Vježbe disanja za čišćenje pluća

Pluća su par tip organ koji je odgovoran ne samo za naše disanje, ali i za razmjenu plina između zraka i krvotoka. Pluća su vrlo važna za ljudsko tijelo, što je, nažalost, zagađeno čak i kod ljudi koji nikada nisu uzimali cigarete. Ekologija, zrak, virusi, brojne bolesti, kršenje režima, nepravilno hranjenje sve to jedan po jedan iu kompleksu utječe na čistoću. Čak i zdravlje pluća izravno ovisi o zdravlju drugih organa, pa liječnici često preporučuju oporavak općenito. Čišćenje, pomlađujemo vaše tijelo, obnavljajući njegovu ljepotu, zdravlje i snagu.

Osoba treba disanje, a disanju su potrebna čista pluća. Pomoću vježbi disanja možete pomoći plućima da postanu čišći, što će poboljšati ne samo njihovu izvedbu, već i pomoći u obnovi cijelog tijela. Vježbe disanja za čišćenje pluća pomoći će osobi da poboljša svoje zdravlje i bude dobro raspoložena.

Preliminarna priprema

Prije svega, oni koji su odlučili poduzeti ovaj korak trebali bi znati da je to ozbiljan proces, kojem ćete morati posvetiti dovoljno vremena.

Ako se odlučite temeljito očistiti dišne ​​putove, nema smisla to činiti u okolini u kojoj su one godinama zagađene. Za snažno čišćenje najbolje je odabrati vrijeme odmora i otići u gorje, gdje je zrak čist i oksigeniran. Ali, ako to nije moguće, možete raditi vježbe disanja za pluća i druge postupke tijekom cijelog života. Najbolje je riješiti problem u složenim izmjeničnim vježbama disanja, inhalaciji, fitoterapiji i vježbanju.

Čišćenje vježbi disanja u plućima

Za pročišćavanje pluća često se koriste posebne vježbe disanja, koje pomažu u uklanjanju raznih teških metala i drugih štetnih tvari iz tijela u cjelini.

Da biste to učinili, ustanite, ispravite kralježnicu i duboko udahnite i izdahnite. Zatim, utipkajući malu količinu zraka kroz nos kroz prsa, izdišemo usta, a zatim slijedi niz ponavljanja. Ako osjećate vrtoglavicu, najbolje je stati i opustiti se. Nakon 5-7 ponavljanja, udisanje se vrši dok stoji, izdisanje treba obaviti lagano sjedeći, opet se radi disanje stojeći, kao da odrasta, uzdisati sjedajući. Čini se da istiskujete sve negativne stvari koje su se nakupile u vama.

Prije toga, liječnici su preporučili uzimanje balona ili rukavice i napuhavanje s pauzama i prestancima. Danas nema povjerenja u moderni lateks tako što udišete ono što je u balonu, možete samo dodatno zagađivati ​​pluća. Stoga vježbu treba obavljati bez objekata.

Morat ćete dobiti puno zraka kroz nos kroz prsa i lagano ga izdisati kroz usne. Ponovite i 5-7 puta. Nakon toga, napravite pauzu od dvije minute i još jednom ponovite sve. Takva vježba otvara vaša pluća putem udisanja i čisti ih kroz izdisaj.

Sjednite, leđa su ravna, inače će vam pluća biti stegnuta. Duboko udahnite nosom, a zatim se potpuno oslobodite zraka. Ustani i zadrži dah 5-6 sekundi i opet sjedni s uzdahom. Ako je vrtoglavica, vježbanje treba prestati na neko vrijeme.

Uzmite nekoliko dubokih udaha dok stojite na podu. Udahnite duboko i u dijelovima, uzastopno, izdahnite. Jedan dah se prvo može podijeliti u tri udisaja, zatim pet, poslije, sedam i tako dalje, koliko god vi sami mogli. Tijekom vremena taj se broj sve lakše povećava. U posljednjem dahu, dovod zraka uopće ne bi trebao ostati.

Disanje gornjeg tipa

Gornje disanje je plitko disanje, dijafragma je jedva aktivirana, disanje je plitko. Udišite uz ravnu kralježnicu, lagano podignite prsa, zadržite dah i izdahnite. Sve se ne bi trebalo dogoditi naglo, ali ne glatko. Prvi put kada vježbate pet puta, opterećenje se može povećati.

Srednje disanje

S položaja, stojeći, ispravljajući kralježnicu, udišite dijafragmu. Dah bi trebao biti kao da nije sa strane. Udahnite dva računa. Onda zadržavamo dah za dva računa. Također izdišemo sa strane, ne prema gore, po četiri točke. Prvi put se ponavlja 5 puta, nakon dva tjedna povećava opterećenje do 10 puta.

Dno disanja

Ustanite uspravno, ispravite kralježnicu i udišite trbuh udisanjem, brojite do 5, zatim uz uzdisanje opustite trbušne mišiće, potpuno ga zabijte naprijed. Dišite kao da dišete želudac, dijafragma, kao da nije uključena, ovaj proces će pomoći u radu venske cirkulacije. Prvi put ponovite 5 puta, nakon dva tjedna ponovite vježbu 7-10 puta. Ova vježba je vrsta unutarnje masaže u blizini organa na trbušne mišiće.

Duboko disanje

Ispravite ramena, ispravite leđa i duboko udahnite na četiri jezička. Prilikom udisanja zategnite trbušne mišiće i zadržite dah, brojeći do šest. Izdišete polako, donesite rezultat na osam. Ponovite vježbu prvi put 4-5 puta, a zatim povećajte opterećenje. Zapamtite da se glava može okretati, najbolje je da se vježbe izvode pod tuđom kontrolom, barem pod kontrolom rođaka.

Disanje oko nosa

Stojeći stojeći položaj, treba držati jednu nosnicu palcem, a prstom pokazivati ​​između obrva. Nakon što uzmete tri udisaja, zadržite dah i brzo promijenite krila nosa, držeći drugu nosnicu. Uzdah mirno, na tri. Vježba ponovite nekoliko puta.

Dišna gimnastika ne samo da čisti pluća i čini neku vrstu unutarnje masaže organima, već i hrani moždane stanice kisikom.

Duboko udahnite i čvrsto stisnite usne u cijev, kao da zviždi. Izdišete polako, uz broj osam, kroz čvrste usne. Ponovite vježbu 7-10 puta.

Disanje u koljeno-laktiku

Uzmite položaj koljena - lakt, strogo na prazan želudac. Nakon što je savio leđa i podigao glavu, duboko udahni, spustivši glavu i sagnuvši leđa, napravi puni izdisaj. Vježbajte ponovite najmanje šest puta.

