Prije izvođenja vježbi protiv dispneje, morate biti sigurni da su pluća „čista“ koliko god je to moguće.
Mišići ramenog pojasa i vrata nazivaju se dodatnim respiratornim mišićima. Osobe koje pate od kroničnih plućnih bolesti, a neke jezgre plitko dišu, zbog toga smanjuju pokretljivost rebara, dijafragma se spljošti, a disanje obavljaju mišići ramenog pojasa. Da bi disanje bilo ispravno, a pluća potpuno zasićena kisikom, potrebno je opustiti mišiće vrata i ramena. Evo nekoliko korisnih vježbi:
- Sjedeći, raširene noge, ruke opuštene. Podignite ramena i naprezajte svoje mišiće svom snagom. Opustite se i odmorite. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći i stojeći, pričvrstite ruke na ramena. Izvedite kružna kretanja laktova prema naprijed, prema gore, prema natrag i prema dolje. Ponovite 10 puta.
- Dok sjedite, nagnite glavu prema naprijed i polako je „kotrljajte“ s jednog ramena na drugo. Nemojte lomiti vrat ili bacati glavu natrag. Ponovite nekoliko puta.
- Sjediti ili stajati, ruke opuštene. Izvedite kružni tok s lijevim ramenom, zatim desno. Nakon toga, dva ramena zajedno. Ponovite do 10 puta zajedno sa svakim ramenom i dva ramena.
Kod osoba s kroničnom bolešću pluća smanjuje se pokretljivost prsnog koša, osobito donjih rebara. Mobilnost rebara može se povećati jednostavnim vježbama. To će omogućiti bolju ventilaciju donjih dijelova pluća.
- Sjedeći na stolici, ravno ravno, noge pritisnute na pod, ramena opuštena, ruke slobodne da leže na koljenima. Tijekom izdisaja s trbuhom, spustite glavu na grudi i polako spustite tijelo naprijed do koljena, dok je leđa zaobljena. Tijekom udisanja polako se vraćajte u početni položaj. Prvo podizanje donjeg dijela tijela, zatim srednji i gornji dio, pritisnuti naslon stolca, ponoviti 10 puta.
- Početna pozicija je ista. Tijekom izdisaja, nagnite glavu i ramena ulijevo, stavite ruke na donja rebra. Tijekom udisanja, vratite se u početni položaj. Nagnite se na drugu stranu. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći, raširene noge, ruke s utezima spuštenim. Dok udišete, raširite ruke, a zatim im se pridružite ispred sebe. Tijekom izdisaja, ponovno otvorite ruke prema dolje i dolje. Dah - dijafragmatičan, izdisaj kroz usne rastegnut u cijev.
Bolesnici s kratkim dahom su prisiljeni aktivno izdisati, izbacujući zrak iz pluća. U tome pomažu snažni trbušni mišići, stežući prsa i povlačeći donja rebra. Abdominalni mišići mogu se ojačati uz pomoć posebnih vježbi. Kao rezultat toga, dijafragmatsko disanje postaje učinkovitije, sputum se bolje čisti, a mišićna podrška leđa je pojačana.
- Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Tijekom izdisaja naprezajte trbušne mišiće i podignite zdjelicu dok vam se leđa ne zaustave. Zatim se vratite na početni položaj.
- Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, stopala pritisnuta na pod, prekriženih ruku na prsima. Tijekom izdisaja, podignite glavu i ramena dok naginjete glavu tako da je brada pritisnuta uz sternum. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj i opustite.
- Početna pozicija je ista. Na izdisaju povucite lijevo koljeno prema tijelu i pritisnite donji dio leđa na pod. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu desnom nogom, a zatim oboje.
U slučaju bolesti pluća, korisno je steći vještine pravilnog disanja, ovladati posebnim vježbama koje jačaju mišiće trbuha i prsne kosti, te uče opustiti vrat i ramena. To će pacijentu u mnogim slučajevima omogućiti samostalno rješavanje problema s disanjem i, štoviše, poboljšati njegovo stanje.
Dobar savjet
Da biste spriječili kratak dah dok se penjate po ljestvama ili uzbrdo, korisno je poduzeti nekoliko ispravnih udaha kako biste uklonili ispušni zrak iz pluća, a neposredno prije izrona - duboko udahnite u trbuh. Za vrijeme izdisaja, povucite dva ili tri koraka kroz zatvorene usne. Stanite, odmorite se. Uzmi duboko dijafragmalno udisanje i nastavi svoj uspon.
Gimnastika zbog kratkog daha
Prije mnogo godina, počeo sam se pojavljivati jaka kratka daha. Lijekovi nisu mnogo pomogli, morao sam otići liječniku. Konzultirao je sve specijaliste - otorinolaringologa, onkologa i endokrinologa. Kao rezultat pregleda i polaganja svih testova, liječnici nisu pronašli nikakve ozbiljne prekršaje. Liječnici su rekli da se tako nešto događa nakon kompliciranih operacija na grlu, kao što mi se to dogodilo i prije. Preporučena sam kao jedan od glavnih načina liječenja vježbi disanja. Prednosti naizgled jednostavnih vježbi bile su tako jake da sam ih odlučio podijeliti s ljudima.
Izdisati cijeli zrak kroz usta, brzo udahnuti kroz nos, izdisati sav zrak iz dijafragme kroz usta, zadržati dah, povući želudac što je više moguće, brojiti do 8-10, opustiti i udisati. Sljedeći - izdisati, udahnuti trbuh - udisati, puni trbuh - snažan izdisati, uvući trbuh, zatim u zadržavanju daha, trbuh se još jače uvlači i broji do 8-10. Onda izdahnite. Na pozadini izdisaja i uvučenog trbuha, također možete raditi vježbe s rukama ili nogama. Takve vježbe disanja mogu se izvoditi u sjedećem položaju, a kod hodanja: izdisati - udisati - izdisati - zadržati dah - udisati.
Uspravite se, savijte laktove (laktove dolje) i "pokažite dlanu gledatelju." Uzmite kratak, ritmički udah nosom i istodobno stisnite dlanove u šake - hvatanje pokreta. U nizu napravite 4 oštra, ritmička udisanja nosom (kao da 4 puta njušite). Zatim spustite ruke i odmorite 3-4 sekunde (stanka). Napravite još 4 kratka bučna udisaja i ponovno se zaustavite. Aktivni udah kroz nos - nečujni izdisaj kroz usta. Ramena u trenutku udisanja bi trebala biti nepokretna. Takva se vježba naziva "rukama", to možete učiniti i stojeći i sjedeći.
