Dišna gimnastika Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom

Simptomi

Statičke i dinamičke vježbe disanja, koje i dijete može učiniti, uključene su u kompleks respiratorne gimnastike A. N. Strelnikove, koja je poznata i korištena u našoj zemlji i inozemstvu. Odvojene vježbe ove gimnastike prepoznate su kao učinkovite u predratnim godinama, ali je autorsko pravo na jedinstvenu tehniku ​​registrirano 1973. godine.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova razvila je niz vježbi za obnovu glasa. Ali ova tehnika je vrlo učinkovita u mnogim bolestima dišnog sustava, jer je usmjerena na jačanje respiratornih mišića, poboljšanje izmjene zraka u plućima i poboljšanje prohodnosti bronhijalnog stabla.

Izvrsni rezultati pokazali su gimnastiku Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom. Vježbe disanja ne samo da smanjuju učestalost napada, već mogu zaustaviti napad gušenja u bolesnika s bronhijalnom astmom.

Principi respiratorne gimnastike Strelnikova

Pri stvaranju svoje metodologije, A. N. Strelnikova je vodila nekoliko temeljnih načela:

  1. Dah - prvi princip daha. Od dubine i energije ovisi o snazi ​​i učinkovitosti izdisaja. Dakle, većina vježbi Strelnikova gimnastika je usmjerena na trening daha. Kako bi naučili kako pravilno udisati, vježba “Gargo smrdi! Zamislite da miris čudnog mirisa i kratkog, aktivnog udaha, ne pitajući se da biste dobili više zraka u pluća, nego ga pokušajte povući dublje. Inspiracija se vrši dijafragmom i donjim trbuhom kroz nos.
  2. Izdisaj - pasivni, nenamjerni respiratorni pokreti. To bi trebao ostati isti: prisiljavanje, aktivno guranje zraka iz sebe Strelnikova smatra neprihvatljivim, jer krši prirodni respiratorni ritam. Kod bolesnika s bronhijalnom astmom poteškoće nastaju upravo tijekom isteka. Olakšanje izdisaja postiže se stiskanjem prsnog koša izvana uz pomoć posebno odabranog položaja i pomagala (ručnik ili široki remen koji zateže donji dio prsa).
  3. Ritam. Za Strelnikovu, kao učiteljicu vokala, to je vrlo važno. No, kako se ispostavilo uz uporabu gimnastike, ispravan, prilagođen ritam disanja "disciplinira" dišne ​​mišiće. Stoga se vježbe Strelnikova sustava izvode u ritmu koraka marša i po rezultatu.
  4. Broj ponavljanja za svaku vježbu u Strelnikovoj gimnastici jednak je ili višestruki. Nakon svega, četiri su veličine glazbene veličine koja je najprikladnija za vježbanje.

Vježbe vježbe disanja Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom

Bolesnicima s bronhijalnom astmom savjetujemo da izvode vježbe disanja dva puta dnevno (ujutro i navečer).

Vježba 1. "Cams" - vrsta zagrijavanja.
Ip. Stoji, noge na razini ramena, povišena glava, ruke slobodno spuštene uz tijelo.
Kratak, oštar dah kroz nos s bukom u kombinaciji sa stiskanjem prstiju u šake. Zatim mirno, glatko izdisanje uz opuštanje kista.
Vježba se ponavlja 4 puta, zatim pauza od 3-5 sekundi, a drugi pristup - 4 puta. Dok trenirate, broj udisaja se povećava svaki put za 4 puta.

Vježba 2. "Lovci"
Ip. Stoji, noge u širini ramena, ruke, stisnute u šake - u struku.
Kratak, bučan, intenzivan dah nastaje pri ravnanju ruku, kao da steže ili odbacuje teret. Na početku udisanja, šake su otkopčane, ruke su rastegnute do vrpce, ramena su zategnuta i prsti se rašire. Na uzdisati - povratak u početni položaj. I zrak na izdisaju nije silom izbačen, već pasivno, nježno pušten.

Vježba 3. "Pumpa"
Ip: stajanje ili sjedenje; leđa, ramena i ruke opuštene.
Vježba počinje s nagibom naprijed s okruglim leđima, pognute glave, s rukama obješenim dolje. Na kraju nagiba se uzima oštar, kratak dah.
Izdisati, lagano se ispraviti, ispustiti zrak kroz usta.
Za izvođenje ove vježbe postoje neka ograničenja: bolesnici s osteohondrozom i hernijom intervertebralnih diskova, s visokim arterijskim i intrakranijalnim tlakom, s urolitijazom i žučnim kamencima trebaju ograničiti dubinu sklonosti tijekom udisanja.

Vježba 4. "Mačka"
iP ustajanje; širina ramena, ruke lagano savijene u laktovima. Ruke vise labavo na razini struka.
Vježba počinje s okretanjem tijela u desno. Na posljednjoj točki preokreta - plitki, trzavi čučanj u kombinaciji s oštrim, kratkim dahom. Zatim skrenite lijevo. Izdisaji se pojavljuju sami po sebi pasivno između udisaja. S svakim okretom četkice čine pokret, kao kad se otresu vode iz ruku.

Vježba 5. "Zagrlite ramena"
Ip. Stoji, noge u širini ramena, ruke sklopljene, kao u razredu i podignute na razinu ramena. Prilikom udisanja, kao i obično, oštre, kratke i bučne, ruke su podignute na ramenima, kao da ih grle. Štoviše, kretanje ruku treba biti paralelno, a ne poprečno. Tijekom udisanja, glava se lagano naginje unatrag. Izdisaj - pasivno, nehotice, vraćajući ruke u prvobitni položaj.
Ova vježba zahtijeva određeni stupanj pripreme. Preporučuje se da se obavlja samo za one koji su angažirani prema metodi Strelnikova 2-3 tjedna.

Vježba 6. "Okretanje glave"
iP Možete izvršiti ovu vježbu stojeći, sjedeći, ležeći. Ramena i ruke opuštene.
Kratak, oštar dah u kombinaciji s okretima glave lijevo i desno. Izdisanja se izvode nevoljno.

Ako se čini da se astma guši, preporuča se da se izvrši vježba s pacijentima s vježbama "Pump", "Embrace the ramena" i "Turns of the head". Štoviše, ove se vježbe najbolje izvode dok sjedite, stežući široki pojas u struku ili opasavajući se ručnikom. To će otežati disanje.

Autori metodologije tvrde da je izvođenjem vježbi disanja moguće ne samo smanjiti učestalost napadaja astme, nego i potpuno izliječiti ovu podmuklu bolest.

Tradicionalna medicina nije u žurbi s takvim kardinalnim zaključcima: uzimanje lijekova samostalno ne smije se u potpunosti smanjiti ili zaustaviti, čak i ako su vidljiva očita poboljšanja. No, općenito, obični liječnici povoljno se pozivaju na metodu Strelnikova i često je preporučuju svojim pacijentima kao pomoćnu metodu liječenja astme.

Je li stranica bila korisna? Podijelite ga u svojoj omiljenoj društvenoj mreži!

Vježbe disanja za astmatičare. Kako pravilno disati

Dišna funkcija je ključna za održavanje ljudskog života. Liječnici već dugo primjećuju da povreda ove funkcije trpi cijelo tijelo. Različite metode koriste se za obnavljanje normalnog funkcioniranja dišnog sustava, uključujući poseban trening dišnih mišića.

