Vježbe disanja za astmatičare. Kako pravilno disati

Simptomi

Dišna funkcija je ključna za održavanje ljudskog života. Liječnici već dugo primjećuju da povreda ove funkcije trpi cijelo tijelo. Različite metode koriste se za obnavljanje normalnog funkcioniranja dišnog sustava, uključujući poseban trening dišnih mišića.

Dišna gimnastika se uspješno koristi od strane liječnika u liječenju bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sustava, doprinosi najbržem oporavku u postoperativnom razdoblju, poboljšava tonus tijela kao cjeline.

Bronhijalna astma je složena bolest dišnog sustava koja se javlja u kroničnom obliku i ima prirodnu alergijsku komponentu. Bolest se manifestira u obliku povremenih napada gušenja, također suhog kašlja, osjećaja težine i pritiska u grudima, poteškoća u disanju također su uobičajeni simptomi astme. Terapija bronhijalne astme mora biti sveobuhvatna.

Poboljšanje stanja i početak dugoročnih remisija postiže se kombiniranjem terapije lijekovima, fizioterapeutskih metoda liječenja, fizikalne terapije i liječenja u sanatorijskim centrima. Jedna od metoda fizikalne terapije koja se koristi u bronhijalnoj astmi je terapijska vježba disanja.

Dišna gimnastika u bronhijalnoj astmi je nezamjenjiv alat koji nadopunjuje terapiju lijekovima. Kao što je poznato, astmatičari imaju poteškoća s izdisanjem zbog patoloških promjena u bronhijama: sužavanje lumena i spazam bronhijalnog stabla, punjenje bronhija debelim ispljuvkom što je teško očekivati. S dubokim udahom nadraženi su receptori na unutarnjem podrucju bronhija i pojavljuje se bronhospazam. Stoga je potrebno znati o pravilnom disanju za one koji pate od ove bolesti. Dišna gimnastika za astmatičare naučit će vas kako pravilno disati u astmi, napadi astme će se pojavljivati ​​rjeđe, poboljšati stanje važnih organa i sustava.

Uz pomoć redovitih vježbi možete poboljšati prohodnost bronha i čak smanjiti broj napada astme. Da biste to učinili, svakoga dana morate obaviti vježbe s visokom kvalitetom, ali ne i odbijati uzimati lijekove.

Dišna gimnastika je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme i nije sposobna zamijeniti terapiju lijekovima!

Kakav učinak očekujete od fizikalne terapije?

Potpuni oporavak od astme nije potrebno čekati. Bronhijalna astma - kronična bolest, progresivna, morate naučiti kako živjeti s tom bolešću i pokušati smanjiti broj napada.

Redovitim vježbama disanja možete postići sljedeće rezultate:

  1. Mišićni sloj u stijenama bronhija opušta, zbog čega se grč zaustavlja, lumeni bronhija postaju širi.
  2. Odvajanje sputuma je lakše i brže, dišni putevi se čiste od sluzi, više zraka prolazi u pluća.
  3. Ojačani su mišići koji su izravno uključeni u disanje: interkostalna, paravtebralna, dijafragma.
  4. Naučit ćete kontrolirati svoje disanje, što će pomoći smanjiti broj napada ili spriječiti njihovo pojavljivanje.
  5. Dišna gimnastika blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju u organima, normalizira krvni tlak, povećava tjelesnu obranu i ublažava stres.

Prednosti ove metode:

  1. Dišna gimnastika može svladati bilo koju osobu.
  2. Ne zahtijeva posebne alate i novčane troškove.
  3. Ima nekoliko kontraindikacija, bez starosnih ograničenja.
  4. Uz redovite vježbe možete postići stabilnu remisiju.

Prije nego počnete vježbe disanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima, terapija vježbanjem je kontraindicirana.

  1. Astma ili jaki kašalj.
  2. Ne vježbajte u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiši, vjetru, preniskoj ili visokoj temperaturi.
  3. Također klase su kontraindicirana u začepljen ne-prozračenom području.
  4. Treba napustiti tijekom akutnih bolesti dišnog sustava: akutni bronhitis, upala pluća itd.
  5. Ne upuštajte se u loše zdravlje i gubitak snage.

Stvaramo povoljne uvjete za obuku.

Pozitivan stav i usredotočenost na dobre rezultate - glavni uvjeti u borbi protiv bolesti! Za sva zanimanja, morate se pridržavati minimalnih uvjeta.

  1. Nastava se održava na otvorenom, bez obzira na godišnje doba. Ako nema mogućnosti za vježbanje vani, soba mora otvoriti prozore. Mora postojati dovoljno kisika u zraku da zasiti tijelo.
  2. Vježbe morate obaviti u potpunoj tišini, glazba i šumovi ne dopuštaju vam da čujete vaše disanje, nećete znati da li pravilno vježbate.
  3. Najbolje je sudjelovati u samoći (osim u posebnim skupinama u terapijskoj gimnastici), tako da nitko od članova kućanstva ne bi ometao ili oduzimao dah.
  4. Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i navečer.
  5. Kombiniramo vježbe disanja s fizioterapijom.

Ovladajte tehnikom

Kao što je već spomenuto, nastava bi trebala biti redovita i održavati se, ako je moguće, 2 puta dnevno. Počinjemo trenirati disanje čim se probudimo. Za to nije potrebno odmah ustajati iz kreveta.

Savijte noge u zglobovima koljena kako biste pokušali povući prema prsima, provodeći dugi izdah usta. Izvršite lagani osjećaj umora. Tjelovježba pomaže ukloniti sluz iz bronchi.

Zatim idite na nastavu u stojećem ili sjedećem položaju.

  1. Udišemo oštro s nosom, brojimo do tri i izdišemo ustima, dok izgovaramo zvuk "h" ili "sh".
  2. Zatvorite desnu nosnicu i udahnite ustima, zatim izdahnite kroz lijevu polovicu nosa. Promijeni nosnicu i učini istu stvar nekoliko puta.
  3. Mi udišemo kroz nos, polako izdahnemo ustima, a usne trebamo napraviti u obliku cijevi.
  4. Svakodnevno napuhati nekoliko običnih balona. Ova tehnika se široko koristi čak i za bolesnike s krevetima.
  5. Sjedeći za stolom, stavite čašu vode ispred sebe i uzmite cijev za piće. Udahnite kroz cijev i izdahnite u čašu vode.

Vježbe disanja za astmu

  1. Rasporedite ruke na struk, tijekom udisanja pokušajte napuhati želudac tako da izgleda kao lopta, napravite oštar izdisaj i povucite u želudac.
  2. „Drvosječa”. Stanite na prste, ruke zatvorene na dlanovima i podignute iznad glave. Na štetu vremena mijenjamo položaj od čarapa do stopala i naginjemo se naprijed, oponašajući kretanje ruku kao da seče drva za ogrjev. U ovom trenutku dolazi do oštrog izdisaja. Na broj dva vraćamo ruke.
  3. U stojećem položaju stavite ruke na dno prsa i malo stisnite. Na usporenom uzdisu napravite sljedeće zvukove: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoj, ruke dolje. Polako udišemo, podižemo ramena, polako ih spuštamo dok izdišemo i izgovaramo zvuk "kha".

