigurava prirodno produbljivanje udisaja, stoga je potrebno neovisno kontrolirati dah i pomaknuti ga u pupak. Okružite abdomen dok trčite, uzmite zrak tako što ćete proširiti dijafragmu i udahnuti “u trbuh”. Udahnite kada se pomaknete na lijevo stopalo i izdišete kada koraknete udesno, tako da ne počnete bockati u stranu.

biatlon

Trening dišnog sustava u ovom sportu je isti kao i trening u skijaškom sportu. Razlika je u disanju pri snimanju. Zahtijeva potpunu kontrolu nad vašim tijelom, kao i sposobnost obavljanja dubokog dijafragmatskog disanja. U biatlonu morate spustiti zrak, "u pupak", a za tri izdisaja smanjiti disanje na gotovo nulu kako bi se dobio koncentrirani udarac.

veslanje

Ritam udisaja i udaraca u ovoj vrsti aktivnosti sinkroniziran je. Ako se krećete niskim tempom, brzo uđite u zrak na samom kraju moždanog udara, a zatim ga lagano izdišite tijekom moždanog udara.

Ako intenzivno veslate, onda udišite oštro i izdišite na stubištu, a zatim izvršite udar na izdisaju. Pomaže trenirati plućne mišiće i obnavlja zrak radi kratkog smanjenja plućnih vrećica.

Respiratorni trakt

Postoji nekoliko načina disanja, koji se razlikuju u tehnici izvedbe i dubini.

dijafragmatičan

Dijafragma je septum mišića rektusa koji razdvaja grudi i trbušne dijelove tijela. Ona se proteže i spušta kad se pluća prošire dok udišete.

Dijafragmatsko disanje povećava volumen pluća zbog stalnog prikupljanja značajne količine zraka. Po prirodi, ovaj tip je karakterističan za muškarce, dok žene proširuju gornji, prsni dio tijela pri udisanju.

  1. Za treniranje ove vrste disanja, sjednite ravno na tvrdu površinu i polako uvucite zrak. Osjetite kretanje ove pregrade u tijelu, pokušajte je proširiti, nahraniti i vratiti se u svoj prethodni položaj. Sada ležite na leđima, stavite knjigu na gornji dio trbuha i dišite tako da se knjiga uzdigne i padne glatko.
  2. Komplicirajte zadatak - spustite se u položaj koljena-lakat, opustite tijelo, otvorite usta i brzo, često disajte jezikom poput pasa.
  3. Da biste smirili dišni sustav, ustajte, zatvorite oči i pokušajte privući što je moguće manje zraka, a zatim diskretno izdisati. Kada tijelo počne nedostajati kisika, osjetit ćete kontrakciju dijafragme. Udahnite glatko duboko, pokušajte zadržati osjećaj dijafragme koja se širi i postupno se smanjuje kako izdišete.

S napućenim usnama

Ova tehnika omogućuje učinkovito suočavanje s nedostatkom daha i kontrolu učestalosti udisanja i izdisaja. Da biste izvršili ovu vježbu, sjednite na stolicu, stavite ruke s dlanovima na kukove. Čvrsto zatvorite usne i istresite ih, ostavljajući uski razmak između njih. Počnite s nastojanjem da udišete i izdišete zrak uz siktanje zvukova kroz preostalu prazninu, udišite i izdišite za četiri točke.

Postupno povećavajte trajanje vježbe, počevši od četiri minute i povećavajući je za dvije minute tjedno do deset minuta.

Razvoj rebara

Mišići rebara odgovorni su za glatku ekspanziju i kontrakciju prsa tijekom disanja. Njihova obuka i razvoj dovode do bolje kontrole disanja i jačanja dišnog sustava.

  1. Stanite ravno ili sjedite na tvrdu površinu i ispravite leđa. Učinite oštre i česte pokrete disanja za jednu ili dvije minute. Dubina udisaja nije važna, frekvencija s kojom dišete je važna. Budite oprezni - kontrolirajte svoje blagostanje. Čim imate pred očima tinitus ili tamne mrlje, zaustavite vježbu.
  2. Izdisati što je moguće više zraka do osjećaja povlačenja u dijafragmi. Ukucajte ga u postupnim potiskivanjima (3-4 potiska). Na vrhu vježbe zadržite dah koliko god možete. Izdahnite oštro i ponovite narudžbu.
  3. Udahnite lagano po stopi od deset, a zatim zadržite dah i još uzdišite. Ponovite to do granice kapaciteta pluća. Ponovite isti slijed za udah.