Nakon vrlo kratkog vremena, redovito radiš ove vježbe, oprostila sam se od kratkog daha. Ovdje je liječenje! Uostalom, nije ni čudo što kažu da smo zdravi jednako koliko znamo disati.
Sudogin I., Novosibirska regija, str. Borovoye
Videozapis o uklanjanju gušenja, kratkom dahu, kratkom dahu:
gimnastika
Potpuno disanje je jamstvo dobrog rada svih unutarnjih organa. Dakle, pojava kratkog daha ne donosi samo neugodu, nego i poremećaj u funkcioniranju organizma u cjelini. Patologije respiratorne funkcije mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, iz različitih razloga, pri hodanju, aktivnom fizičkom radu ili mirovanju. Korištenje vježbi disanja za kratkoća daha će vam omogućiti da vratite dobro zdravstveno stanje.
Uzroci, manifestacije bolesti i obilježja liječenja
Postoji nekoliko vrsta dispneje. Razdvajanje je posljedica različitih patologija koje izazivaju respiratornu insuficijenciju. Među uzrocima dispneje su:
- Bolesti pluća. Dovodi do razvoja plućne dispneje.
- Bolest srca. Dispneja srca se razvija. Poremećeni pri hodanju i mirovanju.
- Pojava štetnih spojeva u krvi. Može ga izazvati zatajenje jetre, dijabetes, trovanje.
- Anemija. Razvija se hemijska vrsta respiratornih promjena.
- Kršenja koja se javljaju u respiratornom centru središnjeg živčanog sustava. Može biti povezano s organskim lezijama, neurozom, izlaganjem neurotrofnim toksičnim tvarima.
Bez obzira na vrstu dispneje, karakteriziraju je slični simptomi. Manifestacije respiratorne patologije uključuju:
- pojavu oštrog nedostatka zraka (na primjer, kada trčite);
- pojavljivanje zviždaljki ili piskanje tijekom disanja;
- promjenu ritma i dubine disanja;
- izgled bljedila kože;
- plave usne
Već pri prvim znakovima otežanog disanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom i početi liječenje. Obično uključuje sljedeća područja:
- uklanjanje zona infekcije u dišnom sustavu;
- obnova cjelovitog rada probavnog, limfnog sustava, srca, krvnih žila, psihoemocionalnog zdravlja (bolje je ne uzimati sedative, imaju mnogo nuspojava);
- povećati razinu obrane tijela.
Upotreba vježbi disanja
Dišna gimnastika je aerobna tjelovježba. To možete učiniti u bilo kojoj dobi, bez obzira na spol i fizičku formu. Zahvaljujući redovitom korištenju vježbi disanja:
- ispravno pomicanje dijafragme;
- ubrzava se razmjena plina;
- poboljšava dotok krvi u miokard;
- obnavlja se rad živčanog sustava;
- dolazi do povećanja volumena pluća;
- poboljšava se rad srca i krvnih žila; smanjuje oticanje udova, lica.
Unatoč velikom popisu prednosti, prije provođenja vježbi treba upoznati kontraindikacije. One uključuju sljedeće točke:
- patologija diskova i hrskavica smještenih između kralježaka;
- razvoj akutnog tromboflebitisa;
- prisutnost išijasa;
- mentalni poremećaji;
- somatske bolesti;
- ozljede glave;
- prisutnost teške ozljede kralježnice;
- pojavu krvarenja;
- nagli skokovi krvnog tlaka;
- stanje nakon srčanog udara.
Jednostavne vježbe
U kompleksu dišne gimnastike nalaze se razne vježbe. Među najjednostavnijim su:
Vježba 1. Možete nastupiti na bilo kojem mjestu, čak i tijekom normalne šetnje parkom. Izdisati kroz usta, zatim udahnuti kroz nos. Nakon toga izdisati zrak kroz usta, uvući želudac i izbrojiti do 10. Nakon toga udisati kroz usta tako da zrak teče u želudac. Zatim ga privucite i ne udišite, brojeći do 10.
Vježba 2. Da biste ga izveli, trebali biste stajati ili sjesti. Ruke trebaju biti savijene u laktovima. Morate otvoriti dlanove kako bi ih se moglo vidjeti. Suština vježbe u kombinaciji stisnutih šaka i provedba kratkih udisaja. Potrebno je 8 ponavljanja. Nakon toga, ruke padaju na nekoliko sekundi (5 - 10). Tada se vježba ponavlja. Prihvatljiva izvedba do 20 pristupa.
Vježba 3. Pomoći će opuštanje mišića ramena i vrata, koji se smatraju dodatnim mišićima disanja. Potrebno je udobno sjediti, razdvojiti noge, opustiti ruke. Trebali biste podići ramena i što više opteretiti mišiće. Zatim slijedi opuštanje i kratki odmor. Broj ponavljanja - do 10.
Vježba 4. Poslano za jačanje trbušnih mišića. Morate leći, savijati noge u koljenima, pritisnuti noge na pod. Prilikom izdisanja, trebate naprezati trbušne mišiće i podići zdjelicu sve dok leđa ne dodirnu pod. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju.
Kratkoća daha, izazvana raznim bolestima, može donijeti nelagodu i pri hodu iu mirovanju. Korištenje vježbi disanja i pravilnog vježbanja smanjit će neugodu koju doživljavate. Ne smijemo zaboraviti ni druge metode obnavljanja zdravlja. Svakodnevno vježbanje, stvrdnjavanje tijela, pravilna prehrana - ove aktivnosti pomoći će vam da obnovite zdravlje i osjećate se bolje.
Kako se riješiti nedostatka daha - prevencija respiratornog sustava
Tijelo od rođenja do smrti poslušan je i vjerni sluga čovjeku. Ljudsko tijelo je lijepo, stvoreno jednako skladno kao i sama priroda. Krvožilni se sustav može usporediti s vodenim sustavom Zemlje, stablo nalikuje kralježnici, a ispreplitanje grana i lišća predstavlja dišni sustav, i za prirodu i za čovjeka. Naravno, iu prirodi iu ljudskom tijelu, sve je međusobno povezano, ali ako tražite najnužniju funkciju za održavanje života, bez sumnje ćete odgovoriti - disanjem. Svake minute osoba napravi 16-18 udisaja. Bez hrane, bez sna i bez vode, možete živjeti neko vrijeme. Bez disanja - samo nekoliko minuta.