Dišna gimnastika se uspješno koristi od strane liječnika u liječenju bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sustava, doprinosi najbržem oporavku u postoperativnom razdoblju, poboljšava tonus tijela kao cjeline.

Bronhijalna astma je složena bolest dišnog sustava koja se javlja u kroničnom obliku i ima prirodnu alergijsku komponentu. Bolest se manifestira u obliku povremenih napada gušenja, također suhog kašlja, osjećaja težine i pritiska u grudima, poteškoća u disanju također su uobičajeni simptomi astme. Terapija bronhijalne astme mora biti sveobuhvatna.

Poboljšanje stanja i početak dugoročnih remisija postiže se kombiniranjem terapije lijekovima, fizioterapeutskih metoda liječenja, fizikalne terapije i liječenja u sanatorijskim centrima. Jedna od metoda fizikalne terapije koja se koristi u bronhijalnoj astmi je terapijska vježba disanja.

Dišna gimnastika u bronhijalnoj astmi je nezamjenjiv alat koji nadopunjuje terapiju lijekovima. Kao što je poznato, astmatičari imaju poteškoća s izdisanjem zbog patoloških promjena u bronhijama: sužavanje lumena i spazam bronhijalnog stabla, punjenje bronhija debelim ispljuvkom što je teško očekivati. S dubokim udahom nadraženi su receptori na unutarnjem podrucju bronhija i pojavljuje se bronhospazam. Stoga je potrebno znati o pravilnom disanju za one koji pate od ove bolesti. Dišna gimnastika za astmatičare naučit će vas kako pravilno disati u astmi, napadi astme će se pojavljivati ​​rjeđe, poboljšati stanje važnih organa i sustava.

Uz pomoć redovitih vježbi možete poboljšati prohodnost bronha i čak smanjiti broj napada astme. Da biste to učinili, svakoga dana morate obaviti vježbe s visokom kvalitetom, ali ne i odbijati uzimati lijekove.

Dišna gimnastika je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme i nije sposobna zamijeniti terapiju lijekovima!

Kakav učinak očekujete od fizikalne terapije?

Potpuni oporavak od astme nije potrebno čekati. Bronhijalna astma - kronična bolest, progresivna, morate naučiti kako živjeti s tom bolešću i pokušati smanjiti broj napada.

Redovitim vježbama disanja možete postići sljedeće rezultate:

  1. Mišićni sloj u stijenama bronhija opušta, zbog čega se grč zaustavlja, lumeni bronhija postaju širi.
  2. Odvajanje sputuma je lakše i brže, dišni putevi se čiste od sluzi, više zraka prolazi u pluća.
  3. Ojačani su mišići koji su izravno uključeni u disanje: interkostalna, paravtebralna, dijafragma.
  4. Naučit ćete kontrolirati svoje disanje, što će pomoći smanjiti broj napada ili spriječiti njihovo pojavljivanje.
  5. Dišna gimnastika blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju u organima, normalizira krvni tlak, povećava tjelesnu obranu i ublažava stres.

Prednosti ove metode:

  1. Dišna gimnastika može svladati bilo koju osobu.
  2. Ne zahtijeva posebne alate i novčane troškove.
  3. Ima nekoliko kontraindikacija, bez starosnih ograničenja.
  4. Uz redovite vježbe možete postići stabilnu remisiju.

Prije nego počnete vježbe disanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima, terapija vježbanjem je kontraindicirana.

  1. Astma ili jaki kašalj.
  2. Ne vježbajte u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiši, vjetru, preniskoj ili visokoj temperaturi.
  3. Također klase su kontraindicirana u začepljen ne-prozračenom području.
  4. Treba napustiti tijekom akutnih bolesti dišnog sustava: akutni bronhitis, upala pluća itd.
  5. Ne upuštajte se u loše zdravlje i gubitak snage.

Stvaramo povoljne uvjete za obuku.

Pozitivan stav i usredotočenost na dobre rezultate - glavni uvjeti u borbi protiv bolesti! Za sva zanimanja, morate se pridržavati minimalnih uvjeta.

  1. Nastava se održava na otvorenom, bez obzira na godišnje doba. Ako nema mogućnosti za vježbanje vani, soba mora otvoriti prozore. Mora postojati dovoljno kisika u zraku da zasiti tijelo.
  2. Vježbe morate obaviti u potpunoj tišini, glazba i šumovi ne dopuštaju vam da čujete vaše disanje, nećete znati da li pravilno vježbate.
  3. Najbolje je sudjelovati u samoći (osim u posebnim skupinama u terapijskoj gimnastici), tako da nitko od članova kućanstva ne bi ometao ili oduzimao dah.
  4. Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i navečer.
  5. Kombiniramo vježbe disanja s fizioterapijom.

Ovladajte tehnikom

Kao što je već spomenuto, nastava bi trebala biti redovita i održavati se, ako je moguće, 2 puta dnevno. Počinjemo trenirati disanje čim se probudimo. Za to nije potrebno odmah ustajati iz kreveta.

Savijte noge u zglobovima koljena kako biste pokušali povući prema prsima, provodeći dugi izdah usta. Izvršite lagani osjećaj umora. Tjelovježba pomaže ukloniti sluz iz bronchi.

Zatim idite na nastavu u stojećem ili sjedećem položaju.

  1. Udišemo oštro s nosom, brojimo do tri i izdišemo ustima, dok izgovaramo zvuk "h" ili "sh".
  2. Zatvorite desnu nosnicu i udahnite ustima, zatim izdahnite kroz lijevu polovicu nosa. Promijeni nosnicu i učini istu stvar nekoliko puta.
  3. Mi udišemo kroz nos, polako izdahnemo ustima, a usne trebamo napraviti u obliku cijevi.
  4. Svakodnevno napuhati nekoliko običnih balona. Ova tehnika se široko koristi čak i za bolesnike s krevetima.
  5. Sjedeći za stolom, stavite čašu vode ispred sebe i uzmite cijev za piće. Udahnite kroz cijev i izdahnite u čašu vode.

Vježbe disanja za astmu

  1. Rasporedite ruke na struk, tijekom udisanja pokušajte napuhati želudac tako da izgleda kao lopta, napravite oštar izdisaj i povucite u želudac.
  2. „Drvosječa”. Stanite na prste, ruke zatvorene na dlanovima i podignute iznad glave. Na štetu vremena mijenjamo položaj od čarapa do stopala i naginjemo se naprijed, oponašajući kretanje ruku kao da seče drva za ogrjev. U ovom trenutku dolazi do oštrog izdisaja. Na broj dva vraćamo ruke.
  3. U stojećem položaju stavite ruke na dno prsa i malo stisnite. Na usporenom uzdisu napravite sljedeće zvukove: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoj, ruke dolje. Polako udišemo, podižemo ramena, polako ih spuštamo dok izdišemo i izgovaramo zvuk "kha".

Razvijen je velik broj takvih kompleksa, bez potrebe da se sve radi odjednom. Pozitivan učinak postiže se samo redovitom i kvalitetnom implementacijom. Da biste započeli, odaberite nekoliko klasa koje posebno volite i naučite kako ih ispravno raditi. U budućnosti, spojite nove vježbe, svladajte desetak različitih tehnika, svaki dan, ne zaboravite ih izvesti, a rezultat neće potrajati dugo. Ako osjetite neugodne simptome, odmah zaustavite nastavu.

