Dišna gimnastika Buteyko: suština metode, indikacije, skup vježbi

Poštovani, dragi čitatelji!

Imate li astmu, hipertenziju i druge ozbiljne bolesti? Želite li se izliječiti bez upotrebe droge? Tada samo trebate naučiti o metodi poznatog domaćeg znanstvenika Buteyka!

I upravo u ovom članku govorimo o njegovom jedinstvenom sustavu plitkog terapijskog disanja. Pomoću naših savjeta i preporuka možete se riješiti simptoma mnogih bolesti, a dok prakticirate predloženi kompleks vježbanja Buteyko, možete steći dragocjeno zdravlje.

K. P. Buteyko i njegovo otkriće

O tome kako osoba diše, ovisi o njegovu zdravlju i zdravlju. Drevni su to razumjeli, stoga su se prije tisuću godina pojavile razne respiratorne prakse: kineski Qi Gong, indijska pranajama, Vajrayana budistički sustav i drugi. Među suvremenim dostignućima u području pravilnog disanja, metoda Buteyko je jedna od najučinkovitijih u liječenju bolesti.

Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) Sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Otkriće je otkrio 1952. razvojem jedinstvene metode plitkog disanja. Njegov autor je morao dokazati djelotvornost svoje metodologije u praksi dugi niz godina, a tek je 1980-ih Ministarstvo zdravstva SSSR-a dalo pravni status metodi Buteyko.

Učinkovitost njegovog sustava u hipertenziji, Konstantin Pavlovič, dokazao je na sebi. Pateći od malignog oblika ove bolesti i promatrajući teške pacijente, izumio je svoju metodu voljne eliminacije dubokog disanja. Nakon što je primijenio vježbe disanja, znanstvenik je u potpunosti izliječen i počeo uvoditi vlastita postignuća u procesu liječenja bolesnika s različitim bolestima.

Pravilno Buteyko disanje i suština metode

Prema Buteyko, vrlo duboko disanje je uzrok mnogih bolesti. Kisik se u ljudskim plućima zamjenjuje ugljičnim dioksidom. Hiperventilacija ometa ovu razmjenu i ne dovodi do povećanja kisika u plućima, ali se količina ugljičnog dioksida neophodna za cijeli život ljudskog tijela smanjuje. Kao rezultat toga, stanice dobivaju manje kisika što izaziva još dublje disanje, što dovodi do grča bronhija i krvnih žila.

Tijelo pokušava spriječiti nedostatak CO2, zbog čega dolazi do grčeva u astmi, hipertenziji i metaboličkim bolestima. Stoga je Buteyko predložio disanje samo nosom i ograničavanje dubokog disanja. To vam omogućuje da uravnotežite omjer kisika i CO2. Morate disati mirno, biti u stanju potpunog opuštanja. Međutim, nemojte dopustiti pretjerani protok zraka.

Plitko disanje je najtočnije. Uz to, dijafragma je opuštena, a trbuh i prsa se ne pomiču. Zrak doseže klavikularnu podjelu i nalikuje nježnom njuškanju nepoznate tvari. Butejkova opća shema je jednostavna: udisanje male količine zraka traje oko 3 sekunde, zatim izdisanje 3-4 sekunde, a zatim pauza od četiri sekunde.

Kome je prikazana Buteykova tehnika i koja je njezina korisnost

Autor metodologije smatrao je da se sustavom koji je predložio može izliječiti više od 100 bolesti. Butejkovo posebno disanje pokazalo je visoku učinkovitost u bronhijalnoj astmi, plućnom emfizemu, alergijama, bolestima gastrointestinalnog trakta, bolestima središnjeg živčanog sustava.

Prema istraživanjima, ovaj tretman nije učinkovit samo za astmatičare. Vježbe se uspješno primjenjuju na nos, uklanjajući zagušenje. Bolesti povezane s povredom nosnog disanja također se liječe: rinitis, sinusitis, laringitis i mnogi drugi.

Gimnastika Konstantin Pavlović u nekoliko minuta suzbija napade i druge negativne simptome ozbiljnih bolesti. Stalna praksa daje opipljive rezultate tijekom mjeseca i omogućuje vam da se u potpunosti oporavite. Na internetu možete pronaći mnogo zanimljivih videa Buteyka i njegovih učenika. Pregledi zahvalnih sljedbenika pomoći će provjeriti učinkovitost sustava velikog znanstvenika.

Ovaj sustav disanja je također koristan za djecu. Angažirani prema metodi Buteyko može biti već od 4 godine pod nadzorom roditelja, što pomaže kod takvih problema sa zdravljem djeteta:

• česte prehlade;
• astma i razne bolesti dišnog sustava;
• adenoide i produljeni rinitis;
• s prekomjernom težinom i gastrointestinalnim bolestima;
• alergije, razne kožne bolesti i mnogi drugi.

Kontraindikacije za dišnu gimnastiku Buteyko

Ova tehnika je gotovo bezopasna. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje se ne mogu ignorirati:

• duševne bolesti i mentalne poremećaje u kojima pacijent nije u stanju razumjeti suštinu metode;
• ozbiljno razdoblje zaraznih bolesti i teškog krvarenja;
• dijabetes melitus za inzulin-ovisno;
• s aneurizmom i nakon operacije srca;
• tonzilitis u kroničnom obliku i zubnim bolestima.

Trudnice treba liječiti prema ovom sustavu prije trudnoće.

Što trebate znati prije početka nastave?

Djelotvornost metode dokazana je već desetljećima, ali može doći do poteškoća na putu oporavka. Zahtijeva mnogo snage volje, strpljenja i pravilnosti nastave. Moguća nelagoda, strah i pogoršanje na početku razvoja sustava.

Ne bojte se boli, gubitka apetita, nedostatka zraka u prvim fazama. Pojava averzije prema vježbanju vas ne bi trebala zaustaviti. Nakon nekog vremena, bolest će početi opadati.

Buteyko je bio uvjeren u jake nuspojave lijekova i trovanje tijela njihovim djelovanjem. Stoga, znanstvenik preporučio korištenje njegove metode, odbacivanje lijekova, ili barem smanjenje njihove stope potrošnje za polovicu. Teški pacijenti to trebaju učiniti pod vodstvom liječnika.

Prije nastave možete testirati svoje zdravlje. Da biste to učinili, sjedite uspravno i opustite sve svoje mišiće. Sada uzmite prirodan dah i zadržite dah. Kašnjenje od manje od 30-60 sekundi ukazuje na bolesno stanje tijela. Koristeći ovu vrstu simulatora, možete povećati kašnjenje svaki dan, poboljšavajući vaše blagostanje.

Pripremna faza za gimnastiku Konstantin Buteyko

Sa ovom gimnastikom disanja, dubina disanja treba postupno smanjivati, a vremenom je svesti na nulu. Pripremiti se za vježbe, čučnuti na rubu stolice ili bilo koju čvrstu površinu s ravnim leđima. Držite ruke na koljenima, usmjerite oči iznad razine očiju i potpuno opustite dijafragmu.

Dišite svoj nos površno i tiho, i uskoro ćete osjetiti nedostatak zraka. Ostanite u tom stanju 10-15 minuta. Ako trebate povećati dubinu udisanja, učinite to, ali nastavite disati gornji dio torakalne regije.

Ako se to učini ispravno, doći će do jakog osjećaja topline, a znoj može pokriti vas. Opuštajući dijafragmu, možete se riješiti želje da duboko udahnete. Završiti ovu preliminarnu vježbu je potrebno, bez produbljivanja daha. Prije ovog treninga i na kraju, potpuno zadržite dah i zabilježite puls.

Kompleks vježbi disanja prema Buteyku

Nakon završetka priprema idite izravno na lekcije o ovom medicinskom sustavu:

1. Koristite samo gornje plućne dijelove: udišite, zatim izdahnite, stanite. Pet sekundi za svaku fazu. Ponovite ove cikluse 10 puta.

2. Ova je vježba uključena u dijafragmatičnu i prsnu kost, to jest, puno disanje. Udahnite 7,5 sekundi od dna - iz dijafragme, podignite je do torakalne. Sada izdišite isti vremenski period u suprotnom smjeru, od vrha do dna. Sljedeće - pauza od 5 sekundi. Radite ove cikluse previše 10 puta.

3. Zadržite dah i masirajte točke nosa. Obavite vježbu 1 put.

4. Prema principu punog disanja od 2. vježbe, najprije udahnite štipanjem desne nosnice, a zatim lijevom nosnicom. 10 ponavljanja za svaku nosnicu.

5. Ponovno udahnite, ali sada udišite, udišite trbuh i držite trbušne mišiće do kraja vježbe: udahnite 7,5 sekundi, istu količinu vremena da izdišete, a zatim napravite stanku od pet sekundi. Ponovite 10 puta.