Agresivni utjecaj urbane sredine i potrošačkog stava prema tijelu u nekom trenutku pomisli da prevencija respiratornog sustava postaje neophodna u suvremenim životnim uvjetima. Brojne bolesti na koje su pluća osjetljiva, njihovom destruktivnom snagom, mogu biti ekvivalentne najtežim bolestima koje su nam poznate, ne samo da smanjuju kvalitetu života, već i mogu znatno smanjiti njezino trajanje. Ako razmišljate o tome kako se riješiti dispneje, vratiti zdravlje pluća, ili ako ste zainteresirani za prevenciju respiratornog sustava - pogledajte gimnastiku danu u ovom videu. Čuvajte svoje tijelo! Savršen je i stvoren za zdravi život.
Vježbe dispneje
Bez daha kada se penje stepenicama ili uhvatiti polazni minibus. Bit će ih još. Što je opasno kratkoća daha, i kako se nositi s njom i njegovim posljedicama?
Rijetki su iskusili kratak dah, ali rijetki znaju da to može biti simptom, ponekad čak i jedina od mnogih bolesti: od alergija i bronhitisa do emfizema i ishemijske bolesti srca. Ako kratkoća daha ne traje dugo ili, naprotiv, nastaje neočekivano, a napad prati kašalj, glavobolja, vrtoglavica, to znači da imate ozbiljne razloge za konzultaciju s liječnikom. Bez njegovog pregleda, svaka vježba je kontraindicirana.
U isto vrijeme, kratkoća daha može se pojaviti i kod zdravih ljudi, ali neobučenih ljudi. Tijekom fizičkog napora ubrzava se disanje, dolazi do kratkog daha. Ali nakon 5 minuta mora proći. Dakle, od neugodne i opasne kratkotrajnosti daha može i treba se riješiti uz pomoć vježbi, elemenata joge.
Kada moramo prebroditi teret, trebamo više energije koja nam dolazi s kisikom. Stoga je vrlo važno prakticirati vježbe disanja, razviti pluća i povećati njihov volumen.
Pravila disanja.
1. Dišite treba biti duboko i izmjereno, jer to je način kako veća količina kisika ulazi u pluća. Kratko konvulzivno gutanje zraka dovodi do kratkog daha.
2. Ne dišite kroz usta. Kako zrak ulazi kroz usta neobrađen.
3. Kada dišemo brzo, nemamo vremena za sve što izdišemo, a ugljični dioksid se nakuplja u tijelu. I to negativno utječe na srce, pluća i stoga na sve tjelesne sustave. Redovita ventilacija pluća sprečava razmnožavanje virusa u dišnim putevima. Bilo bi korisno udahnuti svježi zrak što je češće moguće, kako bi se prozračila prostorija u kojoj se nalazite i minimizirali izvore prašine. Pokušajte nositi odjeću i koristiti tekstil od prirodnih tkanina. I možete kupiti kvalitetan tekstil u internetskoj trgovini www.textileroom.com.ua.
Osim toga, možete učiniti vrlo korisne i ugodne vježbe.
1. vježbe disanja.
Udahnite za 4 broja i izdahnite za 5. Tijekom izdisaja, kisik se mijenja s krvlju. Ova vježba se mora ponoviti 3 puta i to će biti dovoljno.
Ne budite zabrinuti ako nakon ove vježbe osjećate vrtoglavicu, jer je došlo do hiperventilacije.
2. Vrlo često ne možemo duboko udahnuti jer se spuštamo.
Sjednite na stolicu, poravnajte leđa. Sada duboko dišemo i podižemo ramena, a kad izdišemo, spuštamo ga. Glavno je da ne nagnete glavu unatrag, bez obzira na preklapanje gornjih dišnih putova.
4. Kada udišete, otvorite tijelo i raširite ruke u stranu. Kao što uzdisati, stavljamo ruke zajedno i potpuno se opuštamo. Zapamtite da udišemo nosom i izdahnemo ustima.
5. Čučanj, u kombinaciji s pravilnim disanjem. U isto vrijeme treba uložiti napore u izdisanje. Udahnite, spuštajte se, izdahnite i ustanite. Glavno je da se ne zaustavi, kako se ne bi srušio respiratorni ritam.
Kako disati u kratkom dahu
Gimnastika protiv kratkog daha
Prije izvođenja vježbi protiv dispneje, morate biti sigurni da su pluća „čista“ koliko god je to moguće.
Mišići ramenog pojasa i vrata nazivaju se dodatnim respiratornim mišićima. Osobe koje pate od kroničnih plućnih bolesti, a neke jezgre plitko dišu, zbog toga smanjuju pokretljivost rebara, dijafragma se spljošti, a disanje obavljaju mišići ramenog pojasa. Da bi disanje bilo ispravno, a pluća potpuno zasićena kisikom, potrebno je opustiti mišiće vrata i ramena. Evo nekoliko korisnih vježbi:
- Sjedeći, raširene noge, ruke opuštene. Podignite ramena i naprezajte svoje mišiće svom snagom. Opustite se i odmorite. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći i stojeći, pričvrstite ruke na ramena. Izvedite kružna kretanja laktova prema naprijed, prema gore, prema natrag i prema dolje. Ponovite 10 puta.
- Dok sjedite, nagnite glavu prema naprijed i polako je „kotrljajte“ s jednog ramena na drugo. Nemojte lomiti vrat ili bacati glavu natrag. Ponovite nekoliko puta.
- Sjediti ili stajati, ruke opuštene. Izvedite kružni tok s lijevim ramenom, zatim desno. Nakon toga, dva ramena zajedno. Ponovite do 10 puta zajedno sa svakim ramenom i dva ramena.
Kod osoba s kroničnom bolešću pluća smanjuje se pokretljivost prsnog koša, osobito donjih rebara. Mobilnost rebara može se povećati jednostavnim vježbama. To će omogućiti bolju ventilaciju donjih dijelova pluća.
- Sjedeći na stolici, ravno ravno, noge pritisnute na pod, ramena opuštena, ruke slobodne da leže na koljenima. Tijekom izdisaja s trbuhom, spustite glavu na grudi i polako spustite tijelo naprijed do koljena, dok je leđa zaobljena. Tijekom udisanja polako se vraćajte u početni položaj. Prvo podizanje donjeg dijela tijela, zatim srednji i gornji dio, pritisnuti naslon stolca, ponoviti 10 puta.
- Početna pozicija je ista. Tijekom izdisaja, nagnite glavu i ramena ulijevo, stavite ruke na donja rebra. Tijekom udisanja, vratite se u početni položaj. Nagnite se na drugu stranu. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći, raširene noge, ruke s utezima spuštenim. Dok udišete, raširite ruke, a zatim im se pridružite ispred sebe. Tijekom izdisaja, ponovno otvorite ruke prema dolje i dolje. Dah - dijafragmatičan, izdisaj kroz usne rastegnut u cijev.