Gimnastika Strelnikova s ​​astmom

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - poznata ruska učiteljica-phoniatrist, razvila je jedinstvenu tehniku ​​za obnovu i poboljšanje glasa. U svom životu, ona je gubila glas i morala je naporno raditi na svom oporavku. Tako se pojavila gimnastika Strelnikova. Kasnije je dokazano da gimnastika, prema svojoj metodi, ne samo da obnavlja glas, nego ima i mnogo pozitivnih učinaka na tijelo. Kod redovitih vježbi poboljšava se respiratorna funkcija, poboljšava se stanje u slučaju bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme; gimnastika ima tonički učinak, pomaže kod povreda držanja tijela i jača dijafragmu; liječi neuroze, pomaže se nositi s mucanjem i poboljšava glasovne podatke.

Stoga se do danas Strelnikova metoda preporučuje za različite patologije organa i sustava, ali prije svega to je drugačija patologija dišnog sustava. Nesumnjiva prednost je jednostavnost i dostupnost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtijevaju puno prostora i posebnih sadržaja.

Gimnastika se izvodi dok sjedite ili ležite, a najvažnije je pravilno disati. Podložno svim pravilima, Strelnikovsky gimnastika nema dobnu granicu. Kontraindikacije su dostupne za bolesnike s hipertenzijom i bolesnike s glaukomom.

U slučaju bronhijalne astme, terapija vježbanjem prema Strelnikovoj olakšava stanje i čak pomaže u sprečavanju pojave napada astme. Redovitim pogubljenjima poboljšava se ventilacija u plućima, širi se bronhiji, izlučuje sputum, unutarnji organi dobivaju više kisika, opće stanje se značajno poboljšava.

Osnovni principi koje je potrebno naučiti prije fizikalne terapije:

  1. Udah treba biti kratak i napraviti nos. Morate to učiniti kao da pokušavate osjetiti neki neugodan miris.
  2. Izdisaj se vrši kroz usta i mora biti pasivan, to jest, događa se sam.
  3. Nastava gimnastike izvodi se u određenom ritmu brojeći do 4 sata.

Vježbe učinkovite u astmi:

  1. „Ralje”.
    Izvodi stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Na oštar i bučan udah nosom, stisnite prste u šaku, na miran izdah ustima - otkopčavamo
  2. "Pump".
    Možete obavljati stajanje ili sjedenje. Za opuštanje ramenog pojasa, ruke dolje, sagnite se i zamislite da pumpate gumu s ručnom pumpom. Za kratak i oštar dah kada se savijate, na izdahu ispravite. Radimo ritmički.
  3. "Epaulettes".
    U stojećem položaju, noge razmaknute u širini ramena. Ruke treba staviti na razinu pojasa, stisnuti u šake. Dok udišete, raširite ruke oštro naprijed i dolje, dok otkopčavate kamere i širete prste. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj.
  4. "Zagrli ramena."
    Izvodi stojeći ili sjedi. Ruke savijene u laktovima kako bi podigle razinu ramena, na udisaju oštro pokušajte zagrliti se za ramena, kako biste spriječili prelazak ruku. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
  5. "Okretanje glave."
    Kod oštrog i kratkog udisanja, morate okrenuti glavu lijevo i desno, izdisaj će se pojaviti sam, izdisati kroz otvorena usta. Možete vježbati, ležeći u krevetu.

Posljednje dvije vježbe mogu spriječiti napad ako ih počnete izvoditi pri prvom pojavljivanju simptoma gušenja.

Angažiranje u Strelnikovoj je jednostavno i zanimljivo, možete se spojiti na procese djece, ali trebate slijediti pravilno izvršavanje udisaja i izdisaja. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne biste se trebali oslanjati samo na trening disanja, nitko nije otkazao terapiju lijekovima. Gimnastika je samo dopuna liječenju i povećava njezinu učinkovitost.

Vježbe s videozapisima

Hoće li yoga pomoći?

Yoga tretman može se koristiti za bronhijsku astmu ako se izvode posebno dizajnirane vježbe koje poboljšavaju plućno disanje i potiču izlučivanje sputuma. Osim toga, uz redovito i pravilno izvođenje, poboljšanje zdravlja, simptomi bolesti se pojavljuju rjeđe, napadi postaju izolirani ili potpuno nestaju. Ponekad je moguće postići smanjenje doza lijekova protiv astme, au izoliranim slučajevima potpuno odustati od liječenja lijekovima.

  1. Sjednite u klasičnu yoga pozu lotosa, ako je to nemoguće, onda samo prekrižite noge. Opusti se, pogledaj vrh nosa. Udišite i izdahnite ravnomjerno oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi. Polako izdahnite kroz nos. Ponovite sve dok ne osjetite blagi umor. Vježba njeguje stanice organa kisikom, poboljšava izmjenu plinova u tkivima.
  2. Dok stojite, polako udahnite nosom, tako da se nosnice lijepe za nosnu pregradu. Izdisati trebala bi biti u malim dijelovima kroz usne, zatvorena u cijevi. Izdisaj mora biti naporan, tako da se trbušni mišići i dijafragma zategnu. Istodobno se poboljšava drenaža pluća, ispljuvak se razrjeđuje i lakše prolazi.
  3. Sljedeća pozicija nam je poznata iz predavanja tjelesnog odgoja kao „stav rame“ ili „breza“. Morate ležati na leđima, savijati koljena, ruke držati donji dio leđa. Polako podignite noge sve dok ne budu okomite na pod, noževi trebaju dotaknuti pod. Pokušajte se zadržati u tom položaju neko vrijeme, a zatim lagano spustite noge na pod.

Vježbe su učinkovite tamo gdje trebate pjevati razne zvukove, kao i samo-masažu prsa. Pjevanje i masaža pokreću cilijarni epitel bronhija, pokreće se gust sputum i šalje na izlaz. Bronhije se čiste, zrak slobodno prolazi kroz njih i zasićuje tijelo kisikom.

Neke asanske joge su kontraindicirane kod bronhijalne astme, tako da joga treba obaviti sa stručnjakom u tom području kako bi se izbjegla pogreška u izvedbi, a ne naškodilo zdravlju.

Ako niste jako disciplinirani, onda je ispravna odluka da pohađate posebne skupine na terapijskim vježbama disanja. Odjeli medicinske fizičke kulture dostupni su u gotovo svakoj gradskoj bolnici.

Prolazeći predavanja u grupi, ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, nego i skupljate korisne informacije iz komunikacije s osobama koje pate od iste bolesti.

Zajedno s drugim pacijentima bit će lakše podesiti se za duge klase, u društvu nastava je zabavna i vrijeme leti. Ako u grupi ima prijatelja, bit će vam drago što ćete svaki dan pohađati nastavu, a pozitivne emocije pomoći će u prevladavanju bolesti.

Tehnike vježbe disanja na Strelnikovu s astmom

Gimnastika, provedena u strogom skladu s preporukama, ima dobar terapijski učinak protiv mnogih bolesti dišnog sustava.

