Kašalj yoga za bronhitis

Kašalj

Sjedeći način života i oštra sezonska promjena temperature dovode do slabljenja imuniteta, tako da ne čudi da se osoba osjeća tromo, zarazi i bronhitis. Nakon oporavka od akutnih manifestacija bolesti, trebate razmisliti o pomaganju vašem tijelu da se oporavi i ojača uz pomoć vježbi disanja i joge.

Svrha joge

Sveobuhvatno i učinkovito liječenje može propisati samo liječnik, koji će imati sve potrebne rezultate testa pri ruci. Ne smije se previdjeti i sposobnost izvođenja nekih vježbi koje izravno doprinose razdvajanju i zaključivanju iritantnih čestica iz organa i načina dišnog sustava.

Joga se smatra umjetnošću opuštanja, u kojoj osoba pronalazi harmoniju između fizičke i duhovne strane života, i što je najvažnije - sa sobom.

To je korisno za tijelo činjenicom da:

  • Olakšava stres nakon napornog dana.
  • Sprječava artritis.
  • Podupire rad endokrinih žlijezda.
  • Poboljšava metabolizam.
  • Jača mišićni korzet.
  • Pomaže u uklanjanju pušenja.
  • Jača imunološki sustav, što znači da tijelo može odoljeti različitim infekcijama.

Treba napomenuti da kašalj joga također pomaže. S obzirom na to da potiče izlučivanje sputuma i olakšava disanje, koristi se u završnoj fazi liječenja. Za osobe koje boluju od bolesti dišnog sustava potrebno je jer postoje mnoge prakse disanja koje poboljšavaju dobrobit.

Prednosti joge za bronhitis

Sada saznajte je li yoga pomaže u uklanjanju bronhitisa. Da biste to učinili, trebate analizirati njegov učinak na tijelo iscrpljeno bolešću:

  • Čisti bronhije od sputuma.
  • Poboljšava ventilaciju pluća i olakšava kašljanje.
  • Čisti toksine.
  • Uklanja stres, poboljšava tonus tijela.
  • Poboljšava san zbog opuštanja i obnove emocionalne ravnoteže, što je vrlo važno za stalno kašljanje osobe.

To je dišna gimnastika s bronhitisom koja potiče brz oporavak, jer poboljšava cirkulaciju, obogaćuje tijelo kisikom. Nakon vježbanja i razvoja pluća, osoba pravilno diše.

Pravila izvršenja

Da biste dobili maksimalan rezultat vježbi, morate znati pravila za izvođenje vježbi:

  • Prvo se morate potpuno opustiti.
  • Ako je počela vrtoglavica, prestanite izvršavati.
  • Nemojte raditi yogu, osjećati se loše.
  • Za vježbanje trebat će vam tvrda površina.
  • Potrebno je mirno i duboko udahnuti zrak kroz nos i izdisati kroz usta.
  • Zanimanja se ne smiju planirati odmah nakon spavanja.
  • Kretanje treba biti glatko i mjereno.

Zapamtite da joga za bronhitis može biti u završnoj fazi bolesti, ali akutni oblik treba liječiti lijekovima koje je propisao liječnik.

Skup vježbi

Joga kompleks je vrlo raznolik, ali za sada ćemo razmotriti vježbe kašlja:

  • Na samom početku lekcije izvodi se tiho disanje. Potrebno je udisati 15 puta i izdisati s intervalom od 3 sekunde.
  • Zavezati jezik u smjeru brade s dahom i polako izdisati, gledajući gore. Ponovite 5-6 puta.
  • Pritisnite jezik na nepce, stavljajući donju čeljust naprijed. Ponovite vježbu 4-5 puta dok su vam usta zatvorena.
  • Jogijsko disanje izvodi se na sljedeći način: sjedi s ravnim leđima, udišemo kroz nos, ispunjavajući trbuh zrakom, a zatim i grudi. Kada uzdisati, prvo opušta prsa, a zatim i želudac. Ponovite 10-15 puta, svaki put dublje dišući.
  • Dinamično disanje za buđenje tijela, osim toga, potiče protok krvi i čisti bronhije. Trebate sjediti u lotosovom položaju tako da su vam leđa ravna i ruke opuštene na koljenima. 5-6 puta morate duboko udahnuti, a zatim, prilikom udisanja, savijati se, gledati prema gore, a kad izdišete, trebate zaobliti leđa i spustiti glavu. Ubrzajte tempo dok ne učinite 10 puta, au zadnje dvije, počnite disati polako i opušteno.
  • Rotacija prsnog koša zagrijava i pojednostavljuje uklanjanje sluzi iz bronha. Za izvođenje je potrebno izvršiti rotacijska kretanja prsnog koša zajedno s udisanjem u smjeru kazaljke na satu, a kod izdisaja pomaknuti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Polako i mirno učinite istu stvar još 10 puta.
  • Val omogućuje opuštanje kralježnice i prsnog koša, uklanjanje iz njega napetosti. Sjednite udobno s prekriženim nogama ispred sebe. Prilikom udisanja savijte se, gledajte gore, a zatim savijte laktove i, pri izdisaju, s valovitim pokretima kralježnice, savijte se što je moguće niže. Popravite otklon. Nakon 20 sekundi ponovite sve još 8 puta.
  • Duboki nagib će smiriti dah i učiniti ga dubljim. Sjednite na pod. Izvucite ruke, savijte se na pod i ne dižite se 40 sekundi. Opustite vrat, vratite ramena natrag. Disanje je jednako i duboko.
  • Pletiva pozitivno utječu na disanje, probavu, pa čak i na ispravnu skoliozu. Udahnite, okrenite torzo udesno, lijevom rukom na desno koljeno i stavite desnu ruku. Kada sljedeći put udahnete, okrenite desno rame natrag, osjetite duboko disanje, držite desnu ruku preko pojasa. Treba držati u tom položaju 30 sekundi. Zatim ispravite i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
  • Camel držanje utječe na endokrini sustav i daje vitalnost. Da biste to učinili, sjednite na koljena, ruke na petama. Udahnite, trebate ustati, ramena natrag i niže, i krenuti unatrag što je više moguće. Za 20 sekundi, ostanite u tom položaju, nalik na most, a zatim, kad izdahnete, spustite karlicu, držeći ruke na petama i pritiskajući trbuh na bokove. U ovoj pozi nastavite se opuštati i polako udišite i izdahnite zrak, spustite se i uživajte u blaženstvu. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta više.
  • Čišćenje daha dovrši cijeli proces vježbanja. Da biste to učinili, ispravite leđa, duboko udahnite, a zatim izdišite zrak u dijelovima, poput slame. Ako je to prikladno, možete dodati glas tijekom isteka i izgovoriti, na primjer, zvuk [o].

Ako slijedite sva pravila za izvođenje ovih vježbi i vodite zdrav život, kašalj će proći mnogo brže i više vas neće podsjećati na sebe. Nakon 2 tjedna svi simptomi zaostale hladnoće će nestati.

10 asana protiv kašlja, astme i bronhitisa

Asane s bronhodilatatornim djelovanjem.

Bronhijalna astma je bolest povezana sa sužavanjem lumena bronhija. Stoga će glavni cilj prakse biti širenje bronhija i normalizacija respiratorne funkcije.