Pravilna prehrana

U procesu obnavljanja i jačanja tijela, veliku pozornost treba posvetiti pravilnoj prehrani. Jedite najkasnije tri sata prije spavanja, tako da sva hrana koju ste pojeli ima vremena za probavljanje.

Započnite jutro s neobimnim, ali srdačnim doručkom, tako da sve potrebne hranjive tvari dođu u krvotok, a crvene krvne stanice počnu aktivno nositi kisik.

Jedite hranu bogatu proteinima, željezo, konzumirajte složene ugljikohidrate. Uđite u prehranu lean fish, govedina, puretina. Jedite grah, orasi i sjemenke svaki dan.

Zamijenite slatkiše u trgovini suhim voćem kao što su suhe marelice, datulje, tamne grožđice i šljive. Od povrća, preferirajte brokulu, uniforme od krumpira, špinat, rajčice, svakako jedite agrume i šipke. Uklonite iz prehrane pretjeranu masnoću, prženu i slanu hranu. Recite "ne" brzoj hrani i alkoholu, smanjite broj dimljenih cigareta na minimum, a zatim ih potpuno napustite.

Napravite dijetu i držite se nje tako da tijelo uzme hranu u vrijeme koje je za to određeno. Umjesto grickanja, napravite kratko zagrijavanje i popijte dvije čaše vode kako biste nadoknadili gubitak vlage.

Dodatni savjeti

Sljedeće suptilnosti pomoći će vam da razvijete ispravne navike disanja i ojačate svoje tijelo u kratkom vremenu:

  1. Spavajte s otvorenim prozorima. Ako je vani hladno, pokrijte ga dodatnim pokrivačem i udahnite svježi zrak.
  2. Zrak u prostoriji u kojoj radite svakih pola sata. Ako to nije moguće, napravite kratku stanku i pogledajte na ulicu.
  3. Obuci se od grudi do abdominalnog disanja. Redovito vježbajte za dijafragmalno disanje.
  4. Dišite glatko, mirno, kontrolirajte se čak iu stresnim situacijama.
  5. Izbjegavajte disanje kroz usta. U nosnoj šupljini zrak se pročišćava, dekontaminira i zagrijava. Spasit ćete se od zaraznih bolesti i hipotermije.
  6. Alergeni kao što su prašina, čestice kože, prljavština i pelud izazivaju bolesti dišnog sustava. Mokro očistite kuću barem jednom svaka dva dana.
  7. Držite pravo držanje. Podupire pluća u ispravljenom stanju i osigurava skup velikih količina zraka.

Vježbe disanja za povećanje volumena pluća: video

Povećani kapacitet pluća neophodan je za održavanje tijela u zdravom stanju i povećanje njegove izdržljivosti. Postoje razne aktivne vježbe koje promiču poboljšanje dišnog sustava. Njihova redovita primjena mora se kombinirati sa zdravim načelom prehrane kako bi se postigli najbolji rezultati.

Kako povećati volumen pluća? Savjet

Volumen pluća je maksimalna količina kisika koju vaša pluća mogu zadržati. Kod raznih bolesti, starenja, volumen pluća se smanjuje. Postoji mnogo načina za povećanje volumena pluća. O svim metodama će se raspravljati kasnije u članku.

Jedna od glavnih funkcija tijela je disanje. Osoba diše oko 15.000 puta dnevno. Kod disanja tijelo prima kisik dok se ugljen dioksid transportira iz tijela tijekom izdisaja.

Disanje je zapravo bezuvjetni refleks koji se nehotice događa. Uz pomoć posebnih vježbi disanja možete povećati volumen pluća. Tako će tijelo dobiti više kisika. Iako disanje dolazi nehotice, osoba je u potpunosti sposobna utjecati na njega. Na primjer, možete disati polako i duboko, tijelo i um mogu se opustiti. S takvim disanjem, otkucaji srca usporavaju, tijelo se opušta.