Bolesnici s kratkim dahom su prisiljeni aktivno izdisati, izbacujući zrak iz pluća. U tome pomažu snažni trbušni mišići, stežući prsa i povlačeći donja rebra. Abdominalni mišići mogu se ojačati uz pomoć posebnih vježbi. Kao rezultat toga, dijafragmatsko disanje postaje učinkovitije, sputum se bolje čisti, a mišićna podrška leđa je pojačana.
- Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Tijekom izdisaja naprezajte trbušne mišiće i podignite zdjelicu dok vam se leđa ne zaustave. Zatim se vratite na početni položaj.
- Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, stopala pritisnuta na pod, prekriženih ruku na prsima. Tijekom izdisaja, podignite glavu i ramena dok naginjete glavu tako da je brada pritisnuta uz sternum. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj i opustite.
- Početna pozicija je ista. Na izdisaju povucite lijevo koljeno prema tijelu i pritisnite donji dio leđa na pod. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu desnom nogom, a zatim oboje.
U slučaju bolesti pluća, korisno je steći vještine pravilnog disanja, ovladati posebnim vježbama koje jačaju mišiće trbuha i prsne kosti, te uče opustiti vrat i ramena. To će pacijentu u mnogim slučajevima omogućiti samostalno rješavanje problema s disanjem i, štoviše, poboljšati njegovo stanje.
Da biste spriječili kratak dah dok se penjate po ljestvama ili uzbrdo, korisno je poduzeti nekoliko ispravnih udaha kako biste uklonili ispušni zrak iz pluća, a neposredno prije izrona - duboko udahnite u trbuh. Za vrijeme izdisaja, povucite dva ili tri koraka kroz zatvorene usne. Stanite, odmorite se. Uzmi duboko dijafragmalno udisanje i nastavi svoj uspon.
gimnastika
Vježbanje vježbi disanja s nedostatkom daha
Potpuno disanje je jamstvo dobrog rada svih unutarnjih organa. Dakle, pojava kratkog daha ne donosi samo neugodu, nego i poremećaj u funkcioniranju organizma u cjelini. Patologije respiratorne funkcije mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, iz različitih razloga, pri hodanju, aktivnom fizičkom radu ili mirovanju. Korištenje vježbi disanja za kratkoća daha će vam omogućiti da vratite dobro zdravstveno stanje.
Uzroci, manifestacije bolesti i obilježja liječenja
Postoji nekoliko vrsta dispneje. Razdvajanje je posljedica različitih patologija koje izazivaju respiratornu insuficijenciju. Među uzrocima dispneje su:
- Bolesti pluća. Dovodi do razvoja plućne dispneje.
- Bolest srca. Dispneja srca se razvija. Poremećeni pri hodanju i mirovanju.
- Pojava štetnih spojeva u krvi. Može ga izazvati zatajenje jetre, dijabetes, trovanje.
- Anemija. Razvija se hemijska vrsta respiratornih promjena.
- Kršenja koja se javljaju u respiratornom centru središnjeg živčanog sustava. Može biti povezano s organskim lezijama, neurozom, izlaganjem neurotrofnim toksičnim tvarima.
Bez obzira na vrstu dispneje, karakteriziraju je slični simptomi. Manifestacije respiratorne patologije uključuju:
- pojavu oštrog nedostatka zraka (na primjer, kada trčite);
- pojavljivanje zviždaljki ili piskanje tijekom disanja;
- promjenu ritma i dubine disanja;
- izgled bljedila kože;
- plave usne
Već pri prvim znakovima otežanog disanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom i početi liječenje. Obično uključuje sljedeća područja:
- uklanjanje zona infekcije u dišnom sustavu;
- obnova punopravnog rada probavnog, limfnog sustava, srca, krvnih žila, psihoemocionalnog zdravlja (u ovom slučaju sedativ treba koristiti samo pod nadzorom specijalista);
- povećati razinu obrane tijela.
Upotreba vježbi disanja
Dišna gimnastika je aerobna tjelovježba. To možete učiniti u bilo kojoj dobi, bez obzira na spol i fizičku formu. Zahvaljujući redovitom korištenju vježbi disanja:
- ispravno pomicanje dijafragme;
- ubrzava se razmjena plina;
- poboljšava dotok krvi u miokard;
- obnavlja se rad živčanog sustava;
- dolazi do povećanja volumena pluća;
- poboljšava se rad srca i krvnih žila; smanjuje oticanje udova, lica.
Unatoč velikom popisu prednosti prije izvođenja vježbi treba poznavati kontraindikacije. One uključuju sljedeće točke:
- patologija diskova i hrskavica smještenih između kralježaka;
- razvoj akutnog tromboflebitisa;
- prisutnost išijasa;
- mentalni poremećaji;
- somatske bolesti;
- ozljede glave;
- prisutnost teške ozljede kralježnice;
- pojavu krvarenja;
- nagli skokovi krvnog tlaka;
- stanje nakon srčanog udara.
Jednostavne vježbe
U kompleksu dišne gimnastike nalaze se razne vježbe. Među najjednostavnijim su:
Vježba 1. Možete nastupiti na bilo kojem mjestu, čak i tijekom normalne šetnje parkom. Izdisati kroz usta, zatim udahnuti kroz nos. Nakon toga izdisati zrak kroz usta, uvući želudac i izbrojiti do 10. Nakon toga udisati kroz usta tako da zrak teče u želudac. Zatim ga privucite i ne udišite, brojeći do 10.
Vježba 2. Da biste ga izveli, trebali biste stajati ili sjesti. Ruke trebaju biti savijene u laktovima. Morate otvoriti dlanove kako bi ih se moglo vidjeti. Suština vježbe u kombinaciji stisnutih šaka i provedba kratkih udisaja. Potrebno je 8 ponavljanja. Nakon toga, ruke padaju na nekoliko sekundi (5 - 10). Tada se vježba ponavlja. Prihvatljiva izvedba do 20 pristupa.
Vježba 3. Pomoći će opuštanje mišića ramena i vrata, koji se smatraju dodatnim mišićima disanja. Potrebno je udobno sjediti, razdvojiti noge, opustiti ruke. Trebali biste podići ramena i što više opteretiti mišiće. Zatim slijedi opuštanje i kratki odmor. Broj ponavljanja - do 10.
Vježba 4. Poslano za jačanje trbušnih mišića. Morate leći, savijati noge u koljenima, pritisnuti noge na pod. Prilikom izdisanja, trebate naprezati trbušne mišiće i podići zdjelicu sve dok leđa ne dodirnu pod. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju.