    Bhastrika (dah kovača). S ovom pranajamom stimuliramo aktivni iscjedak sputuma. Vježba se izvodi dok stoji. Brzim pomicanjem prsne kosti prema gore, poravnajte lopatice. Okretanjem ruku i povlačenjem natrag, otpustite i izvucite dijafragmu. Na kraju pokreta uzmite oštar, kratak i plitak dah. Čvrsto povucite trbuh, držite ga malo, pomičite ruke prema unutra i malo naprijed. Na kraju pokreta napravite energičan kratki izdisaj. Izvršite vježbu 15-25 puta, naizmjeničnim pokretima.

Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (jačanje prsnog koša). Vježba razvija interkostalne mišiće, koji se skraćuju kod osoba s astmom. Uspravite se. Dovođenjem lopatica, gurnite prsnu kost gore, lagano pomaknite ruke i polako udahnite. Dok izdahnete, pokrijte glotis i polako dišite, kao da šapatom pjevate zvuk “aaaa”. U isto vrijeme, leđa su zaobljena, ruke idu naprijed, a lopatice se odmiču od kralježnice. Izvršite vježbu 10-15 puta.

Vinyasa Talasana (ljuljajući dlan) omogućuje vam da proširite vitalni volumen pluća, istežući stranu prsa. Duboko udahnite, stavite ruke u bravu i podignite. Uz izdisaj, nagnite tijelo lijevo, istežući bočnu površinu prsa. Poravnajte kućište s dahom. Uz drugi izdah, naslonite se udesno. Izvršite vježbu 10 puta u svakom smjeru.

Bhujangasana (držanje kobre) aktivira nadbubrežnu medulu i stoga ima bronhodilatacijski učinak. Lezite na trbuh. Stavite dlanove na pod ispod ramena. Polako otrgnite prsa i trbuh s poda, ali ne otkopčavajte laktove. Popravite pozu 1 min. Gurnite sternum prema naprijed.

Shashankasana (poza zeca). Sjednite na pete, povucite tijelo naprijed, spuštajući trbuh između bedara. Spustite čelo na pod. Držanje kompenzira otklon.

  • Ushtrasana. Na koljena - neka noge budu paralelne s podom, a kukovi su okomiti. Stavi ruke na sakrum i sagni se. Nakon toga spustite dlanove na petama, stisnite stražnjicu i zatvorite lopatice. Produžite vrat, nagnite glavu natrag. Nakon izvođenja otklona, ​​bronhi se šire.
  • Matsiasana (držanje riba). Lezite na opeku kako biste formirali snažan progib kralježnice. Spojite noge i povucite ih. Savijte ruke u laktovima i spuštajte ih do poda na liniji ramena. Glavu na ciglu.

    Viparita Karani (položaj obrnutog jezera). Lezite na leđa. Savijte koljena i držite ruke iza leđa, pomičite noge iza glave. Podržavajući donji dio leđa rukama, poravnajte noge s dahom. Leđa pod kutom od 45 ° u odnosu na pod. Ostanite mirni, ne stavljajte laktove dalje. Ovaj odvodni položaj potiče ispuštanje sluzi.

    Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (držanje, izbacivanje vjetra). Lezite na leđa i spustite koljena u trbuh. Držanje kompenzira otklon.

    Nadi Shodhana (disanje, energetski kanali čišćenja). Naizmjenično disanje kroz desnu i lijevu nosnicu smanjuje prag anksioznosti, koji se povećava zbog čekanja na napad kod astmatičara. Sjednite. Odredite koja nosnica bolje diše i koristite ruku na strani te nosnice. Savijte prst i mali prst, ispravite indeks i srednji prst i stavite ih na čelo. Blokirajte nosnice prstom i prstom naizmjence. Zatvorite desnu nosnicu i udahnite lijevom. Zatvorite lijevo, izdahnite i udišite kroz desnu stranu. Ponovno zatvorite desnu stranu, izdahnite i udišite lijevom. Izmjenjujući nosnice, udišite 10 minuta.

    Joga je pouzdan pomagač u suočavanju s prehladama.

    Zapamtite da nećete biti bolesni bez kraja, tako da joga ili bilo koja druga tjelesna vježba mogu čekati. Budizam naglašava prolaznost države (engleska nepostojanost - nestalnost) - ništa ne traje vječno.

    Kao što se često događa zimi, ili u vrijeme solsticija, osoba se razboli. Glavobolja, začepljen nos, kratkoća daha, bez kašljanja. Je li moguće raditi jogu, ili možda trebate brzo otići u ljekarnu i kupiti lijekove? Hoće li koristi liječenja ili štete?

    Joga je jamstvo dobrog zdravlja i dobrobiti. Ljudi koji prakticiraju jogu žive u skladu s unutarnjom prirodom svojih tijela i sa samim sobom. Oni znaju kako kontrolirati procese koji se odvijaju unutra, te da čak i vrlo nježno rastezanje tijela tijekom umjerenih pokreta može pomoći osobi da se dobro osjeća, spriječi prehladu ili ublaži simptome.

    Zbog činjenice da yogiji znaju kontrolirati unutarnju energiju i usmjeriti je u pravom smjeru pomoću određenih poza, hladnoća brzo nestaje.

    Što trebate znati

    Tijekom bolesti morate biti pažljivi prema sebi i slušati svoje tijelo, posebno disanje, jer je to odličan pokazatelj koji ukazuje na dobrobit i pokazuje stanje osobe.

    Tijekom bolesti:

    1. Vježbajte vježbe za prehladu u 50-60% svojih mogućnosti, nemojte pretjerivati.
    2. Uzmite više odmora, slijedite položaj djeteta (Balasana) i produžite vrijeme za asane.
    3. Zapamtite da je potrebno stalno vlažiti tijelo i ne ignorirati vrtoglavicu.
    4. Obratite pažnju na disanje, ako primijetite da je teško, ne radite vježbe joge dok se ne odmorite.
    5. Tijekom blage prehlade preporučuje se praksa meditacije, a ne aktivne vježbe joge.
    6. Pobrinite se za svoje zdravlje, udišite se borovim ili eukaliptusovim uljem, dovoljno spavajte.

    Zapamtite da je yoga stanje udobnosti. Dajte sebi vremena da legnete i opustite se. Ne činite ništa silom, od toga će biti malo koristi, samo jedna šteta.

    Kada se vaše stanje počne popravljati, ne budite lijeni i vratite se u joga prostirku.

    Ayurvedsko liječenje prehlade i gripe

    Gripa je hlađenje tijela. Glavni simptomi prehlade u tijelu su: zimica; osjećaj hladnoće; potrebu za toplinom. Hladnoća može dovesti do više od 200 različitih virusa: rinovirusi, koronavirusi, respiratorna sincicijalna i, kao posljedica, akutna respiratorna virusna infekcija (ARVI), itd.

    U prvoj fazi prehlade dobro je stimulirati znojenje. Da biste to učinili, preporuča se koristiti infuziju koja se zagrijava na đumbiru, slatkišu, timijanu.

    Na jednu litru kipuće vode dodajte jednu žličicu timijana, sladića i žlicu đumbira. Kuhajte deset minuta na laganoj vatri. Popijte piće u vrućim gutljajima, a zatim se okupajte i idite u krevet.

    Ako ste bili zaraženi više od 2 tjedna, obratite se liječniku. Ako su simptomi teški i ne odlaze, potražite liječničku pomoć kako biste spriječili da bolest postane kronična.