6. Ovo je vježba za provedbu potpune ventilacije. Izvršite 12 jakih dubokih udisaja koji traju ne više od 2,5 sekunde. Nakon što ste učinili ovu vježbu jednu minutu, trebate pauzirati što možete dok izdišete.

Često rijetko disanje na četiri razine slijedi:

1. Udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, zatim 5 sekundi - držite zrak. Samo trenutak.
2. Pet sekundi do udisanja, sada pauza, također za 5 sekundi, a sada izdahnite u isto vrijeme. Nakon - odgode na 5 sekundi. Dovršiti dvije minute.
3. Na ovoj razini ponovite prethodnu vježbu, ali svaki ciklus radite po 7,5 sekundi. Trajat će 3 minute i, shodno tome, dobivat ćete 2 udisaja u minuti.
4. Posljednja razina je 4 minute. Udahnite, pauzirajte, izdahnite i odgodite 10 sekundi. Dobit ćete 1,5 udisaja u minuti.

U budućnosti će biti optimalno da se vježba dovede do daha za 60 sekundi.

8. Duplo odgađanje. Udahnite i izvršite potpuno zadržavanje daha. Zatim slijedi izdisaj - i opet maksimalna pauza. Učinite to jednom.

Dovršite ovaj set pripremnih vježbi koje su obavljene na početku. Radite sve vježbe na prazan želudac, bez buke, fokusirajući se na gimnastiku. Nemojte se ometati i ne prekidati do kraja nastave.

Ova gimnastika se može naučiti samostalno i izvoditi kod kuće. Ali još je uvijek potrebno konzultirati se sa specijalistom i početi s nastavom pod njegovom kontrolom. Redovito vježbajte i nakon nekoliko sesija osjetit ćete olakšanje!

Buteyko tehnika disanja

Duhovne prakse su nam poznate još iz antičkih vremena. Joga, tibetanski redovnici, ronioci, ronioci, ljubitelji borilačkih vještina aktivno prakticiraju vježbe koje vam omogućuju kontrolu nad disanjem. Takve prakse dobro ojačati imunološki sustav i pomoći riješiti raznih bolesti. Djelotvornost vježbi disanja je odavno dokazana i nitko se ne suočava u modernom svijetu.

Ove prakse uključuju disanje yoge, savijanje tijela, meditativne tehnike disanja, itd. Danas brojne online publikacije, tiskani mediji i televizija aktivno populariziraju vježbe disanja metodom Buteyko. Autori članaka, poput nacrta, govore o nevjerojatnim čudima koja stvaraju ovu metodu. Samo se kontraindikacije i broj oboljelih od sustava mijenjaju. Netko tvrdi da je više od 300 bolesti, netko se zaustavlja na skromnijim brojevima. Hajde da zajedno otkrijemo gdje je istina i gdje je laž.

Suština tehnike. Mitovi i stvarnost.

Konstantin Buteyko je tvrdio da ljudi ne dišu ispravno: prečesto i duboko. To dovodi do hiperventilacije pluća. Tijelo je zasićeno kisikom i dobiva vrlo ozbiljno trovanje. Kao dokaz svoje teorije, znanstvenik navodi činjenicu da je količina zraka koju astmatični udisaj nekoliko puta veća od prosjeka. Istovremeno, razina ugljičnog dioksida u tijelu ostaje niska. Dakle, kisik truje ljudsko tijelo.

Trovanje kisikom postoji. To se odnosi na tehničke (dubinske) ronioce. Činjenica je da na dubini većoj od 60 metara zrak koji roni ronioc ima toksični učinak. Zbog toga se određeni postotak kisika u mješavini za disanje za takve zarone zamjenjuje helijem. Glavni znakovi trovanja kisikom su tinitus, tunelska vizija, konvulzije i gubitak svijesti. Takvo trovanje tretira se jednostavno: žrtva se podiže nekoliko metara do vrha i svi simptomi nestaju. Takvo je stanje opasno samo ako ronilac ispusti aparat za disanje iz usta. Ostvariti takvo trovanje dok je na zemlji nemoguće. Štoviše, postoje bolesti koje se tretiraju isključivo tlačnom komorom. Gdje osoba diše kisik pod visokim pritiskom. Ova terapija je propisana osobama s vaskularnim problemima mozga, određenim autoimunim bolestima, itd. To znači da ćemo isključiti verziju s trovanjem kisikom zbog dubokog disanja.

Sada prelazimo na ugljični dioksid. Što je uopće, kakvu ulogu ovaj element ima u našem tijelu? Ugljični dioksid u ljudskom tijelu pojavljuje se u procesu disanja. U prvoj fazi svježi dio kisika ulazi u pluća. Spušta se u alveole i kroz mrežu krvnih žila ulazi u krvotok, koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Organi i tkiva uzimaju element neophodan za život i šalju ga na recikliranje (sporo spaljivanje). Proizvod takve obrade je ugljični dioksid. Uzima ga krv na obrnutom krugu, isporučuje se u pluća, a taj element napušta tijelo na izdisaju. To jest, ugljični dioksid nije ništa drugo nego proizvod obrade. Međutim, ovaj se element ne može nazvati beskorisnim. Služi kao senzor koji signalizira našem mozgu da je vrijeme za sljedeći dah. Kao i normalna razina ugljičnog dioksida podržava ispravnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela. Stoga, dok je disanje osobe sporo, on nema mjerljivih problema.

Što se događa u procesu tzv. Hiperventilacije? Logično, što više kisika ulazi u alveole, to je veći ugljični dioksid. No, razmotrite primjer napada panike. Tijekom napada osoba često udiše, pokušavajući uhvatiti što više zraka. Takvo disanje u pravilu je vrlo površno. A dio kisika ostaje u gornjem dijelu pluća, ne dosežući alveole. Dakle, dio zraka ne ulazi u krv, već ostaje na vrhu. Količina kisika u pacijentu se povećava, a razina ugljičnog dioksida, naprotiv, opada. Ova neravnoteža dovodi do zdravstvenih problema.

Ne zaboravite da je ugljični dioksid proizvod razgradnje. Njegova prekomjerna količina u tijelu dovodi do teških glavobolja, umora i slabog blagostanja.

Pogled na suvremenu medicinu na sustav disanja Buteyko

Do danas su kliničke studije potvrdile učinkovitost vježbi disanja Buteyko samo u liječenju astme i alergija u odraslih (manifestacije povezane s oštećenjem disanja). Ipak, mnogi bilježe učinkovitost ove metode za panične uvjete i liječenje depresije. Kako to funkcionira? Sve je jednostavno, tako da pacijent uči kontrolirati svoje disanje. Buteyko disanje je prilično teško izvesti i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad početkom napada astme na snažan način ili da odvratite pozornost od depresivnih misli.

U mnogim slučajevima, prakse disanja pomažu u prevenciji raznih bolesti dišnog sustava. Takva praksa može se pripisati i metodi disanja Buteyko.

Kontraindikacije i upozorenja

Respiratorna gimnastika prema Buteyku nije prikazana svima. Ne preporučuje se osobama sa sljedećim kontraindikacijama:

1. Različiti mentalni poremećaji.
2. Smanjena prehrana mozga (s takvim bolestima, visoka razina ugljičnog dioksida i nedostatak kisika mogu dovesti do nepovratnog oštećenja moždane kore)
3. Sklonost krvarenju
4. aneurizme
5. dijabetes mellitus
6. Kardiovaskularne bolesti
7. Zarazne bolesti u akutnoj fazi
8. Razdoblje trudnoće (sjetite se da su majka i dijete povezani istim cirkulacijskim sustavom. Nedostatak kisika može dovesti do ozbiljnih oštećenja u fetalnom razvoju)

Brojne lokacije koje opisuju Buteyko vježbe disanja preporučuju potpuno odustajanje od terapije lijekovima i dodatnih postupaka. To je apsolutno nemoguće učiniti. Zapamtite da je terapijski učinak ove metode klinički dokazan samo u slučaju liječenja bronhijalne astme. Ako govorimo o liječenju kroničnih bolesti, onkologije, itd., Onda se ova tehnika može koristiti samo uz dopuštenje liječnika.

Pripremne vježbe

A sada, prijeđimo izravno na gimnastiku Buteyko. Da biste započeli provedbu osnovnih vježbi, morate pripremiti tijelo:

1. Idite na plitko disanje
2. Naučiti disati samo kada dođe osjećaj nedostatka zraka
3. Udisati duže od udisanja

Kako bi ovladao tim vještinama, K. Buteyko je razvio nekoliko pripremnih vježbi.

Vježba 1. Ona se zove "veslač u kajaku". Svi pokreti su paralelni s disanjem.