Kratkoća daha, izazvana raznim bolestima, može donijeti nelagodu i pri hodu iu mirovanju. Korištenje vježbi disanja i pravilnog vježbanja smanjit će neugodu koju doživljavate. Ne smijemo zaboraviti ni druge metode obnavljanja zdravlja. Svakodnevno vježbanje, sedativi koje je propisao liječnik, pravilna prehrana - ove aktivnosti pomoći će vam da vratite zdravlje i osjećate se bolje.
Kratkoća daha pri hodu: uzroci, liječenje i prevencija
Mnogi ljudi su mučeni prilično čestim fenomenom - kratkim dahom pri hodanju, razlozima zbog kojih su na prvi pogled neobjašnjivi. Ponekad je dovoljno samo ubrzati korak i pojaviti se neugodan osjećaj u prsima, teško je disati. Vrlo često možete čuti mišljenje da samo starije osobe pate od nedostatka zraka, ali to nije tako. Mladi su također skloni dispneji (kratak dah pri hodu), čiji su uzroci različiti. Fenomen nedostatka zraka je simptom bilo koje bolesti, pa je vrlo važno odmah se obratiti liječniku.
U početnom stadiju oštećenja kardiovaskularnog i dišnog sustava, kratak dah pri hodanju (uzroci kod starijih i mladih ljudi mogu biti povezani s prisutnošću bolesti organa) javlja se tijekom bilo koje druge tjelesne aktivnosti, primjerice hodanja na kat. Ako bolest napreduje, dispneja se primjećuje čak i uz spor tempo ili vezanje vezica. Mogu se pojaviti sljedeći simptomi:
- stezanje u prsima;
- otežano disanje unutra ili van;
- gušenje;
- snažno stiskanje u prsima;
- nedostatak kisika;
- Nemogućnost provedbe punog izdisaja i dubokog udaha.
Što je naznačeno kratkim dahom pri hodu
Kratkoća daha pri hodanju, čiji uzroci mogu biti povezani s problemima respiratornog i kardiovaskularnog sustava, javlja se rijetko ili u kroničnom obliku. Najčešći simptom odbacivanja je nedostatak zraka koji se pojavljuje iznenada. Osim toga, pacijent može izgubiti dišni ritam, zviždati i zviždati, koža blijedi, a usne postaju plave.
Kronični nedostatak zraka može se odrediti učestalošću disanja. Izlučivanje ritma izdisaja i inhalacija ukazuje na prisutnost patologije. Teška otežano disanje pri hodanju, razlozi zbog kojih dolazi do poremećaja dišnog sustava, uzrokuje oštar nedostatak kisika. Uz dispneju može doći do prekomjernog znojenja. To se obično primjećuje kada pacijent iziđe na hladnoću, noću, nakon jela i tijekom vježbanja. Dispnea se najčešće javlja kod hodanja. Uzroci - infekcija pluća, upala pluća, virusne bolesti. Moguće manifestacije - jak bol u prsima i gubitak svijesti.
Dispneja svibanj pojaviti čak i noću kada je osoba u mirovanju. Razlog tome je nedostatak ventrikula srca (lijevo) ili kongestija u tkivima srca. U tom slučaju, pacijentu je lakše disati ako spava u sjedećem položaju ili na nekoliko jastuka.
U hladnom vremenu, također možete osjetiti kratak dah prilikom hodanja. Uzroci - prisutnost abnormalnosti u plućima, anemija, nedovoljna tjelesna težina, alergijska reakcija na niske temperature. Stručnjaci savjetuju u ovom slučaju da nauče pravilno disati, bez udisanja hladnog zraka kroz usta.
Mogući uzroci i vrste dispneje
Najčešći uzroci kratkog daha prilikom hodanja su sljedeći:
- Deformacija prsnog koša.
- Odstupanja u živčanom sustavu - napadi panike, neuroze, kao i histerija.
- Upalni procesi u bronhijama - astma.
- Smanjenje količine hemoglobina, crvenih krvnih stanica.
- Upala plućnog tkiva - upala pluća.
- Pretilost.
- Poremećaj kardiovaskularnog sustava.
- Kratkoća daha je srce, središnja, plućna i hematogena.
Plućna i hematogena otežano disanje
Vrlo često se kod hodanja dijagnosticira izdisajna dispneja. Uzroci, čije liječenje traje dugo - patologija ili složene plućne bolesti. Plućnu dispneju karakteriziraju grčevi i oticanje, što utječe na respiratorni proces. Oblik izdisaja javlja se kod bronhijalne astme, pacijent ima šištanje i zviždanje.
Osim toga, inspiratorna dispneja je uobičajena kod hodanja. "Uzroci - liječenje" - glavne dvije komponente, koje samo stručnjak će vam pomoći razumjeti. Stoga, kada se otkriju neuspjesi disanja, čak i uz malu tjelesnu aktivnost, poteškoće u izgovaranju govora treba uputiti u bolnicu na pomoć. Ova dispnea nastaje zbog bolesti grkljana, njegovih edema i tumora.
Hematogeni - najčešće se javlja kada toksini uđu u krvotok. Ova dispneja javlja se u bolesnika s dijabetesom. Simptomi - bučno, teško disanje.
Srčana i središnja dispneja
Dispneja srca povezana je sa stanjivanjem krvnih žila, stenozom, zatajenjem srca. Često srčane bolesti postaju one koje mogu uzrokovati otežano disanje kada hodate (teška kisikova glad). Simptomi ove vrste dispneje su polipneja, kao i ortopnea. Prvi karakterizira brzo disanje zbog prekomjernog protoka krvi u srce ili zatajenja srca. Drugi se razvija s neuspjehom lijeve klijetke srca. Kod ortopnea pacijent ima tendenciju da bude u uspravnom položaju, jer tek tada postaje bolji.
Središnji nedostatak daha tijekom brzog hodanja, čiji su uzroci posljedica djelovanja tvari neurotropne prirode, devijacija središnjeg živčanog sustava, najčešće aritmije. Ova vrsta dispneje nije manifestacija bilo kakve patologije, središnja dispneja je sama po sebi uzrok.
dijagnosticiranje
Prije nego počnete liječiti dispneju, liječnik mora odrediti što je točnije moguće uzroke abnormalnosti koje ometaju proces disanja prilikom hodanja. Težak nedostatak zraka može biti posljedica mnogih opasnih bolesti. Za njihovu identifikaciju koriste se sljedeće metode:
- Vizualni pregled pacijenta.
- Tomografija ili rendgenska snimka prsnog koša.
- Krvni test pacijenta.
- Test pomoću bronhodilatatora.
- Ehokardiografija.
- Spirometrija.