Druga sredstva za čišćenje

Sport, svjetlo teče, šetnje aktiviraju respiratorni proces i pomažu u čišćenju pluća. No, to bi trebalo biti učinjeno u ranim jutarnjim satima, dok zrak nije toliko pun plina od automobila i tvornica. Jogging bi trebao biti u parku ili prigradskom području, inače nema smisla u tome. Ako se odlučite za trčanje ili hodanje sportom na kolniku, samo povećavate zagađenje pluća.

Savršeno za čišćenje pluća i čitanje pjesama u pokretu. Možete uzeti bilo koje duge pjesme i početi ih recitirati dok skočite. Da biste to učinili, morate početi s dvije minute, a vrijeme treba povećati. Svaka će sama odrediti svoj maksimum. Vokalne lekcije također pomažu u čišćenju pluća od štetnih učinaka okoliša.
Vježbe disanja pomažu ljudima dobro uz biljnu medicinu, inhalaciju bilja i ulja. Svakoga dana možete inhalirati svoj dišni sustav pomoću nebulizatora i mineralne vode, to će biti izvrstan alat za udisanje soli i vlaženje sputuma, koji će pri izlasku iz tijela očistiti. Udisanje pare uz pomoć ulja eukaliptusa, jele, bora, metvice, matičnjaka može se koristiti tijekom života 1-2 puta tjedno. Za udisanje pare izvrsni su i biljni pripravci: kadulja, kamilica, lipa, origano, timijan. Ako imate mogućnost da ih sami sakupite, možete paru i svježu travu.

Ovo bi trebalo znati

Unatoč činjenici da se sve vježbe obavljaju jednostavno, u stvari, to je vrlo ozbiljan i odgovoran proces. Ne samo da možete dobiti vrtoglavicu, već i onesvijestiti. Stoga ih svakako pokušajte pretvoriti u nečiju prisutnost. Kontrolirajte otkucaje srca i puls, ako krv juri u sljepoočnice, trebali biste prestati vježbati.

Općenito, u slučaju nelagode, ne biste trebali riskirati i nastaviti disati kroz bilo koji sustav. U prisutnosti kroničnih plućnih bolesti vježbe se izvode pod nadzorom liječnika. U slučaju plućne insuficijencije, kontraindicirano je za vježbanje, sve što vam je potrebno za čišćenje pluća potaknut će liječnik. Zabranjeno je izvoditi vježbe disanja za trudnice, za to imaju vlastite vježbe. Pristupite problemu bez fanatizma, s okom dugo vremena.

Kako biste očistili pluća, nije dovoljno da se podvrgnete tijeku respiratorne terapije, održavanje zdravog načina života i stalne vježbe disanja učinit će ga mnogo učinkovitijim.

Primjena prakse disanja u medicini

Da biste izbjegli štetne učinke na tijelo, morate početi pratiti svoje zdravlje na vrijeme. Da biste to učinili, kao jedan od najučinkovitijih načina za održavanje normalnog funkcioniranja tijela, koristite vježbe za treniranje disanja.

Od davnina su se koristile učinkovite vježbe, kao što su joga ili vježbe disanja tibetanskih redovnika. U modernoj medicini razvijen je niz vježbi, nazvanih respiratorne vježbe. Provodi se kako bi se razvila pluća, poboljšalo zdravlje i, sukladno tome, spriječio razvoj mnogih bolesti.

Što je trening disanja?

Jedan od vitalnih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu je disanje, koje je odgovorno za osiguravanje da kisik ulazi u tijelo i uklanja ugljični dioksid. Međutim, taj se proces ne provodi uvijek ispravno, što dovodi do zdravstvenih problema. Stoga bi se trebala razvijati dišna funkcija tijela što je više moguće.

Postoje različiti načini vježbanja. Tako se takvi tipovi daha mogu razviti:

• gornji (za povećanje volumena pluća u početku udisati na vrhu prsnog koša, trbuh se ukoči);
• sredina (prsni koš i rebra se šire pri udisanju, dijafragma se razumije);
• niže (abdominalno disanje);
• puni (uključen je cijeli grudni koš);
• suprotno (na inspiraciji se želudac opušta, prsa ne povećavaju volumen);
• s odgodom.

natrag na indeks ↑

svjedočenje

Za što je respiratorna gimnastika? Zdravstvene prednosti vježbi disanja su neprocjenjive vrijednosti. Nepravilno disanje može dovesti do:

• brz zamor bez očiglednog razloga;
• nesanica;
• brže starenje tijela;
• smanjeni imunitet;
• depresija;
• glavobolje.

Osim toga, u neobučenim plućima stvara se povoljna mikroflora za razvoj različitih vrsta infekcija koje potiču upalne procese u bronhima i plućima. Također, abnormalno disanje utječe na mišićno-koštani sustav čovjeka.

Vježbe disanja pomoći će u prevladavanju svih gore opisanih posljedica nepravilnog disanja. Također i za odrasle, koristi se kao učinkovita metoda gubitka težine i obnavljanja glasa.

Vježbe disanja također se koriste za liječenje bolesti, od kojih je većina povezana s plućnim bolestima, ali se mogu koristiti za liječenje drugih bolesti. Vrlo dobro pomažu vježbe za razvoj pluća u kombinaciji s terapijom vježbanja (terapijska tjelovježba).

Moguće je trenirati pluća i kod kuće i upisivanjem u razrede za trenere u zdravstvenim i fitness centrima ili sportskim kompleksima (dvoranama).

Biti angažiran kod kuće, važno je odrediti zašto su vježbe disanja neophodne i na temelju toga odabrati pravi set vježbi za vježbe disanja. Kod kuće možete uključiti mirnu glazbu, ne loše pomaže pripremiti vježbe disanja gimnastika, koja također ima blagotvoran učinak na tijelo, jačanje imunološkog sustava.

Pokazuje se i da razvija pluća žena koje dugo žele sačuvati svoju ljepotu. Osposobiti slaba pluća znači osigurati dovoljnu količinu kisika potrebnu tijelu, što će koži dati elastičnost, zdrav izgled, spriječiti rano starenje kože i pojavu bora.

Vježbe za dišni sustav neophodne su u prevenciji i liječenju profesionalnih bolesti. Kako pravilno izvoditi takve vježbe i kako razviti pluća, možete provjeriti sa svojim liječnikom ili koristiti gotove komplekse, na primjer, tibetanske vježbe disanja mogu pomoći.