Razvijen je velik broj takvih kompleksa, bez potrebe da se sve radi odjednom. Pozitivan učinak postiže se samo redovitom i kvalitetnom implementacijom. Da biste započeli, odaberite nekoliko klasa koje posebno volite i naučite kako ih ispravno raditi. U budućnosti, spojite nove vježbe, svladajte desetak različitih tehnika, svaki dan, ne zaboravite ih izvesti, a rezultat neće potrajati dugo. Ako osjetite neugodne simptome, odmah zaustavite nastavu.

Gimnastika Strelnikova s ​​astmom

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - poznata ruska učiteljica-phoniatrist, razvila je jedinstvenu tehniku ​​za obnovu i poboljšanje glasa. U svom životu, ona je gubila glas i morala je naporno raditi na svom oporavku. Tako se pojavila gimnastika Strelnikova. Kasnije je dokazano da gimnastika, prema svojoj metodi, ne samo da obnavlja glas, nego ima i mnogo pozitivnih učinaka na tijelo. Kod redovitih vježbi poboljšava se respiratorna funkcija, poboljšava se stanje u slučaju bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme; gimnastika ima tonički učinak, pomaže kod povreda držanja tijela i jača dijafragmu; liječi neuroze, pomaže se nositi s mucanjem i poboljšava glasovne podatke.

Stoga se do danas Strelnikova metoda preporučuje za različite patologije organa i sustava, ali prije svega to je drugačija patologija dišnog sustava. Nesumnjiva prednost je jednostavnost i dostupnost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtijevaju puno prostora i posebnih sadržaja.

Gimnastika se izvodi dok sjedite ili ležite, a najvažnije je pravilno disati. Podložno svim pravilima, Strelnikovsky gimnastika nema dobnu granicu. Kontraindikacije su dostupne za bolesnike s hipertenzijom i bolesnike s glaukomom.

U slučaju bronhijalne astme, terapija vježbanjem prema Strelnikovoj olakšava stanje i čak pomaže u sprečavanju pojave napada astme. Redovitim pogubljenjima poboljšava se ventilacija u plućima, širi se bronhiji, izlučuje sputum, unutarnji organi dobivaju više kisika, opće stanje se značajno poboljšava.

Osnovni principi koje je potrebno naučiti prije fizikalne terapije:

  1. Udah treba biti kratak i napraviti nos. Morate to učiniti kao da pokušavate osjetiti neki neugodan miris.
  2. Izdisaj se vrši kroz usta i mora biti pasivan, to jest, događa se sam.
  3. Nastava gimnastike izvodi se u određenom ritmu brojeći do 4 sata.

Vježbe učinkovite u astmi:

  1. „Ralje”.
    Izvodi stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Na oštar i bučan udah nosom, stisnite prste u šaku, na miran izdah ustima - otkopčavamo
  2. "Pump".
    Možete obavljati stajanje ili sjedenje. Za opuštanje ramenog pojasa, ruke dolje, sagnite se i zamislite da pumpate gumu s ručnom pumpom. Za kratak i oštar dah kada se savijate, na izdahu ispravite. Radimo ritmički.
  3. "Epaulettes".
    U stojećem položaju, noge razmaknute u širini ramena. Ruke treba staviti na razinu pojasa, stisnuti u šake. Dok udišete, raširite ruke oštro naprijed i dolje, dok otkopčavate kamere i širete prste. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj.
  4. "Zagrli ramena."
    Izvodi stojeći ili sjedi. Ruke savijene u laktovima kako bi podigle razinu ramena, na udisaju oštro pokušajte zagrliti se za ramena, kako biste spriječili prelazak ruku. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
  5. "Okretanje glave."
    Kod oštrog i kratkog udisanja, morate okrenuti glavu lijevo i desno, izdisaj će se pojaviti sam, izdisati kroz otvorena usta. Možete vježbati, ležeći u krevetu.

Posljednje dvije vježbe mogu spriječiti napad ako ih počnete izvoditi pri prvom pojavljivanju simptoma gušenja.

Angažiranje u Strelnikovoj je jednostavno i zanimljivo, možete se spojiti na procese djece, ali trebate slijediti pravilno izvršavanje udisaja i izdisaja. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne biste se trebali oslanjati samo na trening disanja, nitko nije otkazao terapiju lijekovima. Gimnastika je samo dopuna liječenju i povećava njezinu učinkovitost.

Vježbe s videozapisima

Hoće li yoga pomoći?

Yoga tretman može se koristiti za bronhijsku astmu ako se izvode posebno dizajnirane vježbe koje poboljšavaju plućno disanje i potiču izlučivanje sputuma. Osim toga, uz redovito i pravilno izvođenje, poboljšanje zdravlja, simptomi bolesti se pojavljuju rjeđe, napadi postaju izolirani ili potpuno nestaju. Ponekad je moguće postići smanjenje doza lijekova protiv astme, au izoliranim slučajevima potpuno odustati od liječenja lijekovima.

  1. Sjednite u klasičnu yoga pozu lotosa, ako je to nemoguće, onda samo prekrižite noge. Opusti se, pogledaj vrh nosa. Udišite i izdahnite ravnomjerno oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi. Polako izdahnite kroz nos. Ponovite sve dok ne osjetite blagi umor. Vježba njeguje stanice organa kisikom, poboljšava izmjenu plinova u tkivima.
  2. Dok stojite, polako udahnite nosom, tako da se nosnice lijepe za nosnu pregradu. Izdisati trebala bi biti u malim dijelovima kroz usne, zatvorena u cijevi. Izdisaj mora biti naporan, tako da se trbušni mišići i dijafragma zategnu. Istodobno se poboljšava drenaža pluća, ispljuvak se razrjeđuje i lakše prolazi.
  3. Sljedeća pozicija nam je poznata iz predavanja tjelesnog odgoja kao „stav rame“ ili „breza“. Morate ležati na leđima, savijati koljena, ruke držati donji dio leđa. Polako podignite noge sve dok ne budu okomite na pod, noževi trebaju dotaknuti pod. Pokušajte se zadržati u tom položaju neko vrijeme, a zatim lagano spustite noge na pod.

Vježbe su učinkovite tamo gdje trebate pjevati razne zvukove, kao i samo-masažu prsa. Pjevanje i masaža pokreću cilijarni epitel bronhija, pokreće se gust sputum i šalje na izlaz. Bronhije se čiste, zrak slobodno prolazi kroz njih i zasićuje tijelo kisikom.

Neke asanske joge su kontraindicirane kod bronhijalne astme, tako da joga treba obaviti sa stručnjakom u tom području kako bi se izbjegla pogreška u izvedbi, a ne naškodilo zdravlju.

Ako niste jako disciplinirani, onda je ispravna odluka da pohađate posebne skupine na terapijskim vježbama disanja. Odjeli medicinske fizičke kulture dostupni su u gotovo svakoj gradskoj bolnici.

Prolazeći predavanja u grupi, ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, nego i skupljate korisne informacije iz komunikacije s osobama koje pate od iste bolesti.

Zajedno s drugim pacijentima bit će lakše podesiti se za duge klase, u društvu nastava je zabavna i vrijeme leti. Ako u grupi ima prijatelja, bit će vam drago što ćete svaki dan pohađati nastavu, a pozitivne emocije pomoći će u prevladavanju bolesti.

Tehnike vježbe disanja na Strelnikovu s astmom

Gimnastika, provedena u strogom skladu s preporukama, ima dobar terapijski učinak protiv mnogih bolesti dišnog sustava.

Bronhijalna astma, pod kojom je razvijena zasebna gimnastika - nije iznimka.

U čast koje je imenovan

Razvijena metodologija pripada Alexandri Severovna Strelnikova - majci slavne Alexandre Nikolaevne.

Alexandra Severovna, kao i njezina kćerka, podučavala je pjevanje i razvila ovu gimnastiku kako bi svojim glasovima stavila glas.

Testiranje gimnastike za liječenje bolesti po prvi put, a ne za postavljanje glasa, dogodilo se kada je Alexandra Nikolaevna Strelnikova imala teški srčani udar.

Bila je duboka noć, u to vrijeme nisam mogla računati na hitnu pomoć: Alexandra Nikolaevna se sjetila niza vježbi i, koristeći ih, uspjela ublažiti srčani udar.

Kasnije, već u poslijeratnim godinama, Alexandra Nikolaevna je patentirala gimnastiku kao djelotvoran lijek za razne bolesti dišnog sustava, a ne samo to.

Odluka o patentiranju tehnike došla je do žene nakon što je počela primjećivati ​​da skup vježbi pomaže ne samo glasu, nego i liječenju određenih bolesti.

svjedočenje

Ova teretana ima brojne indikacije:

  • bronhitis različitog podrijetla;
  • pneumoniju;
  • bronhijalna astma, i prirođena i stečena;
  • rinitis;
  • sinusitis;
  • bolesti kože;
  • bolesti koje zahvaćaju mišićno-koštani sustav;
  • patologija genitourinarnog sustava;
  • mucanje;
  • gubitak glasa;
  • neuroze;
  • kardiovaskularna patologija.

Fotografija: Vježba "Zagrli me"

kontraindikacije

Iako se tehnika u mnogim aspektima dokazala kao učinkovita metoda, pokazalo se da je nemoguće upravljati bez kontraindikacija:

  • teška bolest u akutnom obliku;
  • grozničavo stanje;
  • traumatske ozljede kralješnice;
  • kontuzija mozga;
  • osteohondroza vratne kralježnice;
  • akutno oštećenje vida;
  • glaukom;
  • tromboflebitis;
  • urolitijaze;
  • bolest žučnih kamenaca;
  • akutne kardiovaskularne bolesti;
  • brojevi visokog tlaka;
  • krvarenje.

Što je suština tehnologije

Dah, praćen nesposobnošću da se grudi u potpunosti prošire - to je glavna komponenta Strelnikove tehnike. Dakle, ova gimnastika i ime "paradoksalno".

Glavna snaga gimnastike usmjerena je na maksimalno treniranje sposobnosti osobe da diše. U tom slučaju inhalacija se vrši u vrijeme najvećeg naprezanja svih sustava, što omogućuje postizanje željenih rezultata.

Izdisaj, koji spontano slijedi inhalaciju, uopće se ne uzima u obzir u gimnastici.

Autor tehnike smatrao je da nema svrhe trenirati već prirodan, refleksni proces.

U procesu izvođenja gimnastike prema Strelnikovoj metodi aktivira se samoregulacija, tj. Mozak prima veliku količinu kisika, a mišići vježbaju.

Video: Demonstracija tehnologije

Osnovni principi disanja

Prije učenja vježbi obuhvaćenih kompleksom Strelnikova, potrebno je razumjeti principe na kojima bi se trebalo temeljiti disanje. Ako se ta načela zanemare, onda gimnastika neće biti učinkovita.

Ima ih 4:

  1. svi udisaj bi trebali biti kratki i brzi. Nema ciljeva da se pluća napune kisikom, naprotiv, to je vrlo grubo kršenje metodologije. To je kao da miriše, uzimajući male kratke udisaje, kao da ste pas koji slijedi trag;
  2. Proces izdisanja potpuno se ignorira. Jedina preporuka je da izdišete ustima. Kako će se to dogoditi, koji će pokreti pratiti potpuno je nevažno. Princip je jednostavan: ako je došlo do daha, tada će se također pojaviti izdisaj, nema potrebe da se usredotočite na njega;
  3. Broj kratkih udisaja u minuti je idealan kada je jednak brzini pulsa. Ove su vrijednosti u prosjeku na razini 60-75. Pauze, koje se daju izdihu - ne dulje od 5 sekundi;
  4. Cilj gimnastike nije izvođenje vježbe po svaku cijenu, već postizanje terapijskog učinka. Ako vaše tijelo ne može savladati potreban broj udisaja, onda to ne možete učiniti silom - to će poništiti sve prethodno dobivene rezultate.

Koji su blagotvorni učinci u tijelu?

Vježbe disanja Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom daje niz učinaka.

Evo glavnih:

  • Tu je aktivno zasićenje tkiva pluća i krvi s atmosferskim kisikom, koji omogućuje djelomično ili u potpunosti vratiti funkciju dišnog sustava.
  • Gimnastika blagotvorno djeluje na cirkulaciju krvi, aktivira imunološke procese organizama.
  • Priliv svježeg zraka, kao i aktivni izdisaji koji prirodno prate udisanje, pomažu u procesu čišćenja pluća.
  • Gimnastika stimulira plućnu inervaciju.
  • Mišići prsnog koša i prsnog koša su tonizirani, što omogućuje smanjivanje kratkog daha ili njegovo potpuno uklanjanje.
  • Zvučne vježbe koje su prisutne u vježbačkim kompleksima pomažu u uklanjanju grčevog grča, koji također omogućuje slobodnije disanje.

Osnovne vježbe

Kompleks uključuje vježbe koje čine okosnicu sve gimnastike. Obično se, nakon korak-po-korak zagrijavanja (jednostavnog šetanja po sobi kako bi se udahnuo za svaki novi korak), izvode oni koji se izvode.

Ukupno, glavni ciklus uključuje 7 vježbi:

  • Uključuje. Trebate slobodno ustati, širina nogu ne smije prelaziti širinu ramena. Nadalje, ispod novčanice, glava se okreće s jedne strane na drugu kako bi na svakom koraku uzela kratak dah.

Okretanje ne smije biti prekinuto u sredini, a izbjegavajte i držanje glave u ravnom položaju. Izvedite 8-10 udisaja, a zatim napravite opušteni izdah.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • ushiki. Početna pozicija je ista. Sada, prema istom principu kao gore, glava se naginje od jednog ramena do drugog. Tijelo mora ostati potpuno nepomično, samo mišići vrata mogu raditi. Na svakoj padini je kratak dah.

Inspiracija ne može biti prekinuta ne u sredini, glava u ravnoj poziciji također ne odgađa. Izvedite 8-10 udisaja, a zatim napravite opušteni izdah.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • malo klatno. Izvorni položaj se ne mijenja. Načelo vježbanja slično je gore navedenom, tek sada se glava savija prema prsima i podiže se do stropa.

Ovaj put, posebnost izdisaja je da se ne odgađaju, dopuštajući zraku da slobodno pobjegne iz grudi kroz otvorena usta. Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • mačka U ovom trenutku, širina nogu malo premašuje širinu ramena. Ruke dlanovi su dolje na razini struka. Neispravne noge s poda tijekom vježbe!

Suština vježbe u svjetlu se okreće s čučnjevima. Okretanjem tijela, prebacivanjem težine na odgovarajuću nogu, uzmite kratak dah, a zatim s druge strane još jedan kratak dah. Zamislite da nešto zgrabite u trenutku okretanja.

Važno je! Nema potrebe za dubokim čučanjima, noge se trebaju lagano savijati u koljenima. Izdisaj se vrši proizvoljno kroz usta. Raširenost u ramenima nije napravljena, samo struk djeluje.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • zagrlite se. Početna pozicija, kao u prvoj vježbi. Ruke su podignute do razine ramena, a onda su nagla pražnjenja ruku načinjena zagrljajem za ramena. Smjer ruku treba ostati paralelan, preklapanje se ne smije dopustiti.

Pazite da ne raširete ruke tijekom vježbe, ne dopustite da laktovi budu nepodnošljivi. Za svaki zagrljaj bi trebao biti dah. Možda u vrijeme zagrljaja lako podizanje glave do stropa.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • veliko klatno. Početna pozicija je ista. Tijelo se naginje prema naprijed, ruke se protežu prema tlu - udišu, zatim vježba "zagrli sebe" - također udiše.

Tjelovježba se može obaviti dok sjedi, ako pacijent ne može ustati.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • jata. Za ovu vježbu, jedna noga je postavljena naprijed. Potrebno je napraviti niz kratkih plesnih čučnjeva na savijenoj nozi. Zatim promijenite nogu. Za svaki čučanj uzima se kratak dah.

Obavite 8 udisaja na svakoj nozi. Ciklus se ponavlja 12 puta.

Što je sezonska polinoza? Odgovor je ovdje.

Dnevni kompleks

U dnevnom setu vježbi postoje i dodatni pokreti koje također treba izvesti.

Tri su:

  • šake. Trebate slobodno ustati, širina nogu ne smije prelaziti širinu ramena. Ruke se savijaju u laktovima, dlanovi su nešto viši od razine ramena. Komprimira kist u šaku i oslobađa. Svaki pokret prati kratak dah.

Izvršite 4 udisaja. Ciklus se ponavlja 24 puta.

  • teško opterećenje. Početna pozicija je ista. Četke se savijaju u šake i postavljaju na razinu pojasa. Dok udišete, napravite oštre pokrete rukama prema dolje, ispravljajući ruke u zglobu lakta.

Izvršite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • pumpa. U ovom trenutku, širina nogu malo premašuje širinu ramena. Oni stvaraju sklonosti praćene udisajima, kao da ispumpavaju nešto s ručnom pumpom. Za autentičnost možete čak uzeti i novine. Nemojte potpuno odvojiti, udahnuti da se rastegne dah je također zabranjeno.

Izvršite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta u intervalima od 4-5 sekundi između ciklusa.

Dišna gimnastika Strelkovoj s napadom bronhijalne astme

Ako je napad već potpuno formiran, onda se trebate usredotočiti na takve vježbe kao što su “zagrliti se” i “okrenuti”.

Također, ako stanje dopušta, možete se poslužiti vježbom „Pumpa“, što se može učiniti ne samo tijekom egzacerbacija, već i kako bi se spriječio razvoj napada.

Pacijent treba imati na umu da ako gimnastika ne daje učinak u slučaju razvijenog napada za 5-7 minuta, onda je potrebno koristiti lijekove.

Učinkovitost gimnastike uvelike ovisi o učestalosti treninga. Ako se nastava daje pacijentima neredovito, onda ne treba očekivati ​​da će skup vježbi odmah osloboditi napad.

Je li ova tehnika učinkovita?

Teško je sa sigurnošću reći:

  1. Neki liječnici smatraju da je ova tehnika paradoksalna, ali još uvijek djelotvorna u mnogim respiratornim i ne samo bolestima.
  2. Netko, naprotiv, vjeruje da nema smisla u tome, a svi poznati slučajevi uklanjanja napadaja su čista samohipnoza.

Prilikom pribjegavanja Strelnikovoj gimnastici, potrebno je znati da nema znanstvenih osnova, a nikada nije bilo.

Gimnastika je učinkovita i koristi se u nizu vježbi za prevenciju i liječenje astme, ali nije poznato po kojem principu radi.

Mjere opreza

Pri izvođenju gimnastike morate se pridržavati sljedećih mjera opreza:

  • vježbe možete započeti samo ako se pacijent osjeća normalno;
  • nema vježbe na temperaturi;
  • ako se tijekom vježbi razvije kašalj, pacijentu se daje vremena da kašlja;
  • vježbe se ne izvode snagom "za show".

Što bi trebala biti prehrana kod bronhijalne astme kod odraslih? Pojedinosti u članku.

Trebate li plan rehabilitacije bronhijalne astme? On je ovdje.

Moram li se posavjetovati s liječnikom

Kao i svaki drugi terapijski događaj, Strelnikova gimnastika ima brojne kontraindikacije i osobine.

Pojedinačna konzultacija s liječnikom pomoći će vam razumjeti hoće li vježba imati koristi ili će samo pogoršati situaciju.

Ako nema mogućnosti da se posavjetujete s liječnikom, a postoji i napad astme, možete pokušati koristiti Strelnikovu gimnastiku.

Ako nema učinka, ili koriste lijekove ili nazivaju hitnu pomoć.

Ako želite koristiti tehniku ​​kao stalnu prevenciju plućnih bolesti, tada je apsolutno neophodno savjetovanje s liječnikom.

Ne samo da će cijeniti potrebu za gimnastikom, već će i pomoći u ispravljanju kompleksa vježbi ovisno o karakteristikama pacijenta.

Terapijska gimnastika dišnog sustava metodom Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom

Respiratorna gimnastika u bronhijalnoj astmi je vrlo važna, jer se s njenom pomoći u početnoj fazi bolesti savršeno liječi i kod djece i kod odraslih. Gotovo svatko se suočio s takvom dijagnozom kao što je bronhitis ili bronhijalna astma. Ako proučavate osnove gimnastike za astmatičare, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.

Za što je respiratorna gimnastika?

Vrlo često se ljudi pitaju kako izliječiti astmu, kako to stanje učiniti lakšim i boljim. Odgovori na njih mogu se naći tisuću, i, uz korištenje droga, i bez njih. Važno je zapamtiti da je strogo zabranjeno suprotstavljati se drogama i nekonvencionalnom liječenju, jer bi astma trebala biti prisutna i to, i još mnogo toga.

Liječnik mora nadzirati bilo koju vrstu liječenja kako bi se uklonile posljedice u obliku gušenja, angioedema i prolazne smrti.

Postoje određene metode i metode liječenja bronhijalne astme kod kuće - to je terapijska gimnastika za bronhijalnu astmu. Primjena gimnastičkih vježbi smatra se najstarijom metodom suzbijanja gušenja i grčeva u plućima. Na taj način dolazi do samoizlječenja, tijelo se prilagođava poboljšanju, a čak se i imunološki sustav ojačava.

Vježbe disanja kod bronhijalne astme, liječnici prepoznaju samo pomoćni način, ali je vrlo važan i učinkovit. Pomoću određenih akcija moguće je ublažiti pogoršanje bolesti, ubrzati proces zacjeljivanja i istovremeno smanjiti broj manifestnih napadaja na pozadini razdražljivosti i drugih čimbenika koji je mogu izazvati. Vježbe disanja kod astme smatraju se izvrsnom prevencijom pogoršanja i pogoršanja, uključujući i njegovo ponašanje kako bi se uklonile komplikacije.

Pravilne vježbe disanja astme pomažu u čišćenju dišnih puteva raznih bakterija koje se nakupljaju na sluznici, dok se normaliziraju bronhalna drenaža, jačanje mišića i cirkulacija krvi.

Kako bi vježbe disanja tijekom astmatičnih napada dalo pozitivan rezultat, potrebno je puno rada i uzeti dovoljno vremena za obavljanje čitavog niza akcija. Liječnici daju preporuke da se terapijske vježbe za bronhijalnu astmu provode stalno, bez obzira na to koliko je osoba dobra. Posebnu pozornost treba posvetiti zimi.

Astma je bolest u kojoj je važno da osoba pravilno udiše i izdahne, a disanje mora biti mirno, plitko i plitko. Duboki udisaj nadražuje receptore na bronhijama, što povećava pojavu napadaja.

Pravilno disanje astme savršeno utječe na cijelo tijelo, ali ne zaboravite da bilo koja vrsta liječenja i prevencije ima svoje osobine i kontraindikacije. Postoje određeni kriteriji prema kojima je strogo zabranjeno izvođenje vježbi, među kojima su sljedeće:

  • bez grčeva i jakog kašlja;
  • pod nepovoljnim vremenskim uvjetima;
  • u neventiliranim područjima;
  • s intenzivnim trčanjem;
  • ako se lekcija održava bez odmora.

Pozitivan učinak vježbe

Vježbe za astmu smatraju se vrlo važnima, jer se tijekom njihovog izvršavanja u tijelu javljaju brojne promjene, kao što su:

  • povećavaju elastičnost svake krvne žile, što značajno smanjuje rizik od moždanog udara i krvarenja;
  • čišćenje stijenki krvnih žila od kolesterola;
  • obnavljanje mikrocirkulacije krvi;
  • poboljšanje procesa razmjene.

Vježbe prema načinu disanja štite tijelo od djelovanja vanjskih čimbenika. Točnije, iz prljavštine u zraku, radioaktivnih tvari i drugih. Svaki takav utjecaj može pridonijeti razvoju astme, alergija, bronhijalne astme i povezanog pogoršanja. Prema statističkim istraživanjima, otkriveno je da je stanje gimnastike značajno poboljšalo stanje bolesnika, a otkriveno je i smanjenje manifestacija alergija.

Kako pravilno disati?

Postoje mnoge tehnike za rad s plućima, na primjer, Strelnikova gimnastika, ali osnovni zahtjevi za obavljanje vježbe su isti:

  1. Vježbanje gimnastike provodi se isključivo kroz usta, jer ako je nosna šupljina udisana, bakterije mogu ući u bronhije iz nazofarinksa, što će izazvati napad ili čak pogoršanje bolesti. Ovaj trenutak se smatra ne samo glavnim, već i važnim u liječenju astme.
  2. Ako je u vrijeme dišne ​​gimnastike moguće nakupljanje ispljuvka i sluzi u plućima, što se događa kod onih koji pate od kompliciranog oblika bolesti, vježbe se izvode samo u intervalima za udisanje, kako bi se isključio oštar napad i eksplozija kašlja, što se inače zove bronhospazam.
  3. Kao što smo već spomenuli, vježbe ne možete izvoditi, ako su pluća već nadražena napadom, a također ne morate predugo udahnuti što izazivaju ponovni grč i pogoršanje.
  4. Gimnastika vam omogućuje da naučite samokontrole nakon početka napada, čime se izbjegava uporaba dodatne količine lijekova koji blokiraju pogoršanje. Oni su dobri za pluća, ali mogu oštetiti druge organe u tijelu.

U zaključku, vrijedi napomenuti da se svaka vježba izvodi dva puta dnevno, ne više.

Značajke Strelnikove tehnike

Gimnastika Strelnikova ističe se među ostalim metodama liječenja astme vlastitim rukama, unatoč činjenici da postoje tisuće opcija za takve metode. Temelj ovog seta vježbi je da se prisilno disanje provodi kroz sinus. Prednost ove vrste zanimanja u dostupnosti i lakoći, jer nije potrebno tražiti stručnjaka ili određenu sobu za obavljanje brojnih terapijskih akcija.

Strelnikova gimnastika se koristi diljem svijeta, a čak i najatraktivniji skeptici prepoznaju prednosti ove terapije. Bit vježbe je poboljšati izmjenu zraka u bronhijama i ojačati dišne ​​mišiće. Vrijedi primijeniti ovu tehniku ​​i kada postoji zastoj u bronhijalnom stablu u plućima i ako je potrebno ukloniti upalni proces. I to nije cijeli popis razloga, zbog kojih se vrijedi pozvati na ovu terapiju.