Bronhijalna astma, pod kojom je razvijena zasebna gimnastika - nije iznimka.

U čast koje je imenovan

Razvijena metodologija pripada Alexandri Severovna Strelnikova - majci slavne Alexandre Nikolaevne.

Alexandra Severovna, kao i njezina kćerka, podučavala je pjevanje i razvila ovu gimnastiku kako bi svojim glasovima stavila glas.

Testiranje gimnastike za liječenje bolesti po prvi put, a ne za postavljanje glasa, dogodilo se kada je Alexandra Nikolaevna Strelnikova imala teški srčani udar.

Bila je duboka noć, u to vrijeme nisam mogla računati na hitnu pomoć: Alexandra Nikolaevna se sjetila niza vježbi i, koristeći ih, uspjela ublažiti srčani udar.

Kasnije, već u poslijeratnim godinama, Alexandra Nikolaevna je patentirala gimnastiku kao djelotvoran lijek za razne bolesti dišnog sustava, a ne samo to.

Odluka o patentiranju tehnike došla je do žene nakon što je počela primjećivati ​​da skup vježbi pomaže ne samo glasu, nego i liječenju određenih bolesti.

svjedočenje

Ova teretana ima brojne indikacije:

  • bronhitis različitog podrijetla;
  • pneumoniju;
  • bronhijalna astma, i prirođena i stečena;
  • rinitis;
  • sinusitis;
  • bolesti kože;
  • bolesti koje zahvaćaju mišićno-koštani sustav;
  • patologija genitourinarnog sustava;
  • mucanje;
  • gubitak glasa;
  • neuroze;
  • kardiovaskularna patologija.

Fotografija: Vježba "Zagrli me"

kontraindikacije

Iako se tehnika u mnogim aspektima dokazala kao učinkovita metoda, pokazalo se da je nemoguće upravljati bez kontraindikacija:

  • teška bolest u akutnom obliku;
  • grozničavo stanje;
  • traumatske ozljede kralješnice;
  • kontuzija mozga;
  • osteohondroza vratne kralježnice;
  • akutno oštećenje vida;
  • glaukom;
  • tromboflebitis;
  • urolitijaze;
  • bolest žučnih kamenaca;
  • akutne kardiovaskularne bolesti;
  • brojevi visokog tlaka;
  • krvarenje.

Što je suština tehnologije

Dah, praćen nesposobnošću da se grudi u potpunosti prošire - to je glavna komponenta Strelnikove tehnike. Dakle, ova gimnastika i ime "paradoksalno".

Glavna snaga gimnastike usmjerena je na maksimalno treniranje sposobnosti osobe da diše. U tom slučaju inhalacija se vrši u vrijeme najvećeg naprezanja svih sustava, što omogućuje postizanje željenih rezultata.

Izdisaj, koji spontano slijedi inhalaciju, uopće se ne uzima u obzir u gimnastici.

Autor tehnike smatrao je da nema svrhe trenirati već prirodan, refleksni proces.

U procesu izvođenja gimnastike prema Strelnikovoj metodi aktivira se samoregulacija, tj. Mozak prima veliku količinu kisika, a mišići vježbaju.

Video: Demonstracija tehnologije

Osnovni principi disanja

Prije učenja vježbi obuhvaćenih kompleksom Strelnikova, potrebno je razumjeti principe na kojima bi se trebalo temeljiti disanje. Ako se ta načela zanemare, onda gimnastika neće biti učinkovita.

Ima ih 4:

  1. svi udisaj bi trebali biti kratki i brzi. Nema ciljeva da se pluća napune kisikom, naprotiv, to je vrlo grubo kršenje metodologije. To je kao da miriše, uzimajući male kratke udisaje, kao da ste pas koji slijedi trag;
  2. Proces izdisanja potpuno se ignorira. Jedina preporuka je da izdišete ustima. Kako će se to dogoditi, koji će pokreti pratiti potpuno je nevažno. Princip je jednostavan: ako je došlo do daha, tada će se također pojaviti izdisaj, nema potrebe da se usredotočite na njega;
  3. Broj kratkih udisaja u minuti je idealan kada je jednak brzini pulsa. Ove su vrijednosti u prosjeku na razini 60-75. Pauze, koje se daju izdihu - ne dulje od 5 sekundi;
  4. Cilj gimnastike nije izvođenje vježbe po svaku cijenu, već postizanje terapijskog učinka. Ako vaše tijelo ne može savladati potreban broj udisaja, onda to ne možete učiniti silom - to će poništiti sve prethodno dobivene rezultate.

Koji su blagotvorni učinci u tijelu?

Vježbe disanja Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom daje niz učinaka.

Evo glavnih:

  • Tu je aktivno zasićenje tkiva pluća i krvi s atmosferskim kisikom, koji omogućuje djelomično ili u potpunosti vratiti funkciju dišnog sustava.
  • Gimnastika blagotvorno djeluje na cirkulaciju krvi, aktivira imunološke procese organizama.
  • Priliv svježeg zraka, kao i aktivni izdisaji koji prirodno prate udisanje, pomažu u procesu čišćenja pluća.
  • Gimnastika stimulira plućnu inervaciju.
  • Mišići prsnog koša i prsnog koša su tonizirani, što omogućuje smanjivanje kratkog daha ili njegovo potpuno uklanjanje.
  • Zvučne vježbe koje su prisutne u vježbačkim kompleksima pomažu u uklanjanju grčevog grča, koji također omogućuje slobodnije disanje.

Osnovne vježbe

Kompleks uključuje vježbe koje čine okosnicu sve gimnastike. Obično se, nakon korak-po-korak zagrijavanja (jednostavnog šetanja po sobi kako bi se udahnuo za svaki novi korak), izvode oni koji se izvode.

Ukupno, glavni ciklus uključuje 7 vježbi:

  • Uključuje. Trebate slobodno ustati, širina nogu ne smije prelaziti širinu ramena. Nadalje, ispod novčanice, glava se okreće s jedne strane na drugu kako bi na svakom koraku uzela kratak dah.

Okretanje ne smije biti prekinuto u sredini, a izbjegavajte i držanje glave u ravnom položaju. Izvedite 8-10 udisaja, a zatim napravite opušteni izdah.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • ushiki. Početna pozicija je ista. Sada, prema istom principu kao gore, glava se naginje od jednog ramena do drugog. Tijelo mora ostati potpuno nepomično, samo mišići vrata mogu raditi. Na svakoj padini je kratak dah.

Inspiracija ne može biti prekinuta ne u sredini, glava u ravnoj poziciji također ne odgađa. Izvedite 8-10 udisaja, a zatim napravite opušteni izdah.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • malo klatno. Izvorni položaj se ne mijenja. Načelo vježbanja slično je gore navedenom, tek sada se glava savija prema prsima i podiže se do stropa.

Ovaj put, posebnost izdisaja je da se ne odgađaju, dopuštajući zraku da slobodno pobjegne iz grudi kroz otvorena usta. Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • mačka U ovom trenutku, širina nogu malo premašuje širinu ramena. Ruke dlanovi su dolje na razini struka. Neispravne noge s poda tijekom vježbe!

Suština vježbe u svjetlu se okreće s čučnjevima. Okretanjem tijela, prebacivanjem težine na odgovarajuću nogu, uzmite kratak dah, a zatim s druge strane još jedan kratak dah. Zamislite da nešto zgrabite u trenutku okretanja.