1. Na udisaju - trebate podići ramena, na uzdisati - niže.
2. Na udisaju - vraćamo ramena natrag, spajajući lopatice, na uzdah - pomičemo ruke naprijed.
3. Na dahu - nagibu u jednom smjeru, na izdisaju - vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
4. Na udisaju - nagnemo glavu natrag, na izdah - naprijed.
5. Da udišemo - okrenemo tijelo u desno, izdišemo, vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.
6. Posljednji je pokret kružni pokreti s ramenima koji oponašaju veslanje.

Posljednji pokret se izvodi bez kontrole disanja. Ukupno vrijeme vježbanja traje 6-10 minuta.

Vježba 2. Vojnik

Početna pozicija: morate se uspraviti, podići glavu i ispraviti prsa. Želudac je povučen, ramena su okrenuta. Dok udišemo, polako se uzdižemo na nožne prste, zadržavamo dah nekoliko sekundi i polako se spuštamo. Polako udišemo.

Nakon svake vježbe morate se opustiti i odmoriti.

Pravilno disanje na sustavu za disanje Buteyko

Pravilno disanje je temelj Buteyko vježbi disanja. Ovladati pravilnom tehnikom disanja pomoći će u kompleksu od tri vježbe. Uz njihovu pomoć možete lako i brzo naučiti plitko disanje.

Potrebno je udobno sjediti i kratko disati 10-15 minuta. U isto vrijeme, autor vježbe preporučuje da potisnete želju da duboko udahnete svojom snagom.

Druga vježba se izvodi na trbuhu. Brada je stisnula na pod. U tom položaju morate zadržati dah, povećati pritisak na pod s bradom. Kako biste izbjegli ozljede, možete podmetnuti valjak ili dlan ispod brade.

Duboko udahnemo, zadržimo dah što je više moguće. Izdisaj se vrši kroz usta.

Trening plitkog disanja

Takva obuka može se provesti bilo gdje. Oni se sastoje u zadržavanju daha što je duže moguće. Prvi put dah se održava stojeći na jednom mjestu, drugi put ga je potrebno izvršiti u pokretu (hodanje po sobi).

Završna faza treninga bit će plitko disanje. Vrijeme izvršenja ove vježbe je od 1 do 15 minuta. Takva obuka se savjetuje da se provodi od 4 do 4 puta dnevno. To će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata.

Vježbe za jačanje tijela

Uz terapeutske svrhe, Buteyko vježbe disanja preporučuju se za jačanje tijela i prevenciju različitih bolesti dišnog sustava. Da biste to učinili, dovoljno je proučiti nekoliko nesavršenih vježbi koje ćemo raspraviti u nastavku i ponoviti ih dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultat može osjetiti nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.

Disanje u ritmu s dugim izdahom

Bit ove vježbe je vrlo jednostavna: izdisaj mora biti dulji od udisaja. Najbolje je to učiniti pod računom. Na primjer, inhalacija se vrši na račun 1 - 2. Izdisaj će biti duži i smireniji na 1 - 4. Takvo disanje ublažava psihičku napetost.

Ujednačen dah uz aktivan izdisaj

Još jedna popularna vježba u sustavu disanja Buteyko. Morate duboko udahnuti sa svojim nosom i uzdisati usta. Akcija je vrlo slična puhanju svijeća na rođendanskoj torti. Morate ga ponoviti 4 puta zaredom. Nakon toga preporuča se pauzu i prekid drugih vježbi.

Faze oporavka

Kako napreduje oporavak? Ili kako shvatiti da se bolest povlači? U većini metoda liječenja određenih bolesti, znak oporavka je poboljšanje blagostanja. Živi simptomi bolesti se povlače, bol, umor, itd. Nestaju, ali s metodom Buteyko, stvari su malo drugačije. Sam autor tvrdi da sva nelagoda koju osoba doživljava nakon vježbanja sustava Buteyko sugerira da je proces ozdravljenja počeo. Suočavanje s:

1. Pogoršanje kroničnih bolesti
2. Živčani poremećaji
3. Poremećaj spavanja
4. groznica
5. Česte glavobolje i migrene
6. Bol u području pluća

K. Buteyko je tvrdio da su ti simptomi jasni znakovi oporavka. Njihovo trajanje ovisi o individualnim karakteristikama određene osobe. Većina izvora kaže da kada osoba može zadržati dah 60 sekundi, akutna manifestacija takvih bolesti nestaje. No, moderni liječnici objašnjavaju ovu akciju malo drugačije.

Sve ove nuspojave nisu pokazatelj oporavka, već klasični simptomi viška ugljičnog dioksida u tijelu. Doista, kod dugotrajnih vježbi simptomi se mogu smanjiti. To je zbog prirodnih mehanizama prilagodbe tijela. Koja od ovih verzija koje vjerujete ovisi o vama.

Nos začepljen

Ako ste bolesni, a nos potpuno blokiran, onda ne možete izvoditi vježbe na Buteykovom sustavu disanja. No, u slučaju postavljanja jedne nosnice, to se može lako ispraviti. Da biste to učinili, morate obaviti sljedeće korake: zatvoriti nosnicu i prestati disati nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, problem nazalne kongestije će biti riješen.

glavobolja

Glavobolje su svima poznate. Uživajte u ovom malom. Pogotovo za ljude koji pate od migrene. Buteyko u takvim slučajevima savjetovao da ide za kratko plitko disanje. Ali zapamtite da visoka razina ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje glavobolje, migrene i loše zdravlje. To će biti mnogo sigurnije i učinkovitije napraviti neke klasične vježbe disanja yoge.

Liječenje bronhijalne astme

Kao što je gore spomenuto, određena djelotvornost liječenja astme u sustavu Buteyko dokazana je eksperimentalno. Istina, liječnici kažu da se uspjeh može postići samo u ranim fazama bolesti. Uključujući ovu tehniku ​​tijekom liječenja, ne biste trebali napustiti klasični tretman. Štoviše, cijeli proces treba nadzirati stručnjak. Zapamtite da je svaka osoba individualna. Ono što odgovara jednom ne radi uvijek na drugom.

Strahovi i brige

U pitanjima suočavanja s tjeskobom, strahovima, povećanom razinom anksioznosti, sustav disanja Buteyko pokazao se zaista djelotvornim. Zahvaljujući kontroli disanja, ljudi koji pate od takvih bolesti dobivaju olakšanje ili se čak oslobađaju takvih problema. Zbog potrebe da se usredotočite na zadatak.

Disanje treba mjeriti. Da bi se brzo smanjila napetost, dovoljno je napraviti tri duboka ciklusa disanja: udisati - zadržati dah - puni izdisaj. To će biti dovoljno za snižavanje razine adrenalina i kortizola u krvi.

umor

Uzimajući osloboditi od umora uz pomoć Buteyko vježbe disanja također uključuje nekoliko dubokih ciklusa disanja. Tijekom postupka morate se opustiti, baciti sve negativne misli iz glave i usredotočiti se na vlastite osjećaje. Nakon prvog ciklusa disanja doći će osjećaj opuštenosti i mira.

Kako se riješiti boli tijekom gimnastike

Bolni osjećaji za vrijeme disanja uz Buteyko uzrokuju mnogo nelagode. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da je, kako bi se riješili bolnih senzacija, potrebno naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti učinjeno odmah. Snažno potiskivanje dubokog disanja je u biti tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Bezbolne takve promjene ne mogu se dogoditi. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bol u području pluća će se značajno smanjiti i nakon nekog vremena prestat će se gnjaviti.

Respiratorna gimnastičarka na sustavu Buteyko prilično je kontroverzna stvar. Na Internetu postoji mnogo oduševljenih recenzija čudesnog iscjeljenja od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nesreća. Provjerite koji su od tih pregleda točni i koji nisu praktički nemogući. Ne možemo tvrditi da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Bilo koji umjetni učinak na biološke procese tijela dovodi do ozbiljnih promjena. Te će promjene biti vrlo teško predvidjeti.

Vježbe disanja za bronhitis

Kompleksi dišne ​​gimnastike koriste se za ublažavanje akutnog bronhitisa, u fazi oporavka.

U slučaju opstruktivnog bronhitisa preporučuje se izvođenje vježbi disanja koje poboljšavaju iscjedak sputuma, posebne vježbe namijenjene djeci.

Autorske metode za bronhitis

Za vraćanje respiratorne funkcije koriste se autorove metode i kompleksi posebno razvijenih vježbi.

Gimnastika Strelnikova, metode Buteyko, Yuri Vilunas su među najboljim metodama koje potvrđuje praksa.

Disanje na Strelnikovu

Gimnastika Strelnikova za pluća pomaže kod opstruktivnog, kroničnog bronhitisa u razdoblju oporavka.

Zadatak kompleksa je maksimizirati uključenost dijafragme u mišiće zbog povećanog oštrog daha. Izdisaj prema ovoj autorovoj tehnici je neprimjetan, gotovo nečujan.

Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije povezane s povećanjem abdominalnog tlaka tijekom prisilnog udisaja. Oštri udisaj je kontraindiciran za tromboflebitis, ozljede mozga, kralježnice, hipertenziju, visoki intraokularni tlak.

Dišna gimnastika na Buteyku

Autor metode smatra duboko disanje - hiperventilaciju, fenomen poznat medicini, da uzrokuje bolesti dišnih organa.

Autor metode predlaže smanjenje dubine disanja za liječenje plućnih bolesti.

Da biste to učinili, morate se opustiti, što će automatski dovesti do smanjenja dubine disanja. Trebate disati kroz nos.

Metoda Buteyko vam omogućuje da se nosite s ispljuvkom, kašljem, uči kontrolirati disanje, liječi bolesti dišnih organa, srce, ima pozitivan učinak na metabolizam u cjelini.

“Sobbing breath” - gimnastika Jurija Vilunasa

Autor preporuča plitko disanje s kratkim udisajima i produženim udisajima.

Metoda je razvijena, uspješno primjenjena od strane autora protiv dijabetesa, ali, kako se ispostavilo, "jecanje daha" pomaže kod mnogih bolesti, posebno pozitivnog iskustva u liječenju kroničnog bronhitisa.

Metoda Vilunas također se koristi u preventivne svrhe, za to trebate:

• udisati kroz usta - površno, mirno, plitko;
• kratko izdisati, oštro uz zvuk "ha" iz grla;
• nakon čega slijedi stanka od 3 sekunde.

Tako dišu za 1 minutu, što je jedna sesija. Sjednice se mogu ponavljati tijekom dana mnogo puta.

Saznajte više o terapeutskoj masaži za bronhitis u našem članku Masaža za bronhitis.

Trening disanja za opstruktivni bronhitis

Kod opstruktivnog bronhitisa korisno je izvoditi vježbe koje opuštaju dijafragmu, ublažavaju napetost respiratornih mišića.

Za to trebate trenirati dug izdisaj.

Da bi produžio izdisaj, pacijent mora uzeti redoviti udisaj, a zatim izdisati kroz slamu, umočen u vodu. Vježba se izvodi 15 minuta.

Drenažna gimnastika

Za iscjedak sputuma u bronhitisu izvodite vježbe koje poboljšavaju drenažu bronha.

№1. Stojeći, uzmite dah na nekoliko računa (3-6), izdahnite na većem broju računa (4-7).

№2. Uzmi ležeći položaj, ispruži ruke duž tijela. Lagano podignite ruke dok udišete, dođite iza njih na gornjoj točki, a zatim, uzdah, ležite na leđima.

№3. Lezite na leđa. Jedna ruka je ispružena uz tijelo, a druga iza glave. 1 minutu za promjenu položaja ruku, bez disanja.

№4. Lezite na leđa, dišete, raširite ruke. Dok izdišete, pritisnite koljena na prsa, pomažući rukama.

№5. Podignite zdjelicu s ležećeg položaja s koljenima savijenim u koljenima. Udahnite kada pomičete zdjelicu, izdišete pri spuštanju zdjelice.

№6. S položaja leži na uzdisati sjesti, pomaže oštar val ruke, pokušati dodirnuti noge. Udahnite i vratite se u prvobitni položaj.

7. Lezite na trbuh. Savijte se nekoliko puta u donjem dijelu leđa, podižući prsa. Udahnite u usponu, izdahnite - uz povratak.

Vježbe dispneje

Dispneja kod opstruktivnog bronhitisa oslobađa Vilunasa od gimnastike "jecajući dah". Od djeteta treba tražiti da mu diše u usta. Dah bi trebao biti dovoljno dubok, ali ne kroz silu. Zatim morate napraviti dugi izdisaj uz zvuk "pf" bez napetosti, usne su opuštene, blago razdvojene.

U liječenju opstruktivnog bronhitisa u djece koristiti kompleks vježbi disanja na Buteyko. Terapeutska gimnastika prema ovoj metodi jednostavnim spuštanjem dubine disanja omogućuje vam da spriječite otežano disanje s opstruktivnim bronhitisom.

Pojedinosti o liječenju opstruktivnog bronhitisa u odraslih, pročitajte naš članak Obstruktivni bronhitis: liječenje u odraslih.

Vježbe disanja za djecu s bronhitisom

Autorove vježbe disanja u Buteyku koriste se za bronhitis, vrlo su korisne za djecu, uče ih kontrolirati disanje, disati kroz nos. Djeca brzo uče vježbe, dobro percipiraju tehniku ​​na razigran način.

Primjer Buteyko klase može biti čitanje teksta. Neophodno je pročitati tekst, a ne započeti frazu iz bučnog udisanja, a tijekom čitanja ne treba vidjeti da osoba diše.

Metoda potiče dijete da svjesno kontrolira dubinu daha.

Da bi vježbala disanje, dijete, nakon što je napravilo normalno plitko izdisanje, trebalo bi prstohvatiti nos nosom, zatvoriti usne i ne disati onoliko dugo koliko hoće, bez naprezanja kroz silu.

Izdisaj nakon zadržavanja daha mora biti slobodan.

Kašnjenje daha može biti 10 sekundi, 15 sekundi, s vremenom će se vrijeme odgode prirodno povećati. Važno je naučiti dijete da slijedi dah, disanje kroz nos.

Saznajte više o drugim načinima liječenja bronhitisa u djece u našem članku Simptomi, liječenje bronhitisa u djece mlađe od 5 godina.

Dišna gimnastika nakon bronhitisa

Nakon akutnog bronhitisa korisno je izvesti vježbe kako bi se u potpunosti uklonili kašalj, otežano disanje i očistili pluća sluzi u bronhima.

Dišite kroz nos, ponovite vježbu 8 puta:

1. Udisati - ruke u stranu, izdisanje, niže ruke.
2. Ruke u stranu, udišite - izdahnite, zagrlite ramena.
3. Uzmi gimnastički štap, počni iza leđa. Udahne, nasloni se, izdahni, poravnaj, a onda se, bez zaustavljanja, nagne naprijed.
4. Uzmi gimnastički štap, drži se ispred sebe. Udahnite, podignite ruke i nagnete se, stavljajući nogu na čarapu odostraga. Izdužite, vratite se u početni položaj.
5. Čučanj, dlanovi na podu dok izdahnete, udišete, ispravite, podižete ruke.

Za vježbanje dišnih mišića, povećanje kapaciteta pluća, djeca bi trebala češće nuditi igračke kao što su zviždaljka, lula, igre s balonarima, puhanje zamišljenih čestica prašine.

Gimnastika za odrasle osobe s kroničnim bronhitisom

Vježbe dišne ​​gimnastike u kroničnom bronhitisu usmjerene su na povećanje duljine izdisaja, povećanje tonusa respiratornih mišića, izlučivanje sputuma.

Da biste se riješili sputuma, koriste se gore opisane vježbe drenaže. Također izvode vježbe za poboljšanje tonusa dijafragme, treniraju abdominalno disanje.

1. Lezite na leđa s jastukom pod nogama. Stavite desnu ruku na prsa, lijevo - na trbuh. Polako udahnite trbuh, bez spajanja mišića prsa. Izdisaj je dug, miran, trajanje izvođenja je 40 s.
2. Izvedite prethodnu vježbu, uklonite jastuk ispod nogu.

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi u plućima, prvo morate samljeti leđa i prsa s uljem kamfora. Svjetlo lupkanje po prsnoj kosti, do osjećaja meke topline. Radite vježbe za noć. Ne perite kamforno ulje, ne stavljajte toplo rublje.

Za vas smo pripremili materijal za trljanje, masažu za kronični bronhitis u članku. Liječenje bronhitisa s narodnim lijekovima kod kuće.

Uvjeti zaposlenja, kontraindikacije

Učionica mora biti dobro prozračena. Trebat će vam gumeni otirač, udobna sportska odjeća. Ne možete raditi gimnastiku odmah nakon jela, sa slabim zdravljem, groznicom.

Dišna gimnastika kontraindicirana je u bolesnika s bronhitisom koji pati od hipertenzije, bolesti srca, visokog intrakranijalnog tlaka.

Buteyko vježbe disanja: 3 vježbe

Ekologija zdravlja: Disanje je temelj našeg života, zbog čega su mnogi zdravstveni sustavi izgrađeni na načelima pravilnog disanja.

Disanje je temelj našeg života, zbog čega su mnogi zdravstveni sustavi izgrađeni na načelima pravilnog disanja. Važnost pravilnog disanja za zdravlje odavno je dokazano stotinama studija i opažanja.

Buteyko dišna gimnastika je sustav liječenja tijela, usmjeren na ograničavanje dubokog disanja ili "metodu voljne eliminacije dubokog disanja (VLGD)" - navodi autor sustava.