- Pulsna oksimetrija
Učinkovito liječenje
U dispneji, osoba doživljava akutni nedostatak kisika, najekstremniji je stadij gušenja. Kratkoća daha se, kao što je gore spomenuto, dijeli na izdisaj (problemi s izdisanjem), inspiraciju (poteškoće pri disanju) i miješanje. Potonji je praćen i teškim udisanjem i izdisanjem. Bez obzira na vrstu, abnormalnost treba odmah liječiti. Najčešći način bavljenja bolešću - identifikacija bolesti, koja je izazvala poteškoće s disanjem, te naknadno liječenje. Ako se dijagnosticira koronarna bolest srca ili srčani udar, terapija treba uključivati samo lijekove. U astmi inhalatori pomažu riješiti se bolesti.
Zajedno s glavnim propisanim tijekom liječenja, drugi način može pomoći da se zaboravi što je kratak dah pri hodanju. Razlozi, liječenje narodnih lijekova koji polako, ali učinkovito, postupno odlaze. Međutim, ne smijemo zaboraviti da folk terapija ne treba odvajati od propisanih preporuka liječnika. Djelotvoran način za smanjenje kratkog daha je terapija kisikom. Dno crta je korištenje posebnih koncentratora kisika koji doprinose konstantnoj "proizvodnji" kisika iz zraka potrebnog tijelu.
Terapija kisikom
Ako pacijent ima kratak dah povezan s rakom pluća, bronhitisom ili plućnom fibrozom idiopatske prirode, liječenje se treba temeljiti na upotrebi koncentratora. Osim toga, terapija kisikom se koristi kod zatajenja srca. Terapija kisikom je djelotvorna čak i kada lijekovi više nemaju odgovarajući terapijski učinak, a pacijent zbog teške otežanog disanja ne može se samo normalno kretati, nego i jesti, oblačiti se i provoditi higijenske postupke. Terapija kisikom pomaže u sljedećem:
- Produžite život u teškim patologijama nekoliko godina (oko 10).
- Smanjite rad srca u stanju mirovanja i kretanja.
- Razvedri se, riješi se nesanice.
- Smanjite nelagodu tijekom kratkog daha.
Tradicionalna medicina
Prolazeći kroz terapiju lijekovima i pouzdajući se u sredstva koja su ljudi stoljećima testirali, možete se riješiti neugodnih osjećaja uzrokovanih nedostatkom daha prilikom hodanja. Razlozi zbog kojih tretman narodnim lijekovima daje vidljiv učinak može zaustaviti mučenje pacijenta, jer složena terapija pomaže da se riješe ne samo simptoma, već i "ugasiti" nidus uzbuđenja. Djelotvoran način borbe protiv dispneje tradicionalne medicine je izrezak cvjetova gloga. Potrebno je napuniti jednu žlicu biljke s 250 ml kipuće vode. Takav izvarak se infundira jedan sat na mjestu koje nije dostupno sunčevoj svjetlosti. Pijte ovaj lijek treba biti nekoliko puta dnevno za 1/3 stakla.
Pomaže u ublažavanju kratkog daha pri šetnji zobenih zrna. Pola šalice žitarica ulijeva 2 litre mlijeka. Da bi posuda bila potpuno kuhana, trebate je kuhati oko 2 sata u pećnici na niskoj temperaturi. Za jedan ili dva sata prije spavanja, koristite dio kaše (150-200 g). Za postizanje željenog učinka postoji potreba za takvom kašom oko 14 dana.
Sprečavanje kratkog daha
Preventivne mjere za pojavu dispneje uključuju:
- Redovita tjelovježba i pravilna prehrana za održavanje normalne težine.
- Trening dišnih mišića kupanjem, svakodnevnim šetnjama na svježem zraku.
- Potpuno napuštanje duhanskih proizvoda.
- Respiratorne vježbe provode se različitim metodama.
- Izbjegavajte kontakt s prašinom, perjem, životinjskom dlakom - aktivni alergeni koji mogu izazvati bronhijalni spazam.
- Potpuno liječenje osnovne bolesti.
Važno je redovito konzultirati liječnika koji može provesti potpuni pregled kako bi se isključilo napredovanje kroničnih bolesti i razvoj novih abnormalnosti.
Vježbe disanja za kratkoća daha
Svatko od nas je ikada imao poteškoća s disanjem. Dispneja ili dispneja je kršenje učestalosti i dubine disanja, što je popraćeno osjećajem nedostatka zraka. Kod bolesti srca, pojavljuje se kratkoća daha tijekom fizičkog napora, a zatim u mirovanju, posebno u horizontalnom položaju. Napadi iznenadne otežano disanje u srčanim bolestima je manifestacija srčane astme. U nedostatku daha u ovim slučajevima disanje je teško. Kada se sužavanje lumena malih bronha i bronhiola (na primjer, bronhijalna astma) ili kada se izgubi elastičnost plućnog tkiva (na primjer, kod kroničnog plućnog emfizema), izdisaj je težak.
Simptomi kratkog daha
Kada je respiratorni centar nadražen (tumori, krvarenja, itd.), Javlja se dispneja u mozgu. Kako odrediti kada nedostatak daha postane znak bolesti? Da biste to učinili, postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja:
- Osjećate li da vam nedostaje zraka, penjanje stubama, dok ljudi vaše dobi to ne osjećaju;
- ako radite isti posao s muškarcem vaših godina, imate li više nedostatka daha nego on;
- Osjećate li nedostatak daha pri naporu koji prije nekog vremena nije uzrokovao poteškoće u disanju;
- odjednom imate kratak dah u mirovanju i uz normalni fizički napor;
- su se iznenada pojavile promjene u vašem tijelu?
Ako je tako, to je gotovo uvijek znak bolesti. Uzroci kratkog daha nisu dovoljni. To može biti posljedica anemije, pretilosti, bolesti endokrinog sustava, bolesti srca i pluća.
Želim dati mali skup vježbi koje će vam pomoći da se nosite s nedostatkom daha.
Vježbe dispneje
Ako je dispneja posljedica bolesti pluća, korisno je steći vještine pravilnog disanja, ovladati posebnim vježbama koje jačaju mišiće trbuha i prsne kosti i uče opustiti vrat i ramena. To će vam u mnogim slučajevima omogućiti samostalno rješavanje problema s disanjem i poboljšanje stanja.
Prije izvođenja vježbi morate biti sigurni da su pluća „čista“ koliko god je to moguće.