Važno je! Nema potrebe za dubokim čučanjima, noge se trebaju lagano savijati u koljenima. Izdisaj se vrši proizvoljno kroz usta. Raširenost u ramenima nije napravljena, samo struk djeluje.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • zagrlite se. Početna pozicija, kao u prvoj vježbi. Ruke su podignute do razine ramena, a onda su nagla pražnjenja ruku načinjena zagrljajem za ramena. Smjer ruku treba ostati paralelan, preklapanje se ne smije dopustiti.

Pazite da ne raširete ruke tijekom vježbe, ne dopustite da laktovi budu nepodnošljivi. Za svaki zagrljaj bi trebao biti dah. Možda u vrijeme zagrljaja lako podizanje glave do stropa.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • veliko klatno. Početna pozicija je ista. Tijelo se naginje prema naprijed, ruke se protežu prema tlu - udišu, zatim vježba "zagrli sebe" - također udiše.

Tjelovježba se može obaviti dok sjedi, ako pacijent ne može ustati.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • jata. Za ovu vježbu, jedna noga je postavljena naprijed. Potrebno je napraviti niz kratkih plesnih čučnjeva na savijenoj nozi. Zatim promijenite nogu. Za svaki čučanj uzima se kratak dah.

Obavite 8 udisaja na svakoj nozi. Ciklus se ponavlja 12 puta.

Što je sezonska polinoza? Odgovor je ovdje.

Dnevni kompleks

U dnevnom setu vježbi postoje i dodatni pokreti koje također treba izvesti.

Tri su:

  • šake. Trebate slobodno ustati, širina nogu ne smije prelaziti širinu ramena. Ruke se savijaju u laktovima, dlanovi su nešto viši od razine ramena. Komprimira kist u šaku i oslobađa. Svaki pokret prati kratak dah.

Izvršite 4 udisaja. Ciklus se ponavlja 24 puta.

  • teško opterećenje. Početna pozicija je ista. Četke se savijaju u šake i postavljaju na razinu pojasa. Dok udišete, napravite oštre pokrete rukama prema dolje, ispravljajući ruke u zglobu lakta.

Izvršite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • pumpa. U ovom trenutku, širina nogu malo premašuje širinu ramena. Oni stvaraju sklonosti praćene udisajima, kao da ispumpavaju nešto s ručnom pumpom. Za autentičnost možete čak uzeti i novine. Nemojte potpuno odvojiti, udahnuti da se rastegne dah je također zabranjeno.

Izvršite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta u intervalima od 4-5 sekundi između ciklusa.

Dišna gimnastika Strelkovoj s napadom bronhijalne astme

Ako je napad već potpuno formiran, onda se trebate usredotočiti na takve vježbe kao što su “zagrliti se” i “okrenuti”.

Također, ako stanje dopušta, možete se poslužiti vježbom „Pumpa“, što se može učiniti ne samo tijekom egzacerbacija, već i kako bi se spriječio razvoj napada.

Pacijent treba imati na umu da ako gimnastika ne daje učinak u slučaju razvijenog napada za 5-7 minuta, onda je potrebno koristiti lijekove.

Učinkovitost gimnastike uvelike ovisi o učestalosti treninga. Ako se nastava daje pacijentima neredovito, onda ne treba očekivati ​​da će skup vježbi odmah osloboditi napad.

Je li ova tehnika učinkovita?

Teško je sa sigurnošću reći:

  1. Neki liječnici smatraju da je ova tehnika paradoksalna, ali još uvijek djelotvorna u mnogim respiratornim i ne samo bolestima.
  2. Netko, naprotiv, vjeruje da nema smisla u tome, a svi poznati slučajevi uklanjanja napadaja su čista samohipnoza.

Prilikom pribjegavanja Strelnikovoj gimnastici, potrebno je znati da nema znanstvenih osnova, a nikada nije bilo.

Gimnastika je učinkovita i koristi se u nizu vježbi za prevenciju i liječenje astme, ali nije poznato po kojem principu radi.

Mjere opreza

Pri izvođenju gimnastike morate se pridržavati sljedećih mjera opreza:

  • vježbe možete započeti samo ako se pacijent osjeća normalno;
  • nema vježbe na temperaturi;
  • ako se tijekom vježbi razvije kašalj, pacijentu se daje vremena da kašlja;
  • vježbe se ne izvode snagom "za show".

Što bi trebala biti prehrana kod bronhijalne astme kod odraslih? Pojedinosti u članku.

Trebate li plan rehabilitacije bronhijalne astme? On je ovdje.

Moram li se posavjetovati s liječnikom

Kao i svaki drugi terapijski događaj, Strelnikova gimnastika ima brojne kontraindikacije i osobine.

Pojedinačna konzultacija s liječnikom pomoći će vam razumjeti hoće li vježba imati koristi ili će samo pogoršati situaciju.

Ako nema mogućnosti da se posavjetujete s liječnikom, a postoji i napad astme, možete pokušati koristiti Strelnikovu gimnastiku.

Ako nema učinka, ili koriste lijekove ili nazivaju hitnu pomoć.

Ako želite koristiti tehniku ​​kao stalnu prevenciju plućnih bolesti, tada je apsolutno neophodno savjetovanje s liječnikom.

Ne samo da će cijeniti potrebu za gimnastikom, već će i pomoći u ispravljanju kompleksa vježbi ovisno o karakteristikama pacijenta.

Terapijska gimnastika dišnog sustava metodom Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom

Respiratorna gimnastika u bronhijalnoj astmi je vrlo važna, jer se s njenom pomoći u početnoj fazi bolesti savršeno liječi i kod djece i kod odraslih. Gotovo svatko se suočio s takvom dijagnozom kao što je bronhitis ili bronhijalna astma. Ako proučavate osnove gimnastike za astmatičare, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.

Za što je respiratorna gimnastika?

Vrlo često se ljudi pitaju kako izliječiti astmu, kako to stanje učiniti lakšim i boljim. Odgovori na njih mogu se naći tisuću, i, uz korištenje droga, i bez njih. Važno je zapamtiti da je strogo zabranjeno suprotstavljati se drogama i nekonvencionalnom liječenju, jer bi astma trebala biti prisutna i to, i još mnogo toga.

Liječnik mora nadzirati bilo koju vrstu liječenja kako bi se uklonile posljedice u obliku gušenja, angioedema i prolazne smrti.

Postoje određene metode i metode liječenja bronhijalne astme kod kuće - to je terapijska gimnastika za bronhijalnu astmu. Primjena gimnastičkih vježbi smatra se najstarijom metodom suzbijanja gušenja i grčeva u plućima. Na taj način dolazi do samoizlječenja, tijelo se prilagođava poboljšanju, a čak se i imunološki sustav ojačava.

Vježbe disanja kod bronhijalne astme, liječnici prepoznaju samo pomoćni način, ali je vrlo važan i učinkovit. Pomoću određenih akcija moguće je ublažiti pogoršanje bolesti, ubrzati proces zacjeljivanja i istovremeno smanjiti broj manifestnih napadaja na pozadini razdražljivosti i drugih čimbenika koji je mogu izazvati. Vježbe disanja kod astme smatraju se izvrsnom prevencijom pogoršanja i pogoršanja, uključujući i njegovo ponašanje kako bi se uklonile komplikacije.