Vježbe disanja su vrlo korisne za djecu, osobito kod respiratornih patologija. Ova metoda je jedna od najboljih za poboljšanje imuniteta i pozitivan utjecaj na emocionalno stanje djeteta.

kontraindikacije

Međutim, unatoč prednostima vježbanja, vrijedi se prisjetiti da oni, kao i bilo koji drugi način liječenja, imaju svoje kontraindikacije. Oko polovice ljudi ne može u potpunosti primijeniti ovu metodu prevencije i liječenja bolesti, jer mogu imati negativan utjecaj i ne samo da ne pomažu u liječenju bolesti, već, naprotiv, štete tijelu.

Svaka osoba ima svoje osobine, na temelju kojih se može zaključiti što je korisno za vježbe disanja ili kako je štetno za određenu osobu. U svakom slučaju, prije treniranja pluća, potrebno je razjasniti kod liječnika specijalista kako pravilno raditi vježbe disanja.

Osim pojedinca, postoje i opće kontraindikacije i kontraindikacije za svaki kompleks odvojeno, na primjer, Strelnikova gimnastika je zabranjena sa snažnim povećanjem pritiska, nakon srčanog udara, s kratkovidnošću.

Trudnicama i dojiljama se ne preporučuju velika opterećenja, uključujući vježbe disanja. Vježbe disanja treba propisati oprezno osobama s:

• kardiovaskularne bolesti;
• upale u zdjelici;
• hernija jednjaka;
• adenomioza;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Vrste dišne ​​gimnastike i osnovne metode vođenja

Sve vrste gimnastike temelje se na pravilnom izvođenju udisaja i izdisaja. Njihov popis je prilično opsežan, smatramo da su najčešći od njih (Tablica 1).

Tablica 1 - Najčešće metode dišne ​​gimnastike

5 tehnika za poboljšanje stanja pluća i cijelog tijela

Zašto je toliko važno pratiti zdravlje pluća? Uostalom, oni igraju značajnu ulogu u općem zdravlju. Pluća prolaze kisik kroz sebe i prenose ga u krvožilni sustav.

Svakodnevno su izloženi brojnim štetnim tvarima. Cigaretni dim, izduvni plinovi, toksini i alergeni redovito testiraju njihovu snagu.

Prije nego što počnete liječiti pluća posebnim lijekovima, pokušajte prirodno poboljšati stanje. Prateći savjete u nastavku možete spriječiti razvoj astme, bronhitisa, kronične opstruktivne plućne bolesti i raka.

S ovim jednostavnim savjetima, disanje će biti lakše.

Uspravite se

To je jedno od najlakših i najlakših pravila, ali se često zaboravlja. Ako se dugo spuštate, dišni volumen pluća može se smanjiti. U pognutom stanju, dijafragma se skuplja i uzme se malo. Na taj način vaša pluća zarobljavaju manje kisika i emitiraju manje ugljičnog dioksida. Općenito, sjedeći način života se ne odražava dobro na naše zdravlje.

Stalno pratite svoje držanje dok radite u uredu i kod kuće. Napravite stanke kako biste istegnuli noge: sjedite lijepo, ispravite leđa i nekoliko puta duboko udahnite.

ČLANCI NA TEMU:

HIIT (intervalni trening visokog intenziteta)

Fizički trening, praćen amplitudnim kretanjem i opterećenjem, uvijek čini disanje sve češće i dublje. Stoga takve vježbe vrlo dobro razvijaju pluća. Vi doslovno "pojačavate" svoje respiratorne sposobnosti. To se može usporediti s potresanjem mišića u rukama i nogama.

"Vježbe poboljšavaju kondicioniranje dijafragme", kaže Everett Murphy, liječnik, trkač i pulmolog.

Kada dišete, 80% posla se obavlja pomoću dijafragme

Ako ojačate dijafragmu, moći ćete poboljšati izdržljivost i biti će manje umorni. Stoga su HIIT-ovi treninzi idealni za razvoj i jačanje plućnih mogućnosti. Dobar primjer takvih vježbi je kompleks vježbanja Tabata.

Nemojte pušiti

Mislim da svi znaju da dim cigareta ima strašne posljedice za pluća i tijelo. Štoviše, morate uzeti u obzir negativan utjecaj pasivnog pušenja. Oni koji su bliski pušaču također udišu ugljični monoksid, koji ulazi u krvotok i povećava krvni tlak.

Prestanak pušenja prva je stvar koju trebate učiniti na putu poboljšanja pluća. I pokušajte izbjeći pasivno pušenje.

Uzmi vitamine

Vitamin C je koristan za zdravlje pluća, dobar je antioksidans i učinkovito se bori s štetnim tvarima. Redoviti unos vitamina C u voće i povrće ili u dodatke poboljšat će zdravlje pluća.

Poznato je da je umijeće dubokog disanja u yogi sjajan način za pomlađivanje pluća i povećanje njihove sposobnosti. Pokušajte vježbati vježbe disanja tijekom tečaja joge 30 minuta dnevno. Nakon nekoliko sesija, količina kisika će se povećati i osjećat ćete se bolje.

Pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite, sedam sekundi ili više. Kada izdišete do kraja, nastavite puhati iz dubina pluća. Trebali biste osjetiti kako se vaše grudi i trbuh nalaze unutar sebe. Ponovite ovu vježbu disanja za devet posjeta, jednom dnevno. I osjetit ćete val energije.

Kako trenirati pluća?

Kada se bave sportom i fizičkim naporom, neki se ljudi počnu gušiti i pojavljuje se umor. To je često povezano s problemima izdržljivosti i nedovoljnim volumenom pluća. Kako ih razviti i poboljšati respiratorni proces, razmotrite članak.

Što je volumen pluća?

Plućni kapacitet je volumen zraka koji prolazi kroz pluća tijekom ciklusa disanja. Lako je izmjeriti, dovoljno je osloboditi sav zrak iz pluća i udisati što dublje. Kod prosječne osobe volumen pluća je oko 3–3,5 litara, a kod profesionalnih plivača oznaka iznosi 5 litara. Pluća su maksimalno razvijena od strane ronioca, drže do 7 litara zraka pri ronjenju. Poznato je da svatko od nas pravi prosječno 16-20 udisaja u 60 sekundi, što se smatra noma.

Volumen pluća kod ljudi može se značajno razlikovati, jer ovisi o:

• Izloženost respiratornim patologijama.
• Zdravlje tijela kao cjeline.
• Zanimanje i zanimanje.
• Godine.
• Razina uobičajenog opterećenja.
• Paul.
• Stil života.
• Anatomski pokazatelji.
• prebivalište.

Na primjer, dokazano je da ljudi koji žive u gorju imaju veći volumen pluća od stanovnika koji žive na razini mora. To je zbog povećane vodljivosti kisika u tkivima, zbog adaptacije organizma na niski atmosferski tlak na nadmorskoj visini.

Žene, slabe ili starije osobe, pušači, imaju niski volumen pluća.

Redovita kompleksna obuka pluća može ih razviti, poboljšati pušače, a oni koji su se već oprostili od ove ovisnosti, astmatičara i alergija.

Prednosti treninga

Interkostalne mišiće, dijafragma i mišići leđa odgovorni su za respiratorni proces u tijelu. Ako znate kako trenirati pluća i sustavno obavljati potrebne radnje, možete značajno povećati svoje disanje. Razviti pluća je korisno jer:

1. Poboljšava se izmjena kisika. Osoba s razvijenim plućima čini manje napora da pruži stanicama kisik, to jest, čini manje disanja.
2. Povećava razinu izdržljivosti. Uz dovoljno oksigenacije stanica, ljudski mišići su jači i jači. Nije ni čudo da sportaši (nogometaši, boksači) prvo pokušaju trenirati pluća i tek onda početi raditi na tehnici.
3. Volumen pluća utječe na vanjske promjene. Što je veći, to su šire grudi i ramena kod muškaraca, što se odražava u pozitivnoj estetskoj percepciji. A za žene, struk je izraženiji i dojke su vizualno podignute.

Ako se razvije pluća, ojačat će se dišni sustav, povećati radna sposobnost i poboljšati dobrobit.

Razvoj pluća

Osoba je u stanju kontrolirati svoje disanje, jer može biti odgođena i kontrolirana brzina. Zato, djelujući na nju, možete razviti pluća. Kako poboljšati disanje pomoću pristupačnih i jednostavnih metoda?

Evo nekoliko savjeta za obuku pluća:

• Vježba. Za redovito opterećenje ramenog pojasa, prsnog koša.
• Sport. Sljedeći tipovi korisni su za poboljšanje disanja: trčanje, klizanje, hodanje, veslanje, plivanje, biciklizam, biatlon, skijaško trčanje, planinarenje. Takva opterećenja povećavaju elastičnost krvnih žila, razvijaju srčani mišić i pluća.
• Planinarenje. Potrebno je svakodnevno hodati na svježem zraku i zasititi tijelo kisikom.
• Napuhavanje balona. Ova jednostavna metoda razvija dišni sustav, jer se u procesu dubokog udisanja aktiviraju refleksi daha.
• Pjevanje. Vokaloterapija je korisna za dišni sustav, trenira mišiće koji su uključeni u disanje.
• Smijeh. Dugi glasni smijeh aktivira rad centara odgovornih za disanje. To je zbog kraćih respiratornih pokreta i promjene u ritmu.
• Igranje na puhačkim instrumentima. Pomaže u boljoj kontroli i disanju vlakova.

Apstinencija od loših navika, sport, učvršćivanje, pravodobno liječenje i prevencija respiratornih patologija važni su aspekti njege pluća.

vježbe

Za razvoj pluća, postoje mnogi setovi vježbi koje možete učiniti kako biste ojačali dišni sustav. Korisno je provoditi trening za vrijeme ili odmah nakon aktivnog fizičkog napora, jer ima pozitivan učinak na dubinu i brzinu disanja. Vježbe za razvoj dišnog sustava mogu biti različite, među najpopularnije su:

1. Izvodite česte i nasilne pokrete disanja 2 minute. Nakon što se pluća naviknu na takvu obuku, trajanje vježbe može se povećati.
2. Oslobodite sav zrak iz respiratornog trakta, uzmite cijeli zrak za 2-3 kratka udisaja, praveći male stanke između udisanja. Nakon maksimalnog punjenja, držite zrak u plućima što je duže moguće.
3. Duboko udahnite, ispustite zrak u 2-3 doze. Kada pluća postanu prazna, zadržite dah. Držite se još malo.
4. Udahni i broji do 30. Kada se pluća naviknu na ovu vrstu respiratornog opterećenja, to je sporije računati u sljedećim vremenima.
5. Udahnite kratkim, pulsirajućim pokretima i izdišite kroz usta.
6. Duboko udahnite, držite zrak 1-2 sekunde, stisnite usne za zviždaljku, napustite zrak, napravite male stanke. Ova vježba je iz yoge, koja je usmjerena na čišćenje pluća.
7. Postanite ravno i polako udahnite u nos. Kada pluća imaju maksimalnu količinu zraka, zaustavite disanje i udarite nekoliko puta s malom silom na prsima. Prilikom izdisaja udarite vrhovima prstiju u gornji dio prsa. Takve vježbe doprinose aktiviranju procesa u alveolama.

Tehnike zadržavanja daha ne preporučuju se trudnicama, osobama sa srcem, plućnim bolestima, sindromom apneje, problemima s zgrušavanjem krvi, nakon teških bolesti i operacija.

Ako se osjećate teškim u vratu, vrtoglavica, crnjenje u očima - trebali biste prestati trenirati.

Načini povećanja volumena pluća

Sada se mnogi ljudi na ovaj ili onaj način bave sportom. Ovo može biti posjet teretani, aerobiku, plivanju, oblikovanju ili nogometu. Neki ljudi se bave sportom kako bi ostali u formi, drugi ga trebaju kako bi dosegli nove visine. Da bi bilo kakve sportske aktivnosti bile plodne, osoba mora biti otporna. To se može postići povećanjem kapaciteta dišnih organa. Postoji mnogo načina za povećanje volumena pluća, ako se takve vježbe provode svaki dan, sportska dostignuća neće vas čekati.

Što daje veliki kapacitet pluća

Neki ljudi vjeruju da je kapacitet pluća uključen od rođenja i da se više ne može mijenjati tijekom života. Međutim, to apsolutno nije slučaj i tu vrijednost možete promijeniti u bilo koje vrijeme uz pomoć jednostavnih vježbi. Prednosti velikog volumena dišnih organa su sljedeće:

• Aktivirani metabolizam kisika u tijelu. Što je veći volumen pluća, to je osobi potrebno manje napora za opskrbu tijela kisikom. Govoreći jednostavnim jezikom, osoba s dobrim kapacitetom ne mora često disati.
• Visoka izdržljivost i snaga. Zbog dobrog zasićenja tkiva kisikom povećava se izdržljivost mišića. Zato novaci sportaši prvo provode vrijeme trenirajući normalno disanje, a tek onda prelaze na teža opterećenja.
• Estetska strana. Što je veći volumen dišnih organa, to su šire grudi. Muškarci izgledaju hrabriji zbog širokog torza. Za žene takve vježbe pomažu podići grudi i naglasiti tanak struk.