Strelnikovu gimnastiku mogu izvoditi sve osobe koje pate od astme, a ne samo zato što prevencija neće ometati nikoga.

Prema Strelnikovi, primarno načelo u disanju je udisanje, a puno toga ovisi o tome koliko je duboko, uključujući i dužinu izdisaja. Izdisaj može poremetiti mentalnu ravnotežu kod osobe, jer se smatra nehotičnim pasivnim djelovanjem. Oni koji pate od bronhijalne astme imaju problema s izdisajom, pa zbog toga provedba gimnastike zahtijeva posebnu točnost, u kojoj će biti određeni ritam i striktan broj ponavljanja.

Vrlo je važno zapamtiti da su naučene respiratorne akcije najsigurniji način oporavka. Neophodno je biti izuzetno pažljiv i strpljiv, tako da u samom početnom stadiju nećete pogriješiti što vrijedi vašeg zdravlja. Potrebno je liječenje, ozbiljna suzdržanost, volja i beskrajna želja za postizanjem pozitivnog rezultata. Prije postizanja cilja potrebno je ispuniti niz uvjeta za početak oporavka, i to:

  • morate naučiti miris, koji se provodi uz pomoć udisanja kroz nosne sinuse i oštar izdisaj kroz njih;
  • potrebno je nevoljno periodično izdisanje kroz usnu šupljinu, ali podložno isključivanju napora za uklanjanje kisika;
  • svaka se vježba izvodi pod računom;
  • bilo kakve radnje, ne zaboravite na disanje;
  • količina vježbe koja se obavlja ili se planira učiniti mora se podijeliti s 4;
  • Nemoguće je izvesti vježbe disanja u negativnom raspoloženju, jer to može negativno utjecati na samo disanje i dobiveni rezultat.

Svaki astmatičar treba imati na umu da je s takvom bolešću vrijedno redovito posjećivati ​​stručnjaka, proći pregled i ne zaboraviti osnovne pripreme, čije odsustvo može izazvati napadaje, pa čak i smrt. Vrijedi obratiti pozornost na čimbenike koji okružuju, a ako postoje i oni koji mogu izazvati stres i grč, onda ih treba što prije ukloniti i ukloniti.

Gimnastika Strelnikova

Naša sunarodnjakinja, ruska pjevačica Alexandra Nikolaevna, postala je autor mnogih tehnika. Gimnastiku Strelnikova razvila je ova pjevačica i učiteljica vokala kako bi što prije vratila glasne akorde.

No, u procesu primjene pokazalo se da ova gimnastika ima zdravi učinak ne samo na glasnice, nego i na dišni i kardiovaskularni sustav u cjelini. Kod nekih bolesti ima terapijski i terapijski učinak.

Osnovni principi gimnastike

Osnovni princip gimnastike u brzom, prisilnom dahu i pasivnom izdisaju. U ovom slučaju nije preporučljivo duboko udahnuti, već se opisuje kao "miris" mirisa spaljivanja. Pretpostavimo da osoba osjeća neki uznemirujući miris. Kako bi ga bolje razlikovao, on često diše i površno (on želi voziti što više zraka kroz njuh).

Preporuča se izdisati kroz usta i kroz nos, ali pasivno, tako da sam zrak izlazi iz pluća. Sve se vježbe izvode na četiri točke (izumio učitelj glazbe), ritmički, brzo i uz aktivne gimnastičke pokrete.

Gimnastika Strelnikova za astmatičare

Kako se gimnastika aktivno koristi za pacijente s globalnim problemima u dišnom sustavu i pomaže im, razvijena su posebna pravila za astmatičare.

  • U tom slučaju, inhalacija i izdisaj provode se kroz usnu šupljinu kako bi se spriječilo da sluz iz nazofarinksa uđe u stablo bronha, što može izazvati napad.
  • Ako se gimnastika izvodi s egzacerbacijom, s upalom, bolje je raditi aktivne pokrete ne tijekom udisanja, nego između njih, kako ne bi izazvali kašalj.
  • Ne možete duboko udahnuti.
  • Gimnastika bi se trebala smiriti, disati ritmično.
  • Vježbe disanja se obično obavljaju ujutro umjesto uobičajene vježbe i navečer prije spavanja.

Vježbe, koje su se razvile Strelnikova

  1. Ladoshki - vježba za zagrijavanje. Ustanite uspravno, mirno, besplatno. Spustite laktove, podignite dlanove i otvorite se. Aktivno udahnite i u ovom trenutku stisnite šake. Izdisaj prati otvaranje dlanova. Nakon četiri takva udaha, možete pauzirati na nekoliko sekundi, a zatim nastaviti.
  2. Epaulettes. U ovoj vježbi, ruke su na razini struka i stisnute u šake. Prilikom udisanja, osoba gura ruke prema dolje, kao da iscijedi. Kada izdišete - FE. Preporučuje se uzimanje osam udisaja u nizu, zatim pauza na nekoliko sekundi.
  3. Pumpa. UE: ravno s rukama dolje. Udah se izvodi pri pogrbljavanju, osoba se pretvara da "njuši pod". Važno je da je leđa okrugla, što je više opuštena, slobodna. Vrat bi trebao biti spušten, a ne napet. Izdisaj se vrši kada se osoba ispravi.
  4. Mačka. Pokreti su pomalo slični onima u plesu: napola sjedi uz otpuštanje i stiskanje šaka. Disanje također odgovara stiskanju dlanova i udisanju.
  5. Zagrlite ramena. Vježba je najkonzistentnija s imenom: svaka se ruka proteže do suprotnog ramena, spajajući se ispred sebe. Udisanje, kao i obično, izvodi se u vrijeme zagrljaja i na uzdahu, mašući rukama.
  6. Veliko klatno. Kombinacija dvije vježbe: "Pump" i "Hug the ramena".
  7. Glava se okreće. Udisanje se provodi kada se glava zakrene za 90 stupnjeva u odnosu na ravan položaj, tj. Brada i ramena moraju biti na istoj liniji. Ramena su i dalje mirna.
  8. Uši. Sada glava kima glavom, jednim pokretom - dva udisaja na vrhu i na dnu.
  9. Mala klatna. Sada se glava pomiče kao klatno. Uho dodiruje (ili gotovo dodiruje) jedno rame, a zatim drugo. Ramena se ne smiju micati., Udahnite i na lijevom ramenu i desno.
  10. Jata. PI - desna noga naprijed. Vježba je prebacivanje težine s desne noge na lijevo. Kod aktivnog udaha i pasivnog izdisaja to se dobro kombinira. Čovjek se ljulja, kao da stoji. Zatim zamijenite noge i ponovite vježbu.
  11. Korake. Hodanje na licu mjesta s visokim koljenima. Udisanje se izvodi uzdignutim koljenom, izdisanje s nižim.

Što učiniti kad započnete napad?