Pravilne vježbe disanja astme pomažu u čišćenju dišnih puteva raznih bakterija koje se nakupljaju na sluznici, dok se normaliziraju bronhalna drenaža, jačanje mišića i cirkulacija krvi.

Kako bi vježbe disanja tijekom astmatičnih napada dalo pozitivan rezultat, potrebno je puno rada i uzeti dovoljno vremena za obavljanje čitavog niza akcija. Liječnici daju preporuke da se terapijske vježbe za bronhijalnu astmu provode stalno, bez obzira na to koliko je osoba dobra. Posebnu pozornost treba posvetiti zimi.

Astma je bolest u kojoj je važno da osoba pravilno udiše i izdahne, a disanje mora biti mirno, plitko i plitko. Duboki udisaj nadražuje receptore na bronhijama, što povećava pojavu napadaja.

Pravilno disanje astme savršeno utječe na cijelo tijelo, ali ne zaboravite da bilo koja vrsta liječenja i prevencije ima svoje osobine i kontraindikacije. Postoje određeni kriteriji prema kojima je strogo zabranjeno izvođenje vježbi, među kojima su sljedeće:

  • bez grčeva i jakog kašlja;
  • pod nepovoljnim vremenskim uvjetima;
  • u neventiliranim područjima;
  • s intenzivnim trčanjem;
  • ako se lekcija održava bez odmora.

Pozitivan učinak vježbe

Vježbe za astmu smatraju se vrlo važnima, jer se tijekom njihovog izvršavanja u tijelu javljaju brojne promjene, kao što su:

  • povećavaju elastičnost svake krvne žile, što značajno smanjuje rizik od moždanog udara i krvarenja;
  • čišćenje stijenki krvnih žila od kolesterola;
  • obnavljanje mikrocirkulacije krvi;
  • poboljšanje procesa razmjene.

Vježbe prema načinu disanja štite tijelo od djelovanja vanjskih čimbenika. Točnije, iz prljavštine u zraku, radioaktivnih tvari i drugih. Svaki takav utjecaj može pridonijeti razvoju astme, alergija, bronhijalne astme i povezanog pogoršanja. Prema statističkim istraživanjima, otkriveno je da je stanje gimnastike značajno poboljšalo stanje bolesnika, a otkriveno je i smanjenje manifestacija alergija.

Kako pravilno disati?

Postoje mnoge tehnike za rad s plućima, na primjer, Strelnikova gimnastika, ali osnovni zahtjevi za obavljanje vježbe su isti:

  1. Vježbanje gimnastike provodi se isključivo kroz usta, jer ako je nosna šupljina udisana, bakterije mogu ući u bronhije iz nazofarinksa, što će izazvati napad ili čak pogoršanje bolesti. Ovaj trenutak se smatra ne samo glavnim, već i važnim u liječenju astme.
  2. Ako je u vrijeme dišne ​​gimnastike moguće nakupljanje ispljuvka i sluzi u plućima, što se događa kod onih koji pate od kompliciranog oblika bolesti, vježbe se izvode samo u intervalima za udisanje, kako bi se isključio oštar napad i eksplozija kašlja, što se inače zove bronhospazam.
  3. Kao što smo već spomenuli, vježbe ne možete izvoditi, ako su pluća već nadražena napadom, a također ne morate predugo udahnuti što izazivaju ponovni grč i pogoršanje.
  4. Gimnastika vam omogućuje da naučite samokontrole nakon početka napada, čime se izbjegava uporaba dodatne količine lijekova koji blokiraju pogoršanje. Oni su dobri za pluća, ali mogu oštetiti druge organe u tijelu.

U zaključku, vrijedi napomenuti da se svaka vježba izvodi dva puta dnevno, ne više.

Značajke Strelnikove tehnike

Gimnastika Strelnikova ističe se među ostalim metodama liječenja astme vlastitim rukama, unatoč činjenici da postoje tisuće opcija za takve metode. Temelj ovog seta vježbi je da se prisilno disanje provodi kroz sinus. Prednost ove vrste zanimanja u dostupnosti i lakoći, jer nije potrebno tražiti stručnjaka ili određenu sobu za obavljanje brojnih terapijskih akcija.

Strelnikova gimnastika se koristi diljem svijeta, a čak i najatraktivniji skeptici prepoznaju prednosti ove terapije. Bit vježbe je poboljšati izmjenu zraka u bronhijama i ojačati dišne ​​mišiće. Vrijedi primijeniti ovu tehniku ​​i kada postoji zastoj u bronhijalnom stablu u plućima i ako je potrebno ukloniti upalni proces. I to nije cijeli popis razloga, zbog kojih se vrijedi pozvati na ovu terapiju.

Strelnikovu gimnastiku mogu izvoditi sve osobe koje pate od astme, a ne samo zato što prevencija neće ometati nikoga.

Prema Strelnikovi, primarno načelo u disanju je udisanje, a puno toga ovisi o tome koliko je duboko, uključujući i dužinu izdisaja. Izdisaj može poremetiti mentalnu ravnotežu kod osobe, jer se smatra nehotičnim pasivnim djelovanjem. Oni koji pate od bronhijalne astme imaju problema s izdisajom, pa zbog toga provedba gimnastike zahtijeva posebnu točnost, u kojoj će biti određeni ritam i striktan broj ponavljanja.

Vrlo je važno zapamtiti da su naučene respiratorne akcije najsigurniji način oporavka. Neophodno je biti izuzetno pažljiv i strpljiv, tako da u samom početnom stadiju nećete pogriješiti što vrijedi vašeg zdravlja. Potrebno je liječenje, ozbiljna suzdržanost, volja i beskrajna želja za postizanjem pozitivnog rezultata. Prije postizanja cilja potrebno je ispuniti niz uvjeta za početak oporavka, i to:

  • morate naučiti miris, koji se provodi uz pomoć udisanja kroz nosne sinuse i oštar izdisaj kroz njih;
  • potrebno je nevoljno periodično izdisanje kroz usnu šupljinu, ali podložno isključivanju napora za uklanjanje kisika;
  • svaka se vježba izvodi pod računom;
  • bilo kakve radnje, ne zaboravite na disanje;
  • količina vježbe koja se obavlja ili se planira učiniti mora se podijeliti s 4;
  • Nemoguće je izvesti vježbe disanja u negativnom raspoloženju, jer to može negativno utjecati na samo disanje i dobiveni rezultat.

Svaki astmatičar treba imati na umu da je s takvom bolešću vrijedno redovito posjećivati ​​stručnjaka, proći pregled i ne zaboraviti osnovne pripreme, čije odsustvo može izazvati napadaje, pa čak i smrt. Vrijedi obratiti pozornost na čimbenike koji okružuju, a ako postoje i oni koji mogu izazvati stres i grč, onda ih treba što prije ukloniti i ukloniti.

Gimnastika Strelnikova

Naša sunarodnjakinja, ruska pjevačica Alexandra Nikolaevna, postala je autor mnogih tehnika. Gimnastiku Strelnikova razvila je ova pjevačica i učiteljica vokala kako bi što prije vratila glasne akorde.