1. U osoba s kroničnim bolestima pluća smanjuje se pokretljivost prsnog koša, osobito donjih rebara. Pokretljivost rebara može se povećati sljedećim jednostavnim vježbama koje će omogućiti bolju ventilaciju donjih dijelova pluća:
- Sjedeći na stolici, ravno ravno, noge pritisnute na pod, ramena opuštena, ruke slobodne da leže na koljenima. Tijekom izdisaja, nagnite glavu i ramena ulijevo, stavite ruke na donja rebra. Tijekom udisanja, vratite se u početni položaj. Nagnite se na drugu stranu. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći na stolici, ravno ravno, noge pritisnute na pod, ramena opuštena, ruke slobodne da leže na koljenima. Tijekom izdisaja s trbuhom, spustite glavu na grudi i polako spustite tijelo naprijed do koljena, dok je leđa zaobljena. Tijekom udisanja polako se vraćajte u početni položaj. Prvo podizanje donjeg dijela tijela, zatim srednji i gornji dio, pritisnuti naslon stolca. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći, raširene noge, ruke s utezima spuštenim. Dok udišete, raširite ruke, a zatim im se pridružite ispred sebe. Tijekom izdisaja, ponovno otvorite ruke prema dolje i dolje. Dah - dijafragmatičan, izdisaj kroz usne rastegnut u cijev.
2. Pacijenti s nedostatkom daha prisiljeni su aktivno izdisati, izbacujući zrak iz pluća. U tome pomažu snažni trbušni mišići, stežući prsa i povlačeći donja rebra. Abdominalni mišići mogu se ojačati uz pomoć posebnih vježbi. Kao rezultat toga, dijafragmatsko disanje postaje učinkovitije, sputum se bolje čisti, a mišićna podrška leđa je pojačana.
- Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Tijekom izdisaja naprezajte trbušne mišiće i podignite zdjelicu dok vam se leđa ne zaustave. Zatim se vratite na početni položaj.
- Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, stopala pritisnuta na pod, prekriženih ruku na prsima. Na izdisaju povucite lijevo koljeno prema tijelu i pritisnite donji dio leđa na pod. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu desnom nogom, a zatim oboje.
- Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, stopala pritisnuta na pod, prekriženih ruku na prsima. Tijekom izdisaja, podignite glavu i ramena dok naginjete glavu tako da je brada pritisnuta uz sternum. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj i opustite.
3. Mišići ramenog pojasa i vrata nazivaju se dodatnim respiratornim mišićima. Osobe koje pate od kroničnih plućnih bolesti, a neke jezgre plitko dišu, zbog toga smanjuju pokretljivost rebara, dijafragma se spljošti, a disanje obavljaju mišići ramenog pojasa. Da bi disanje bilo ispravno, a pluća potpuno zasićena kisikom, potrebno je opustiti mišiće vrata i ramena. Evo nekoliko korisnih vježbi:
- Dok sjedite, nagnite glavu prema naprijed i polako je „kotrljajte“ s jednog ramena na drugo. Nemojte lomiti vrat ili bacati glavu natrag. Ponovite nekoliko puta.
- Sjediti ili stajati, ruke opuštene. Izvedite kružni tok s lijevim ramenom, zatim desno. Nakon toga, dva ramena zajedno. Ponovite do 10 puta svako rame i dva ramena zajedno.
- Sjedeći, raširene noge, ruke opuštene. Podignite ramena i naprezajte svoje mišiće svom snagom. Opustite se i odmorite. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći i stojeći, pričvrstite ruke na ramena. Izvedite kružna kretanja laktova prema naprijed, prema gore, prema natrag i prema dolje. Ponovite 10 puta.
LiveInternetLiveInternet
-kategorije
- Zarada na internetu (2)
- Životne priče (14)
- Kuhanje (45)
- Narodna medicina (1192) t
- Vrt i povrtnjaci (27) t
- Učinite to sami (24)
- Snaga vjere (14)
- Misterija (14)
- Smršavite zajedno (10)
-Pretraživanje po dnevniku
-Pretplatite se e-poštom
-Redovni čitatelji
-statistika
Gimnastika zbog kratkog daha
Prije mnogo godina, počeo sam se pojavljivati jaka kratka daha. Lijekovi nisu mnogo pomogli, morao sam otići liječniku. Konzultirao je sve specijaliste - otorinolaringologa, onkologa i endokrinologa. Kao rezultat pregleda i polaganja svih testova, liječnici nisu pronašli nikakve ozbiljne prekršaje. Liječnici su rekli da se tako nešto događa nakon kompliciranih operacija na grlu, kao što mi se to dogodilo i prije. Preporučena sam kao jedno od osnovnih sredstava vježbi disanja. Prednosti naizgled jednostavnih vježbi bile su tako jake da sam ih odlučio podijeliti s ljudima.
Izdisati cijeli zrak kroz usta, brzo udahnuti kroz nos, izdisati sav zrak iz dijafragme kroz usta, zadržati dah, povući želudac što je više moguće, brojiti do 8-10, opustiti i udisati. Sljedeći - izdisati, udahnuti trbuh - udisati, puni trbuh - snažan izdisati, uvući trbuh, zatim u zadržavanju daha, trbuh se još jače uvlači i broji do 8-10. Onda izdahnite. Na pozadini izdisaja i uvučenog trbuha, također možete raditi vježbe s rukama ili nogama. Takve vježbe disanja mogu se izvoditi u sjedećem položaju, a kod hodanja: izdisati - udisati - izdisati - zadržati dah - udisati.
Uspravite se, savijte laktove (laktove dolje) i "pokažite dlanu gledatelju." Uzmite kratak, ritmički udah nosom i istodobno stisnite dlanove u šake - hvatanje pokreta. U nizu napravite 4 oštra, ritmička udisanja nosom (kao da 4 puta njušite). Zatim spustite ruke i odmorite 3-4 sekunde (stanka). Napravite još 4 kratka bučna udisaja i ponovno se zaustavite. Aktivni udah kroz nos - nečujni izdisaj kroz usta. Ramena u trenutku udisanja bi trebala biti nepokretna. Takva se vježba naziva "rukama", to možete učiniti i stojeći i sjedeći.
Nakon vrlo kratkog vremena, redovito radiš ove vježbe, oprostila sam se od kratkog daha. Uostalom, nije ni čudo što kažu da smo zdravi jednako koliko znamo disati.
Što učiniti s dispnejom
Što učiniti s kratkim dahom? Općenito, iznenadni napadi bez daha su alarmantni simptom koji zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Napad dispneje može biti uzrokovan bolestima od srčanih udara, krvnih ugrušaka u plućima do upale pluća. Također može biti uzrokovana trudnoćom.
Napadi kronične dispneje su simptomi bolesti poput astme, emfizema, drugih plućnih i srčanih poremećaja. Sve ove kronične bolesti također zahtijevaju liječničku pomoć.