Važnost pravilnog disanja za zdravlje

Ovu metodu razvio je znanstvenik 1952. godine i od tada se uspješno koristi za liječenje i ublažavanje simptoma bronhijalne astme, alergijskih bolesti i drugih bolesti dišnog sustava.

Uzrok razvoja bolesti, po njegovom mišljenju, u alveolarnoj hiperventilaciji - to jest, s dubokim udisajima, količina kisika koju osoba prima ne povećava, nego se ugljični dioksid smanjuje. I njegov nedostatak dovodi do pojave oko 90 bolesti.

To je zbog povećanog tonusa glatkih mišića, spazma dišnih putova i respiratornog zatajenja tkiva. Jedna od potvrda ove teorije je činjenica da je volumen pluća zdrave osobe 5 litara, a pacijent s bronhijalnom astmom oko 10-15 litara.

Vježbe disanja mogu pomoći kod bolesti poput:

• bronhijalna astma;
• astmatični bronhitis;
• emfizem;
• plućna fibroza;
• simptomi upale pluća;
• angina pektoris;
• hipertenzija;
• kršenje cerebralne cirkulacije;
• alergijske bolesti.

Da bi se krv zasićila ugljičnim dioksidom, koji je vrlo mali u okolnom zraku, potrebno je regulirati vaše disanje, učiniti ga plitkim, a pauze između udisaja - duže.

Cilj gimnastike je naučiti osobu da kontrolira svoje disanje i da se riješi hiperventilacije.

Načelo pravilnog disanja je jednostavno - potrebno je plitko plitko inhaliranje 2-3 sekunde, zatim izdisati 3-4 sekunde i pokušati povećati pauzu između udisaja.

U ovom trenutku, ljudsko tijelo se odmara. Također, za stimuliranje trigeminalnog živca, tijekom pauza, morate pogledati gore i ne bojati se osjećaja nedostatka zraka.

Počinjući se baviti sličnim sustavom, morate biti spremni za neugodne osjećaje koji se javljaju u prvim fazama vježbi. Mogu se pojaviti strah, odbojnost prema tjelovježbi, pogoršanje bolesti i osjećaj boli, a mogući su i simptomi poput gubitka apetita, povećanog disanja i kratkog daha.

Glavno je ne prestati vježbati, a zatim, nakon nekog vremena, oporavak će početi, a neugodni osjećaji će proći.

Prednosti vježbi disanja su sposobnost vježbanja gdje god i kad god želite: kod kuće, u šetnji, na poslu ili u prijevozu. Osim toga, ona je prilično jednostavna i prikladna za sve dobne skupine, od djece od 4 godine do osobe najnaprednije dobi.

Vježbe se mogu provoditi u bilo koje vrijeme, ali je bolje vježbati i raditi određene sate svaki dan.

1 vježba - morate pokušati zadržati dah dok ne osjetite osjećaj nedostatka zraka i ostanite u tom stanju što je duže moguće, uzimajući plitke, plitke udisaje. Ako želite duboko udahnuti - ponovno započnite vježbu.

Vježba 2 - zadržite dah dok hodate - zadržite dah i prošetajte se po sobi sve dok ne osjetite nedostatak zraka, zatim udišite i ponovite vježbu ponovno.

3. vježba - površinski disati 3 minute, postupno povećavajući vrijeme na 10 minuta.

Vrste respiratorne gimnastike s bronhitisom

Bronhitis je bolest koju karakterizira razvoj upalnog procesa u sluznici bronhijalnog stabla i utječe na bronhije svih razina. Ova patologija s istom učestalošću javlja se u odraslih i djece. Bolest pogađa djecu svih dobi, od dojenčadi do adolescenata. Respiratorna gimnastika s bronhitisom koristi se zajedno s lijekovima i blagotvorno djeluje na stanje pluća i bronha, značajno ubrzavajući proces ozdravljenja.

Učinci respiratorne gimnastike

Većina liječnika savjetuje pacijentima da izvode vježbe disanja za bronhitis. Postoje mnoge tehnike dišne ​​gimnastike koje se koriste za liječenje pluća i bronha. Njihova ispravna i sustavna provedba dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

• razrjeđivanje bronhijalnih sekreta i olakšanje njegovog iscjedka;
• ubrzanje čišćenja bronha od prekomjerne akumulacije sputuma;
• smanjenje stupnja opstrukcije dišnih putova;
• smanjena učestalost epizoda kašljanja;
• tonički učinak na tijelo.

Tijekom bolesti bronhitisa nakon izvođenja vježbi disanja tijekom auskultacije pluća postoji pozitivan trend. Poboljšanjem drenaže bronhijalne sluzi i ublažavanjem simptoma opstrukcije, šištanja i zviždanja čuju se u mnogo manjem iznosu, disanje se izvodi u svim dijelovima plućnog parenhima.

Interesantna činjenica: Terapijski tjelesni odgoj također je propisan za bolesnike s upalom pluća, kako bi se izbjeglo razvijanje fibroze i pneumokleroze - nepoželjne posljedice bolesti. Preporučuje se izvođenje vježbi nakon poboljšanja opće dobrobiti pacijenta.

Kompleksi dišne ​​gimnastike u kroničnom bronhitisu u remisiji mogu se izvesti u bilo koje prikladno vrijeme. Kada se bolest pogorša, liječnici preporučuju vježbanje za rekreaciju drugi ili treći dan od početka uzimanja antibiotika. Fizikalna terapija u slučaju bronhitisa u početnom stadiju i traheitisa doprinosi ublažavanju napada suhog "neproduktivnog" kašlja, njegov prijelaz u "produktivan".

Metode za izvođenje vježbi disanja

Do danas su razvijeni masovni kompleksi terapije vježbanjem, s ciljem poboljšanja disanja. Izvođenje ovih vježbi je indicirano za odraslu osobu ili dijete koje ima funkcionalno oštećenje organa dišnog sustava. U prisutnosti organskih patologija respiratornog trakta respiratorni tjelesni odgoj nije učinkovit.

Indikacije za korištenje rekreativnih tehnika su:

• kronični jednostavni i opstruktivni bronhitis u remisiji i pogoršanju;
• bronhijalna astma;
• alergijski bronhitis;
• traheitis.

Dišna gimnastika za bronhitis može se koristiti za djecu, starije osobe, trudnice i žene nakon poroda. Izbor tehnika disanja najbolje je obaviti kod liječnika. Za početak, potrebno je izvršiti punjenje pod nadzorom instruktora LFK. Nakon savladavanja pravilne tehnike izvođenja vježbi, moguće je preći na samostalno učenje kod kuće.

Disanje na Strelnikovu

Stručnjaci smatraju ovaj skup vježbi najučinkovitijim. Suština ove tehnike je obavljanje dubokog prisilnog udisanja, što dovodi do poboljšane ventilacije bronha svih razina i bronhiola. To pridonosi zasićenju krvi kisikom, poboljšavajući cirkulaciju krvi u krvnim žilama sluznice bronhijalnog stabla.

U skladu s ovom tehnikom, inhalaciju treba obaviti naglo i provoditi s nosom, uz pretpostavku umjerene količine udahnutog zraka. U ovom trenutku, nosnice padaju, a ramena su srušena. Sljedeći dah se obavlja usta, nos nije aktiviran. Naknadni izdisaj se odvija kroz usta, bez primjene napora. Disanje nije odgođeno. Preporučuje se disanje u ritmu marša.

Nastava se može održavati u horizontalnom, vertikalnom ili sjedećem položaju. Najbolje je to raditi na otvorenom.

Dišna gimnastika na Buteyku

Od samog početka, ova je tehnika predložena za liječenje astme. Trenutno se aktivno koristi za liječenje bronhitisa, osobito alergijske prirode. Metodu Buteyko treba propisati samo liječnik, nakon istraživanja dubine disanja. Suština je u suzbijanju patološki dubokog disanja i sprječavanju stalne hiperventilacije.

Udisanje i izdisanje treba obavljati samo kroz nos, pokušavajući disati rijetko i plitko. U isto vrijeme, potrebno je maksimalno opuštanje. Kako redovito vježbate, glatko prelazi organizam na plitko disanje, što će pozitivno utjecati na stanje organa respiratornog trakta.

Metoda Yurija Vilunasa

Drugi naziv za ovu metodu je "jecanje daha." U početku je vježbu razvio autor u borbi protiv dijabetesa. Tijekom vremena, utvrđeno je da vježbanje pomaže u savladavanju bolesti bronhija i pluća, osobito kod kroničnog bronhitisa.

Potrebno je plitko udahnuti kroz usta. Tada dolazi do oštrog prisilnog isticanja, praćenog grlenim zvukom "ho!". Između respiratornih pokreta mora se održati stanka od tri sekunde. Vježbanje treba izvoditi jednu minutu, što odgovara trajanju jedne sesije.