No, u procesu primjene pokazalo se da ova gimnastika ima zdravi učinak ne samo na glasnice, nego i na dišni i kardiovaskularni sustav u cjelini. Kod nekih bolesti ima terapijski i terapijski učinak.

Osnovni principi gimnastike

Osnovni princip gimnastike u brzom, prisilnom dahu i pasivnom izdisaju. U ovom slučaju nije preporučljivo duboko udahnuti, već se opisuje kao "miris" mirisa spaljivanja. Pretpostavimo da osoba osjeća neki uznemirujući miris. Kako bi ga bolje razlikovao, on često diše i površno (on želi voziti što više zraka kroz njuh).

Preporuča se izdisati kroz usta i kroz nos, ali pasivno, tako da sam zrak izlazi iz pluća. Sve se vježbe izvode na četiri točke (izumio učitelj glazbe), ritmički, brzo i uz aktivne gimnastičke pokrete.

Gimnastika Strelnikova za astmatičare

Kako se gimnastika aktivno koristi za pacijente s globalnim problemima u dišnom sustavu i pomaže im, razvijena su posebna pravila za astmatičare.

  • U tom slučaju, inhalacija i izdisaj provode se kroz usnu šupljinu kako bi se spriječilo da sluz iz nazofarinksa uđe u stablo bronha, što može izazvati napad.
  • Ako se gimnastika izvodi s egzacerbacijom, s upalom, bolje je raditi aktivne pokrete ne tijekom udisanja, nego između njih, kako ne bi izazvali kašalj.
  • Ne možete duboko udahnuti.
  • Gimnastika bi se trebala smiriti, disati ritmično.
  • Vježbe disanja se obično obavljaju ujutro umjesto uobičajene vježbe i navečer prije spavanja.

Vježbe, koje su se razvile Strelnikova

  1. Ladoshki - vježba za zagrijavanje. Ustanite uspravno, mirno, besplatno. Spustite laktove, podignite dlanove i otvorite se. Aktivno udahnite i u ovom trenutku stisnite šake. Izdisaj prati otvaranje dlanova. Nakon četiri takva udaha, možete pauzirati na nekoliko sekundi, a zatim nastaviti.
  2. Epaulettes. U ovoj vježbi, ruke su na razini struka i stisnute u šake. Prilikom udisanja, osoba gura ruke prema dolje, kao da iscijedi. Kada izdišete - FE. Preporučuje se uzimanje osam udisaja u nizu, zatim pauza na nekoliko sekundi.
  3. Pumpa. UE: ravno s rukama dolje. Udah se izvodi pri pogrbljavanju, osoba se pretvara da "njuši pod". Važno je da je leđa okrugla, što je više opuštena, slobodna. Vrat bi trebao biti spušten, a ne napet. Izdisaj se vrši kada se osoba ispravi.
  4. Mačka. Pokreti su pomalo slični onima u plesu: napola sjedi uz otpuštanje i stiskanje šaka. Disanje također odgovara stiskanju dlanova i udisanju.
  5. Zagrlite ramena. Vježba je najkonzistentnija s imenom: svaka se ruka proteže do suprotnog ramena, spajajući se ispred sebe. Udisanje, kao i obično, izvodi se u vrijeme zagrljaja i na uzdahu, mašući rukama.
  6. Veliko klatno. Kombinacija dvije vježbe: "Pump" i "Hug the ramena".
  7. Glava se okreće. Udisanje se provodi kada se glava zakrene za 90 stupnjeva u odnosu na ravan položaj, tj. Brada i ramena moraju biti na istoj liniji. Ramena su i dalje mirna.
  8. Uši. Sada glava kima glavom, jednim pokretom - dva udisaja na vrhu i na dnu.
  9. Mala klatna. Sada se glava pomiče kao klatno. Uho dodiruje (ili gotovo dodiruje) jedno rame, a zatim drugo. Ramena se ne smiju micati., Udahnite i na lijevom ramenu i desno.
  10. Jata. PI - desna noga naprijed. Vježba je prebacivanje težine s desne noge na lijevo. Kod aktivnog udaha i pasivnog izdisaja to se dobro kombinira. Čovjek se ljulja, kao da stoji. Zatim zamijenite noge i ponovite vježbu.
  11. Korake. Hodanje na licu mjesta s visokim koljenima. Udisanje se izvodi uzdignutim koljenom, izdisanje s nižim.

Što učiniti kad započnete napad?

Ako astmatičar osjeća pristup gušenja, nemojte čekati na razvoj potpunog napada. U ovom slučaju, najbolja pomoć "pumpa". Dlanovi mogu ležati na koljenima, nije potrebno djelovati rukama: glavno je da je tijelo što opuštenije. Izdisaj se mora obaviti mirno i slobodno, au ovom slučaju strogo kroz usta. Napad je spriječen u četvrt sata.

Tijekom napada, "Zagrlite ramena", "Okretanje glave" pokazalo se najučinkovitijim. Ako se u roku od pet minuta napad ne zaustavi, potrebno je koristiti inhalator, uzeti lijek. Ali to ne znači da gimnastika uopće ne radi na ovom pacijentu. Prvo, pri dugotrajnim vježbama povećava se vjerojatnost takvog ishoda, a drugo, ako se jedan napad ne zaustavi, drugi može prestati.

Gimnastika Strelnikova - metoda razvijena sredinom dvadesetog stoljeća. U početku su vježbe bile osmišljene za vraćanje stanja glasnica. Metoda se pokazala vrlo učinkovitom ne samo za obnavljanje stanja ligamenata, već i općenito za jačanje dišnog sustava. Kao rezultat površnih, ali intenzivnih respiratornih pokreta, odljev limfe se poboljšava, sluznica se uklanja. Metoda je učinkovita kod bronhitisa, bronhijalne astme, upale pluća.

Bronhijalna astma je bolest koja obično zahtijeva ozbiljnu terapiju lijekovima. Štoviše, ako je bolest teška, onda se inhalacije za ublažavanje napadaja dopunjuju osnovnom terapijom. Ali ispada da postoji posebna gimnastika za plućne bolesnike i astmatičare. Ova gimnastika na Strelnikovi. Zapravo, ovo je uobičajena jednostavna gimnastika, dostupna čak i djetetu, koja je popraćena posebnim vježbama disanja. Ova metoda je već pomogla mnogim pacijentima.

Tehnika gimnastike na Strelnikovi:

Vježbe disanja Strelnikova s ​​astmom

Gimnastika Strelnikova - skup vježbi disanja, koja je odavno nazvana ruska narodna gimnastika. To je jedinstveno na mnogo načina.
- Kao prvo, gimnastika Strelnikov, iako osmišljena za prevenciju i liječenje mnogih bolesti, nije razvila liječnica. Njezin tvorac, Anna Nikolaevna Strelnikova, pjevačica je SSSR-a, koja je izgubila glas zbog bolesti dišnog sustava i više nije mogla pjevati. Odlučila je na bilo koji način ne odustati, a 30-ih i 40-ih godina počela je blisko surađivati ​​na ovom pitanju i stvoriti svoj jedinstveni set gimnastičkih vježbi.
70-ih godina, Strelnikova je dobila patent za izum nove metode za prevenciju i liječenje respiratornih bolesti.
- Drugo, Strelnikova gimnastika je jedan od rijetkih kompleksa koji utječu ne samo na određeni organ ili sustav, nego i na cijelo tijelo. Uz to, možete spriječiti i liječiti ne samo bronhijalnu astmu. Postoje čak i urološki i ginekološki kompleksi koji pomažu očuvanju i obnovi zdravlja muških i ženskih genitalija.
- Treće, Strelnikov gimnastika nije samo kompleks fizičkih vježbi, nego prava masaža za sve unutarnje organe. Povećava protok krvi i aktivira procese regeneracije u cijelom tijelu, zbog čega ponekad pomaže s takvim bolestima s kojima se službena terapija i operacija ne mogu nositi.