Također je važno što jedete. Konzumiranje zdrave hrane može značajno poboljšati performanse pluća. Pluća su vitalni organ potreban za razmjenu plina. Količina kisika koju pluća mogu primiti ovisi o dobi, visini, težini, bolesti, načinu života.

Ako pušite ili ste izloženi zagađivačima u atmosferi, pluća jako pate. U tom slučaju, prije povećanja volumena pluća, potrebno je ukloniti štetne čimbenike. Prvo prestanite pušiti!

Kako izmjeriti volumen pluća?

Možete eksperimentalno vidjeti volumen pluća. Za pokus će vam trebati: 1 velika plastična boca, 1 umivaonik, 1 fleksibilna cijev duga 60 cm.

Napunite bocu vodom, umetnite cijev u nju, privremeno zatvorite poklopac. Bocu umočite u zdjelu vode (malo vode), vratite dolje, otvorite poklopac. Na taj ćete način: bocu okrenuti naopako u posudi s vodom. Cijev izlazi iz grla bočice, a drugi kraj cijevi držite u rukama.

Mjerenje: duboko udahnite, a zatim uzmite jedan maksimalni udisaj i maksimalno izdišite sav zrak iz pluća. Voda iz boce ulazi u bazen, a boca će biti napunjena ugljičnim dioksidom iz pluća. Označite ovo mjesto oznakom. Sada vidite maksimalni volumen pluća, tj. koliko je zraka u plućima. Eksperiment je najbolje napraviti s pomoćnikom, jer trebate pomoćnika koji će držati bocu.

Voće i povrće povećat će volumen pluća

Poznato je da voće i povrće s visokim sadržajem vitamina C i E povećavaju volumen pluća. Oba ova vitamina su snažni antioksidansi koji štite pluća od slobodnih radikala. Slobodni radikali oštećuju plućno tkivo, uzrokujući smanjenje njihove funkcije. Mnoga voća i povrća sadrže vitamine C i E, primjerice agrume, zeleno lisnato povrće, rajčice itd.

Jedite više ribe jer utječe na smanjenje upalnih procesa u plućima, olakšava disanje, liječi bronhijsku astmu. Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje štite srce, pluća i druge organe od starenja. Losos, bakalar, tunjevina, sardina, skuša, haringa i druge vrste ribe mogu poboljšati zdravlje pluća i povećati njihov volumen.

Riblje ulje: Istraživanja su pokazala da dnevni unos od 20 grama ribljeg ulja poboljšava funkciju pluća za 64%. Razlog: visok sadržaj omega-3. Istraživanja Američkog udruženja pluća pokazala su da dnevni unos od 20 grama ribljeg ulja poboljšava funkciju pluća za 64 posto.

Aktivirajte disanje: svakodnevno ili dvaput tjedno izvodite vježbe disanja Ashtanga yoga. Nakon 15 tjedana, pluća će se značajno proširiti, njihov volumen će se povećati.

Jogging: trčanje je korisno za pluća u drugoj polovici dana, kada su pluća aktivna 20% više nego u podne. Za povećanje volumena pluća, trčite tri puta tjedno, po mogućnosti na svježem zraku (šuma, park). Također je korisno biciklizam, vježbanje. Vježbanje, trčanje, plivanje, sport, najmanje 30 minuta dnevno, povećanje potrošnje kisika.

Vježba će smanjiti abdominalnu mast, za koju se vjeruje da povećava rizik od astme. Za astmatičare je posebno korisno vježbati 20 do 30 minuta dnevno kako bi imali pozitivan učinak na aparat za disanje.

Uravnotežena prehrana korisna je za održavanje zdravlja cijelog tijela. Prehrana bogata voćem i povrćem pomaže u popravljanju štete uzrokovane udisanjem zagađenog zraka, zahvaljujući antioksidansima. Također, za zdravlje dišnog sustava preporučuje se korištenje sjemenki lana kako bi se smanjio rizik od razvoja astme i drugih bolesti.

Zdravlje dišnog sustava može se poboljšati uporabom začina, čije komponente uništavaju stanice raka (kurkuma), a također je korisno piti svakodnevno đumbir čaj, koji ima protuupalni učinak i uklanja toksine. Pluća mogu pomoći i začinima. Jedna od njih je kurkuma, čiji sastojci stimuliraju samouništenje stanica raka, a bijelo vino je nestandardni proizvod koji, prema nekima, poboljšava stanje pluća.

Štetni čimbenici za izbjegavanje:

  • izloženosti duhanskom dimu
  • zadimljena soba
  • otrovnih plinova
  • karcinogene čestice
  • prašina

Načini povećanja volumena pluća

Sada se mnogi ljudi na ovaj ili onaj način bave sportom. Ovo može biti posjet teretani, aerobiku, plivanju, oblikovanju ili nogometu. Neki ljudi se bave sportom kako bi ostali u formi, drugi ga trebaju kako bi dosegli nove visine. Da bi bilo kakve sportske aktivnosti bile plodne, osoba mora biti otporna. To se može postići povećanjem kapaciteta dišnih organa. Postoji mnogo načina za povećanje volumena pluća, ako se takve vježbe provode svaki dan, sportska dostignuća neće vas čekati.

Što daje veliki kapacitet pluća

Neki ljudi vjeruju da je kapacitet pluća uključen od rođenja i da se više ne može mijenjati tijekom života. Međutim, to apsolutno nije slučaj i tu vrijednost možete promijeniti u bilo koje vrijeme uz pomoć jednostavnih vježbi. Prednosti velikog volumena dišnih organa su sljedeće:

  • Aktivirani metabolizam kisika u tijelu. Što je veći volumen pluća, to je osobi potrebno manje napora za opskrbu tijela kisikom. Govoreći jednostavnim jezikom, osoba s dobrim kapacitetom ne mora često disati.
  • Visoka izdržljivost i snaga. Zbog dobrog zasićenja tkiva kisikom povećava se izdržljivost mišića. Zato novaci sportaši prvo provode vrijeme trenirajući normalno disanje, a tek onda prelaze na teža opterećenja.
  • Estetska strana. Što je veći volumen dišnih organa, to su šire grudi. Muškarci izgledaju hrabriji zbog širokog torza. Za žene takve vježbe pomažu podići grudi i naglasiti tanak struk.

Disanje je bezuvjetni refleks, ali osoba može dobro utjecati na nju. Povećanjem vitalnog kapaciteta pluća, osoba može duboko disati i istovremeno polako, što omogućuje tijelu da se opusti i odmori.

Količina kisika koju dišni organi mogu primiti ovisi o dobi, visini, težini, povezanim bolestima i načinu života osobe.

Glavni načini za povećanje kapaciteta pluća

Povećanje kapaciteta pluća može se postići na različite načine. To su posebne vježbe disanja, igranje određenih glazbenih instrumenata i bavljenje nekim sportovima. Sve ove metode su dobre na svoj način i daju dobar rezultat.

Duboko disanje

Praksa dubokog disanja pomaže u razvoju dišnih organa, jer sa svakim dahom osoba skuplja sve više i više zraka. Potrebno je disati, pridržavajući se takvih preporuka:

  • Duboko udahnite, a zatim odmah izdahnite zrak. To vam omogućuje da udahnete više zraka sljedeći put.
  • U procesu disanja je potrebno uključiti i želudac. Prilikom udisanja treba ga proširiti da udiše više zraka.
  • Tijekom vježbi disanja, vaše ruke moraju udisati tijelo, tako da ne ograničavaju kretanje.
  • Inhalacija bi trebala biti spora, trošiti na njega dvostruko više vremena nego da izdahne. Potrebno je održavati određeni ritam disanja.

Kako bi se povećao volumen pluća tijekom udisanja, redovito se izvode vježbe disanja. Vremenom će pravilno disanje postati navika i postati nešto uobičajeno.

Tijekom disanja ništa ne smije stisnuti prsa. Trebalo bi napustiti usku odjeću i pribor.

Pomoć otpornosti

Za povećanje volumena pluća kod kuće, možete koristiti posebno opterećenje na dišni sustav. Da biste to učinili, kada uzdisati, morate stvoriti lagani otpor prema odlaznom zraku.

Osoba treba duboko udahnuti kroz nos, ali pri izdisaju lagano stisnuti usne i stvoriti otpor prema struji zraka. Potrebno je češće provoditi takvu vježbu, a rezultat neće dugo trajati.

Sjajan način za povećanje volumena pluća je napuhavanje balona. Moraju se napuhati dok se ne rasprsnu. Ako ova metoda nije prikladna zbog buke, možete pribjeći velikom krugu za plivanje. Moderni krugovi opremljeni su posebnim ventilom koji sprječava ispuštanje zraka, tako da će napuhivanje takvog proizvoda biti teško.

Da bi se povećao vitalni kapacitet dišnih organa, dovoljno je napuhati kuglice ili krug za plivanje 5 minuta dnevno.

Vrlo duboko disanje

Trening pluća je također vrlo duboko disanje. U tom slučaju morate disati prema ovom algoritmu:

  • Udišite vrlo duboko 8 puta.
  • Zatim još 8 puta počinju disati zrak u malim porcijama.
  • Nakon toga, zadržavaju dah nekoliko sekundi i oštro izdaju.
  • Nakon što u plućima nema zraka, zvuk "tssss" čini što je više moguće.

Provođenje takvih vježbi disanja treba biti nekoliko puta dnevno. U tome nema ništa teško, ali kapacitet pluća u konačnici dobro raste.

Ako se tijekom vježbi disanja promatra vrtoglavica, treba napustiti ovu metodu treninga.

Vježbe u vodi

Plivanje je izvrstan aerobni trening. Tijekom prakticiranja ovog sporta, pluća osobe dobro rastu u volumenu. Da bi se povećala izdržljivost i snaga, potrebno je ići na plivanje najmanje tri puta tjedno, a trajanje jednog sata mora biti najmanje pola sata.

Postupno se srce i mišići prilagođavaju tom režimu treniranja. Povećana i vitalna sposobnost pluća. Oni su u stanju držati više zraka i dati više kisika u tkiva.

Osim plivanja, možete izvoditi jednostavne vježbe u vodi. Najučinkovitiji od njih je podizanje utega iz vode. Za takve vježbe potrebno je slijediti takve upute:

  • Neki teški predmeti spuštaju se na dno bazena.
  • Voda treba doprijeti do osobe otprilike do prsa.
  • Duboko udahnite, utonite u vodu i izvadite predmet tamo.
  • Nakon toga, izdahnite.

Može se napraviti do 20 pristupa u isto vrijeme. Ovu vježbu morate raditi nekoliko puta tjedno. Ako stalno provodite takvu obuku, tada će se volumen pluća brzo povećati. Prilikom odabira objekta za uranjanje u vodu, morate uzeti u obzir da će u vodi biti puno lakše.

Nastava plivanja se po mogućnosti izvodi pod nadzorom posebno obučenog instruktora.

Disanje kroz slamu

Ova metoda treninga može se pripisati narodnim lijekovima. Potrebno je uzeti kratku, široku, čistu cjevčicu i disati kroz nju nekoliko minuta dnevno. S takvim dahom, usta bi trebala biti napola otvorena prema načinu na koji osoba zijeva.

Prvih dana morate pažljivo disati kroz cijev, jer može doći do jake vrtoglavice. Nekoliko dana kasnije bit će vidljivo da se kapacitet pluća značajno povećao i da je u njih već stavljeno više zraka. Postupno udisaj postaje sve dublji i izdržljivost se povećava.

Nastava glazbe

Poznata je činjenica da pjevači i glazbenici sviraju puhačke instrumente, veliku količinu svjetlosti. Ako trebate povećati volumen pluća, tada možete naučiti svirati bilo koji puhački instrument. Ovo može biti truba, flauta ili saksofon. Ako nema takvih talenata, onda jednostavno možeš pjevati često. Ova vježba također doprinosi povećanoj izdržljivosti dišnih organa. Nije potrebno imati savršene vokalne sposobnosti, glavna stvar je da ova vježba donosi zadovoljstvo.

Dobra opcija bila bi lekcija grupne glazbe. Skupina se uvijek intenzivnije angažira i gotovo nema vremena za odmor.

rime

Umjesto primitivne metode treninga dišnih organa. Može se prakticirati bilo gdje i bilo kada. Da biste to učinili, duboko udahnite i počnite brojati. Disanje se odgađa što je više moguće, a zatim polako izdahne. Svaki put kad se rezultat poveća.

sport

Kod nekih sportova opterećenje dišnih organa se značajno povećava, što dovodi do njihovog razvoja i povećane izdržljivosti. Takozvani aerobni sportovi uključuju:

  • Aerobik.
  • Plivanje.
  • Biciklizam.
  • Skijanje.
  • Klizanje.
  • Veslački.
  • Planinarenje.
  • Biatlon.

Najučinkovitiji sport koji potiče širenje pluća je plivanje. Plivači su angažirani doslovno na vrhuncu tjelesnih sposobnosti, pa dišni organi takvih sportaša koriste kisik mnogo učinkovitije od pluća običnih ljudi.

Što tražiti

Da bi nastavu donijeli samo koristi, a ne štetili zdravlju, slijedite ove preporuke:

  • Ako tijekom treninga osjećate vrtoglavicu, morate sjesti i disati što je moguće ravnomjernije.
  • Nije potrebno voditi nastavu u otvorenim vodama onima koji ne znaju plivati.
  • Za respiratorne ili infektivne bolesti vježbu treba odgoditi.
  • Ne smijete se baviti nikakvim sportovima i pogoršavanjem kroničnih bolesti.
  • Nije potrebno snažno zadržavati zrak kada se uroni u vodu, mora se polako izdisati.
  • Plivanje je potrebno pod nadzorom instruktora.

Ako se nakon bavljenja sportom zdravstveno stanje pogorša, potrebno je posjetiti liječnika.

Osoba s velikim volumenom pluća jača je i trajnija. On može lako izdržati bilo kakvo opterećenje i rijetko se umori. Da biste povećali volumen dišnih organa, možete pribjeći posebnim vježbama ili plivati. Ovaj sport vam omogućuje značajno povećanje izdržljivosti, jer svi organi i sustavi plivača rade gotovo za habanje. Plivanje je samo pod nadzorom instruktora.

Učinkoviti načini za povećanje volumena pluća

Volumen pluća odrasle osobe je promjenjiv. S godinama i pod utjecajem mnogih negativnih čimbenika, smanjuje se, što uzrokuje kratkoću daha i pogoršanje učinka. Nemoguće je fizički povećati upareni organ, ali postoji nekoliko načina za poboljšanje funkcioniranja dišnog sustava, povećanje izdržljivosti i normalizaciju izmjene kisika. Znajući kako povećati volumen pluća, možete poboljšati svoje zdravlje, poboljšati dobrobit.

Čimbenici koji utječu na volumen pluća

Volumen pluća, kao parametar, određuje količinu zraka koju osoba udahne odjednom. Maksimalna moguća vrijednost varira od 3 do 7 litara, na nju utječu trajni i privremeni čimbenici:

  • mjesto stanovanja - što je veća nadmorska visina, potreban je veći volumen pluća za normalnu opskrbu kisikom;
  • visina osobe - visoki ljudi imaju veliki volumen pluća;
  • Pušenje - doprinosi taloženju katrana u plućima, što značajno smanjuje količinu udahnutog zraka;
  • trudnoća - proširena maternica istiskuje dijafragmu.

Načini povećanja volumena pluća

Povećanje volumena pluća pomoći će u posebnim vježbama. Da bi se postigao najbolji mogući rezultat, važno je redovito i točno slijediti preporuke. Tijekom vremena tijelo će se početi obnavljati, a mnogo će se lakše popeti uz stepenice, pjevati ili plivati. Uz ozbiljnu respiratornu gimnastiku, postoji nekoliko jednostavnih metoda koje svatko može koristiti.

Napuhavanje balona ne može nikoga iznenaditi, a proces nije samo zabavan, već i koristan za pluća. Još jedan zabavan način je držanje jednog kraja trake papira u zraku, pod uvjetom da je drugi kraj pričvršćen za vrh nosa. Redovita tjelovježba pomoći će zadržati traku duže i duže. Za trajanje i mnogostrukost ovih vježbi nema ograničenja.

Abdominalno disanje

Jedna od najpopularnijih vježbi fizikalne terapije, usmjerena na poboljšanje dišnog sustava. Abdominalno ili dijafragmalno disanje podrazumijeva uključivanje trbušnih mišića i dijafragme u proces, a prsni koš treba ostati ravnodušan. Za muškarce je ovaj način disanja prirodan, a žene će morati savladati jednostavnu tehniku ​​vježbanja:

  1. Uzmite vodoravni položaj, opustite rameni pojas.
  2. Učvrstite jednu ruku na prsima, a drugu - na trbuh.
  3. Lagano udahnite kroz nos, fokusirajući se na to gdje zrak ide. Na trbuhu se ruka mora uzdizati iznad druge.
  4. Zadržite dah 8-10 sekundi.
  5. Polako izdahnite kroz usta, naprežući trbušne mišiće.

Vježba se mora ponavljati najmanje 5 puta zaredom. Veliki je broj mišića uključen u proces. Kako jačaju, volumen pluća se povećava. Takva će gimnastika biti posebno korisna onima koji pate od kronične opstruktivne plućne bolesti, jer se s takvom dijagnozom dijafragma uvijek uvelike oslabljuje i zahtijeva oporavak.

Disanje uz otpor na izdisaju

Da biste povećali opterećenje dišnog sustava i prirodno povećali volumen pluća, možete stvoriti otpornost na prolaz zraka. Na udisaju je to lako napraviti, dovoljno brzo i sa silom da povuče zrak. Optimalno je napraviti ovu vrstu prepreke na izdisaju uz pomoć ove vježbe disanja:

  1. Sjednite, opustite se, poravnajte leđa.
  2. Na srednjoj brzini udahnite kroz nos s punim prsima.
  3. Pritisnuti usne, polako izdisati kroz usta, trudeći se.

Korist od vježbe je da zrak duže traje u plućima, što rezultira povećanjem trajanja izmjene plina, krv je više zasićena kisikom. Nuspojava je vrtoglavica, tako da ne smije biti više od 8-10 inhalacija i izdisaja u jednom pristupu.

Trening interkostalnih mišića

Međurebarni mišići su mala mišićna vlakna koja povezuju rebra. Njihova glavna funkcija je osigurati kretanje prsnog koša tijekom disanja. Idealan način za stvaranje opterećenja za njih je disanje respiratora ili plinske maske. Redovita tjelovježba pomoći će vam da otvorite prsa i povećate volumen pluća. Prvih nekoliko puta bit će vrlo teško, ali s vremenom će maska ​​čak moći obavljati intenzivnu tjelesnu aktivnost.

Da bi se postiglo slično poboljšanje funkcije pluća, možete koristiti nježniju metodu - kratkotrajno prestanak disanja. Ali za to će trebati mnogo više vremena nego u maski. Tehnika izvršenja je vrlo jednostavna:

  1. Postanite ravni, lagano povijeni.
  2. Izdisati, do osjećaja kompresije pluća.
  3. U malim porcijama, u najvećoj mogućoj mjeri, uzmite u punom prsima zraka.
  4. Zadržite dah za realnost, ali ne manje od 10 sekundi.
  5. Glatko izdahnite, dopustite da se međurebarni mišići vrate u svoj izvorni položaj.

Vježba disanja, u biti, je maksimalno punjenje pluća, nakon čega slijedi pražnjenje. Redovita tjelovježba prirodno će dovesti do povećanja volumena pluća. Ako se tijekom nastave osjećate vrtoglavicom, morate se odmoriti 1-2 minute.

Sport za razvoj organa dišnog sustava

Redovita tjelovježba može pomoći povećati kapacitet pluća za 5-15%. Tijekom vježbanja, respiratorni i kardiovaskularni sustavi djeluju mnogo aktivnije, te stoga količina kisika koju konzumiraju stanice raste. Najbolji sport je plivanje. Ako ga kombinirate s treningom snage, možete postići željeni rezultat brzo. Osim toga, vrijedi istaknuti takve opcije:

  • trčanje;
  • ronjenje;
  • vožnja biciklom;
  • veslanje;
  • biathlon;
  • skijaški sportovi itd.