Možete se upoznati s tehnikama poboljšanja vježbi disanja koje su razvili Frolov, Schetinin, Epifanov, Bubnovsky i Komarovsky, nakon gledanja videa za vježbanje. Neki liječnici preporučuju disanje yoge ili pranayamu. To treba raditi pod nadzorom instruktora joge.

Trening disanja za opstruktivni bronhitis

U prisutnosti upalnog procesa koji se javlja sa simptomima bronhijalne opstrukcije, preporuča se izvođenje fizičkih vježbi koje doprinose opuštanju dijafragme i interkostalnih mišića dišnih mišića.

Ovi učinci postižu se produljenjem vremena isteka. Pacijent uzima uobičajeni dah kroz nos, a zatim polako izdahne kroz usta kroz cijev uronjen u posudu s vodom. Trajanje postupka - 15-20 minuta.

Drenažna gimnastika

Kod bronhitisa dolazi do poteškoća u iscjedku sluzi iz respiratornog trakta. Ove vježbe su namijenjene poboljšanju drenažne funkcije bronhijalnog stabla, što može značajno olakšati proces iskašljavanja sputuma. U tu svrhu trebate izvršiti sljedeće radnje:

• u stojećem položaju, uzmite odmjereni dah, a zatim izdišite što dulje;
• ležeći licem prema gore, gornjim ekstremitetima uz tijelo, dok udišu, izvode podizanje i istezanje gornjih ekstremiteta, dok izdišu, spuštaju ih u početni položaj;
• ležeći leđima na krevetu, udahnite ravne ruke u stranu i uzdišite, uz pomoć, koljena do prsa.
• ležeći licem prema dolje, udišite kako bi podigao tijelo, čineći otklon u struku; na uzdisati uzeti izvorni položaj.

Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje doba dana, ali po mogućnosti ujutro nakon spavanja. To je zbog činjenice da nakon noćnog odmora dolazi do nakupljanja i stagnacije sekreta u bronhima. Nakon takvog punjenja, stanje bolesnika se značajno poboljšava, zviždanje hripanja tijekom disanja nestaje.

Vježbe dispneje

Pa pomaže da se nosi s nedostatkom daha obavljanjem respiratornog tjelesnog odgoja Yuri Vilunas i Buteyko. Ključ uspjeha leži u pravilnoj vježbi.

Ako se nastava planira s djetetom, onda se prva nastava izvodi zajedno sa specijalistom. Pomoći će učiti vašu bebu pravilnim disanjem, kako bi se postigao terapijski učinak. Prije no što počnete koristiti ove tehnike, posavjetujte se sa svojim liječnikom!

Dinamičke vježbe

Dio metodologije koju je razvio A. Strelnikova, učitelj vokala, je ta jednostavna vježba. Oni imaju karakter igre, pa će biti zanimljivo izvesti ih, čak i za dijete.

U slučaju bronhitisa, preporuča se vježba paralelno s uzimanjem antibiotika. Kada temperatura raste i opće stanje se pogorša, rad treba odgoditi do razdoblja oporavka.

Vježba "Palm"

Početni položaj: stojeći, ruke savijene u laktovima, dlanove površine ruku okrenute od sebe. To bi trebalo biti brzo i duboko udisati, stišćući ruku u šaku.

Tijekom izdisaja opustite i opustite ruke. Morate početi s pet ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Vježba "Zagrlite ramena"

Početni položaj: stojeći, ruke ispravljene u svim zglobovima i ispružene na bočne strane. Udišući oštro, trebate položiti ruke kao da grlite ramena.

Izdišući zrak, vratite se u početni položaj. Izvršite 15-16 ponavljanja, zadržavajući se u inspiratornom položaju do 2 sekunde.

Vježba "Osam"

Početni položaj: stoji, tijelo je blago nagnuto prema naprijed. Duboko udahnite kroz nos, a zatim zadržite dah za 8 točaka.

Nakon toga, napravite smiren, izmjeren izdisaj. To će biti dovoljno za 10 ponavljanja.

Vježba "pad tereta"

Početni položaj: stoji, ruke savijene u laktovima, leže u struku, stisnute šake. Izvršite prisilno udisanje nosa, spuštanje gornjih udova uz tijelo i opuštanje šakama.

Po izgledu, to bi trebalo biti poput ispuštanja teškog tereta. Izdišući zrak, opustite se i vratite se u prvobitni položaj.

Vježba "Pumpa"

Početni položaj: stoji, tijelo je blago nagnuto naprijed, ruke dolje. Kada udišete, nagnite torzo još više. Povratak u početni položaj.

Pokreti se izvode mjerljivo, nema potrebe za žurbom. Preporučljivo je izvesti 6-8 ponavljanja.

Kontraindikacije za izvođenje respiratornog tjelesnog odgoja

Rekreativne vježbe se ne preporučuju za obavljanje s povećanjem tjelesne temperature, prisutnost izraženog sindroma intoksikacije. Kontraindicirani su u prisutnosti teške respiratorne insuficijencije, astmatičnog statusa, empijuma pleure, eksudativnog pleuritisa s velikom količinom izljeva, plućne tuberkuloze s dezintegracijom, bilateralne polisgmentalne pneumonije.

Disanje Strelnikovom metodom se ne preporučuje pacijentima s neurotraumom, jer prisilno duboko disanje dovodi do povećanja intrakranijalnog tlaka. Ljudima koji imaju ozbiljne bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava, ne preporučuje se disanje prema metodi joge.

Vježbe disanja za bronhitis i bolesti pluća. Vježbe za Strelnikovu, Buteyko, Frolov

Vježbe disanja su važna komponenta kompleksnog liječenja bronhitisa. Oni povećavaju učinkovitost terapije lijekovima, olakšavaju pacijentovo stanje, ubrzavaju oporavak tijela nakon teške bolesti.

Kako vježba disanja radi, njezini zadaci

Bronhitis uzrokuje infektivne mikroorganizme - pneumokoke, streptokoke, stafilokoke, gljivice. Upala, koja tijelo reagira na invaziju vanzemaljske flore, i otpadni produkti patogena sužavaju lumen bronhiola sa sputumom, što dovodi do nedostatka kisika, kašlja, kratkog daha.

Opstruktivni bronhitis s oslabljenom propusnošću zraka posebno je opasan za djecu, njihovi maleni dišni putevi vrlo brzo zauzimaju infekciju, kratak dah se povećava brzinom uragana.

Bronho-plućne bolesti također podliježu:

• osobe od 50 i više godina;
• teški pušači;
• kronični alkoholičari;
• radnici opasnih industrija;
• osobe s velikim viškom normalne težine;
• populacija ekološki nepovoljnih područja.

Plitko disanje koje potječe od bronhopulmonalnih bolesti otvara pristup zraku samo do vrha pluća. Alveoli (mjehurići u plućnoj šupljini, na koje su “povezane” kapilare) odrezani su od dovoda kisika, proces izmjene plina nestaje.

Dišna gimnastika s bronhitisom, astmatični sindrom osigurava punjenje cijelog plućnog režnja. Valoviti udisaj najprije napuhuje trbuh (zrak ulazi u donje režnjeve pluća), zatim širi prsa (srednji dijelovi su napunjeni) i konačno rastuće klavikule otvaraju pristup gornjim režnjevima.

Izdisaj se odvija obrnutim redoslijedom - ramena se spuštaju, prsa padaju, želudac se povlači.

Dakle, svaka "pumpa" zraka namjerno radi na čišćenju respiratornog trakta od stagnacije sputuma, uklanjanju kašlja, intenzivnom zasićenju tkiva krvlju i kisikom. Kombinacija s malim fizičkim opterećenjem na prešu, ramenima, udovima budi aktivnost imunoloških i kompenzacijskih mehanizama.

Prednosti pravilnog disanja kod bronhitisa i bolesti pluća

Terapijski učinak vježbi za dišni sustav potvrđen je dugogodišnjom medicinskom praksom. Liječnici se slažu da je samo s lijekovima, bez redovitih sesija dubokog disanja, teško skratiti razdoblje rehabilitacije, postići potpuni održivi oporavak i spriječiti recidive.

Sljedeće činjenice svjedoče o blagotvornom učinku terapije vježbanjem:

Gimnastika je korisna, ne samo tijekom bolesti, već i tijekom cijelog života.

Pravilno disanje osigurava skladnu aktivnost cijelog organizma:

• stimulira apsorpciju kisika na staničnoj razini;
• povećava otpornost na negativne faktore;
• uklanja prekomjernu težinu;
• liječi vegetativno-vaskularnu distoniju;
• potiče metabolizam, izlučivanje toksina;
• odzračuje cijeli volumen pluća;
• usporava brzinu pulsa;
• širi krvne žile, smanjujući krvni tlak na zidovima;
• bori se s rezervama masti;
• omogućuje smanjenje doze lijekova.

kontraindikacije

Vježbe plana dišnog sustava se ne preporučuju tijekom:

• hipertermija (groznica);
• visoke stope ESR (više od 30 mm / sat);
• krovoistecheny;
• tuberkulozni, akutni tromboflebitički, onkološki procesi.