Koja je suština i obilježja gimnastike Anne Nikolaevne Strelnikove?
Strelnikovskoy gimnastika ima neke značajke zbog kojih ima takve izvanredne učinke:
1. Tijekom mnogih vježbi, udisaj se javlja tijekom maksimalne kompresije prsnog koša. To je sama Strelnikova nazvala "dahom u leđa". Istodobno se ispravljaju donji dijelovi pluća. Napunjeni su zrakom, zbog čega je tijelo dodatno zasićeno kisikom. U isto vrijeme, bronhi i traheja se bolje čiste od prašine i drugih tvari koje su pale u njih, uključujući i one koje mogu biti jaki alergeni.
2. Glavna bit Strelnikove respiratorne gimnastike je da pacijent uzima kratak, snažan dah nosom. Potrebno ih je uložiti s malo truda, ali onda izdisati pasivno, kao da je samo po sebi.
3. Svi udisaj će se izvoditi tijekom vježbi: savijanje, čučnjevi itd.
4. U svakodnevnom životu u mnogim ljudima prevladava vrsta disanja: udahnemo poput prsnog koša, rebra, koristeći interkostalne mišiće. Tijekom vježbi na Strelnikovom, počelo je dominirati abdominalno disanje, koje se uglavnom izvodi dijafragmom - najvećim i najsnažnijim respiratornim mišićem, koji razdvaja trbušnu šupljinu od trbušne šupljine kao film. To dovodi do činjenice da su pluća bolje izglađena i ispunjena zrakom, više kisika ulazi u krv.

Koji su blagotvorni učinci Strelnikove gimnastike u tijelu tijekom bronhijalne astme?
Kod astme, Strelnikova gimnastika ima sljedeće pozitivne učinke u tijelu:
1. Više zraka ulazi u pluća, što znači da je krv bolje zasićena kisikom. Upravo ova funkcija dišnog sustava najviše trpi tijekom bronhijalne astme. Tijekom gimnastike, djelomično ili potpuno se obnavlja (ovisno o težini bolesti).
2. Poboljšava se protok krvi u pluća, bronhije, dušnik. To jača imunološku obranu dišnog sustava i pomaže u smanjenju ili čak potpuno uklanjanju alergijskih reakcija.
3. Dobra ventilacija dišnog sustava pridonosi činjenici da se bolje čisti od prašine, štetnih plinovitih tvari i alergena. Protok zraka kroz bronhije djeluje na živčane završetke koji se nalaze u njihovoj sluznici, što pomaže poboljšanju inervacije.
4. Poboljšava stanje mišića prsnog koša i dišnog sustava. Disanje postaje slobodnije, kratkoća daha se smanjuje ili potpuno nestaje.
5. U gimnastici Strelnikova postoji mnogo vježbi za zvuk. Pacijent mora izgovoriti određene zvukove, stvarajući u tom trenutku dijafragmu kao da je "zračni jastuk". To ublažava grč mišića i olakšava disanje.
6. Tijekom izvođenja skupa vježbi tijelo dolazi do tona, aktivira se. Poboljšava se njegova obrana, jača imunitet, potiskuju se alergijske reakcije i poboljšava protok krvi.

Gimnastika Strelnikova kako bi se spriječio napad bronhijalne astme
Vježba nazvana "pumpa" pomaže u sprječavanju kratkog daha u bronhijalnoj astmi. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena, pokupite presavijene novine, štap ili nešto drugo što će oponašati ručku pumpe.
Zamislite da pumpate gumu. Tu je padina, tijekom koje se brzo udahne s nosom. Zatim se morate ispraviti i napraviti slobodan usta. Disanje bi trebalo biti u skladu s ritmom svrdla, glava treba biti lagano nagnuta prema naprijed cijelo vrijeme, a leđa bi trebala biti zaobljena.

Dnevni gimnastički kompleks za bolesnike s bronhijalnom astmom
Bolesnicima s astmom savjetujemo da svakodnevno obavljaju slijedeće vježbe gimnastičke vježbe:
1. "Kamere". Najjednostavnija vježba. U stojećem položaju, obavljaju se kratki unosi nosa i slobodni izdisaji usta, istovremeno ritmično stišćući i otklanjajući šake.
2. "Spustite teret". Početni položaj - stoji, noge u širini ramena, ruke na pojasu, ruke stisnute u šake. Kratko udahnite kroz nos i oštro spustite ruke, kao da bacate teret s ramena. U tom slučaju morate snažno naprezati mišiće ramenog pojasa. Zatim napravite pasivni (slobodni) izdisaj, ponovno stišćući ruke u šake i stavljajući ih na pojas.
3. Vježba "Pumpa", koja je gore opisana.
4. "Mačji ples". Početna pozicija - stojeći, noge razdvojene već široka ramena. Savijte laktove, stisnite se u šake, istovremeno čučnite i okrenite se udesno, stvarajući glasan dah. Zatim napravite pasivni izdisaj i zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.
5. "Cuddle". Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima, usmjerene prema naprijed, otvorenih dlanova okrenutih prema dolje. Zagrlite se i istovremeno oštro bučno udahnite nosom, stavite jednu ruku u pazuh i stavite drugu na rame. Udahnite slobodno i zauzmite početni položaj.
6. Naginje se naprijed-natrag. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Nagnite se naprijed, stavite ruke na koljena, a istovremeno uzmite oštar dah u nosu. Isperite i napravite izdisaj. Zatim stavite ruke iza leđa i sagnite se natrag, ponovno udahnite. Ispravite se i ponovno izdahnite.
7. Okreće glavu udesno i lijevo, a za svaku od njih morate napraviti glasan dah nosom.
8. Nagnite se na desno i lijevo.
9. Nagnite se naprijed i natrag.
10. “Sretan ples”. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Napravite korak s desnom nogom, prebacite tjelesnu težinu na nju, savijte noge, stavite ruke naprijed i snažno udahnite u nos. Uzmi početni položaj i izdahni.
11. "Korak naprijed". Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i dovedite do prsa. Čučnite na lijevu nogu dok teško dišete kroz nos. Izdignite i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu za drugu nogu.
12. "Korak natrag" Podignite desnu nogu, savijte koljeno i krenite natrag. Lagano sjednite na lijevu nogu i snažno udahnite kroz nos. Izdisati i zauzeti početni položaj. Ponovite vježbu za drugu nogu.

Prvo, tijekom svake vježbe, napravite 8 udisaja. Tada se njihov broj može povećati na 16.

Gimnastika Anne Nikolaevne sposobna je doslovno činiti prava čuda, ali samo ako se izvodi pod nadzorom kompetentnog stručnjaka.