Disanje je bezuvjetni refleks, ali osoba može dobro utjecati na nju. Povećanjem vitalnog kapaciteta pluća, osoba može duboko disati i istovremeno polako, što omogućuje tijelu da se opusti i odmori.

Količina kisika koju dišni organi mogu primiti ovisi o dobi, visini, težini, povezanim bolestima i načinu života osobe.

Glavni načini za povećanje kapaciteta pluća

Povećanje kapaciteta pluća može se postići na različite načine. To su posebne vježbe disanja, igranje određenih glazbenih instrumenata i bavljenje nekim sportovima. Sve ove metode su dobre na svoj način i daju dobar rezultat.

Duboko disanje

Praksa dubokog disanja pomaže u razvoju dišnih organa, jer sa svakim dahom osoba skuplja sve više i više zraka. Potrebno je disati, pridržavajući se takvih preporuka:

• Duboko udahnite, a zatim odmah izdahnite zrak. To vam omogućuje da udahnete više zraka sljedeći put.
• U procesu disanja je potrebno uključiti i želudac. Prilikom udisanja treba ga proširiti da udiše više zraka.
• Tijekom vježbi disanja, vaše ruke moraju udisati tijelo, tako da ne ograničavaju kretanje.
• Inhalacija bi trebala biti spora, trošiti na njega dvostruko više vremena nego da izdahne. Potrebno je održavati određeni ritam disanja.

Kako bi se povećao volumen pluća tijekom udisanja, redovito se izvode vježbe disanja. Vremenom će pravilno disanje postati navika i postati nešto uobičajeno.

Tijekom disanja ništa ne smije stisnuti prsa. Trebalo bi napustiti usku odjeću i pribor.

Pomoć otpornosti

Za povećanje volumena pluća kod kuće, možete koristiti posebno opterećenje na dišni sustav. Da biste to učinili, kada uzdisati, morate stvoriti lagani otpor prema odlaznom zraku.

Osoba treba duboko udahnuti kroz nos, ali pri izdisaju lagano stisnuti usne i stvoriti otpor prema struji zraka. Potrebno je češće provoditi takvu vježbu, a rezultat neće dugo trajati.

Sjajan način za povećanje volumena pluća je napuhavanje balona. Moraju se napuhati dok se ne rasprsnu. Ako ova metoda nije prikladna zbog buke, možete pribjeći velikom krugu za plivanje. Moderni krugovi opremljeni su posebnim ventilom koji sprječava ispuštanje zraka, tako da će napuhivanje takvog proizvoda biti teško.

Da bi se povećao vitalni kapacitet dišnih organa, dovoljno je napuhati kuglice ili krug za plivanje 5 minuta dnevno.

Vrlo duboko disanje

Trening pluća je također vrlo duboko disanje. U tom slučaju morate disati prema ovom algoritmu:

• Udišite vrlo duboko 8 puta.
• Zatim još 8 puta počinju disati zrak u malim porcijama.
• Nakon toga, zadržavaju dah nekoliko sekundi i oštro izdaju.
• Nakon što u plućima nema zraka, zvuk "tssss" čini što je više moguće.

Provođenje takvih vježbi disanja treba biti nekoliko puta dnevno. U tome nema ništa teško, ali kapacitet pluća u konačnici dobro raste.

Ako se tijekom vježbi disanja promatra vrtoglavica, treba napustiti ovu metodu treninga.

Vježbe u vodi

Plivanje je izvrstan aerobni trening. Tijekom prakticiranja ovog sporta, pluća osobe dobro rastu u volumenu. Da bi se povećala izdržljivost i snaga, potrebno je ići na plivanje najmanje tri puta tjedno, a trajanje jednog sata mora biti najmanje pola sata.

Postupno se srce i mišići prilagođavaju tom režimu treniranja. Povećana i vitalna sposobnost pluća. Oni su u stanju držati više zraka i dati više kisika u tkiva.

Osim plivanja, možete izvoditi jednostavne vježbe u vodi. Najučinkovitiji od njih je podizanje utega iz vode. Za takve vježbe potrebno je slijediti takve upute:

• Neki teški predmeti spuštaju se na dno bazena.
• Voda treba doprijeti do osobe otprilike do prsa.
• Duboko udahnite, utonite u vodu i izvadite predmet tamo.
• Nakon toga, izdahnite.

Može se napraviti do 20 pristupa u isto vrijeme. Ovu vježbu morate raditi nekoliko puta tjedno. Ako stalno provodite takvu obuku, tada će se volumen pluća brzo povećati. Prilikom odabira objekta za uranjanje u vodu, morate uzeti u obzir da će u vodi biti puno lakše.

Nastava plivanja se po mogućnosti izvodi pod nadzorom posebno obučenog instruktora.

Disanje kroz slamu

Ova metoda treninga može se pripisati narodnim lijekovima. Potrebno je uzeti kratku, široku, čistu cjevčicu i disati kroz nju nekoliko minuta dnevno. S takvim dahom, usta bi trebala biti napola otvorena prema načinu na koji osoba zijeva.

Prvih dana morate pažljivo disati kroz cijev, jer može doći do jake vrtoglavice. Nekoliko dana kasnije bit će vidljivo da se kapacitet pluća značajno povećao i da je u njih već stavljeno više zraka. Postupno udisaj postaje sve dublji i izdržljivost se povećava.

Nastava glazbe

Poznata je činjenica da pjevači i glazbenici sviraju puhačke instrumente, veliku količinu svjetlosti. Ako trebate povećati volumen pluća, tada možete naučiti svirati bilo koji puhački instrument. Ovo može biti truba, flauta ili saksofon. Ako nema takvih talenata, onda jednostavno možeš pjevati često. Ova vježba također doprinosi povećanoj izdržljivosti dišnih organa. Nije potrebno imati savršene vokalne sposobnosti, glavna stvar je da ova vježba donosi zadovoljstvo.