Dodatna prednost sporta je jačanje srčanog mišića. Poboljšanje cirkulacije krvi doprinosi većoj potrošnji kisika. Uz fizičku kulturu, stvarno je povećati kapacitet pluća zahvaljujući puhačkim instrumentima, pjevajući, iako takve metode nisu za svakoga.

Pravilna prehrana za povećanje volumena pluća

Kako bi se brzo postigao željeni rezultat, važno je ne samo obavljati fizičke vježbe i vježbe disanja, nego i preispitati prehranu. Svaki dan trebate jesti hranu bogatu vitaminima C i E, koja štite pluća od slobodnih radikala. To su: rajčica, zelje, jabuke, agrumi, lisnato povrće. Zbog visokog sadržaja omega-3 amino kiselina preporučuje se riba.

Brojne studije su pokazale da osobe koje pate od bronhijalne astme, uz redovitu uporabu tih proizvoda brzo postižu opće poboljšanje zdravlja. Nedostatak određenih korisnih tvari moguće je popuniti pomoću posebnih vitaminsko-mineralnih kompleksa. Bolje je povjeriti izbor lijekova liječniku, koji će odrediti svrsishodnost njihove uporabe i propisati najbolju opciju.

Povećanje volumena pluća poboljšava opskrbu stanica i tkiva kisikom, pridonosi poboljšanju tjelesne otpornosti. Zahvaljujući vježbama disanja brzo se možete oporaviti od respiratorne bolesti ili pušenja. Osobe s velikim kapacitetom pluća mogu izdržati znatna opterećenja, umoriti se sporije i brže se oporaviti.

Kako povećati volumen pluća. Praktični savjeti

Kapacitet ljudskih pluća

Vitalna aktivnost svakog organizma izravno ovisi o opskrbi kisikom. Ova hitna potreba bilo koga od nas je zadovoljena stalnim disanjem. Kisik ulazi u krvotok iz zraka dok udiše. Kada izdišete ugljični dioksid se uklanja iz tijela. Razmjena plinova nastaje zbog rada pluća. U opuštenom položaju, osoba čini jednu šesnaest respiratornih pokreta jednu minutu. Plućna ventilacija, jednaka volumenu koji se udiše zajedno s izdisanim zrakom, u ovom slučaju varira od šest do devet litara. Ovaj pokazatelj može biti mnogo veći. Maksimalni volumen plućne ventilacije u minuti može biti šezdeset do devedeset litara, a za obučene ljude 160-170 litara. Tijekom jednog daha ili izdisanja u opuštenom položaju, osoba prima približno petsto mililitara zraka. Ovaj volumen može imati više stope. Tako, tijekom dubokog udaha, dodatnih 1500 ml zraka ulazi u pluća. Volumen disanja može se mjeriti posebnim uređajem. To se zove spirometar.

Kako povećati volumen pluća

Visoka stopa izmjene plina koju proizvodi tijelo, bez sumnje, omogućuje osobi da bolje pliva, trči, pjeva itd. To postaje moguće zbog povećane mogućnosti dobivanja kisika plućima, što povećava fizičke sposobnosti tijela. To je posebno važno za one koji se profesionalno bave sportom i vokalom. I danas se mnogi od tih ljudi pitaju kako povećati volumen pluća. Nije teško. Za to je potreban samo stalni rad na sebi. Inače se željeni rezultat nikada neće postići. Postoji mnogo načina da se riješi problem kako povećati volumen pluća. Najučinkovitiji od njih je trčanje. Dobri rezultati postižu se ronjenjem. Ako govorimo o trčanju, ovaj sport je najsvestraniji. On je taj koji našoj tijelu pomaže u čišćenju od toksina i šljake, a nogama daje teret i ispravlja sliku.

Za učinkovitije uključivanje i brzo povećanje volumena pluća potrebna su sljedeća posebna pravila:

- vježbe za obavljanje u isto vrijeme;
- klase držati na prazan želudac;
- maksimalno se usredotočite na vježbe;
- riješite se navike pušenja.