Ako astmatičar osjeća pristup gušenja, nemojte čekati na razvoj potpunog napada. U ovom slučaju, najbolja pomoć "pumpa". Dlanovi mogu ležati na koljenima, nije potrebno djelovati rukama: glavno je da je tijelo što opuštenije. Izdisaj se mora obaviti mirno i slobodno, au ovom slučaju strogo kroz usta. Napad je spriječen u četvrt sata.

Tijekom napada, "Zagrlite ramena", "Okretanje glave" pokazalo se najučinkovitijim. Ako se u roku od pet minuta napad ne zaustavi, potrebno je koristiti inhalator, uzeti lijek. Ali to ne znači da gimnastika uopće ne radi na ovom pacijentu. Prvo, pri dugotrajnim vježbama povećava se vjerojatnost takvog ishoda, a drugo, ako se jedan napad ne zaustavi, drugi može prestati.

Gimnastika Strelnikova - metoda razvijena sredinom dvadesetog stoljeća. U početku su vježbe bile osmišljene za vraćanje stanja glasnica. Metoda se pokazala vrlo učinkovitom ne samo za obnavljanje stanja ligamenata, već i općenito za jačanje dišnog sustava. Kao rezultat površnih, ali intenzivnih respiratornih pokreta, odljev limfe se poboljšava, sluznica se uklanja. Metoda je učinkovita kod bronhitisa, bronhijalne astme, upale pluća.

Bronhijalna astma je bolest koja obično zahtijeva ozbiljnu terapiju lijekovima. Štoviše, ako je bolest teška, onda se inhalacije za ublažavanje napadaja dopunjuju osnovnom terapijom. Ali ispada da postoji posebna gimnastika za plućne bolesnike i astmatičare. Ova gimnastika na Strelnikovi. Zapravo, ovo je uobičajena jednostavna gimnastika, dostupna čak i djetetu, koja je popraćena posebnim vježbama disanja. Ova metoda je već pomogla mnogim pacijentima.

Tehnika gimnastike na Strelnikovi:

Vježbe disanja za astmu

Disanje je glavna funkcija tijela, osiguravajući njegove vitalne funkcije. Kršenje ove funkcije može biti uzrok i posljedica bolesti organa dišnog sustava. Da bi vratili normalan rad, preporučuje se korištenje posebne gimnastike za vježbanje respiratornih mišića. Posebno korisne vježbe disanja kod bronhijalne astme. Oni doprinose ne samo ublažavanju simptoma bolesti, već i izvrsnoj prevenciji razvoja komplikacija.

Prednosti vježbi disanja

Bronhijalna astma je ozbiljna bolest koja je po svojoj prirodi alergijska i kronična. Glavne manifestacije bolesti su povremeni napadi gušenja, suhi kašalj, otežano disanje, osjećaj težine u prsima. Liječenje bronhijalne astme uključuje integrirani pristup koji kombinira terapiju lijekovima, fizioterapijske metode i fizioterapiju, a jedna od metoda je vježba disanja.

Glavni simptomi ove bolesti uzrokovani su otežanim disanjem zbog suženja lumena i grča bronhija. Redovite vježbe disanja za astmu mogu poboljšati prohodnost bronhijalnog trakta i smanjiti učestalost napadaja astme.

Važno: Dišna gimnastika nije zamjena za lijekove. To je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme koja se mora kombinirati s terapijom lijekovima.

Pravilno sustavno izvođenje relevantnih vježbi može pružiti niz pozitivnih rezultata:

  • opuštanje mišićnog tkiva stijenki bronhija, što dovodi do prestanka spazma i ekspanzije lumena;
  • brže odvajanje sputuma, čišćenje bronhopulmonarnog trakta, povećanje količine zraka koje ulazi u tijelo;
  • jačanje svih mišića uključenih u respiratorni proces - interkostalno, parvertebralno, torakalno (dijafragma);
  • sposobnost kontrole disanja, zbog čega je moguće spriječiti pojavu napada ili smanjiti njihov broj.

Osim toga, vježbe disanja pridonose poboljšanju općeg stanja aktiviranjem cirkulacije krvi, normalizacijom stanja kardiovaskularnog sustava, poboljšanjem imuniteta, ublažavanjem stresa.

Prednosti ove metode su:

  • mogućnost savladavanja tehnologije od strane bilo koje osobe bez dobnih ograničenja;
  • nema potrebe za korištenjem posebnih alata;
  • mali broj kontraindikacija;
  • osiguravanje stabilne remisije tijekom redovitih sjednica.

U svakom slučaju, prije izvođenja posebnih vježbi disanja za bronhijsku astmu, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana:

  • tijekom napada gušenja ili teškog kašlja;
  • u ekstremnim vremenskim uvjetima (kiša, ekstremna vrućina ili hladnoća);
  • u zagušenom, neventiliranom području;
  • u razdoblju akutnih bronho-plućnih bolesti (bronhitis, upala pluća, itd.).

Također se ne preporuča izvođenje takvih vježbi s gubitkom snage, lošim zdravljem, teškim umorom. Pozitivan stav i usredotočenost na rezultate glavni su pomoćnici u prevladavanju bolesti.

Tehnika izvedbe

Da bi nastavu donijeli maksimalnu korist, treba provesti obuku:

  • na otvorenom u bilo koje doba godine, u nedostatku takve mogućnosti, u sobi s otvorenim prozorima kako bi se osigurala dovoljna količina kisika;
  • u potpunoj tišini, koja će vam omogućiti da čujete vaše disanje i pratite ispravnost izvedbe;
  • u samoći ili u posebnim skupinama, jer vanjska intervencija ili razgovor mogu ubiti vaš dah;
  • dnevno je najbolje ujutro i navečer;
  • u kombinaciji s fizioterapijom.

Važno: Glavni uvjet za uspjeh je pravilnost nastave. Vježbe se preporuča izvesti 2 puta dnevno, pažljivo promatrajući određenu tehniku ​​disanja i fizičke pokrete.

Jutarnja gimnastika

Trening disanja treba započeti odmah nakon buđenja. Jutarnji kompleks sadrži posebne vježbe disanja u astmi za iscjedak sputuma:

  • U ležećem položaju udahnite, a zatim, pri dugom izdisaju, povucite savijene noge u koljenima do prsa i vratite se u početni položaj. Ponovite postupak sve dok ne dođe do umora.
  • Sjediti ili stajati, oštro udahnuti s nosom, zadržati dah za 3 broja, izdisati uz usta, napraviti siktanje;
  • Udahnite usta, zatvorite jednu nosnicu, izdahnite kroz nos. Ponovite, zatvarajući drugu nosnicu.
  • Udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta, sklopite usne.
  • Sjednite za stol, popijte čašu vode i cijev za piće. Udahnite kroz slamu i izdišite u vodu.