Dobra opcija bila bi lekcija grupne glazbe. Skupina se uvijek intenzivnije angažira i gotovo nema vremena za odmor.

rime

Umjesto primitivne metode treninga dišnih organa. Može se prakticirati bilo gdje i bilo kada. Da biste to učinili, duboko udahnite i počnite brojati. Disanje se odgađa što je više moguće, a zatim polako izdahne. Svaki put kad se rezultat poveća.

sport

Kod nekih sportova opterećenje dišnih organa se značajno povećava, što dovodi do njihovog razvoja i povećane izdržljivosti. Takozvani aerobni sportovi uključuju:

• Aerobik.
• Plivanje.
• Biciklizam.
• Skijanje.
• Klizanje.
• Veslački.
• Planinarenje.
• Biatlon.

Najučinkovitiji sport koji potiče širenje pluća je plivanje. Plivači su angažirani doslovno na vrhuncu tjelesnih sposobnosti, pa dišni organi takvih sportaša koriste kisik mnogo učinkovitije od pluća običnih ljudi.

Što tražiti

Da bi nastavu donijeli samo koristi, a ne štetili zdravlju, slijedite ove preporuke:

• Ako tijekom treninga osjećate vrtoglavicu, morate sjesti i disati što je moguće ravnomjernije.
• Nije potrebno voditi nastavu u otvorenim vodama onima koji ne znaju plivati.
• Za respiratorne ili infektivne bolesti vježbu treba odgoditi.
• Ne smijete se baviti nikakvim sportovima i pogoršavanjem kroničnih bolesti.
• Nije potrebno snažno zadržavati zrak kada se uroni u vodu, mora se polako izdisati.
• Plivanje je potrebno pod nadzorom instruktora.

Ako se nakon bavljenja sportom zdravstveno stanje pogorša, potrebno je posjetiti liječnika.

Osoba s velikim volumenom pluća jača je i trajnija. On može lako izdržati bilo kakvo opterećenje i rijetko se umori. Da biste povećali volumen dišnih organa, možete pribjeći posebnim vježbama ili plivati. Ovaj sport vam omogućuje značajno povećanje izdržljivosti, jer svi organi i sustavi plivača rade gotovo za habanje. Plivanje je samo pod nadzorom instruktora.

Vježba za pluća: metode punjenja

Respiratorna funkcija - jedna od vitalnih ljudskih tijela. Kada smo zdravi, ne primjećujemo kako se to događa, kao što ne popravljamo otkucaje srca. Zahvaljujući disanju, svaka stanica našeg tijela prima kisik, ispušta ugljični dioksid i tako ostvaruje pravo na život.

Potreba za vježbama disanja

Od davnina ljudi su pokušavali optimizirati disanje, poboljšati isporuku kisika organima i tkivima, te ih očistiti od otpadnih plinova, jer su shvatili da nepravilno disanje dovodi do negativnih zdravstvenih učinaka. Glavni su:

• Povećan umor.
• Poremećaj spavanja
• Smanjenje zaštitne funkcije tijela.
• Glavobolje.
• Depresija.
• Ubrzano starenje.
• Zagušenje u plućima.
• Povećan rizik od razvoja bronhopulmonalne patologije.
• Infektivni procesi u dišnom sustavu.

Drevne vježbe za pluća su dostigle naše vrijeme, koje ne samo da nije izgubilo svoju važnost, nego je i dobilo dodatnu popularnost. Netko voli gimnastiku monaha tibetanskih samostana, yoga je bliže nekome.

Kakve vježbe disanja za pluća se danas koriste, koji zdravstveni problemi odlučuju, postoje li ljudi kojima takva praksa nema koristi, pa čak i zabranjena - odgovorite na ova pitanja.

Vrste disanja

Kroz sustavnu obuku osoba može razviti različite vrste disanja:

• Gornje - udisanje gornjih dijelova prsnog koša, mišići prednjeg trbušnog zida su napeti.
• Srednje - u ovom slučaju, povećava se volumen rebara i interkostalnih prostora, a rebra i dijafragma rastu.
• Dno - u ovom slučaju, abdominalno disanje.
• Suprotno - u ovom slučaju, kada izdahnete, trbuh je opušten, a grudi ne povećavaju volumen.
• Potpuno disanje izvodi se uz pomoć cijelog prsnog koša.
• Sa zakašnjenjem.

Trening vrste disanja najbolje se provodi pod nadzorom stručnjaka za fizikalnu terapiju.

Indikacije i kontraindikacije

Prije nego započnete vježbe disanja za pluća, morate odlučiti koju svrhu namjeravate učiniti. Ljudi najčešće odabiru jedan ili drugi kompleks za dobivanje takvih rezultata:

• Povećajte fizičku izdržljivost.
• Normalizira san i psiho-emocionalno stanje.
• Očuvajte mladost i elastičnost kože, spriječite nabore.
• Povećajte imunitet.
• Spriječiti profesionalne bolesti.
• Poboljšati stanje i funkciju bronhija i pluća.
• Vraćanje glasa.
• Smršavite.

Ovo nije potpuni popis indikacija. Uz pomoć svjetlosnih vježbi možete olakšati tijek mnogih bolesti, poboljšati psihofizičko stanje djece.

Zanimanja u sljedećim situacijama su kontraindicirana:

• Tijekom pogoršanja bilo kroničnih bolesti.
• Uz veliku brigu možete provoditi vježbe disanja za trudnice i dojilje. Vježbe za njih trebaju biti jednostavne i jednostavne.
• Teške bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Upalne bolesti ženskog genitalnog trakta, endometrioza uterusa, hernija jednjaka su prepreka vježbama disanja.

Svaka tehnika ima svoje kontraindikacije. Na primjer, za gimnastiku Strelnikova kontraindikacija su miopija, visoki stupanj hipertenzije, povijest srčanog udara.

tehnike

Zajednička za mnoge tehnike može se smatrati formiranje vještine pravilnog udisanja i izdisanja. Neke od njih nisu samostalne vježbe disanja, već su dopunske vježbe i fizički kompleksi.

Sljedeće tehnike su prepoznate kao najčešće.

1. Tijelo flex. Naznačeno za osobe koje planiraju izgubiti težinu. Kompleks pojačava učinak vježbanja.
2. Oksisayz. Kompleks trenira pluća, čime se postiže opće opuštanje, težina se smanjuje.
3. Muller-ova gimnastika. Trenira pluća, poboljšava imunitet.
4. Gimnastika na Buteyku. Cilj je liječenje plućne patologije.
5. Tibetanske vježbe disanja. Pomaže općem oporavku i pomaže produžiti život.
6. Kompleks Strelnikova. Prije svega, pomaže u poboljšanju disanja. Osim toga, koristi se za obnavljanje glasa, poboljšanje ukupnog zdravlja i gubitak težine.

Pogledajmo pobliže sve ove tehnike.