    Poraziti kašalj i prehladu

    Vaše stanje se poboljšalo, bolnički list je zatvoren, ostaju samo neznatni rezidualni učinci: osjećaj težine u prsima i nazalna kongestija, kašalj s iscjedkom ispljuvka. I statične i dinamičke asane pomažu normalizirati stanje i podići imunitet, kao i oduprijeti se prehladama, koje se vrlo jasno pokazuju raznim video isječcima, pokazujući koliko je joga na hladnom. Kako bi bilo udobnije i udobnije, vježbe se mogu izvoditi s dodatnim uređajima: valjcima, pokrivačima, jastucima, stolicama i drugim oblogama.

    Pomognite izliječiti i očistiti bronhije i pluća, očistiti tijelo, osloboditi se prehlade, zadužiti se za vitalnost za dan, ako radite jogu s hladnoćom i slijedite preporuke za pravilno disanje.

    Bhastrika - dinamično disanje

    To je najjednostavnija i najčešća vježba koja pomaže u uklanjanju kašlja.

    Sjednite u položaj lotosa i opustite se, leđa bi trebala biti ravna. Stavite dlanove u krilo. Držite malu Uddiyana bandhu i Mula-bandhu. Izvedite puni joga dah (4-5 ciklusa nosa), što aktivira vaš dišni sustav. Dok udišete, otvorite prsa, podignite rebra i pomičite ih naprijed, spustite ramena prema dolje, zaokružite leđa i usmjerite oči prema stropu. Podijelite težinu ravnomjerno na ishiumu. Na uzdisati, ponoviti u obrnutom redoslijedu, spuštanje glave. Pokrenite vježbu sporim tempom, stalno povećavajući brzinu i intenzitet disanja. Izvedite 15-25 ciklusa disanja i postupno ga usporite. Nakon toga, 5-6 ciklusa pune yoge dinamično disanje Bhastrika.

    Kašalj yoga uključuje asane s različitim otklonima, sklonostima i rotacijskim pokretima tijela. Prilikom savijanja prema naprijed - napravi se duboki izdisaj, dok se savijanje unatrag udiše.

    Duboko prema naprijed

    1. Uzmi položaj Lotusa.
    2. Izdisati i savijati dok vučete ruke prema naprijed.
    3. Povucite natrag zdjelicu, spustite grudi na donje noge i pomaknite ramena malo natrag, opustite vratne kralješke i mišiće.
    4. Usmjerite krunu glave prema naprijed.
    5. Držite se mirno, čak i disajte.

    Naginjanje prema naprijed potiče dublje disanje, umiruje ga, rasteže i istovaruje kralježnicu, jača imunološki sustav. Kada je srce iznad razine glave, manje je umorno, jer je trud koji se troši na cirkulaciju mnogo manji. U ovom slučaju, mozak i srce se opuštaju, parasimpatički živčani sustav počiva.

    val

    1. Asana pomaže u čišćenju pluća, ublažava napetost u prsima i proteže se i rasteže kralježnicu.
    2. Sjednite u položaj lotosa.
    3. Dok udišete, polako nagnite glavu unatrag, spustite ramena, podignite rebra i koncentrirajte težinu na bedrene kosti.
    4. Nagnite malo glavu ili samo pogledajte strop.
    5. Izdisati i pomicati ramena natrag koliko god je to moguće, saviti laktove.
    6. Popravite položaj 25-35 sekundi.
    7. Uz glatko valovito kretanje, nagnite se naprijed, gotovo dodirujući tlo prsima.
    8. Ponovite vježbu 8-12 puta.

    Mi liječimo gripu i prehladu

    Ljudi koji su ovladali sljedećim asanama, sprječavaju prehlade i prevladavaju bolest u početnim stadijima, kako se rad limfnog sustava poboljšava. Kao i sve fizičke vježbe, jogijske asane se mogu koristiti na početku bolesti ili tijekom rehabilitacije nakon bolesti. U sredini bolesti, vježbe je bolje odgoditi. Tijekom predavanja, disajte mirno i ravnomjerno, ne zadržavajte dah. Izvedite svaku asanu ne više od 5 minuta.

    • Tadasana (planinski položaj).
    • Adho Mukha Shvanasana (pas licem prema dolje).
    • Prasarita Padottanasana (savijanje naprijed s raširenim nogama).
    • Uttanasana (nagnuti se naprijed iz stojećeg položaja).
    • Sarvangasana (ramena).
    • Halasana.
    • Dhatihara Parivanasana (uviti s ležećeg položaja).
    • Setha Bandha (položaj mosta).
    • Siddhasana (adept).
    • Savasana (položaj tijela).

    Kako modificirati asane tijekom bolesti

    To znači neznatno pojednostavljenje standardnih pozicija. Kada vas jako privlače strunjače, a obuka je potrebna, zapamtite da:

    • Kod glavobolja izbjegavajte povratne položaje. Možete ih preskočiti ili ih izvoditi vrlo sporo i nježno, na primjer: pas glavu na dno; svijeću. Dobra alternativa za obrnuti položaj je na svim četveronožcima (stolna pos na engleskom), nježnim istezanjem (Mačka držanje) i, natrag (gore-dolje-gore-dolje), i mali most.
    • Izvrsna regenerirajuća pozicija koja pomaže u prevladavanju bolesti - Viparit Karani (položaj podignutih nogu na zidu).
    • Ako vam ponestane snage ili se ne osjećate dobro, legnite na pod i opustite se u položaju Savasane (mrtvog držanja) ili Balasane (položaj djeteta).

    Koje tehnike joge pomažu u kašljanju

    Stalni stres, loše navike i oštra klima smanjuju funkcionalnost imunološkog sustava, što prirodno dovodi do različitih prehlada, što uzrokuje kašalj. Bez sumnje, kašljanje se može izliječiti uz pomoć tableta, ali nakon prestanka pogoršanja, tijelu treba snaga da se oporavi, a lijekovi neće pomoći. Kašalj joga pomaže u normalizaciji imunološkog sustava i oporavku nakon bolesti.

    Vrijednost joge u liječenju kašlja

    Kao što praksa pokazuje, joga je vrlo korisna u liječenju bolesti dišnog sustava, ali za potpunu eliminaciju kašlja, također je potrebno liječenje. Lijekove može propisati samo liječnik, na temelju rezultata testova i potpunog pregleda pacijenta. Ali s jogom, sve je mnogo jednostavnije, bez obzira na vježbe koje odaberete, one neće učiniti nikakvu štetu ako ispravno izvedete asane. Čak i ako je vježba pogrešno odabrana, ništa strašno se neće dogoditi, jer joga je korisna ne samo za dišni sustav, već i za cijeli organizam. Joga ima sljedeće učinke na tijelo:

    • ublažava stres stvoren tijekom dana;
    • sprječava razvoj bolesti zglobova (artritis, artroza);
    • normalizira funkciju endokrinih žlijezda;
    • poboljšava metabolizam;
    • vraća elastičnost mišićnog tkiva;
    • pomaže u borbi protiv loših navika, osobito pušenja;
    • poboljšava imunološki, respiratorni i kardiovaskularni sustav.

    Prednosti joge u liječenju kašlja su posebno neprocjenjive. Izvođenje asana doprinosi sljedećem učinku:

    • čišćenje dišnih puteva od nakupljene sluzi;
    • poboljšati ventilaciju pluća;
    • čišćenje toksina;
    • povećajte ton.

    Budući da yoga olakšava iscjedak sputuma i lakše disanje, vježbe se najbolje izvode u završnoj fazi liječenja kašlja.

    Prednosti joge u liječenju kašlja

    Kako raditi vježbe?

    Da bi joga učinila učinkovitijom, važno je pridržavati se određenih pravila:

    1. Prije nego počnete raditi vježbe, morate se smiriti i potpuno se opustiti. Jer ova meditacija dobro pomaže.
    2. Ako tijekom izvođenja asana doživite vrtoglavicu, vježbu treba zaustaviti. Nemoguće je oštro se izvući iz poze, morate se polako spustiti na pod i nakratko legnuti, oči zatvorene.
    3. Ako se ne osjećate dobro, yoga treba odgoditi. Inače možete pogoršati pacijenta.
    4. Vježbe se trebaju izvoditi na ravnoj tvrdoj površini. Joga na krevetu je strogo zabranjena.
    5. Važno je da disanje tijekom nastave bude glatko i duboko. U tom slučaju inhalaciju treba provoditi kroz nos, a izdisanje kroz usta.
    6. Učiniti jogu odmah nakon buđenja se ne isplati, jer tijelo u tom razdoblju nije spremno za napor i može osjećati vrtoglavicu.
    7. Trebate se kretati glatko i mjeriti. Bilo kakvi nagli pokreti su strogo zabranjeni.

    Vježbe za kašalj

    Razvojem kašlja tijelo pati od nedostatka ugljičnog dioksida, što je nužno za normalno funkcioniranje dišnog sustava. Nedostatak CO 2 izaziva iritaciju živčanih receptora, što dovodi do impulsa kašljanja. Određene vježbe pomoći će vam da vratite ravnotežu.

    Bhastrika - dinamično disanje

    Prevedeno sa sanskrita, riječ "bhastrika" znači krzno (kovač). Ta je tehnika nazvana zbog sličnosti rada kovača i disanja - dubok dah i oštar izdisaj. Prije nego počnete sam vježbu, morate se dobro pripremiti:

    1. Uzmi udoban položaj (bolje je uzeti položaj lotosa) i staviti ruke na koljena. Držite glavu ravno i ispravite leđa. U isto vrijeme biti u tom položaju ne smije uzrokovati nelagodu.
    2. Zatvorite oči i potpuno se opustite. Pokušajte izbjeći tuđe misli, očistite svoj um.
    3. Duboko udahnite i oštro, uz snažan dah kroz nos. Odmah nakon manipulacije, snažno udahnite kroz nos. Prilikom udisanja, trbuh treba ispupčiti, a pri izdisaju se povući. To će povećati snagu disanja.

    Jedan se pristup sastoji od 10 ciklusa disanja (udisaj-izdisanje). U vrijeme koje je potrebno učiniti najmanje pet pristupa.

    Sama tehnika se sastoji od tri faze:

    1. Stisnite desnu nosnicu palcem na desnoj ruci i ispunite 10 ciklusa disanja kroz lijevu nosnicu. Ponovite isto, ali držite lijevu nosnicu dok dišete desnom nosnicom. Nakon što završite 10 ciklusa daha, udišite kroz lijevu nosnicu i zadržite dah na nekoliko sekundi. Važno je da izvršenje ne uzrokuje nelagodu. Nije potrebno pretjerano naprezanje.
    2. Stisnite lijevu nosnicu prstom vašeg lijeve ruke. Izvršite 10 udisaja kroz desnu nosnicu. Duboko udahnite i držite obje nosnice. Zadržite dah 10–15 sekundi. Izdisati kroz desnu nosnicu.
    3. Napravite 10 udisaja kroz obje nosnice. Duboko udahnite i zadržite dah 10–15 sekundi. Izdisati kroz obje nosnice.

    Kako se praksa poboljšava, vrijeme vježbanja i broj pristupa može se povećati.

    Kako izvoditi vježbe disanja u liječenju kašlja

    Torakalna rotacija

    Izvršite ovaj pokret je potrebno u kombinaciji s dinamičkim disanjem. Na taj se način mogu ubrzati procesi uklanjanja sluzi koja se nakuplja u predjelu grudnog koša. tehnika izvedbe:

    1. Uzmi sjedeći položaj. Ispravite leđa.
    2. Uzimajući dah, započnite rotaciju prsa.
    3. Kretanje bi trebalo biti glatko, moraju biti spori. Sa svakim dahom morate se što više saviti u torakalnom području. U tom slučaju, morate uzeti ramena natrag i dolje dolje.

    Ponovite vježbu 8-10 puta u jednom smjeru i isti broj puta u drugom.

    Duboko prema naprijed

    S ovom pozom možete razraditi mišiće leđa, istegnuti kralježnicu, normalizirati disanje:

    1. Uzmi sjedeći položaj.
    2. Duboko udahnite, ispružite ruke iznad glave i nagnite se prema podu.
    3. Vrh treba biti usmjeren naprijed, ramena natrag.

    Disanje pri izvođenju nagiba treba biti sporo i duboko. Moguće je biti u savijenom položaju do 30 sekundi.

    val

    Element dizajniran za zagrijavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od mišića prsa i ramena. tehnika izvedbe:

    1. Zauzmite sjedeći položaj u položaju lotosa.
    2. Kada udahnete, otvorite prsa koliko god je to moguće.
    3. Glava odbačena.
    4. Savijte ruke na zglobovima lakta, ramena natrag do maksimuma.
    5. Izvedite valovita kretanja i nagnite prsa iznad poda.

    Izvršite ovu vježbu koja vam je potrebna 10 puta. Na posljednjem prilazu morate ostati u otklonu 30 sekundi.

    uviti

    Ova vježba je dizajnirana za poboljšanje performansi dišnog sustava i gastrointestinalnog trakta. izvršenje:

    1. Uzmi položaj lotosa.
    2. Ispravite leđa, izdišite i okrenite tijelo udesno.
    3. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. Pogled bi trebao biti usmjeren točno ispred njega.

    Ostanite u uvrnutom položaju 30 sekundi. Nakon toga, okrenite se na drugu stranu.

    Kako izvoditi asane

    Camel Pose

    Skup vježbi za čišćenje respiratornog trakta može se zatvoriti pozom kamile. tehnika:

    1. U početku, morate stati na koljena. Spustite stražnjicu između stopala.
    2. Četka oko pete.
    3. Polako udahnite i istovremeno počnite podizati tijelo.
    4. Potrebno je maksimalno otvoriti prsa i nagnuti glavu natrag.

    Potrebno je ostati u pozi deve za 10 respiratornih ciklusa.

    Kako modificirati asane?

    Da biste postigli veći učinak, vježbanje može biti komplicirano, ali ako tek počinjete ovladavati jogom, onda ne biste trebali eksperimentirati, to je opasno zbog nedostatka pripreme tijela. Prije izmjene vježbi, trebate se upoznati sa sljedećim nijansama:

    1. Ako često imate glavobolju na pozadini bolesti, trebali biste se suzdržati od obrnutog položaja. Ne preporučuje se povratak glave.
    2. Položaj Viparita Karanija aktivira procese regeneracije i ubrzava oporavak.
    3. Da biste smirili svoje disanje ili se opustili, možete koristiti pozu mrtvog čovjeka ili djeteta.

    Različite tehnike joge imaju pozitivan učinak na stanje ljudskog tijela. Važno je sustavno izvoditi niz vježbi kako bi se smanjio rizik od razvoja respiratornih bolesti i pojave kašlja.

    Što pomaže kod yoge prilikom kašljanja

    U posljednjih nekoliko godina, indijska gimnastika je vrlo popularna u našoj zemlji, pomažući se nositi s mnogim problemima tijela. Mnogi moderni ljudi ju poznaju kao jogu. Vrijednost ove vrste sportskih aktivnosti teško je preuveličati. Oni pomažu u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih, respiratornih i drugih sustava.

    Poseban tip vježbi disanja, od kojih je velika raznolikost u yogi, nevjerojatan je alat u liječenju i prevenciji mnogih vrsta kašlja. Učinkovitost joge dokazali su ne samo stručnjaci u tradicionalnoj medicini, već i liječnici tradicionalnih medicinskih ustanova.

    Vježbe disanja pomažu povećati volumen pluća, prozračiti ih i pomoći u zaustavljanju napadaja refleksa kašlja. Obilje vježbi pomoći će svakome odabrati najprikladnije za njega.

    Kompleks yoga vježbi pri kašljanju

    1. Od najjednostavnijih i najčešćih vježbi, bhastrika se smatra, ili kako se još naziva, dinamično disanje. Suština je vrlo jednostavna. Da biste izveli taj pokret, morate sjediti u položaju lotosa, držati leđa ravno, staviti dlanove na koljena. Prvo morate napraviti deset dubokih ciklusa disanja nosa. Nakon toga, duboko udahnite kroz nos, trebate što više ispraviti prsa i opustiti ramena, pokušavajući dobiti što više zraka. Prilikom izdisanja potrebno je spustiti i zaobliti leđa, savijati glavu prema dolje i savijati se prema tabanima. Ponovite dvadesetak puta. To će pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od kašlja, ali i poboljšati dobrobit.
    2. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj lekciji. Prilikom izvođenja potrebno je izvršiti rotacijska kretanja tijela, dok se istovremeno savijanjem prema naprijed morate duboko udahnuti, a pri savijanju unatrag udisati. Pokrenite deset rotacija i prijeđite na sljedeću.
    3. Bez mijenjanja početnog položaja, dok udišete, izvršite maksimalno moguće otklanjanje unatrag, pokušavajući spojiti lopatice i istegnuti prsa. Kao što uzdisati, naslonite se što je moguće dalje, s valovitim pokretima, ispravljajući ramena i naginjući glavu na pod. Trčanje oko osam pristupa s odgodom od 10 sekundi. Ova vježba pomaže u prozračivanju pluća i postizanju iskašljavanja sputuma.
    4. Sljedeća korisna vježba joge je asana. Za izvođenje potrebno je izvršiti otklon do stopala iz istog polaznog položaja, a iza njega, savijati, istezati ruke naprijed uz podmetač do maksimalno mogućeg ograničenja. Sve što trebate učiniti je pet naginjanja. Ova vježba proteže kralježnicu i povećava volumen pluća.

    Ovo je jedan od najjednostavnijih kompleksa joga kašlja. Kada se provodi, postižu se sljedeći učinci:

    • Ventilacija respiratornog trakta.
    • Povećan volumen pluća.
    • Povećana fleksibilnost kralježnice i interkostalnih zglobova.
    • Poboljšanje cirkulacije krvi.
    • Sputum odlazi s mokrim kašljem.

    Joga je korisna ponajprije zato što praktički nema fizičkih napora, što je od velike važnosti za respiratorne bolesti i jak kašalj. Vrlo je važno to što se nastava može izvoditi kod kuće bez ikakve dodatne opreme. Osim toga, učinak obavljanja joge ne traje dugo.

    Joga protiv prehlade i bronhitisa: kako se brže oporaviti (FOTOGRAFIJE)

    Sadržaj članka [sakrij]

    Zima je hladno vrijeme. Iznenadna promjena temperature, hladni vjetrovi, nedostatak vitamina, kraći dan - sve to dovodi do smanjenja imuniteta i, kao posljedice, ARD i bronhitisa. Dok tijelo troši snagu za borbu protiv bolesti, bolje je ostati kod kuće, liječiti se prema preporukama liječnika i provoditi postupke čišćenja grla i nosa. Ako sile dopuštaju, možete disati na tehniku ​​pranajame protiv prehlade, što sam već opisao.

    I ovdje se čini da ste se oporavili, vaše zdravlje se poboljšalo, bolnica je završila, ali još uvijek primijetite rezidualne učinke prehlade - jutarnji kašalj s iscjedkom ispljuvka, osjećaj zagušenja u prsima. Bronhije se polako čiste zbog istih "zimskih" razloga: nedovoljnog boravka na svježem zraku, osušenog zraka u prostoriji, malo vitamina i sunca. U ovoj fazi Yoga protiv prehlada i kompleksa bronhitisa, jednostavne vježbe u kombinaciji s posebnim disanjem, pomoći će vam da stimulirate čišćenje bronha i pluća.

    Dinamičko disanje (varijanta Bhastrika)

    Ova tehnika stimulira plućno disanje i opći protok krvi, pomaže u čišćenju bronhija i nosnih prolaza, a također savršeno budi tijelo.

    Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima, donjim dlanovima na koljenima. Držite svjetlo mula bandha i uddiyana bandha. Izvedite 5-8 ciklusa potpunog yoga disanja kako biste probudili dišni sustav. Tada počnite intenzivno disati kroz nos. Dok udišete, savijte prsa, hranite rebra i središte prsa prema gore, spuštajući ramena, gledajući gore i šireći više tjelesne težine na bedrene kosti. Kao što uzdišete, zaokružite leđa, dajući središte prsne kosti unutra i spustite glavu. Počnite s prosječnim tempom, postupno povećavajte brzinu i intenzitet disanja. Izvedite 10-20 ciklusa, a zatim postupno usporite disanje i ponovite 3-5 ciklusa potpunog yoga disanja.

    Torakalna rotacija

    U kombinaciji s dinamičnim disanjem, ovaj jednostavni pokret djelotvorno ispunjava pluća zrakom, grije i čisti prsa od nagomilane sluzi.

    Sjednite ravno, držite mula bandha i uddiyana bandhu, udišite, počnite rotirati prsa u smjeru kazaljke na satu: usmjerite središte prsne kosti prema naprijed i prema gore, a zatim klizite udesno uz rame, lagano izdahnite oko leđa i ponovite pomak lijevo. Pokušajte se kretati glatko i kontinuirano, dok udišete, savijte prsni dio i pomičite ramena natrag i dolje. Izvedite 8-10 okretanja, a zatim ponovite suprotno od kazaljke na satu.

    val

    Vježba kneads cijelu kralježnicu, čisti pluća, ublažava napetost u ramenima i prsima.

    Početni položaj i bandhi - kao u prethodnim vježbama. Dok udišete, izvedite otklon: pomaknite ramena natrag i dolje, istegnite prsa i rebra gore, i dajte više težine svojim bedrenim kostima. Ako je moguće, opustite vrat i glavu natrag, a ako ne, samo pogledajte. Dok izdahnete, savijte laktove, uzmite zdjelicu i ramena što je više moguće natrag, s valovitim kretnjama nagnutim naprijed pokušavajući nositi prsni koš što je niže moguće iznad poda. Izvedite 8-10 kompleta, zatim fiksirajte otklon na 20-30 sekundi.

    Duboki nagib

    Asana savršeno oslobađa i izvlači sve dijelove kralježnice, smiruje disanje i čini ga dubljim.

    Uzdisati, izaći iz korita i potonuti u dubokom naprijed zavoj, istezanje ruke ispred vas na podu. Okrenite zdjelicu natrag, povucite rebra naprijed za donje noge, lagano pomaknite ramena, opustite vrat i usmjerite krunicu prema naprijed. Dišite glatko i duboko. Ostanite u nagibu 30-60 sekundi.

    uviti

    Ispravni obrisi stimuliraju dišni i probavni sustav, kao i pomažu u ispravljanju skolioze.

    Sjednite uspravnim leđima, zadržavajući mula bandhu i uddiyanu bandhu, dok udišete, okrećite tijelo desno, lijevom rukom na desnom koljenu, a desnu ruku na podu iza leđa. Svakim dahom usmjerite desno rame natrag, povucite rebra prema gore, spustite ramena prema dolje, istegnite kralježnicu i usmjerite krunicu prema gore. Osjetite kako vaše disanje postaje dublje. Također se možete zagrliti desnom rukom oko struka i pokušati zgrabiti lijevo bedro. Držite položaj 20-30 sekundi, a zatim ponovite u drugom smjeru.

    Camel Pose

    Ovim koritom dovršite kompleks: olakšava disanje i poboljšava cirkulaciju, stimulira endokrini sustav i daje energiju.

    Izvedite Virasana: kleknite i spustite karlicu na podu između nogu. Uzdisati, uhvatiti pete dlanova. Uz dah, počnite podizati zdjelicu, usmjeravajući kost prema naprijed i prema dolje, dok povlačite rebra, otvorite prsa i pomičite ramena natrag i dolje. Na kraju udisaja, uzmite ushtrasana: dlanovi trebaju biti na petama, zdjelica treba izvući što je više moguće, prsa trebaju biti otvorena, ramena trebaju biti usmjerena natrag i dolje. Proširite vrat i pogledajte gore ili opustite vrat i pomaknite glavu natrag. Izvedite mula bandhu i ostanite u asani 10-20 sekundi, ravnomjerno udahnite. Uz izdisaj, podignite tijelo, spustite karlicu na podu i, bez skidanja ruku s peta, spustite trbuh na kukove, zatim spustite prsa i glavu. Držite kosinu 5-10 udisaja.

    Učinite ovaj jednostavan kompleks joge protiv prehlade i bronhitisa svako jutro jedan do dva tjedna - i brzo ćete se riješiti rezidualnih učinaka prehlade.

    Želite li prakticirati jogu s Innom Vidgof online?

    U fitness biblioteci videa nalaze se programi „Joga za početnike“ i „Joga. Drugi korak “s Innom Vidgof i Ravi Kumar Dovluru, kao i„ Dah joge “s Innom Vidgof.

    SmartYoga: Joga za zdravlje i terapiju joge u Moskvi

    Blog Leah Volovoi: tjelovježba i joga individualno, male grupe

    Glavni izbornik

    Navigacija zapisa

    Kako izliječiti bronhitis i brzo se riješiti kašlja?

    Google
    Kako se brzo riješiti kašlja? Kako izliječiti bronhitis? Ova pitanja su tradicionalno popularna u demi-sezoni, pogotovo sada, kada je proljeće avitaminosis sila i glavni je proglasio. Mnogi ljudi koji pate od bronhitisa, slažu se i ne vrlo brzo se riješiti kašlja, samo da bi dobili pravi reljef i izliječiti bronhitis.

    Gotovo svatko zna kako lijekovi pomažu čak i od banalnog, naizgled jakog kašlja na pozadini obične prehlade. Čini se da je sputum već razvio stabilan imunitet protiv raznih sirupa i tableta. Ako ih još niste sve isprobali i nastavite se nadati da ćete naći svoj čarobni sirup, morat ću vas razočarati: danas nema učinkovitog lijeka za liječenje kašlja.

    Istaknuti farmaceuti u raznim izvješćima u više su navrata prepoznali da svi lijekovi iz ljekarničkih aparata u najboljem slučaju djeluju kao placebo, unatoč širokom rasponu farmakološki aktivnih tvari. Međutim, to nije razlog za odustajanje! Postoje jednostavni i prirodni načini rješavanja ovog problema. Dakle: kako izliječiti bronhitis i brzo se riješiti kašlja?

    Jednostavne vježbe disanja kako biste se brzo riješili kašlja

    Kada kašljemo, gubimo previše CO.2. Valja napomenuti da je ugljični dioksid izuzetno važan za zacjeljivanje naših dišnih putova. Nedostatak iritira živčane stanice, uključujući receptore koji izazivaju kašalj. Istodobno se smanjuje i sadržaj kisika u mozgu i tijelu. Ni jedan ni drugi ne pomažu u liječenju bronhitisa ili se brzo oslobađaju kašlja.

    Uz to, napadi kašlja uzrokuju brojne patološke učinke koji se međusobno akumuliraju i pojačavaju, što rezultira još većim kašljanjem. Kako razbiti ovaj začarani krug i brzo izliječiti bronhitis ili druge bolesti dišnog sustava?

    Jednostavne vježbe disanja mogu pomoći osobama s jakim, upornim i čak kroničnim kašljanjem.

    Prvo morate naučiti kašljati samo kroz... nos! Da, da, usta su zatvorena. U sljedećem koraku, naprotiv, pokušajte kašljati samo kroz usta, a nosnice se stisnu prstima.

    Konačno, kombiniramo dvije prethodne vježbe i učimo kašljati, pokrivajući i nos i usta. S takvim disanjem održava se normalna koncentracija CO.2 u dišnim putevima, a receptori kašljanja se smire.

    Osim toga, morat ćete naučiti disati manje zraka nego što to obično činimo kako bismo povećali količinu ugljičnog dioksida u dišnim putovima i istovremeno poboljšali opskrbu stanica kisikom. Tako će se razina kisika u našem tijelu povećati. Nenaviknut na to nije vrlo ugodna vježba, ali će pomoći u liječenju bronhitisa i brzom uklanjanju kašlja.

    Upozorenje: prije nego što ovladate ovom tehnikom, obratite se svom liječniku!

    Dakle, kada osjetite da je drugi kašalj u blizini, pronađite ugodno mjesto gdje možete sjediti leđima, opustiti se i naporno raditi kako biste se brzo riješili kašlja. Nakon izdisanja, zatvaranja usta i držanja nosa, zadržite dah dok ne želite disati. Očisti nos. Udahnite nosom pomoću dijafragme i trbušnih mišića (što se naziva abdominalno disanje). Ali! Vaš dah bi trebao biti manji i kraći nego što želite i što obično činite. Zatim opustite sve mišiće tijela i izdišite. Zatim uzmite kratak abdominalni udisaj i izdahnite, opuštajući cijelo tijelo. Nastavite s dobrim radom.

    Vaš zadatak je održavati osjećaj umjerene gladi kisika, želju da se tijekom vježbe udiše više zraka. Drugim riječima, gušite se i gušite se. Zbog toga povećavate razinu CO2 u respiratornom traktu, i sadržaj kisika u stanicama tijela.

    U prosjeku, 2 minute takvog disanja je dovoljno za zaustavljanje kašljanja. Sada znate kako izliječiti bronhitis i kako se brzo riješiti kašlja. možete se stvarno riješiti kašlja brzo, uključujući i noću, dok spavate. Usput, ako su vam noćni kašalji važni, onda trebate pratiti položaj tijela tijekom spavanja. Spavanje na leđima je krajnje nepoželjno, jer taj stav još više pogoršava probleme kašlja. Da biste spriječili ili zaustavili kašljanje, bolje je spavati na lijevoj strani ili na trbuhu.

    Ova vježba disanja dio je sustava Buteyko, poznat još od sovjetskih vremena. Disanje u Buteyko sustav je u više navrata pokazalo svoju učinkovitost u liječenju kroničnog i dugotrajnog kašlja. Testiran je na tisućama pacijenata s prehladom, astmom, cističnom fibrozom, emfizemom, bronhitisom, tuberkulozom, rakom pluća, pa čak i AIDS-om. Više od 90% ljudi s kroničnim kašljem ukazuje na to da se s njime mogu brzo riješiti kašlja.

    Ali sustav disanja Buteyko također ima mnogo kritičara. Ne namjeravam analizirati ovaj spor u ovom članku. Metoda stvarno pomaže u liječenju bronhitisa i brzo se oslobađa kašlja - testira se, kako kažu, na sebi.

    Naravno, sa stajališta čak i obične osobe bez medicinskog obrazovanja, prirodno se postavlja pitanje: kako ispljuvak može izaći ako ne očistite grlo? Prvo, pristaše ove metode tvrde da čim sadržaj kisika u vašem tijelu dostigne normu i stabilizira se na toj razini, uzroci kašlja će nestati sami, zajedno sa simptomima koji vas izjedaju. Drugo, taj se proces može ubrzati uz pomoć određenih asana i vježbi joge.

    Kako izliječiti bronhitis? Joga za astmu

    Ako prije niste jogu radili, onda hladnoća i ozbiljnije bolesti dišnog sustava nisu najpogodnije razdoblje za početak prakticiranja ovog složenog sustava razvoja tijela i duha. No postoje jednostavne vježbe koje će, unatoč tome, omogućiti masiranje kralježnice i prsnog koša, uzrokujući obilno i rano ispuštanje iskašljaja.

    Možda je najpristupačnije i ugodnije napraviti jednostavne "valjke" - kotrljati se po leđima na desno-lijevo i naprijed-nazad (ako, naravno, nemate problema s kralježnicom, koji su kontraindikacija za ovu vrstu pritiska na leđima). Uvjerite se da je leđa zaobljena, glatko izvedite pokrete. Takva masaža kralježnice ne samo da će pomoći u liječenju bronhitisa i brzo će se riješiti kašlja, nego će i poboljšati cijelo tijelo, budući da se živčani korijeni kičmene moždine šire po cijelom tijelu, osiguravajući funkcioniranje različitih organa i sustava. A ujutro će vam videozapisi pomoći da se probudite i brzo probudite čitavo tijelo!

    Ako imate iskustva u prakticiranju joge, mnoge asane će vam pomoći da izliječite bronhitis, brzo se riješite kašlja, uklonite sluz iz pluća, opustite mišiće pluća, a zatim obnovite zdravlje cijelog dišnog sustava. Tijekom faze oporavka trebat će vam i pranayama - tehnike jogijskog disanja.

    Ovaj se pristup koristi ne samo za liječenje bronhitisa i / ili brzo uklanjanje kašlja, već i za liječenje ozbiljnijih bolesti dišnog sustava. Joga se posebno dokazala u astmi.

    Na primjer, oslonci otvaraju prsa, poboljšavajući funkcioniranje pluća i srca. Usput, u napadima astme, leđa u gornjoj kralježnici mogu pomoći izdisati. Ako je teško udahnuti, pomoći će vam naprijed zavoji i koljena donjeg dijela leđa (ako vam to nije kontraindicirano).

    Obrnuti položaji - vaši vjerni saveznici, ako se morate brzo riješiti kašlja. Stojeći uspravno na ramenima ili na glavi, omogućit će vam da ispraznite višak sluzi iz pluća i uravnotežite imunološki sustav. Sarvangasana (ramena) također ispravlja poremećaje u cirkulacijskom sustavu.

    Nazvat ću neke specifične poze koji će pomoći u liječenju bronhitisa, brzo se riješiti kašlja, a koriste se i kao dio joga kompleksa za astmu.

    Ushtrasana, ili Camel posture: aktivira tkivo lica, nosni prolaz, ždrijelo i pluća.

    Simhasana, ili Lion Pose: liječi upale grla, tonzilitis, aktivira tkiva grkljana, dušnika i bronhiola. Ovaj položaj također jača hrskavicu štitne žlijezde.

    Matsyasana, ili držanje riba: ispravlja poremećaje dišnog sustava, kao i sve organe povezane s disanjem, kao što je nosni prolaz, grlo, grkljan.

    I, naravno, ne zaboravite na tehnike opuštanja. Na kraju vježbe, obavezno izvedite Shavasanu ili pozu Corpse.

    Napomena: Ako ste zainteresirani za temu joge u astmi, pogledajte ovaj članak.

    Liječenje kašlja

    Dah za čišćenje.
    Početni položaj - sjedenje, ležanje ili stajanje, odmah nakon izvođenja teške asane ili vježbi disanja, uzeti puni joga dah. Izdisati odmah nakon udisanja, u dijelovima, trzajućim pokretima dijafragme, kroz usta, preklapajući usne u obliku slova "O". Svaki sljedeći dio izdahnutog zraka trebao bi biti manji od prethodnog. Kada izdišete, možete zamisliti da morate ispuhati svijeće, smještene u jednom redu od većeg promjera i veličine plamena do manjeg. Ne možete naprezanje, disanje bi trebalo uzrokovati učinak reljefa i smirenost. Praktične koristi od ove vježbe su također vrlo velike. Disanje čisti krv i izbacuje stajaći zrak iz pluća.

    Opcija: ultra čist dah.
    Prije izvođenja učinite 7 punih udaha, zatim 8 uzastopnih disanja. U tom slučaju usne su čvrsto stisnute. Prije izdisaja, navlažite ih jezikom i snažno izdahnite, u trzajima, s velikom napetošću, dovodeći zrak kroz čvrsto stisnute usne. Sav zrak treba gurnuti van iz prsnog koša, pomažući se, ako je potrebno, pokretima ramena i što je moguće više smanjiti prsne mišiće i zatezanjem dijafragme. Ovo je jedan ciklus. Nakon 10-12 minuta ponovite isti ciklus još dvaput. Praktične prednosti: ultra-čisto disanje izvrsno je sredstvo za prevenciju prehlade i epidemije gripe. Mentalni učinak: ovaj dah povećava samopouzdanje, eliminira hipohondrije.

    Ako ste mokri noge, a zatim, ulaska u sobu, odmah namočiti glavu s hladnom vodom.

    Joga vježbe iz prehlade i hladnoće

    Nije tajna da je joga za prehladu učinkovita ne samo za opće jačanje tijela, već i kao prevenciju bolesti. Virusi i infekcije napadaju tijelo tijekom razdoblja energetske neravnoteže, a sezonske virusne bolesti - ARVI i gripa, po pravilu, prvi su u redovima napadača. Nastava joge u takvim je slučajevima učinkovita upravo zato što pomažu u ponovnom uspostavljanju rada energetskih sustava i time eliminiraju uzrok bolesti.