Vježbajte kako biste poboljšali disanje
Jednostavne vježbe mogu pomoći u poboljšanju disanja. Jednostavne vježbe disanja mogu vam pomoći nositi se s emfizemom i drugim kroničnim problemima pluća. Naprezanje trbušnih mišića pomaže vam kontrolirati čišćenje pluća. Možete ih koristiti i za povećanje učinkovitosti pluća. Pitajte svog liječnika o tome. Učinite ih svakodnevno od 2 do 4 puta dnevno.
Dijafragmatsko disanje.
Lezite na leđa, stavite jastuk ispod glave i ispod koljena. Počnite s laganim udisajima i izdisajima u određenom ritmu. Opustite se.
Stavite prste na trbuh odmah ispod rebara. Na sporom dahu osjetite kako dijafragma podiže ruke.
Vježbajte pritisak na trbuh kada se prsa napune zrakom. Uvjerite se da prsa ostaju mirna. Pokušajte s ovom vježbom, polako disanjem u ustima i brojeći do tri. Zatim zategnite usne i polako izdahnite, brojeći do šest.
Vježbajte dijafragmalno disanje dok ne uzmete 10 do 15 uzastopnih udisaja i izdisaja bez prekida i umora. Tada vježbajte ovu vježbu, ležeći na jednoj strani, a zatim na drugoj. Vježbajte u stojećem položaju, sjedite izravno na stolici, dok hodate i, konačno, penjate se stubama.
Dah s stisnutim usnama.
Pokušajte diaphragmatsko disanje, pritišćući usne dok izdahnete, a protok zraka bi trebao proizvesti piskav zvuk. Polako udišite kroz usta i polako izdahnite. Ponovite najmanje 10 puta.
Duboko disanje.
Kad sjedite ili stojite, povucite se i pritisnite duboko u laktove. Zadržite dah, brojite do 5, a zatim istisnite zrak, naprežući vaše trbušne mišiće. Ponovite vježbu 10 puta.
"Što raditi tijekom kratkog daha" i drugih članaka iz Općeg dijela pulmologije
VJEŽBE IZ TIJELA
Mišići ramenog pojasa i vrata nazivaju se dodatnim respiratornim mišićima. Osobe koje pate od kroničnih plućnih bolesti, a neke jezgre plitko dišu, zbog toga smanjuju pokretljivost rebara, dijafragma se spljošti, a disanje obavljaju mišići ramenog pojasa. Da bi disanje bilo ispravno, a pluća potpuno zasićena kisikom, potrebno je opustiti mišiće vrata i ramena. Evo nekoliko korisnih vježbi: Prije vježbanja morate biti sigurni da su pluća „čista“ koliko god je to moguće.
1. Sjedenje, raširene noge, ruke opuštene. Podignite ramena i naprezajte svoje mišiće svom snagom. Opustite se i odmorite. Ponovite 10 puta.
2. Sjedeći i stojeći, pričvrstite ruke na ramena. Izvedite kružna kretanja laktova prema naprijed, prema gore i dolje. Ponovite 10 puta.
3. Dok sjedite, nagnite glavu prema naprijed i polako je “kotrljajte” s jednog ramena na drugo. Nemojte lomiti vrat ili bacati glavu natrag. Ponovite nekoliko puta.
4. Sjedenje ili stajanje, ruke opuštene. Izvedite kružni tok s lijevim ramenom, zatim desno. Nakon toga, dva ramena zajedno. Ponovite do 10 puta zajedno sa svakim ramenom i dva ramena.
Kod osoba s kroničnom bolešću pluća smanjuje se pokretljivost prsnog koša, osobito donjih rebara. Mobilnost rebara može se povećati jednostavnim vježbama. To će omogućiti bolju ventilaciju donjih dijelova pluća.
1. Sjedeći na stolici, leđa ravno, noge pritisnute na pod, ramena opuštena, ruke slobodne da leže na koljenima. Tijekom izdisaja s trbuhom, spustite glavu na grudi i polako spustite tijelo naprijed do koljena, dok je leđa zaobljena. Tijekom udisanja polako se vraćajte u početni položaj. Prvo podizanje donjeg dijela tijela, zatim srednji i gornji dio, pritisnuti naslon stolca. Ponovite 10 puta.
2. Početni položaj je isti. Tijekom izdisaja, nagnite glavu i ramena ulijevo, stavite ruke na donja rebra. Tijekom udisanja, vratite se u početni položaj. Nagnite se na drugu stranu. Ponovite 10 puta.
3. Sjedi, noge malo razmaknute, ruke s dumbbells spušten dolje. Dok udišete, raširite ruke, a zatim im se pridružite ispred sebe. Tijekom izdisaja, ponovno otvorite ruke prema dolje i dolje. Dah - dijafragmatičan, izdisaj kroz usne rastegnut u cijev.
Bolesnici s kratkim dahom su prisiljeni aktivno izdisati, izbacujući zrak iz pluća. U tome pomažu snažni trbušni mišići, stežući prsa i povlačeći donja rebra. Abdominalni mišići mogu se ojačati uz pomoć posebnih vježbi. Kao rezultat toga, dijafragmatsko disanje postaje učinkovitije, sputum se bolje čisti, a mišićna podrška leđa je pojačana.
1. Ležati na leđima, noge savijene u koljenima, noge pritisnute na pod. Tijekom izdisaja naprezajte trbušne mišiće i podignite zdjelicu dok vam se leđa ne zaustave. Zatim se vratite na početni položaj.
2. Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, stopala pritisnutih na pod, prekriženih ruku na prsima. Tijekom izdisaja, podignite glavu i ramena dok naginjete glavu tako da je brada pritisnuta uz sternum. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj i opustite.
3. Početni položaj je isti. Na izdisaju povucite lijevo koljeno prema tijelu i pritisnite donji dio leđa na pod. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu desnom nogom, a zatim oboje.
U slučaju bolesti pluća, korisno je steći vještine pravilnog disanja, ovladati posebnim vježbama koje jačaju mišiće trbuha i prsne kosti, te uče opustiti vrat i ramena. To će pacijentu u mnogim slučajevima omogućiti samostalno rješavanje problema s disanjem i, štoviše, poboljšati njegovo stanje.
Da biste spriječili kratak dah dok se penjate po ljestvama ili uzbrdo, korisno je poduzeti nekoliko ispravnih udaha kako biste uklonili ispušni zrak iz pluća, a neposredno prije izrona - duboko udahnite u trbuh. Za vrijeme izdisaja, povucite dva ili tri koraka kroz zatvorene usne. Stanite, odmorite se. Uzmi duboko dijafragmalno udisanje i nastavi svoj uspon.