Ovo vježbanje disanja treba obaviti svakog jutra kako bi se očistili bronhi i povećala opskrba pluća kisikom.

Osnovni kompleks

Uz jutarnje vježbe, postoje i druge posebne vježbe disanja za bronhijalnu astmu, koje se preporučuje uključiti u dnevni ili večernji kompleks:

  1. Stojeći, ruke na struku, duboko udišući zrak, napuhati želudac što je više moguće, oštro izdahnuti, izvući želudac ispod rubova.
  2. "Drvosječa" - ustati na čarape, ruke iznad, prsti u bravi. Srušite se na stopalo, naginjući se naprijed s ispruženim rukama, oponašajući rezanje drva i istodobno napravite oštar izdisaj. Vratite se na početni položaj.
  3. U stojećem položaju s rukama lagano stisnite donji dio prsa. Polako izdisaj s takvim zvukovima - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stojte ravno, ruke dolje uz tijelo. Polako udišite zrak, podignite ramena, na spor izdisaj - spustite sa zvukom "kha".

Navedeni kompleks može se izvoditi samostalno ili u kombinaciji s jogom i drugim tehnikama.

Indijski jogiji nude svoj kompleks vježbi čišćenja za bronho-plućni sustav:

  1. Sjednite na pod u pozi "Lotus" ili na nozi na turskom. Pritisnite jezik na prednje zube, fiksirajte izgled na vrhu nosa. Učinite 10 brzih ciklusa udišite-izdišite, zatim duboko udahnite i zadržite dah 10-15 sekundi. Udahnite polako. Ponovite 3 puta. Na najmanji napon, prestanite izvršavati.
  2. Postanite ravno, noge razdvojene. Učinite polagani bučni udisaj nosom i odmah izdišite zrak ustima silom, preklopite usne slamom i napravite niz pojedinačnih izdisaja. Istodobno, dijafragma i trbušni mišići trebaju biti uključeni u rad. Uz slabi izdisaj, gubi se sva djelotvornost. Ponovite 3 puta, izvodite 5 puta dnevno.
  3. Postanite ravno, noge razdvojene. Uzmi polagani bučni dah nosom, polako podižući ruke iznad glave. Zadržite dah 5-10 sekundi, oštro se nagnite naprijed, spuštajući ruke okomito na pod i istodobno udahnite uz zvuk "ha". Ispravite se laganim udisanjem, podižući ruke iznad glave, odmah polako izdahnite, spuštajući ruke uz tijelo.
  4. Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Uzmi polagani bučni dah nosom, podižući ruke i spuštajući ih na pod iza glave. Zadržite dah 5-10 sekundi, oštro podignite savijene noge u koljenima, držite ih rukama, pritisnite ih u želudac i istovremeno izdišite uz zvuk “ha”. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju, polako udahnite i vratite se na početni položaj.

Prema jogijima, ove vježbe pomažu u ublažavanju upale dišnih puteva, uklanjanju iskašljaja, sprečavanju napada astme, uklanjanju kroničnih bronho-plućnih bolesti, poboljšanju ventilacije pluća.

Gimnastika Strelnikova

Jedinstvena tehnika Alexandre Strelnikove izvorno je razvijena kako bi vratila glas iz pjevača. U praksi se pokazalo da ima blagotvoran učinak na respiratornu funkciju, olakšava bolest dišnih organa, osobito bronhijalne astme, a ima i opće jačanje i niz drugih pozitivnih učinaka na tijelo.

Provedba fizioterapijskih vježbi temelji se na sljedećim načelima:

  • dah - kratak i bučan, izveden nos, kao da se udiše aroma;
  • izdisaj - pasivan, izvodi se samim ustima;
  • izvršenje - u zadanom ritmu na rezultat 4.

Vježbe nemaju ograničenja u pogledu dobi, kontraindicirane su samo s povišenim arterijskim i očnim tlakom (glaukom).

Gimnastika Strelnikova sastoji se od velikog kompleksa vježbi, ali kod astme su samo neki od njih najučinkovitiji. Za bolje razumijevanje tehnike preporučuje se korištenje fotografije i sljedećih opisa:

  1. "Kamere" - stoje, noge malo razdvojene, ruke spuštene. Uzeti kratak dah i istovremeno stisnuti šake, zatim tiho uzdisati ustima, otkinuti šake.
  2. "Pumpa" - stoji ili sjedi, ramena su opuštena, ruke spuštene. Kratko udahnite, istovremeno naginjući se prema naprijed, zaokružujući leđa i izvodeći rukama pokret koji simulira napuhavanje gume s pumpom. Dok izdahnete, uspravite se.
  3. "Lovci" stoje, noge malo razdvojene, ruke savijene na razini struka, prsti lagano stisnuti u šake. Udahnite, dramatično rastegnite ruke malo prema naprijed i prema dolje, šireći prste, kao da ispuštate težinu. Kao što uzdisati, uzmite početni položaj.
  4. "Zagrlite ramena" - stoji ili sjedi, ruke savijene u visini ramena. Udahnite, zagrlite ramena, ruke trebaju biti paralelne jedna drugoj bez prelaska. Kao što uzdisati, uzmite početni položaj.
  5. "Okreće se uz glavu" - okrenite glavu u jednom smjeru, udišite, odmah u drugom smjeru i još jedan udišite, kao da bi namirisali zrak: prvo s jedne strane, a zatim s druge. Izdisaj se izvodi polako dok okrećete glavu kroz otvorena usta.

Posljednje dvije vježbe vrlo dobro pomažu u sprječavanju napada, ako ih izvedete na prvi znak gušenja. Općenito, gimnastika je jednostavna i zanimljiva, ali za postizanje pozitivnog rezultata potrebno je pravilno izvršavanje udisaja i izdisaja.

U slučaju bronhijalne astme, vježbe disanja prema Strelnikovi uvelike ublažavaju stanje i smanjuju broj napada. Redovita nastava doprinosi širenju bronhija, uklanjanju iskašljaja, zasićenju tkiva kisikom, poboljšava cjelokupno stanje. U isto vrijeme, ne biste se trebali oslanjati samo na njih i odbiti terapiju lijekovima. Gimnastika je samo dopuna liječenju, što značajno povećava njegovu učinkovitost.

Vježbe disanja kod bronhijalne astme mogu biti vrlo različite i nude se u velikim količinama. Sve to odjednom nema smisla. Glavna stvar za dobivanje pozitivnog rezultata je pravilnost i kvaliteta izvedbe.

Prvo morate odabrati nekoliko pokreta koji vam se sviđaju, naučiti kako ih ispravno raditi, a zatim postupno povezivati ​​nove, svladavajući različite tehnike. Kada se pojave neugodni osjećaji, odmah prekinite vježbanje, eliminirajući vježbu koja je uzrokovala nelagodu, iz daljnjeg treninga.

Dodatni Članci O Laringitis