    Što se asane koriste za prehlade

    Od mnogih asana uključenih u praksu joge, postoji nekoliko poza, osobito djelotvornih tijekom respiratornih bolesti, antritisa, bronhitisa. Vježbe pomažu kod kašljanja, upale grla i drugih simptoma prehlade. Joga, koja se koristi u SARS-u, uključuje sljedeće asane:

    1. Uttanasana. Početna pozicija - stajanje, disanje jednako i duboko. Prilikom udisanja, savijte se naprijed, držite se za vaše gležnjeve rukama, rastvorite laktove, zadržite se nekoliko desetaka sekundi (do dvije minute).
    2. Bhastrika je učinkovita vježba koja pomaže kod kašljanja. Uzmi položaj lotosa, stavi ruke na koljena. Učinite pet ciklusa disanja. Nakon toga, tijekom udisanja, "proširite" prsa: leđa su zaobljena, ramena se spuštaju prema dolje, rebra se podižu. Na uzdisati izvršiti iste korake, ali obrnutim redoslijedom. Ponovite 20 puta.
    3. Val - korisna vježba za uklanjanje simptoma prehlade i zagrijavanje leđa. Uzmi poziciju "lotos". Tijekom udisanja, rebra bi se trebala podići i spustiti. Tijekom izdisaja, vratite ramena i savijte laktove, zadržavajući nepokretnost više od pola minute. Nakon toga, glatkim valovitim pokretima, napravite zavoje naprijed, pokušavajući dojkom doći do poda. Ponovite 10 puta.
    4. Adho Mukha Shvanasana - kao i svaki položaj u kojem je srce iznad glave, poboljšava protok limfe, što donosi opipljive koristi, uključujući i borbu protiv infekcija prehlade. Postavite položaj na sve četiri, koljena i ruke u rasponu širine ramena. Izravnajte udove tako da položaj nalikuje obrnutom slovu V. Položaj vrata treba biti takav da vrhovi ušiju dodiruju ruke. Pogled je usmjeren prema pupku. Izvršite vježbu 10 puta.
    5. Ustrasana - s hladnoća pomaže očistiti "kanale" u sternumu, blokirajući uzroke bolesti. Stojte na koljenima, stavite noge zajedno, postavite kukove okomito na podnu površinu (u početnom položaju i za cijelo vrijeme vježbe), dlanovi se nalaze na stražnjici. Savijte leđa, naslonite se tijelom i rukama dok vam dlanovi ne dodirnu pete. Zategnite glutealne mišiće i donji dio leđa u području sakrusa, stojte mirno pola minute. Tijekom vožnje nemojte zaboraviti da je dah bio dubok i ravan. Nakon što to učinite, pomaknite dlanove na bokove i opustite se i spustite na pod.
    6. Viparita Karani je korisna vježba za prevenciju prehlada i uklanjanje simptoma kao što su glavobolje i neugodnost u leđima. Uzmi ležeći položaj blizu zida, protežući noge okomito uza zid. Ispod donjeg dijela leđa, postavite valjak, a ispod stražnjice, presavijeno platno. Održavajte fiksni položaj najmanje dvije minute.
    7. Setu Banzasana - držanje, praksa koja jača imunološki sustav, otvara prsa, normalizira cirkulaciju krvi u mozgu. Zauzmite ležeći položaj i opustite mišiće što je više moguće. Savijte noge do koljena, što bliže petama bedara, ruke treba položiti uz tijelo, dlanovima prema dolje. Dok udišete, glatko podignite kukove i savijte leđa, što je moguće više i zadržite se u tom položaju 30 sekundi, gledajući dah. Sve radnje izvršite obrnutim redoslijedom od izvornog položaja.
    8. Salamba Sarvangasana je još jedna vježba koja blagotvorno djeluje na imunološki sustav i pomaže eliminirati toksine iz tijela. Uzmi ležeći položaj, ispruži ruke duž tijela. Zategnite koljena do prsa, uzmite 3-4 duboka udaha. Dok izdahnete, lagano ispružite noge, poduprite donji dio leđa dlanovima i odmarajte laktove na podu. Podignite noge i donji dio tijela dok se lopatice ne podignu iznad poda, a prsa dotaknu bradu. Polako spustite noge iza glave, zatim polako spustite tijelo, a zatim se vratite u prvobitni položaj nogu.

    Kako ispravno izvoditi asane

    Kada vježbate jogu za prehladu i curenje iz nosa, slijedite neke preporuke:

    • ako je bolest popraćena glavoboljama, bolje je izbjegavati povratne položaje, zamjenjujući ih asanama na sve četiri i otklonima u mostovima;
    • jedan od najučinkovitijih položaja za prehlade, Viparita Karani, preporučuje se uključiti u bilo koji skup vježbi tijekom bolesti;
    • ako vam opće zdravstveno stanje i temperatura ne dopuštaju da vježbate bez stanke, opustite se u položajima Shavasana ili Balasana;
    • Zapamtite da je joga najkorisnija kada se nastava odvija s užitkom.

    Koje su asane pogodne za početnike

    Iskusni praktikanti, pri prvom pojavljivanju simptoma prehlade, isperu nos slanom vodom. To bi trebalo učiniti na samom početku bolesti, jer je usred curenja iz nosa ova mjera neprihvatljiva. Nakon pranja nos bi trebao ostati kod kuće najmanje pola sata.

    Druga poželjna mjera je posebna pozornost disanju. Kod kataralnih simptoma preporuča se Kapalabhati disanje (pasivno udisanje, oštar glasni izdisaj kroz nos). Početnim praktičarima se savjetuje da ne izvode više od 30 - 40 respiratornih ciklusa, svaki od 3 ciklusa s pauzama za odmor.

    Koje su koristi vježbe

    Tradicionalno se u medicini vjeruje da su tijekom bolesti fizičke vježbe kontraindikacije. Posebnost joge je da asane nisu fizičke vježbe, već izmjene danih poza koje pozitivno utječu na rad svih tjelesnih sustava.

    Zahvaljujući yogi, vraća se simpatička i parasimpatička ravnoteža, poboljšava se cirkulacija krvi i limfna cirkulacija, čija je ispravnost iznimno važna za brz i lak oporavak. Osim toga, za borbu protiv virusa, tijelu su potrebne bijele krvne stanice koje proizvodi timus, koji se nalazi u prsima - to jest, samo u onom dijelu tijela koji je pod svjesnim utjecajem osobe koja prakticira jogu.

    Kontraindikacije za jogu

    Proučavajući iskustvo prakse asana, djelotvornih za prehlade, može se primijetiti da nisu identificirane nikakve kontraindikacije posebno protiv tih kompleksa. Međutim, važno je zapamtiti da postoje opće kontraindikacije za jogu, kao i bolesti u kojima je praksa dopuštena samo uz dopuštenje liječnika:

    • teška duševna bolest;
    • bolesti srca;
    • hipertenzija;
    • moždani udar;
    • razdoblje nakon teških ozljeda glave;
    • maligni tumori;
    • teški poremećaji krvi;
    • pogoršanje bilo koje bolesti;
    • trudnoća.

    Joga za prehladu je učinkovita ne samo za liječenje bolesti, nego i za njezinu prevenciju. Sami Indijanci su uvjereni da je svakodnevna joga nužna samo kada je osoba bolesna, kako bi ubrzala oporavak. Međutim, statistike pokazuju suprotno, ljudi koji redovito prakticiraju yogu, bolesni su 2 puta manje od drugih.