Opća pravila za izvođenje nastave za djecu, odrasle, starije osobe

Pacijent s bronhitisom može prakticirati da leži u svom krevetu, sjedi na stolici ili stoji, sve ovisi o tome kako se osjeća. Kompleksi fizikalne terapije općenito su univerzalni, ne predviđaju dobna ograničenja, s iznimkom nekoliko nijansi: niske sklonosti se ne preporučuju starijim osobama, djeci je potrebno organizirati aktivnosti s elementima igre i često daju mogućnost odmora.

Vježbe disanja za bronhitis provode se prema sljedećim pravilima:

• u toploj sezoni otvorite prozor (bez propuha), u hladnom - 10 min. unaprijed ventilirati prostoriju;
• za ovlaživanje suhog zraka;
• uključuju mirnu opuštajuću glazbu;
• raditi s trbuhom koji nema hrane;
• usredotočite se na glatki, puni nos udisati, uzdisati usta polako, bez napetosti, s mišlju da su bronhija očišćena, sve loše stvari napuštaju tijelo;
• promatranje ritma disanja i pokreta, zaustavljanje zbog kašljanja i nastavak;
• izvesti kompleks u nekoliko pristupa, organizirajući kratko opuštanje;
• započeti svaku lekciju sa statičkim vježbama samo kada se dišni sustav otapa i započinje dinamičke vježbe;
• dovršiti kompleks potapanjem po prsima, natrag u području bronhija;
• s povećanim osjećajem slabosti, vrtoglavice, organizirati neplanirani predah.

Djeca i odrasli će se zabavljati zajedno s balonima, koristeći izdisajne sile kako bi se lagani čamac pomaknuo u zdjelicu ili ubrzao sapun.

Koliko često trebate raditi i koliko vremena trebate potrošiti na gimnastiku?

Potrebno je razviti začepljenje sputuma dva puta dnevno tijekom 30 minuta. Prvi znakovi poboljšanja bit će vidljivi krajem drugog tjedna. Da bi postali održivi, ​​mora proći barem mjesec dana.

Da biste izbjegli recidiva, morate učiniti cijeli svoj život, kombinirajući, ako je moguće, druge vrste tjelesne aktivnosti. Smatra se da mala djeca duboko dišu ujutro i prije spavanja 10 minuta tijekom bolesti. s 1-2 pauze.

Popularne tehnike

Problem borbe s bronho-plućnim bolestima utječe na cjelokupnu populaciju planeta, pa su se tijekom godina nakupile mnoge međunarodne respiratorne tehnike.

1. U terapijskom disanju kod Strelnikove fokus je na nizu aktivnih udisaja.
2. Metoda plitkog disanja Buteyko usmjerena je na povećanje koncentracije ugljičnog dioksida. Metoda disanja s niskom amplitudom, mnogi pomažu u uklanjanju ORL, bronhijalnih, aterosklerotskih, alergijskih poremećaja, IRR.
3. Qigong skladno kombinira polagane duboke udisaje, dva puta ispružena izdisaja, drugi dah. Istočnjačka praksa je praćena izmjerenim pokretima, meditativnim oslobađanjem energetskih kanala, pozitivnim mislima o iscjeljenju. Američki Qigong majstor Lee Holden u svojoj tehnici uključuje akupresuru.
4. Indijska joga se sastoji od niza statičkih poza, u svakom od kojih je potrebno postići slobodno duboko disanje zbog fizičke i psihičke relaksacije.
5. Bodyflex je skovan u Americi zbog gubitka težine. Istovremeno, redovito izvođenje izometrijskih (statičkih), izotoničnih (dinamičkih) i vježbi istezanja u pravilnom ritmu disanja učinkovito liječi tijelo.
6. Tehnika oksidacije ruskog M. Korpana razlikuje se od savijanja tijela dodavanjem svake dijafragmalne inhalacije i svakog izdisaja s 3 male kako bi se postigla maksimalna dubina. Ova tehnika se koristi zajedno s vježbama za različite skupine mišića.
7. Sustav Mullera (danski sportaš) sastoji se od niza aktivnih vježbi koje pomažu dubokom pristupu zraka. Cilj mu je oživjeti životnu snagu ne toliko u mišićima kao u unutarnjim organima, uključujući pluća. Nastava se dopunjuje vodenim postupcima, samomasažom.
8. Gimnastika Pam Grout (SAD) prepoznaje samo disanje u nosu. Sadrži elemente qigong-a, istočne respiratorne prakse kung-fu, samo-masaža. Energetski “kokteli” koje autor preporučuje pomažu u proširenju prsnog koša, povećanju volumena pluća, intenzivnom topljenju viška masnoće, jačanju svake biofunkcije i organizma u cjelini.
9. Solarna-lunarna metoda ima blagotvoran učinak stimulirajući živčane završetke u nosu naizmjeničnim disanjem jedne i druge nosnice.
10. Vijetnamska 4-fazna gimnastika osigurava potpunu ventilaciju pluća naizmjeničnim dubokim udisanjem s zadržavanjem daha na vrhu i dubokim isticanjem s istim naglaskom.

Dinamičke vježbe

Kod bronhitisa, izotonične vježbe disanja izvode se s jasnim ritmom dijafragmalne ili kombinirane dijafragmatske disanje.

1. Stojeće ruke kao što su raširena krila uzdižu se iznad ramena, dok lagano spuštaju. Trčite početi 5-6 puta, oponašajući lagani let velike ptice.
2. Mreža na stolici, ruke na struku. Udahnite, okrenite slučaj lijevo s istovrsnom rukom u stranu. Na izdisaju, vratite se. Isto desno.
3. Varijacija leta na trčanju karakterizira glatko mahanje u fazi inflacije trbuha zrakom. Zatim se ruke spuštaju istodobno s kontrakcijom trbuha. Trčanje lagano ustupa mjesto laganoj šetnji. Napravite 5 kratkih ciklusa.
4. Izvršite analogne ruke iznad glave, samo u ležećem položaju. Grudi, srce bi trebalo biti slobodno i udobno. Koristeći dijafragmalno udisanje, ležerno položite ruke iza glave, na izdisanje, niže uz torzo.
5. Iste ruke koje se pomiču, naizmjence ih mijenjaju u vrijeme izdisaja.
6. Noge oponašaju rotaciju pedala. S kratkim dahom se zaustavlja. Ponovite sve dok ne budete umorni u nogama.
7. Ležeći licem prema dolje, ruke ispružene na strane tijela, nemojte ih koristiti u vježbi. Podižući zrak u prsima, podignite glavu do kraja i pustite da se zrak vrati. Nakon nekoliko ponavljanja, spojite ruke, istežući ih do virtualnog objekta.
8. Okrenite na stranu, noge lagano savijene. Povucite ruku prema gore, pružajući maksimalno istezanje zglobova, oslobađanje unutarnjeg prostora tijela. Slično na drugoj strani.

Tjedno dodajte nekoliko ponavljanja, dovedite ih na 14. Zadržite puno opterećenje do oporavka.

Jednostavan respiratorni kompleks

Znatno se povećava proizvodnja intrabronhijalne sluzi kod upale. Flegma se zgusne, lijepi za zidove, postaje teško izlučiti. Vibracijski ugrušci uzrokuju bolan kašalj, a evakuacija se ne događa. Zagušenja se povećavaju ako pacijent ima mirovanje.

Lagane vježbe disanja pomoći će u suočavanju sa ugrušcima:

1. Najjednostavniji način dopušteno u akutnom razdoblju je staviti ruke ispod leđa, duboko udahnuti nosom, izdisati kroz lagano razdvojene usne kako bi se stvorio otpor. Kada je nosno disanje teško, možete koristiti dah kroz usta.
2. Ojačana otpornost na istjecanje čvrste cijevi ili fleksibilnog crijeva malog promjera, spuštenog na jednom kraju u posudu s vodom. Za četvrt sata, sa zaustavljanjem za odmor i kašljanjem, potrebno je dobro udisati zrak nosom (ustima), zatim polako, ali što je više moguće, ispuštati ugljičnu kiselinu kroz cijev stisnutu usnama tako da voda počne ključati. Takva je ventilacija potrebna tijekom dana, jer konstantno dolazi sputum, sužavajući lumene.
3. Ležeći licem prema gore, izvući zrak na račun 1, 2, 3. Na broj 4, napraviti snažan izdisaj, naprezanje tiska, i pažljivo kašljati. Cilj je povećati pritisak na pluća uz pomoć dijafragme, što dovodi do izbacivanja sputuma.
4. Intenzivnije opcije: 1 - dok izdahnete, savijte savijene noge u trbuh, držeći ih u kašlju; 2 - u fazi izdisaja, zagrlite ramena što je više moguće, otpustite struju zraka sa siktanjem.
5. Zatvoreni prsti ruku kako bi se oponašalo lomljenje trupca. Ruke iza glave - udisati, u vrijeme sječenja - izdisati.
6. Tijekom vremena, kada se dobro stanje poboljša, neke vježbe se mogu obaviti sjedeći i stojeći. Tijekom tog razdoblja, „Skijanje“ će postati dostupno. Noge postavljene na podu cijelim stopalom, malo razmaknute. Pokupite kratke štapove ili ih zamislite. Podizanje tijela na prste, mahanje rukama, dah. Na uzdisati, čučnuti prema naprijed, tako da vam koljena doći do trbuha i ruke ići unatrag. Učinite još 2-3 proždrljive čučnjeve, a zatim natrag na početak vježbe dok udišete.