Bodyflex

Što vježbe čine gimnastički kompleks:

• Prva vježba. Vrat je ispružen, donja čeljust je gurnuta naprijed, usne su presavijene za poljubac. Podižući glavu, provodimo ciklus disanja: izdisati - udisati - izdisati - pauzirati i opustiti - zadržati dah. U fazi opuštanja, ravne ruke su povučene natrag na rezultat "8". Ciklus se ponavlja 5 puta.
• Druga vježba. Počinje u istom položaju. Nakon što se završi jedan ciklus disanja, lijevi dlan stavlja se na desni lakat, ruka se podiže iznad glave do broja "8", uzima se dah, a zatim se možete opustiti. To se ponavlja s desnim dlanom lijevog lakta. Broj ponavljanja izvodi se tri puta.
• Treća vježba. Uzmi početni položaj - koljeno-laktalni aranžman, protegnite desnu nogu natrag, prsti stopala su ležali na podu. Duboko udahnemo, podignemo nogu i držimo do "8", niže, izdišemo. Zatim izvršite iste radnje lijevom nogom.

Ova gimnastika znači da se vježba disanja mijenja s fizičkom i izvodi se u "odbojkaškom položaju". Što je karakteristično za ovaj stav? Čovjek je uspravan, raširenih nogu i savijenih u koljenima, ali ruke moraju biti na koljenima.

Oksisayz

Kontinuirani ciklus disanja otkriva volumen prsnog koša, au ovom trenutku tijelo maksimalno zasićuje kisikom. Izvodi se stojeći.

Što znači Oksizirati? Udah se izvodi samo s nosom, trbuh je napuhan, zdjelica viri, ali trbušni mišići su opušteni. Izvodimo 3 kratka izdisaja, naprežući mišiće stražnjice i perineuma, oštar izdisaj kroz usta kroz usne preklopljene cijevi, pritisnemo tisak. Izvodi se najmanje 30 puta.

Treba razumjeti da od prvih dana ne treba očekivati ​​ozbiljne rezultate, iako će opuštanje općeg blagostanja doći brzo. Svaka vježba disanja treba se provoditi sustavno dulje vrijeme.

Muller-ova gimnastika

Što je to gimnastički kompleks:

• Prvi. Potrebno je stajati, s nogama u širini ramena, a ruke, zaključane u bravu, trebale bi biti podignute iznad glave. S takvom pozom, nagibi trupa se izvode u svim smjerovima: naprijed, desno, natrag, lijevo. Izvedite 10 respiratornih ciklusa u 1 minuti. Kada savijate, budite sigurni da izdišete, kada se vratite na IP udisanje Ova vježba se izvodi 10 puta.
• Drugi. Noge su na razini širine ramena, dok su ruke podignute sa strane, paralelno s podom, a ruke bi trebale biti stisnute u šaku. Iz takvog položaja zakrećemo tijelo prema naprijed i skrećemo udesno, dok dodirujemo površinu poda između nogu sa šakama. Ispravite se, ponovite isto lijevo. Izvodimo 5 puta u svakom smjeru. Prilikom naginjanja izdisati, dok se ravnanje udiše.
• Treći. Željeni stav - leži na leđima, s savijenim rukama koje su ispod glave ili ispravljene uz tijelo. Iz takvog položaja s ravnim nogama opisujemo niske krugove. Imajte na umu da se noge pomiču jedna prema drugoj i čvrsto su stisnute na sastanku. Tako je i 6 krugova. Zatim još dva kruga, prekriženih nogu pri susretu. Ponovite istu vježbu, samo kretanje nogu u ovom trenutku se provodi na drugi način. Imajte na umu da kada radimo disanje radimo duboko, to bi trebalo biti bez odgađanja.

Ovaj kompleks poznat je više od 100 godina i pomogao je više od tisuću ljudi. Cijeli tečaj gimnastike na Mulleru sastoji se od 18 vježbi. Ali ako nemate dovoljno strpljenja, možete to učiniti u ranim fazama skraćenog tečaja. Tijekom mjeseca morate obaviti sve vježbe.

Prema riječima autora knjige "Moj sustav", kompleks se izvodi u golu, a lagana spavaćica se nosi dok leži. Usred gimnastike, odnosno nakon 9 vježbi, provodi se dousing vodom.

Gimnastika na Buteyku

Bit metode je zadržati dah. Primjerice, udišemo, zadržavamo dah na osjećaj nedostatka zraka, polako izdahnemo kroz usta. Isto se može učiniti i tijekom hodanja. Možete plitko disati 3 minute, postupno povećavajući vrijeme na 10 minuta. Možete se jednostavno naučiti disati, smanjujući dubinu udisanja.

Metoda učinkovito liječi alergijska stanja, bronhijsku astmu, hipertenziju.

Tibetanske vježbe disanja

Tibetanski su redovnici razvili mnoge komplekse za oporavak kralježnice i pluća, dugovječnost, hormonsku, za žene. Dišna praksa, čiji su elementi prikazani u nastavku, nastoji smanjiti tjelesnu težinu. Disanje je ujednačeno, duboko:

• Prva vježba. Stojeći, raširenih krakova, raširenih ruku na razini ramena paralelnih s podom. Okrenite torzo na obje strane naizmjence na osjećaj lagane vrtoglavice.
• Druga vježba. Ležanje na leđima, ruke uz tijelo, dlanovi su pritisnuti na pod. Podignite glavu, pritisnite bradu na grudi, podignite ravne noge (izdahnite) dok spuštate udisati.
• Treća vježba. Početni položaj - klečeći, koljena u širini ramena. Glava je nagnuta prema naprijed, brada pritisnuta na prsima. Četke ispod stražnjice. Posegnite u kralježnicu, naslonite se na bokove, dok je glava bačena natrag (udišite), vratite se u PI (izdah).
• Četvrta vježba. Sjednite na stolicu, naslonite se, naslonite dlanove na pod, krenite natrag, podignite torzo paralelno s podom, formirajući most. Nakon nekoliko sekundi, vratite se na PI.
• Peta vježba. "Kobra Poza" - leži na trbuhu, kralježnica lučni, naglasak na ravnim rukama. Idite na "poza psa" (dah). Povratak na "kobra poza" - uzdisati.

Svaka vježba se ponavlja ne više od 21 puta.

Gimnastika Strelnikova

Disanje - intenzivan svaki drugi glasni dah u pozadini vježbanja, neprimjetan izdisaj.

Primjer bi bio dugi dah dok stoji, a zatim izdah. Nadalje, sjedi ili stoji s ravnim položajem, ruku savijenih u laktovima na razini prsa. Širimo ruke na stranu, stišćući se u pesnicu (udišemo), vraćamo se na PI (izdah).

Praksa disanja može se izvoditi u bilo kojim uvjetima - kod kuće, u teretani, u fitness centru, u borovoj šumi, na obali mora. Soba mora biti čista i dobro prozračena. U kombinaciji s postupcima kaljenja vježbe disanja imaju izraženiji učinak zacjeljivanja.

Vježbajte i vježbajte kako biste ojačali pluća

Sportske aktivnosti povezane su s povećanom tjelesnom aktivnošću. Da biste ih održali, morate imati razvijen dišni sustav. Ako sposobnost dišnog sustava ne odgovara razini tjelesne aktivnosti, postoje poteškoće u osiguravanju tijela kisikom. Sportaš se počinje gušiti, gubi brzinu i brzo se umara. On nije u stanju izvršiti vježbu s visokom učinkovitošću. Ljudi koji su ozbiljno ovisni o sportu, prije svega nastoje ojačati svoj dišni sustav - bez toga je nemoguće računati na visoke sportske rezultate.

Za koje vrste vježbi trebate ojačati dišni sustav?

U sportskim krugovima široko se koristi pojam „razviti disanje“. Dyhalka je žargonski izraz koji koriste sportaši za pluća ili aparate za disanje. Razviti odušak znači trenirati pluća, jer je otporan dišni sustav potreban u gotovo svim sportovima, osobito u atletici, veslanju, plivanju, klizanju i skijanju.

Trčanje fitness treninga je najisplativiji način za razvoj pluća. Trčanje, kao i svaka aerobna tjelovježba, ne samo da povećava volumen pluća, već i jača kardiovaskularni sustav, čime se poboljšava prijenos kisika kroz tijelo. Savršeno razvijaju lekcije plivanja. Tijekom plivanja, potreba tijela za kisikom se povećava, dok plivač mora stalno zadržavati dah, što znači da tijelo nastoji koristiti svaki dah uz maksimalnu učinkovitost. Ventilacija pluća se postupno poboljšava, povećava se njihov vitalni kapacitet, povećava broj alveola, jačaju dišni mišići.

Vježbe za poboljšanje respiratorne funkcije

Razviti dišni sustav ne pomaže samo aerobnoj tjelovježbi: trčanju, plivanju, biciklizmu. Posebne vježbe također pomažu u jačanju interkostalnih mišića i pluća. Primjeri takvih vježbi:

• Izvodite česte oštre udisaje i izdisaje unutar 1-2 minute.
• Oslobodite sav zrak iz pluća. Napunite pluća u nekoliko udisaja, čineći ih u kratkim intervalima. Zadržite dah. Pokušajte ne disati što je duže moguće.
• Udahnite duboko. Izdisati izdisati u nekoliko faza, ispuštanje zraka u malim dijelovima. Nakon izdisaja, zadržite dah što je više moguće.
• Napravite dah. Na deset, udahni malo više, ponovno broji do deset, i tako dalje dok pluća ne budu puna. Učinite sve isto, ali na uzdisati.
• Udahnite 30 računa. Izdahnite. Svaki put pokušajte računati sporije.
• Nakon povremenog udisanja s nosom, povremeno udahnite kroz usta - kratko i brzo udahnite i izdahnite.

Neki ljubitelji fitnessa koriste ekstremni način treniranja dišnog sustava: rade vježbe u posebnoj fitness maski. Takve maske ograničavaju protok kisika i stvaraju posebne uvjete koji nalikuju biti na velikim visinama. Na visokim planinama, kao što je poznato, zrak je razrijeđen, a osoba mora intenzivnije disati kako bi dobila potrebnu količinu kisika. Maska je opremljena s nekoliko otvarajućih i zatvarajućih membrana, koje vam omogućuju simulaciju na različitim visinama.

Pomoću maske možete povećati tjelesnu aktivnost u različitim vježbama. Najčešće korištene vrste motoričkih aktivnosti su tipične za aerobni trening (trčanje, vožnja bicikla, itd.). Ako sportaš trenira u maski, njegova pluća moraju trošiti mnogo više truda kako bi tijelu osigurala kisik. Takav trening povećava vitalni kapacitet pluća, jača kardiovaskularni sustav, razvija respiratorne mišiće. No, potrebno je biti oprezno angažiran u maski - takvi treninzi snažno opterećuju tijelo.

Da biste ojačali pluća, možete napuhati balone. To je dobro poznati način vježbanja disanja, često se preporučuje pacijentima u krevetu i osobama sa slabim plućima. Vježba jača dijafragmu, razvija pluća, čini disanje dubljim. Mnoge korisne tehnike disanja mogu se naučiti iz yoge. Ponekad se koristi ova metoda treninga: duboko udahnite (izdahnite) i brzo dovršite maksimalni broj čučnjeva, lungova ili sklekova.

Fitnes trening za razvoj izdržljivosti

Razvoj respiratorne funkcije usko je povezan s povećanom izdržljivošću. Često se oba ova zadatka ostvaruju u procesu istog vježbanja. To se odnosi na aerobnu izdržljivost - sposobnost tijela dugo vremena da radi u aerobnom modu bez zamora i zamjetnog smanjenja učinkovitosti. U aerobnom načinu, tijelo aktivno apsorbira kisik, koji se odmah koristi za proizvodnju energije. Dakle, razvoj aerobne izdržljivosti jako ovisi o sposobnostima dišnog sustava.

Za razvoj aerobne izdržljivosti primjenjuju se metode kontinuiranog i intervalnog treninga. Prva metoda karakterizirana je dugim i ujednačenim radom srednje i male snage. Primjer takvog treninga je redovna vožnja. U intervalnom treningu, intervali intenzivnog rada izmjenjuju se s intervalima odmora. To može biti vježba trčanja koja se sastoji od brzih i sporih intervala vožnje.

Osim aerobnog, postoji i anaerobna izdržljivost - bez kisika. Kada tijelo radi u anaerobnom načinu rada, potreba za kisikom prelazi njezin unos, stvara se kisikov dug. Kao rezultat ovog rada, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima sportaša. Važno je da osoba razvije različite vrste izdržljivosti, što je korisno ne samo u sportu, već iu svakodnevnom životu. Za razvoj anaerobne izdržljivosti koriste se fitnes vježbe visokog intenziteta s kraćim periodima oporavka. Anaerobna izdržljivost važna je u sprintu koji karakteriziraju kratke udaljenosti i maksimalna brzina.