Gimnastika zvuka

Dišna gimnastika s bronhitisom će postati učinkovitija ako bude praćena izgovaranjem raznih slova. Vibracije usmjerene prema unutra, otpornost na puhanje omogućuju vam da prekinete stagnaciju sluzi u male kvržice, lakše se evakuiraju kašljanjem. Preporuča se koristiti šapat kod kroničnog bronhitisa, zujanje i zujanje u astmi.

Zvuk vježbe disanja također se koristi za bronhitis.

1. Uzmite pun dah, podignite ruke, ispružite na nožnim prstima. Nježno se spustite na pete, ispuštajući zrak usnama sa "y" zvukom. Ponovite najmanje 5 puta.
2. Sjednite, prekrižite noge kao u meditaciji. Napuhati trbuh da podigne šake. Povlačeći trbuh, izgovarajući zvuk "x".
3. Sjednite na stolicu ili ispod zida na prostirci. Podignite ruke u stranu - udišite, donji - uzdišite uz njuškanje "f-f".
4. Nakon što su noge ustanovile na maloj udaljenosti, zamahnite rukama naprijed i natrag, kombinirajući ih s izdisanjem, udisanjem i zvukovima "rr", "wf", "zhh".
5. U postolju "noge zajedno" u jednom koraku s dahom podignite desnu ruku prema gore, lijevu stranu da uzmete. U fazi sporog siktanja izdisanja "a-a" promijenite položaj gornjih ekstremiteta.

Također možete odabrati za sebe učinkovite zvukove: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Drenažna gimnastika

Pozicijsko izlučivanje viskozne ili gnojne sluzi olakšava stanje kod kroničnih bronho-plućnih bolesti. Drenaža se provodi nakon pola sata nakon primanja aerosola, endotrahealnih injekcija, bronhodilatatornih lijekova, iskašljavajućih čajeva.

Drenažne vježbe se izvode dva puta dnevno. Pacijent zauzima položaj koji omogućuje spontani odljev sluzi bliže traheji i kasnijem iskašljavanju.

1. Iz stalka s rukama povucite zrak, računajući prvo na 3, kasnije na 6. Za izdisanje, produžite brojanje za 1-2.
2. Ležeći da podignete ruke s dahom, posegnite za stropom. Udahnite glatko dolje.
3. U pozi na leđima jedna ruka leži uz tijelo, a druga se pomiče dalje od glave. U slobodnom načinu disanja, mijenjajte udove na mjestima.
4. Natrag i stopala na tepih. Uzevši zrak, podignite bokove, otpustite - za povratak u tepih.
5. U ležećem položaju udišite, izdišite, ispružite ruke do stopala. Lezite na udisanje.
6. Okreni na želudac. Dok udišete, podignite gornji dio tijela, savijte se do struka, vratite uz izdisaj.

Drenažne vježbe kombiniraju se s masiranjem grudi. Uz jačanje kratkog daha klase prestaju.

Kompleks Strelnikova

Autor učinkovitog pjevača gimnastike A. Strelnikova, koji je postao učitelj, odlučio je pomoći budućim pjevačima da ovladaju tehnikama pravilnog disanja koje ih štite od profesionalnih bolesti dišnog sustava.

Da biste saznali osnove tehnike, trebate staviti ruke na bokove struka i lagano ih pritisnuti ispod rebara. Napravite nos kratkim kao što je udarac udisao, šaljući zrak u želudac. U isto vrijeme, struk bi trebao otvoriti ruke. Dijafragma se u ovom trenutku opruge ispravlja i vraća u svoj normalni položaj, potiče spontano potpuno izbacivanje zraka kroz usta.

Broj akcentnih udisaja višestruki je od 4:

• prva 4 bučna udisaja;
• kao razvoj prakse - 8, 16, 32;
• zatim prelaze na Strelnikovsky Sto - 32 udisaja u 3 seta s pauzama;
• puno opterećenje - od 1500 udisaja po 2 sata dnevno.

Opći ritam disanja ne bi se trebao ubrzati, a pluća bi trebala biti pretrpana. Kada metoda postane poznata, možete prijeći na vježbe. Njihov dizajn je paradoksalan - inhalacija se izvodi u vrijeme naginjanja, uvijanja, kompresije prsnog koša.

1. Stojeći, sjedi ili leži, raširite se po izdisaju, savijte ruke u stranu, a na udahu se zagrlite, ali ne dodirujte podlaktice.
2. Stojeći da se savije, ruke kao da pomiču ručku pumpe ispod koljena. Mentalno zamislite ulazak zraka kroz donji dio leđa. Vježba ne zahtijeva puno produženje. Na otprilike polovici porasta treba doći do automatskog izdisaja.
3. Pod ritmičkom glazbom na dahu pretvara se gornji dio tijela. Ruke savijene u laktovima.

Dišna gimnastika na Buteyku

Fiziolog K. Buteyko izabrao je suprotnu tehniku ​​- plitko disanje s nakupljanjem ugljičnog dioksida. Preporučuje se za svakodnevno 3-struko izvođenje.

1. Zadržite dah što je više moguće. Zatim dišite s minimalnom amplitudom.
2. Tijekom hodanja izmjenjujte faze koje ne dišu punim protokom zraka.
3. Sjedeći, ležeći ili stojeći da dišu prema načelu lepršanja svijeće (minimalno), donoseći ovu sposobnost na 10 minuta.

Kompleks od Jurija Vilunasa

Akademik-povjesničar Vilunas tvrdi da je njegova metoda u stanju potpuno izliječiti tijelo, osloboditi se svake boli. Sam je izliječen od dijabetesa, ishemije, hipertenzije. U ovom “jecanju”, pacijenti su izliječeni od bronhitisa.

Vježbe disanja kod bronhitisa u Vilunasu:

• kratki drugi dah (otprilike pola od punog);
• oštar polutonski izdisaj s tihim "ha";
• držite dah točno 3 s.

Za prevenciju je dovoljan jedan ciklus dnevno. Za liječenje, morate izvesti vježbe svaki sat - prvo nekoliko puta za 1 ciklus, a na kraju sata - 3 u nizu.

Gimnastika Frolova

Biokemičar V. Frolov stvorio je simulator TDI-01 za disanje zraka planinskog tipa. Zrak-kapljica smjese stvara rijetke, niske uvjete kisika kao na velikoj nadmorskoj visini. To povećava stupanj apsorpcije kisika, dolazi do hidratacije, masaža pluća, izlučivanje aktivnog sputuma, pročišćavanje bronhijalnog stabla.

Za učinkovito djelovanje hipoksije treba:

• držeći nos posebnom štipaljkom, uvlačeći zrak iz cijevi spojenog na mali balon, i ondje ga također oslobodite;
• oštro ubrizgati smjesu balona (2-3 s), aktivirajući dijafragmu;
• izdahnite 1-1,5 minuta, uvlačeći u želudac.

Sjednice traju 20-30 minuta. dobrobiti. Uzimajući u obzir taj faktor, regulira se razina vode u cilindru i njegova otpornost. Vježbe se preferiraju na prazan želudac mjesec dana. Vrlo pozitivan psihološki stav je vrlo važan. Uređaj je odobren za liječenje djece od 4 godine.

Zdrava osoba ne koristi sav dolazni kisik, izdišući ostatak zajedno s ugljičnim dioksidom. Kod bronhitisa je postotak preostalog kisika mnogo veći. Simbioza disanja i gimnastike nekoliko puta povećava količinu apsorbiranog kisika, dok poboljšava metabolizam, krvna stanja, učinkovito oslobađa respiratorni trakt od sluzi.

Korisni videozapisi o raznim tehnikama dišne ​​gimnastike za bronhitis

Dišna gimnastika Strelnikova:

Gimnastika za bolesti dišnog sustava: